martes, 21 de marzo de 2017

Meditación a través de la música clásica

Resumen de la charla "Meditación a través de la música clásica" dirigido al 1er.Grupo de adultos mayores, Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento.

Foto del 1er.grupo Mindfulness para adultos mayores





El secreto de la felicidad por Claudio Naranjo



Invito a mis lectores a entregarse lo máximo posible a la emoción musical, intentando SER la música.



Creí estar viendo el cielo entero y al mismísimo Dios ante mi. Si estaba en mi propio cuerpo o fuera de él mientras escribía, no lo sé ¡ Sólo Dios lo sabe!- Georg Friedrich Haendel.




“La música compone los ánimos descompuestos y alivia los trabajos que nacen del espíritu” Miguel de Cervantes

La salud mental es un estado feliz y amoroso, cuando nos sentimos bien, estamos manifestando nuestro potencial amoroso; y  cuando, en cambio, estamos en la neurosis (trastorno del amor) F. Claudio Naranjo La música interior 


La música más grande habla al corazón y al alma. A medida que te permitas entrar en estas obras maestras, te sentirás más expandido, lleno de luz , armonizado y en comunión con la fuente de toda vida. Esta música  siempre te devolverá al mundo con esperanza renovada, vigor y una serenidad dinámica, jubilosa. Te sentirás acompañado por innumerables huestes que te animarán a dejar la pesadez y la negatividad para que puedas recibir y absorber frecuencias más altas de energía. Ya no te sentirás solo en mejorar tus condiciones terrenales o en conseguir algo más allá de la tierra, porque cielo y tierra estarán conectados. Muchas veces querrás meditar en silencio. Esta música calmará tu cuerpo , tus emociones y tu mente para que el centro del alma pueda hablar a través de ti y conectar la luz. Te dejará enriquecido y reforzado para afrontar lo que la vida te depare. Estas son algunas pautas para prepararse para una meditación más eficaz precedida de la música:


1. Empieza tratando la meditación musical como un tiempo sagrado. Escucha con una actitud de reverencia y respeto.
2. Mantente abierto a las energías espiritualizadoras de la música. Mientras escuchas, algo pasara en ti a nivel espiritual. Siente como la música circula por todo tu ser.
3. Ten un cuaderno a mano, de tal manera que te sea fácil apuntar cualquier impresión o imagen que puedas recibir.
4. Describe cualquier impresión que las distintas melodías despiertan en ti ( ya sea en forma de lugares, colores, presencias, formas , arquetipos, ideas, etc).
5. Pregúntate qué sentimientos te despierta la música( de alegría, paz, fuerza o calidez) y si te sientes mejor o peor.
6. ¿ En qué parte del cuerpo sientes la música con mas intensidad? ¿ En el estómago, el plexo solar, el corazón, la garganta, la frente, la coronilla, los músculos o las articulaciones? Es importante comprender de manera consciente dónde se siente la música,  porque es una señal de que aquella área necesita o bien más energía o que se disperse su exceso. En este sentido, la música sirve como un dispositivo equilibrador o conmutador de energía que te ayudará a armonizar tu cuerpo, emociones , mente  y alma.
7. Al terminar la música, eleva tu corazón en gratitud por el enriquecimiento que la música te ha aportado. Un corazón agradecido mantiene las puertas abiertas para que las contínuas bendiciones entren en tu vida.( Hal A. Lingerman -El Poder Curativo de la Música-Musicoterapia)





Coro Ateneo Chamber Singers de Manila, Filipinas, dirigido por Jonathan Velasco, música  Silence my soul, basada en un poema de Rabindranath Tagore. 


Beethoven como explosión del espíritu



“La Novena Sinfonía es un canto a lo que necesitamos, al amor, a la unión, a la fraternidad, al entendimiento. Es un canto a vernos como hermanos, a vernos como un mundo, no como seres distintos y espacios separados, sino como algo único” Gustavo Dudamel

Beethoven decía :" Oh , divinidad, tu que puedes ver en lo más intimo de mi alma, sabes que el amor a la humanidad y el deseo de hacer el bien habitan en ella. Oh Dios, dame fuerza para conquistarme a mi mismo, nada debe encadenarme a la vida"



Lectura del poema Gratia Plena de Amado Nervo


Todo en ella encantaba, todo en ella atraía
su mirada, su gesto, su sonrisa, su andar...
El ingenio de Francia de su boca fluía.
Era llena de gracia, como el Avemaría.
¡Quien la vio, no la pudo ya jamás olvidar!

Ingenua como el agua, diáfana como el día,
rubia y nevada como Margarita sin par,
el influjo de su alma celeste amanecía...
Era llena de gracia, como el Avemaría.
¡Quien la vio, no la pudo ya jamás olvidar!

Cierta dulce y amable dignidad la investía
de no sé qué prestigio lejano y singular.
Más que muchas princesas, princesa parecía:
era llena de gracia como el Avemaría.
¡Quien la vio, no la pudo ya jamás olvidar!

Yo gocé del privilegio de encontrarla en mi vía
dolorosa; por ella tuvo fin mi anhelar
y cadencias arcanas halló mi poesía.
Era llena de gracia como el Avemaría.
¡Quien la vio, no la pudo ya jamás olvidar!

¡Cuánto, cuánto la quise! ¡Por diez años fue mía;
pero flores tan bellas nunca pueden durar!
¡Era llena de gracia, como el Avemaría,
y a la Fuente de gracia, de donde procedía,

se volvió... como gota que se vuelve a la mar!



Fuentes de consulta:

http://psicologiamh.blogspot.com.es/2014/08/un-mensaje-para-ti.html
Youtube
Wikipedia , Poemas para el Alma
Libro El Poder Curativo de la Música-Musicoterapia, Hal A. Lingerman.
Libro La Música Interior , Claudio Naranjo

lunes, 6 de marzo de 2017

Música, Lecturas & Mindfulness en la vejez


En nuestro encuentro de cada martes con el grupo de Mindfulness para adultos mayores, empezamos  con la 9na. Sinfonía de Beethoven, como apertura del corazón.




