miércoles, 21 de marzo de 2018

Premio Mujeres lectoras


Mercé(95a) hoy leyendo a Jacint Verdaguer por el día de la poesía

El pasado 8 de Marzo, con motivo del día de la mujer, El Plan de Fomento de la Lectura del Ministerio de Educación, Cultura y Deporte de España,  realizó un concurso vía twitter, titulaba: ¿Qué mujeres te han inspirado a la lectura en tu vida? , el premio como era de suponerse constaba de un lote de libros. Sin dudarlo participé con tres mujeres que para mi han sido mi  inspiración. Entre ellas Mercé(95a), gran lectora, de la  que en anteriores enlaces he escrito aquí en  mi blog .

A continuación el texto y la foto con la que participamos (Mercé y yo)

A la semana siguiente salieron las 10 finalistasta, entre ellas estábamos nosotras, al final el 14 de Marzo nos avisaron que habíamos ganado, estábamos entre las 5 ganadoras de los premios.
Adjunto Noticia!


Hoy, Día Mundial de la Poesía, me llega por correo el paquete con el premio, 9 libros!!


Y como a todo lector o lectora le pasa, ahora necesito ganarme el ¡TIEMPO! para leer tantos libros😊

Escribo hoy miércoles 21 de Marzo, mañana Jueves tengo el encuentro semanal de meditación, con los adultos mayores, entre ellas Mercé, compartiré con ella el premio, así que amigos, ésto continúa..........


Paz y felicidad para todos, gracias por regalarme vuestra atenta lectura, hasta mañana.


María Helena

martes, 20 de marzo de 2018

Mindfulness, y epigenética



El pasado 16 y 17 de Marzo, en la Casa del Tibet de Barcelona, tuvo lugar la presentación del libro, La ciencia de la meditación, de la mente a los genes , y el curso Epigenética del estrés, y meditación,  que impartió la Dra. Perla Kaliman.

La Dra. Kaliman es Bióloga molecular, investigadora del Center for Mind & Brain  de la Universidad de California Davis, estudia el efecto de la alimentación, el ejercicio y reducción del estrés sobre el cerebro y la salud.


El libro lo he leído, es un libro pequeño, escrito con rigor científico, presenta los más recientes descubrimientos sobre los riesgos del estrés y los beneficios de las prácticas meditativas en la salud del cerebro, el envejecimiento celular y la epigenética,toca los siguientes puntos : Epigenética, la plasticidad de los genes en respuesta al entorno, La ciencia de la contemplación, memoria biológica del estrés, las huellas biológicas de la vida de los ancestros, neurofisiología de la meditación, envejecimiento celular, meditación y el ADN . Lo recomiendo 100%


sala completa en la presentación del libro

Agustin Pániker ( Editor de Kairós) momentos de la presentación 


Aquí al finalizar el curso con la Dra. Kaliman en el centro


Otro libro de la Dra. Kaliman que recomiendo también : Cocina para tu mente ( cómo y cuáles alimentos benefician al buen funcionamiento de nuestro cerebro).

Su página en Facebook " Cocina para tu mente"



jueves, 15 de marzo de 2018

¿Qué voy hacer hoy con mi mente?



Animación de las estructuras del cerebro incluyendo neuronas y las extensiones de la fibra. Drew Berry  @drewberryIV  Biomedical animator

Cualquier experiencia modifica la sinapsis. La transferencia de información entre neuronas y las palabras también son experiencias(Redes- Eduard Punset) 



¿Qué voy hacer hoy con mi mente? descansa en el corazón de mindfulness como una forma de ser. El cultivo del  mindfulness o atención plena requiere prestar atención, habitar el presente y hacer un buen uso, en el proceso de lo que percibimos, sentimos sabemos y aprendemos.  Es la conciencia que surge al prestar una atención deliberada en el momento presente y sin juzgar. Ser consciente no es lo mismo que pensar, es una forma complementaria de inteligencia, una forma de conocimiento tan extraordinaria y poderosa, al menos, como el pensamiento. Y, lo que es más, podemos ser conscientes de nuestros pensamientos, lo que nos da una perspectiva completamente nueva sobre ellos y su contenido. 
Practicar mindfulness requiere esfuerzo y voluntad y es desde ahi que podremos hacer cambios a mejor en nuestra vida, pero se necesita entrenamiento, constancia, esfuerzo y voluntad. Empezamos. 


Actividades con el grupo de adultos mayores:



1) Ejercicio de relajación y  práctica de atención en la respiración 

Este ejercicio de relajación y práctica de atención en la respiración, puedes hacerlos acostado o sentado, en una postura recta, sin ser rígida, coloca las manos sobre tu regazo, y cierra suavemente los ojos.

Empieza por relajar la cabeza.............., relaja los ojos............. la boca.................., relaja todos los músculos del rostro.