1) Práctica de respiración atenta al inicio y final de la charla 



2) Lectura meditativa

7 De Marzo: Martes de la Primera Semana de Cuaresma
Evangelio de Mateo 6,7-15

“En aquel tiempo, dijo Jesús a sus discípulos: “Cuando recéis, no uséis muchas palabras, como los gentiles(personas que tienen creencias religiosas diferentes al cristianismo), que se imaginan que por hablar mucho les harán caso. No seáis como ellos, pues vuestro Padre sabe lo que os hace falta antes de que lo pidáis. Vosotros rezad así: “Padre nuestro del cielo, santificado sea tu nombre, venga tu reino, hágase tu voluntad en la tierra como en el cielo, danos hoy el pan nuestro de cada día, perdónanos nuestras ofensas, pues nosotros hemos perdonado a los que nos han ofendido, no nos dejes caer en la tentación, sino líbranos del Maligno”. Porque si perdonáis a los demás sus culpas, también vuestro Padre del cielo os perdonará a vosotros. Pero si no perdonáis a los demás, tampoco vuestro Padre perdonará vuestras culpas”.

REFLEXIÓN
“Vosotros rezad así”. Es importante anotar que este pasaje evangélico viene enmarcado en las enseñanzas de Jesús para encontrar una piedad verdadera, basada en la autenticidad de la limosna, la oración y el ayuno. Respecto a la oración, no sólo nos advierte contra la palabrería hueca, la hipocresía de pretender engañar a Dios y la altanería de creerse buenos, sino que nos ofrece el qué y el cómo: “Vosotros, rezad así•. Y le sale a Cristo una maravilla, la oración más preciosa de todos los tiempos, el padre nuestro.
De su inagotable contenido, uno es fundamental, abrirse a Dios en la oración, es abrirse juntamente a los hermanos. Quien llama a Dios “Padre” debe llamar a los hombres “hermanos”. Quién pide su Reino, pide y se compromete por la paz y la justicia para todos. Quien pide su pan lo pide para todos y lo comparte con todos. Quien pide su perdón lo pide también al hermano a quien ha ofendido y lo otorga a quien ha faltado contra él.
Por eso sobra las palabrerías, solo es necesaria la confianza: “Pues vuestro Padre sabe lo que os hace falta antes de que lo pidáis. Vosotros rezad así: Padre…”. (página en Facebook de la Lectio Divina).

3) Lecciones del Mindfulness ( Atención Plena)

- Cierro mis ojos para poder ver". Miguel de Unamuno : " Ni adelante ni atrás, ni a la derecha ni a la izquierda , ni arriba ni abajo, sino adentro"


-Por qué meditar ? Para permitir que mi mente respire, mi inteligencia decida y mi corazón elija. Para aumentar mi conocimiento, mi lucidez, mi libertad -(Meditar día a día , Christophe André)


-¿Qué es meditar ? Es detenerse, dejar de hacer, de remover, de agitarse. Apartarse un poco, retraerse del mundo(Christophe André).

-Atención plena : es un largo viaje por un camino que no lleva más que al descubrimiento de uno mismo.- El poder de la atención, Jon Kabat Zinn

-La actitud con que emprendemos la práctica de prestar atención y de estar en el presente es crucial.Constituye la tierra en que cultivaremos nuestra capacidad de calmar nuestra mente y relajar nuestro cuerpo, de concentrarnos y de ver con más claridad. Si esta tierra es pobre, es decir , si nuestra energia y compromiso de práctica son bajos, serà difícil generar una calma y un relax de cierta consistència. El Poder de la atención, Jon Kabat-Zinn


-Sanación no quiere decir curación, aunque ambas palabras se puedan intercambiar con frecuencia. Mientras, por un lado, puede que sea imposible curarnos y encontrar a alguien que nos cure, si es posible sanarnos. La sanación implica la posibilidad que tenemos de relacionarnos de manera diferente con enfermedades, discapacidades e incluso con la muerte al aprender a contemplarlas con los ojos de la integridad. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-Atención plena consiste en ser consciente de cada instante. Se cultiva prestando expresamente atención a cosas en las que, por lo general, no se nos ocurre ni pensar. Su enfoque sistemático sirve para desarrollar en nuestras vidas nuevos tipos de control y sabiduría basados en nuestra capacidad de relajarnos, prestar atención, adquirir consciencia y tener una visión profunda. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-Qué críticos somos : Si nos acercamos al proceso de meditación pensando “esto no va a funcionar, pero lo haré de todas maneras, lo más probable es que no sirva de mucho. La primera vez que sintamos dolor o incomodidad, nos diremos ¿Lo ves? Sabía que no superaría el dolor, o sabia que no conseguiría concentrarme, lo que confirmará nuestras sospechas de que no iba a funcionar y lo dejaremos.El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

La atención plena se cultiva asumiendo la postura de testigos imparciales de nuestra propia experiencia. El hacerlo requiere que tomemos conciencia del constante flujo de juicios y reacciones a experiencias tanto internes como externas en las que, por lo general, nos vemos atrapados y aprendamos a superarlos. Cuando empezamos a practicar el prestar atención a la actividad de nuestra propia mente, es corriente que descubramos y nos sorprenda el hecho de que constantemente generamos juicios sobre nuestra experiencia. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn


-No es tanto lo que sucede cuando uno medita, sino después, justo cuando retomamos nuestra vida y empezamos a resolver  y a encarar las cosas desde esa perspectiva más serena".

-El Mindfulness(atención plena) es, en esencia, universal porque tiene que ver con capacidades humanas innatas como la atención y la conciencia.  El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-El Mindfulness(Atención plena) consiste en permanecer atento a tu experiencia tal cual es, sin empeñarte en que sea diferente. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn


-Lee para practicar lo que lees, no leas por leer -Sai Baba


4) Poema


El análisis final
Muchas veces la gente es poco razonable, lógica y
egocéntrica "Perdónalos igualmente"
Si eres amable la gente puede acusarte de tener
motivos egoístas ocultos "Se amable igualmente"
Si eres una persona de éxito te ganarás algunos
amigos falsos y algunos amigos de verdad "Ten
éxito igualmente"
Si eres honesto y sincero, puede que la gente te
engañe " Se honesto y sincero igualmente"
Puede que alguien destruya en un momento lo que te
ha costado años construir "Construye igualmente"
Si encuentras la serenidad y la felicidad puede
que tengan celos " Se Feliz igualmente"
El bien que hoy hagas mucha gente lo olvidará
mañana " Haz el bien igualmente"
Dale al mundo lo mejor que tengas y puede que
nunca sea suficiente " Dale al mundo lo mejor que
tengas igualmente"
Mira dijo la Madre Teresa: En el Análisis Final es
todo entre tú y Dios, no entre tú y ellos, con que


¡¡¡igualmente!!!!

lunes, 27 de febrero de 2017

La aceptación en la vejez

Recuerda no sólo tienes el derecho de ser un individuo, tienes la obligación de serlo (Eleanor Roosevelt)


Resumen de la charla que impartí el 28 de Febrero, "Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento", dirigido  adultos mayores. Empezamos 1) con la práctica de la respiración atenta, 2) charla sobre el cultivo de la actitud de la aceptación en la vejez y 3) práctica de relajación corporal.

Charla para adultos mayores






2)La aceptación

La vejez es probablemente una de las etapas más duras de la vida, los cambios  psíquicos y físicos  son irremediables .

Los problemas de memoria no son absolutamente irreversibles ni irremediables, hay unos procesos de entrenamiento y una plasticidad neuronal, las células que permanecen pueden aumentar sus ramificaciones dendríticas y fortalecer los circuitos cerebrales a nivel sináptico. En la edad senil se mantiene esa capacidad del cerebro, en muchos individuos estos cambios no ocasionan una merma apreciable de sus capacidades cognitivas y creadoras, que si la persona se encuentra activa, como realizando actividades de lectura, tareas de entrenamiento de la memoria, prácticas de relajación y meditación, todas esas habilidades cognitivas se pueden recuperar o fortalecer, no es irreversible el proceso y se puede aminorar y prevenir el proceso de deterioro de la memoria que es inevitable con la edad.

Las pérdidas que se producen en la vejez es sobre todo la pérdida de la propia autonomía, y es importante afrontar esto cara a cara y es un proceso que puede desencadenar en rabia y enfado pero si poco a poco vamos aceptando la ayuda de los demás, y agradeciéndola podemos transformar esta situación dolorosa en algo muy gratificante de sentirse muy agradecido a la vida por poder recibir la ayuda de los demás y poder establecer una comunicación con los hijos, nietos y con las demás personas de nuestro entorno muy profunda.

Siempre hay más ciencia y verdad en un dolor que en la serenidad de todos los sabios(Libro Los ojos del hermano eterno)


Para prevenir deterioros en la memoria o mejorarla, la práctica de la respiración atenta o la relajación corporal está demostrando resultados favorables, pero más allá de adoptar una postura o escuchar la meditación guiada, dos cosas son muy importantes al hacer estos ejercicios, una es nuestra actitud de prestar atención y estar en el presente,  y la otra es crucial que la emprendamos con disciplina, compromiso, constancia, si nuestros esfuerzos son bajos, y esporádicos, difícilmente conseguiremos generar calma y un relajamiento de cierta consistencia.

La conciencia requiere solamente que prestemos atención a las cosas y que las veamos tal como son. No requiere que cambiemos nada. La sanación, o cambio necesita aceptación y no resistencia.

La aceptación no significa no actuar, la aceptación significa que vamos a observar con conciencia plena las situaciones que nos desagraden o incomoden, los problemas de cualquier índole, sean físicos, materiales, emocionales, tal cual son, de frente, los vamos a ver venir, le vamos a dar la cara, y una vez allí, y sólo desde ese punto, estaremos en capacidad de gestionar nuestra actitud.

Si mantenemos nuestra atención concentrada en el presente, podemos estar seguros de una cosa: de que sea lo que sea lo que tengamos delante en este momento cambiará y nos proporcionará la ocasión de practicar la aceptación con independencia de lo que vaya a surgirnos en el momento siguiente.

La aceptación  de nuestros cambios físicos y psíquicos, será un proceso de ir poco a poco transformando esta situación en una oportunidad para seguir creciendo, seguir aprendiendo pero de otra manera, utilizando los conocimientos y experiencias ya adquiridos con los años y añadiendo otros nuevos.

Deja que yo te revele los dones reservados a la vejez para coronar los esfuerzos de toda tu vida...(Libro As en la manga)






No os adentréis apaciblemente en esa buena noche, la vejez debe arder y enfurecerse al caer el día(Libro As en la manga)




Fuentes de consulta : 
Mónica Rodríguez-Zafra profesora de la UNED, Psicología y Psicoterapia de la Vejez
www.psicologiamh.blogspot.com "Ejercicio de relajación"
www.psicologiamh.blogspot.com "Monográfico Mindfulness"
Manual de recursos y apoyo del programa REBAP, Jon Kabat-Zinn
Libro Los ojos del hermano eterno, Stefan Zweig
Libro As en la manga , Rita Levi-Montalcini


Autora : María Helena Bonilla

jueves, 23 de febrero de 2017

Ejercicio de relajación corporal en la vejez

Josefina 92 años


Con esta meditación aprenderás a relajarte, a dejar salir los pensamientos y sentimientos que te estresan, vas a comprobar que la relajación es algo que puede suceder de forma natural , empieza por ponerte lo más cómodo posible, coloca las manos a lo largo de tu cuerpo , deja que los ojos se cierren suavemente, y deja que tu cuerpo se relaje, empieza por la cabeza, relaja los músculos de la cara, relaja los músculos alrededor de los ojos, relaja la boca, relaja la mandíbula, relaja el cuello, relaja los hombros, relaja los brazos, relaja el pecho, relaja el estómago, relaja las caderas, relaja los muslos, relaja las piernas,y los pies observa si sientes alguna sensación de calor, o cosquilleo.

Deja que se vaya toda la tensión de tu cuerpo, afloja cada músculo de tu cuerpo, escucha la sabiduría de tu cuerpo que se expresa por señales de comodidad e incomodidad, acepta tu cuerpo en el presente, que es como debe ser.