Relaja el cuello.........., relaja los hombros........, los brazos........... relaja las manos............ relaja el pecho.............. el estómago...............relaja los muslos.................los pies................ relaja todo el cuerpo

Intención : "Yo nutro mis relaciones con atención y aprecio"(repítela interiormente 3 veces)

El día de hoy en nuestra meditación, vamos a experimentar una de las cualidades más atractivas del espíritu: la plenitud de la gratitud.

Cuando nuestra atención se centra en las bendiciones que hay en nuestras vidas, nos sentimos conectados con todo en el universo. Experimentamos nuestra unidad con toda la creación. Cuando nuestros corazones se llenan de gratitud, estamos plenamente en el momento presente, dejamos ir nuestros lamentos por el pasado y preocupaciones por el futuro. En este estado de aceptación pura, irradiamos la luz del amor a todos los que nos encontramos.


Momento de conciencia (espacio de 5 minutos para practicar la atención en la respiración), solo debes observar durante 5 minutos cómo entra el aire por tu nariz y cómo sale el aire por tu boca o nariz, sólo observas que estás respirando durante 5 minutos..........


Una vez hayan pasado los 5 minutos continúa con esta reflexión: 
En este día, elige a una persona que haya tenido un profundo impacto en tu vida si es posible escríbele una carta de agradecimiento, llámale por teléfono, o visítala y si ya no está entre nosotros, agradécele de igual manera todo lo que hizo por ti .  Con frecuencia, la gente no tiene idea de cómo nos ha ayudado, y ésta es una gran oportunidad para mostrar nuestro amor.

"Yo nutro mis relaciones con atención y aprecio"(repítela interiormente 3 veces), que este sentimiento de amor, aprecio, y gratitud hacia los demás, te acompañe el resto del día.

Vas a empezar a mover suavemente las manos y los pies y abrir lentamente los ojos, la meditación ha terminado.

Fuentes de consulta para esta meditación : "Relaciones extraordinarias" por Deepak Chopra y María Helena Bonilla ejercicios de relajación.


2) Libro Vida después de la vida- Dr. Moody (resumen )


El único momento en el que podemos estar vivos
He llegado, estoy en casa
En el momento presente,
Soy sólido, soy libre
habito en la dimensión última

La muerte una ilusión ,Thich Nhat Hanh


http://psicologiamh.blogspot.com.es/2018/03/apuntes-del-libro-vida-despues-de-la.html




3) Premio "Mujeres lectoras" 

Leer con frecuencia y de forma aplicada estimula la percepción, la concentración y la empatía. Además, produce cambios anatómicos en el cerebro que favorecen la comunicación entre las estructuras encefálicas: un cerebro entrenado en el ejercicio de la lectura será capaz de compensar mejor el proceso degenerativo que se produce de forma natural a lo largo de los años. (f. Revista Mente y Cerebro/Investigación y Ciencia- pág 38- No. 47 / 2011) http://psicologiamh.blogspot.com.es/2012/01/la-lectura.html




El Programa de Fomento de la Lectura del Ministerio de Educación, Cultura  y Deporte de España, propuso un concurso "Mujeres lectoras que te hayan inspirado", via twitter, y parcipé con nuestra adulta mayor, Mercé(95a) gran lectora desde su infancia, actividad fomentada y apoyada por su hermano mayor, sobre todo en lectura de aventura(su preferida), como la colección de Julio Verne, que hasta el día de hoy relee. Conserva en perfecto estado sus funciones cognitivas, y  goza de buena salud emocional. Otras de sus lecturas preferidas son libros de espiritualidad y de humor. La foto la tomé el pasado 9 de marzo.

Ella es un claro ejemplo de los beneficios que aporta la lectura al cerebro, es digna de imitarse. Por lo que me pareció justo y necesario compartirlo con otros, debido a su valor e importancia que tiene la práctica de la lectura en nuestra vida,  y participé en el concurso, "Mujeres lectoras que te hayan inspirado". 




Y ganamos!!! Gracias Mercé💛💝

Si quieres conocer los secretos de Mercé para gozar de un cerebro sano, lee el siguiente enlace: http://psicologiamh.blogspot.com.es/2017/04/merce94-anosla-gran-lectora.html


Deseo que la información aquí contenida sea de utilidad para ustedes, tanto como lo está siendo para mi.


Paz y felicidad para todos, y hasta la próxima semana amigos.
   

María Helena Bonilla P.
 Instructora Programa MBSR

  




*Si se va a utilizar cualquier contenido de este enlace o del blog, por respeto a los lectores y ética profesional, indicar debidamente las referencias.

miércoles, 14 de marzo de 2018

Apuntes del libro Vida después de la vida



Sobre su autor:
Raymond A. Moody, profesor de filosofía, psiquiatra, sin conocerse duplicó la investigación de la Dra.Elizabeth Kübler-Ross ( wikipedia: fue una psiquiatra y escritora suizo-estadounidense, una de las mayores expertas mundiales en la muerte, personas moribundas y los cuidados paliativos.
Su libro Sobre la muerte y el morir (1969) expone su conocido modelo de Kübler-Ross por primera vez. En esa y otras doce obras, sentó las bases de los modernos cuidados paliativos, cuyo objetivo es que el enfermo afronte la muerte con serenidad y hasta con alegría) .