Cuando te descubras reaccionando con enojo u oposición ante cualquier  sensación de tu cuerpo, recuerda que solo estás luchando contigo mismo. Presentar resistencia es la reacción de las defensas creadas por viejos sufrimientos, cuando renuncies a ese enojo te sanarás.

Libérate de la carga de los juicios, al juzgar impones el bien y el mal a situaciones que simplemente son y  te apartas de la comprensión y anulas el proceso de sanar. Al juzgarte reflejas tu falta de auto-aceptación. 

La salud de cada célula contribuye directamente a tu estado de bienestar. Cuando tu cuerpo está relajado surge de él una energía reparadora. 

Siente el aire fresco y sanador que entra por tu nariz y recorre cada parte de tu cuerpo, al exhalar el aire eliminas las toxinas de tu  cuerpo( repite 3 veces).


Empieza por mover los dedos de tus manos y de tus  pies, lentamente, estira tu cuerpo suavemente, ve moviéndote de acuerdo a las necesidades de tu cuerpo, el ejercicio ha terminado, ahora podrás incorporarte a tus actividades regulares de una manera más atenta y relajada.

Déjame felicitarte por haberte tomado un tiempo para cuidar de tu salud, física, mental y emocional.


Redactado por: María Helena Bonilla

Fuentes de consulta : UNED, Deepak Chopra,Jon Kabat Zinn.

martes, 14 de febrero de 2017

Meditación del amor bondadoso

"El amor rompe el silencio de Dios"



Grupo Mindfulness para una mejor calidad de vida durante el envejecimiento


Hola amigos del blog, deseo compartir con vosotros el texto que he redactado para la meditación del amor bondadoso,  puede ser practicado por cualquiera, pero es preciso que aclare dos cosas, 1) es mejor antes de practicar la meditación del amor bondadoso,  tener cierta experiencia en la práctica de la meditación de la atención en la respiración y 2) recientes estudios científicos aconsejan sobre todo la práctica de la meditación de la compasión o amor bondadoso para enfermeras; comparto parte del texto del libro Economía Solidaria, de donde obtuve esta información:

 "El agotamiento emocional de las enfermeras expuestas constantemente al sufrimiento de los demás. Basándose en su experiencia personal como mediador y participante en la investigación (Matthieu Ricard), da testimonio de que la meditación compasiva y el amor altruista pueden ser un antídoto" ( Libro Economía Solidaria)

Y por último debo señalar que la redacción del amor bondadoso que a continuación leerán, es una hibridación de información procedente de las meditaciones de Annie Marquier, Jack Kornfield, y Christophe André.


Como melodía de fondo para una apertura del corazón a nuestra meditació, he escogido  a  Sergei Rachmaninov: Concierto para piano y orquesta nº 2, op. 18, 2do m. Arthur Rubinstein, sugerida por Claudio Naranjo en su libro La Música Interior ", curar con el amor: la salud mental es un estado feliz y amoroso.




La meditación del amor bondadoso hace expandir nuestro ser en todas las direcciones, nos ayuda a traer el Reino de Dios a la tierra. Nos centraremos primero en amarnos a nosotros mismos, si uno no se ama, difícilmente podrá amar a otros y luego trasladaremos nuestros sentimientos de amor hacia personas amadas y desconocidas.

Empezamos: 


Siéntate cómodamente, cierra suavemente los ojos, relájate  y deja que tu  corazón se ablande. De forma tranquila, pero consciente respira con suavidad, hasta alcanzar un estado de calma en tu cuerpo y mente.

Repite mentalmente las siguientes frases centradas en el amor a uno mismo:

Que me llene de amor infinito, ilimitado y eterno
Que me sienta bien física y mentalmente
Que tenga paz y felicidad

Regresamos nuestra atención a la respiración, y sentimos como ésta entra por la nariz y sale por la boca o nariz, despacio, sin alterar su ritmo ...

Vamos a pensar en una persona a la que hemos amado, o amamos(pueden ser : madre, padre, hijos, marido, amigos)  y dejamos llegar nuestros sentimientos y deseos de amor, repitiendo las siguientes frases: 

Que estés lleno de amor infinito, ilimitado y eterno
Que te sientas bien física y mentalmente
Que estés en paz y que seas feliz

Regresamos nuestra atención a la respiración, y sentimos como ésta entra por nuestra nariz y sale por la boca o nariz, despacio, sin alterar su ritmo ...


Ahora vamos a  trasladar nuestros deseos  de amor a personas desconocidas, anónimas,  e incluso por qué no? , a quienes nos irritan y  nos han hecho daño, nos liberamos de todo resentimiento y les deseamos:

Que estés lleno de amor infinito, ilimitado y eterno
Que te sientas bien física y mentalmente
Que estés en paz y que seas feliz


Regresamos nuestra atención a la respiración, y sentimos como ésta entra por nuestra nariz y sale por la boca o nariz, despacio, sin alterar su ritmo ...


Mantendremos este amor en nosotros a lo largo de todo el día

Abrimos suavemente los ojos, y nos incorporamos a nuestras actividades regulares




Un abrazo,
María Helena Bonilla


Nota: Sólo la práctica y constancia obrarán cambios en nosotros

martes, 7 de febrero de 2017

¿Por qué meditar?

Vivir atentos al presente, de forma intencionada, es como tomar una "píldora diaria de salud", para nuestro cuerpo, nuestro pensamiento, nuestra emoción y nuestras relaciones


Hace 50 años la mayoría de la gente de las culturas occidentales no practicaban ningún ejercicio físico con regularidad, y entonces las investigaciones científicas empezaron a demostrar que el ejercicio físico regular es beneficioso para la salud. Hoy en día vemos que muchos han incorporado el ejercicio físico regular en su rutina semanal, y los que lo han hecho saben perfectamente que no es algo que se practique solo unos cuantos meses y que luego se pueda disfrutar de los beneficio el resto de la vida. Hay que seguir practicando.

Las investigaciones científicas empiezan a demostrar que el ejercicio mental, las prácticas mentales, también pueden tener efectos beneficiosos en el cerebro y en el cuerpo, y esperamos sinceramente que la investigación científica nos ayude a convencer a muchas más gente de la importancia de este tipo de prácticas regulares. (Libro Economía Solidaria, conversaciones con el Dalai Lama).

La práctica de la meditación simple o escuchar música puede tener múltiples beneficios para adultos mayores con pérdida de memoria preclinica.
En un estudio reciente de adultos con pérdida de memoria temprana, un equipo de investigación de la Universidad de Virginia Occidental liderado por la Dra. Kim Innes encontró que la práctica de un programa de meditación simple o escuchar música puede tener múltiples beneficios para adultos mayores con pérdida de memoria preclínica.
En este ensayo controlado aleatorio, 60 adultos mayores con deterioro cognitivo subjetivo (SCD), una condición que puede representar una etapa preclínica de la enfermedad de Alzheimer, fueron asignados a una meditación de principiante (Kirtan Kriya) o un programa de escucha de música y pidieron practicar 12 minutos / Día durante 12 semanas. Como se detalla en un artículo publicado recientemente por el Journal of Alzheimer's Disease, ambos grupos de meditación y música mostraron mejoras significativas y marcadas en la función de memoria subjetiva y el rendimiento cognitivo objetivo a los 3 meses. Éstos incluyeron dominios del funcionamiento cognoscitivo más probables ser afectados en etapas preclínicas y tempranas de demencia (por ejemplo, atención, función ejecutiva, velocidad de proceso, y función subjetiva de la memoria). Las ganancias sustanciales observadas en la memoria y la cognición Consiste en procesos tales como el aprendizaje, el razonamiento, la atención, la memoria, la resolución de problemas, la toma de decisiones, los sentimientos, el lenguaje, la capacidad de construir cosas) se mantuvieron o aumentaron a los 6 meses (3 meses después de la intervención).
 Como se explicó en el trabajo anterior del equipo de investigación (J Alzheimer's Dis. 52 (4): 1277-1298), ambos grupos de intervención también mostraron mejoras en el sueño, el estado de ánimo, el estrés, el bienestar y la calidad de vida, con ganancias que fueron Particularmente pronunciado en el grupo de meditación; Nuevamente, todos los beneficios se mantuvieron o mejoraron a los 3 meses después de la intervención.
Los hallazgos de este ensayo sugieren que dos prácticas simples mente-cuerpo, Kirtan Kriya meditación y escuchar música, no sólo puede mejorar el estado de ánimo, el sueño y la calidad de vida, sino también impulsar la cognición y ayudar a revertir la pérdida de memoria percibida en adultos mayores con SCD (Fuente: http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=171822&CultureCode=en)







Emociones


La salud física tiene mucho que ver con la emoción, el miedo constante y la ira constante acortan la vida. Dalai Lama

Nuestro bienestar depende  básicamente del modo en que vemos las cosas y del modo en que las gestionamos, aquí radica nuestro poder. Al ser conscientes de que estamos teniendo o sintiendo miedo o ira, podemos actuar, ya no actuamos impulsivamente, ni automáticamente como es nuestra pauta habitual de expresión emocional, sea esta la que fuere, ni nos veremos obligadas, para no perder el control, a eliminar los pensamientos y sentimientos asociados a la hiperexitación. De hecho , podremos sentirnos amenazados, asustados, enfadados o heridos y sentir, en ese momento, las tensiones de nuestro cuerpo.  El simple cambio que conduce de la reacción inconsciente al reconocimiento atento de lo que ocurre interna y externamente reduce el poder de la reacción al miedo o a la ira y el efecto que esta produce en nosotros.

Este grado de consciencia que despertamos con la práctica de la meditación es como una linterna que ilumina lo que sucede (interna y externamente) y nos permite recurrir a  nuestros recursos(risa,meditación,música, hablar con otros,caminar,actividades manuales, etc) para salir de estas emociones, que si se prolonga en el tiempo nos afecta a la salud.   (Libro Vivir con plenitud las crisis, de Jon Kabat Zinn)













sábado, 4 de febrero de 2017

Ejercicio de atención en la respiración

Ejercicio de atención en la respiración practicado por adultos mayores

Mercé 94 años



Mientras respiras hay en ti, independientemente de las cosas que funcionen bien o mal, más  de bueno que de malo, podemos vivir unos días sin comer o beber, pero sin respirar en pocos minutos moriríamos, de ahí la importancia que le vamos a dar desde ahora a nuestra respiración. 

Recuerda  que no tienes que llegar a ningún estado mental especial o forzar ninguna postura, ni forzar la respiración, ni sus pausas ni ritmos, sólo vas a cobrar conciencia de la respiración sintiendo las sensaciones asociadas  y advirtiendo sus cualidades cambiantes.

Busca sentarte en un lugar  cómodo y tranquilo, usa ropa que no te ajuste e impida sentir tu respiración.



Quizás te parezca aburrida la práctica, o que podrías estar haciendo algo más interesante o importante, pero sólo tu fuerza de voluntad y constancia en esta práctica de atención en la respiración, obrará cambios en ti.


Empieza con esta actitud : "Voy a intentarlo lo mejor que pueda y veremos qué pasa"



Ejercicio de atención en la respiración

Te invito a que cierres suavemente los ojos, y empieza por relajar la cabeza....., la frente...., relaja el rostro....., la comisura de la boca....., la mandíbula....., relaja hombros...., los brazos....., las manos....., relaja el pecho....., el abdomen.....,  caderas....., relaja los muslos....., las piernas....., y los pies......


Ahora vas a observar tu respiración, y cómo esta entra suavemente por tu nariz y sale por tu boca o nariz, sólo la observas...... cómo entra suavemente el aire por tu nariz y como sale por tu boca o  nariz. Percibe la sensación del aire entrando por tu nariz y como sale por tu boca o nariz.

Notarás que te  vienen pensamientos a la cabeza, cosas pendientes que tienes que hacer, o recuerdos quizás del pasado,  pero recuerda..... que  todo esto no son más que pensamientos, tú eres más que esos pensamientos, eres un ser ilimitado.

Fíjate que has tenido todos esos pensamientos y tu respiración ha seguido funcionando independientemente de tus pensamientos, respirar es algo que realizamos involuntariamente, y ahora voluntariamente vuelves a fijar tu atención en el aire que entra suavemente por tu nariz y sale por tu boca o nariz....


Vuelve tu atención a la respiración, y siente cómo esta entra suavemente por tu nariz y sale por tu boca o nariz....


Quizás notes ruidos en tu entorno, olores, o tal vez te sientas cansado o con dolor debido a la postura en la  que te encuentras, sólo obsérvalos, sin juzgar  intenta aguantar esta situación, lo que importa es tu nivel de observación en la sensación en la respiración y no la postura. Esta situación incomoda nos proporciona la oportunidad de ver directamente nuestras reacciones automáticas y todo el proceso que se produce cuando la mente pierde el equilibrio y se agita al verse desbordada y arrastrada por la corriente de pensamientos de un tipo u otro que la alejan de cualquier conciencia de la respiración. Y convertiremos el dolor y la incomodidad en nuestros maestros que contribuyen en nuestra sanación.

 y vuelves a  centrar tu atención en  la respiración, siente cómo entra suavemente el aire por tu nariz y cómo sale por tu boca o nariz...


Siente cómo entra suavemente el aire por tu nariz y sale por tu boca o nariz....


Ahora vas abrir lentamente los ojos y te vas a incorporar a tus actividades regulares, el ejercicio ha terminado, no sin antes felicitarte por haber llegado hasta aquí, y  haberte tomado este tiempo para mejorar tu salud mental, emocional y física. 


Redactado por : María Helena Bonilla












sábado, 15 de octubre de 2016

La música interior - Claudio Naranjo (2da.parte).




Ayer 14 de Octubre, la Universidad de Barcelona, celebró el 15to. aniversario del Máster de Musicoterapia en el Palau de la Música Catalana, trayendo como invitado de honor al Médico y doctor en educación Claudio Naranjo, aprovechando que el Sr. Naranjo ha sido un estudioso de la música clásica y recientemente ha publicado un libro llamado,"La música interior", ofreció una conferencia de 1h40 aprox.




Antes de empezar con la conferencia, los maestros de la escuela de música de la UB, cantaron y tocaron dos melodías: Can`t help fallin in love y Don`t worry be happy.

Hubo lleno total de la sala, tanto que empezó la conferencia con unos 20 minutos de retraso.


Ya aquí el Dr.Claudio Naranjo preparándose para empezar

Su conferencia iba alternádola con demostraciones en el piano

Claudio Naranjo lo que propone es que la música sirva para sanar, señala : la salud mental es un estado feliz y amoroso, cuando nos sentimos bien, estamos manifestando nuestro potencial amoroso; y  cuando, en cambio, estamos en la neurosis- o en el samsara(estado de inconciencia en el que solemos vivir).

Pero para esto se vale de manera especial de la música clásica como herramienta, y él nos enseña a "escucharla", nos explica cómo reconocer los estados emocionales vividos por: Beethoven, Brahms, Schubert,Mozart, Bach,Chopin, etc. 

Podemos escuchar a Beethoven en la Sinfonía No.3, el camino que recorrió éste, el camino del Héroe, que al saberse vencido por su destino(quedarse sordo), decide resurgir, golpear y luchar y no suicidarse y continuar.



La melodía de Bach, comenta Claudio Naranjo es una polifonía compleja, Bach logra hacer un milagro al plasmar lo sagrado, el alma, compasión y júbilo a través de la música.


Nos dice Naranjo, la música es pura, y no debe ser objeto de asociación literaria, con esto nos invita a SENTIRLA, no a buscar en ella "que nos haga algo" o "como música de fondo", sino más bien  entrarnos en la música de manera desinteresada, con un espíritu devocional de saber que estamos escuchando algo sagrado, es un lenguaje del alma que nos conecta con la conciencia superior, y esa conciencia es la fuente de vida, de amor que nos alimenta. Es un viaje de autoconocimiento emocional. Antes de finalizar nos dijo "todos somos ángeles caídos, pero enfermamos, sufrimos al venir a la vida" y hace una analogía con el proceso que vivimos desde antes de nacer(en el parto). 




Un abrazo,
María Helena





jueves, 8 de septiembre de 2016

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento



El siguiente contenido surgió del interés por parte de Obra Social la Caixa por el curso "Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento", realizado en la Universidad de Barcelona en el mes de Julio del presente año, como cuidadora profesional de personas mayores y pacientes de alzheimer, consideré necesario asistir.

Contó con la participación de los Doctores: Domingo Quintana, y Jaime Rojas, ambos de la Asociación Canaria http://www.acmyet.org/ ; la Dra. Perla Kaliman Bioquímica e investigadora del envejecimiento, Dr. Toni Cañete investigador, y la Instructora de Mindfulness Alejandra Sánchez. Hicieron de este curso una experiencia realmente enriquecedora, aportando estudios de investigación científica actualizada,y cómo se viene aplicando Mindfulness a nivel Sanitario, e intercalándolo con prácticas de los diversos ejercicios de Mindfulness. Es decir fue un curso teórico-práctico.

Un abrazo,
María Helena Bonilla 


A continuación el artículo publicado en el blog de Vida Caixa "Meditar para cambiar el cerebro y la vida... "

VidaCaixa

 https://www.vidacaixa.es/blog/mindfulness/

“Estamos en una edad en que nos queremos cuidar y vivir muy bien, felices, tanto con el entorno como con nosotras mismas, con nuestro cuerpo, la familia, los amigos… Y meditar es una forma excelente de conseguirlo”, afirma convencida Àngels Pérez, de 66 años, tras salir de su segunda clase de mindfulness, una práctica de meditación milenaria que hunde sus raíces en el budismo y en la filosofía zen.


Este tipo de meditación consiste en entrenar la mente para conseguir un estado de atención plena que nos permita “observar lo que sucede para aprender a responder en lugar de reaccionar. Se trata de superar la impulsividad, la reactividad, que nos lleva al sufrimiento, y tener una mirada amorosa, compasiva, ante la realidad, con una actitud de aceptación, sin juicios”, explica Alejandra Sánchez, instructora del programa de reducción del estrés basado en mindfulness, del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, y coordinadora del curso de verano “Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento”, de la Universidad de Barcelona (UB).

“Estudiamos psicología juntas en la Universidad de la Experiencia”, comenta Roser Rosés, de 67 años, señalando a Àngels, y prosigue: “Cuando vimos que este verano la UB impartía este curso, en seguida nos gustó la idea y decidimos apuntarnos. Es muy importante adquirir conocimientos nuevos, y sobre todo si tienen que ver con el envejecimiento”. Además, insisten ambas, “meditar va muy bien para trabajar el tema de las emociones, para enfrentarte mejor a las situaciones que te va deparando la vida”.

Durante años asociado a los hippies y los yoguis, estudios realizados con técnicas de imagen cerebral o fMRI han demostrado que el mindfulness o conciencia plena es capaz de cambiar la estructura y la función del cerebro, gracias a una cualidad única de la mente humana: la plasticidad neuronal. De hecho, tan solo media hora de meditación al día basta para aumentar la capacidad de atención y de concentración, y mejorar la memoria y el proceso de toma de decisiones. Y quizás lo más importante, regular las emociones.

Un neurocientífico en la India

Esta práctica milenaria empezó a llamar la atención de algunos científicos hace tan solo 40 años. Fue entonces cuando Richard Davidson, hoy catedrático de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison, en los EE. UU., director del Centro para la Investigación de Mentes Saludables y reputado neurocientífico, estudiaba segundo de carrera y decidió tomarse unos meses sabáticos para irse a la India y a Sri Lanka, interesado por la meditación. Eso sí, tuvo que ocultar a sus profesores de la Universidad de Harvard el propósito de su viaje, puesto que entonces los científicos eran bastante escépticos acerca de los resultados de esta práctica.

Al volver, junto con Daniel Goleman, autor del “best seller” Inteligencia emocional, realizó un primer experimento para comprobar la eficacia del mindfulness para cambiar el cerebro. Reclutaron a 58 voluntarios que tenían diversos grados de experiencia meditando y observaron que cuanta más meditación hubieran practicado, menos ansiedad sufrían y más capacidad de atención presentaban.

Y Davidson no era el único neurocientífico que en aquellos años comenzaba a diseccionar el mindfulness en el laboratorio. Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular del Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), había empezado a meditar en 1966, y a finales de los 70 fundó el primer programa mindfulness para la reducción del estrés en la Universidad de Massachusetts.

Desde entonces, y gracias en buena medida a las bases sentadas por estos dos neuroinvestigadores, se ha convertido en la forma de meditación más extendida tanto en centros médicos como en universidades. Y se han realizado multitud de estudios que han demostrado que meditar fomenta la autoconciencia, la empatía, la memoria, la capacidad de aprendizaje, de atención y de concentración, y la creatividad.

Que disminuye la materia gris en la amígdala, una región encargada de controlar las emociones más primarias, como el miedo o el asco, pero también el estrés. Que cambia la estructura y la función de nuestro cerebro, que nos sosiega, nos aporta una mayor flexibilidad y habilidad para adaptarnos a las situaciones, nos hace más empáticos, y eso nos ayuda a lidiar mejor con la familia, los amigos, la pareja, los compañeros de trabajo…

Y en experimentos realizados con personas mayores se ha visto, además, que meditar de forma regular puede incluso ayudar a frenar el proceso de reducción del córtex cerebral y, por consiguiente, el declive cognitivo asociado a la edad.

“A mí meditar me ayuda a tener mejor calidad de vida”, reflexiona María Elena Bonilla, de 47 años, que trabaja como cuidadora de personas mayores y enfermos de alzhéimer. “Me sirve para cuidarme a mí, porque solo si te cuidas tú, puedes cuidar al otro. Además, me protege del estrés y me da una mejor capacidad para poder cuidar a los otros”, añade.

“La meditación permite regular el flujo espontáneo de pensamientos, identificar estímulos internos y externos que son importantes para un individuo en un contexto determinado, y así mejorar la toma de decisiones”, señala Perla Kaliman, doctora en bioquímica y profesora asociada del Centro para la Investigación de Mentes Saludables, de la Universidad de Wisconsin-Madison, e investigadora asociada del Instituto Mente y Cerebro de la Universidad de California en Davis.

Esta investigadora, que ha participado en el curso de verano de la UB sobre mindfulness aplicado al envejecimiento, explica que entre los beneficios que se han hallado asociados a la meditación está la regulación de una red neuronal del cerebro encargada de generar de forma espontánea pensamientos que tienen que ver con problemas, oportunidades, relaciones, proyectos de futuro y autoimagen.

“La actividad de esta red está incrementada en algunas psicopatologías, como la depresión o la esquizofrenia. También en las personas mayores que son menos capaces de filtrar distracciones y resuelven de manera menos efectiva tareas cognitivas. La meditación ayuda a reducir el funcionamiento de esta red”, apunta Kaliman.

Y no solo mejora la salud emocional y psíquica, sino también la física. “Se empieza a ver que disminuye el nivel de inflamación del organismo, lo cual está en la base o es causa de agravamiento de la mayoría de enfermedades crónicas asociadas al envejecimiento.” Y potencia el sistema de defensas del organismo, lo que nos protege frente a las enfermedades.

Estilo de vida consciente

Alejandra Sánchez, instructora de mindfulness y coordinadora del curso de la UB, insiste en que la práctica de la conciencia plena tiene que enmarcarse en un estilo de vida saludable, y debe ir acompañada de ejercicio físico y de una buena alimentación. “Porque”, señala, “es de alguna forma una intervención psicoeducativa, que se centra en las interacciones entre mente, cuerpo y comportamiento”.

Además, “lo que de verdad importa no pasa cuando meditas, sino después, cuando vuelves y comienzas a resolver cosas desde allí”, puntualiza la psicóloga Constanza González. “Se trata de detenernos para poder actuar y no continuar con la misma inercia que nos hace sufrir. Es tomarse el tiempo para abrir nuevos espacios y decidir actuar en lugar de reaccionar.”

Resulta factible empezar a incorporar pequeños ejercicios de meditación en nuestra cotidianidad: podemos practicar la conciencia plena desde cuando estamos lavando los platos hasta cuando nos comemos una simple pasa, prestando atención a las sensaciones que experimentamos primero con la vista, luego con el olfato y el tacto, y finalmente con el gusto. También resulta un buen ejercicio introductorio concentrarnos en nuestra respiración durante al menos cinco minutos, sin intentar actuar sobre ella y sin dejar que la mente se vaya con pensamientos hacia el pasado o el futuro. El objetivo es dejar de darle vueltas a aquello que nos preocupa, a los pensamientos que se suceden sin descanso en nuestra mente, y poner toda nuestra atención sobre algo, la respiración, sin carga emocional. Tan solo estar aquí y ahora.










miércoles, 31 de agosto de 2016

Limpieza interna y externa




Hola amigos del Blog,  deseo compartir con vosotros mi experiencia con la "Limpieza", suena simple, pero dice mucho de nuestro estado interno. Es una actividad que nos ayuda a observarnos, a practicar el desapego, nos ayuda a soltar,  aclara nuestras ideas; así como limpiamos o tiramos cosas que no nos sirven o no utilizamos, se hace más fácil cambiar de actitud frente a las situaciones(negativas) que nos surgen,(leí que el efecto de un pensamiento negativo se prolonga 6 horas en nuestro cuerpo, alterando nuestro sistema inmunológico). Es decir que hasta nuestra salud se ve beneficiada por este "simple" acto de Limpiar.

Un párrafo de Machado viene a mi memoria:

Y cuando llegue el día del último viaje, y esté al partir la nave que nunca ha de tornar, me encontraréis a bordo  ligero de equipaje, casi desnudo  como los hijos de la mar.


La foto la tomé en la tumba de Machado ubicada Colliure-Francia, de unas vacaciones que hice hace dos años.

Antes que nada ponerles en antecedentes, viene mi padre de New York y mi tío con su familia(4) de Ecuador , todos a pasar sus vacaciones en mi casa, menos mal mi piso es amplio, y tiene varias habitaciones, por lo que estoy limpiando, ordenando, para que tengan confort mientras estén aquí conmigo o mejor dicho con nosotras(mi hija y yo).

Primera habitación(asignada por nosotras como trastero) : Me tocaba como dije, limpiar, eso implicaba tirar mucha cosa que una va acumulando, pensando "lo utilizaré más adelante", o por sentimentalismos no queremos desechar, cosas que en la práctica, nunca volvemos ni a ver, he llegado a tirar cosas que tenían  11 años de antiguedad, primero sentí pena, no quería hacerlo, ya que eran cosas de mi hija, sus trabajos de cuando empezó la primaria, todo absolutamente todo lo guardaba, bueno hoy lo he tirado, me he quedado con un par de trabajos de ella a manera de recuerdo y fotografías. Pero la mayoría fueron al contenedor de la basura, ahí también se fueron peluches, juguetes, mesitas, cocina de jugar. Bueno se ha desahogado esta habitación queda lista y preparada para el primer huésped (mi padre),  él será el primero en arribar.

Segunda habitación : Una vez imbuida en esta actividad,  se me hizo más fácil continuar a la siguiente habitación(la mía), en ella tengo un escritorio, una estantería de tres niveles(todo de papeles), tenia tres maletas llenas de diversos objetos de cuando estaba casada.

Ordené primero mi escritorio, de facturas, recibos, etc, fui descartando otros que guardaba desde hacía 6 años aproximadamente, encontré unas agendas de hace 3 y 2 años, con apuntes míos, objetivos, y planes, me he sentado a leerlas con detenimiento, y me he sentido bien al ver que muchos de mis objetivos están cumplidos, y los pensamientos y mis ideas que anotaba han ido puliéndose, mejorando y consolidándose, es decir he ido a más( me gusta escribir, de ahí que exista este blog). Es la forma como tenemos de comprobar que hemos avanzado, que hemos hecho algo positivo con nuestra vida. Las agendas también las he tirado, empiezo una nueva!!!!

Las maletas de cuando estaba casada las he tirado también con todo lo que incluía, sin reparar en nada de su contenido; una vez leí, ahora no recuerdo dónde ni su autor, pero hablaban de deshacerse de las cosas que tenían una historia negativa con nosotros, porque estas cosas se cargan de esa energía que nos perjudica, bloqueando nuestro camino, impidiendo que cosas nuevas y buenas nos sucedan.

También tiré recortes de prensa, revistas de ciencia, y periódicos que acumulaba desde hacia casi 6 años, sin volverlo a consultar. Los libros no los tiro, los tengo en otra estantería en un salón de estudio que tenemos con mi hija, y si  deseo deshacerme de libros antes los dono a la Biblioteca, o a una tienda de una amiga(hace préstamo de libros), como suelo hacer de tanto en tanto.  Yo me desprendí de mis cosas(revistas de ciencia, periódicos, etc) para ser justa con lo que había hecho con los papeles de mi hija. E igual como hice con ella, me quedé con dos revistas de ciencia que para mi son las más especiales. La misma temática mantuve con mis cosméticos, lo que no utilizaba lo he tirado. ( esta habitación la ocuparán mi tío y su mujer).

Aún tengo dos habitaciones más, que están listas, una para nosotras dos y otra para mis primas.

Antes de terminar este enlace, mi hija me entrega tres peluches pequeños blancos de estos que regalan en los Happy Meal( son los de la foto), una vez más me dije yo, y ahora qué hago? los tiro?, mi hija me dijo noooooo, bueno, aquí falta que la que convive conmigo empiece esta nueva práctica de quedarnos con lo que realmente vayamos a usar, recién empiezo........

Y lo mismo, cuando hacia la fotografía, me dije, bueno aquí va una foto más para el móvil y el ordenador, que nunca más volveré a revisar.......

Seguimos hacia adelante amigos, gracias por leerme, y suerte con vuestras limpiezas .

Un abrazo,
María Helena