La introducción está redactada por Kübler a grandes rasgos dice: La investigación del Dr. Moody iluminará preguntas que nos hemos hecho siempre, sin obtener respuesta ,como  sobre el momento de la muerte y las experiencias que tienen  nuestros pacientes a partir del instante que se les declara clínicamente muertos. Y que durante 2000 años  se ha dicho " existe vida tras la muerte".

El Dr. Moody aunque no afirma haber estudiado la muerte, pero es evidente a partir de sus hallazgos que el paciente continúa consciente del entorno tras haber sido declarado clínicamente muerto.

Todos los pacientes han experimentado la sensación de flotar fuera del cuerpo, unida a la de una gran paz y una percepción de totalidad. Casi todos eran conscientes de otra persona que los ayudaba en la transición a otro plano de existencia. Muchos eran recibidos por seres amados que habían muerto antes o por un personaje religioso que había sido significativo en su vida y que, como es natural, coincidía con sus creencias religiosas.

Kubler nos recomienda al final: les recomiendo el libro y mantengan la mente abierta, felicito al Dr Moody por el valor que ha demostrado al imprimir sus descubrimientos. 


EL Dr Moody aclara : por motivos que explicaré más adelante no estoy  intentando demostrar que exista vida después de la muerte. Ni siquiera que una prueba de este tipo sea posible hoy en día.
Espero que el libro llamara la atención sobre un fenómeno muy extendido y al mismo tiempo bien oculto y al mismo tiempo creara una actitud publica mas receptiva sobre la materia(vida después de la muerte). Estoy seguro que no sólo tiene gran significado este tema en el campo de la psiquiatría, medicina, filosofía, teología y sacerdocio, sino también para la forma en que vivimos nuestra existencia cotidiana. 

1) EL fenómeno de la muerte

¿Qué es la muerte?
Muchos de nosotros nos es muy difícil hablar de la muerte, y ello principalmente  por dos razones. Una de ellas es de carácter psicológico y cultural. Tenemos sensación, quizá sólo subconscientemente , de que cualquier forma de contacto con la muerte, por muy indirecta que  sea, nos enfrentará con la perspectiva de la nuestra:  lo hace más cercana más real, el ver cadáveres nos hace pensar a mi también me ocurrirá. Asimismo como hablar de la muerte puede considerarse como evocarla mentalmente.

La otra razón de la dificultad de discutir la muerte: quizás la analogía más común sea la comparación entre muerte y sueño. Morir nos decimos, es como dormirse.  O el morir es como olvidar, es decir que al morir se olvidan todas las aflicciones, se borran todos los recuerdos dolorosos?
ambas analogías, sueño y olvido son totalmente inadecuadas para confortarnos  En ambas está implícita la idea de la muerte .

Dormir es una experiencia positiva y agradable porque va seguida del despertar.  De igual modo el olvido de toda experiencia consciente no implica sola la desaparición de los recuerdos desagradables sino también de los felices. Ninguna de las dos analogías nos alivia o nos da esperanza frente a la muerte.

Hay otro punto de vista que rechaza la noción de la muerte por olvido de la consciencia : una tradición una de las más antiguas, algún aspecto del ser humano sobrevive cuando el cuerpo físico deja de funcionar y acaba por destruirse, este aspecto ha recibido muchas denominaciones psique , alma, mente, espíritu, ser y conciencia.

Ambas creencias se sostienen al día de hoy, que la muerte es un sueño, un olvido, o una forma de transformación.

Cuando decidí investigar sobre este tema lo que más llamó mi atención fue la gran similitud que encierran todas las historias que a mi llegaron. En este momento conozco unos ciento cincuenta casos de este fenómeno.

Las experiencias que he estudiado pertenecen a tres categorías distintas: 
1) Experiencias de personas que han resucitado después de que sus médicos las consideraron clínicamente muertas.
2) Experiencias de personas que, en el curso de accidentes o enfermedades graves, han estado muy cerca de la muerte física.
3) Experiencias de personas que , al morir, hablaban con otras personas que se encontraban presentes. Posteriormente , estas últimas me informaron del contenido de la experiencia de la muerte. 

2)Elementos comunes de los casos investigados por el Dr. Moody

Dificultad lingüística: problemas para expresar lo vivido, nuestra forma de hablar es tridimensional y existe otra dimensión, no puedo con estas palabras expresar el cuadro completo de lo vivido.

Escuchar : mientras me encontraba en la camilla del quirófano por ejemplo , escuchaba al médico o enfermeras todo lo que se decían, las instrucciones que se daban.

Sensación de paz y quietud : Una mujer que fue reanimada después de un ataque cardíaco, comenta: comencé a experimentar las mas maravillosas sensaciones. Lo único que sentía era paz, comodidad solo quietud. Todos mis problemas habían desaparecido y pensé : " Qué paz y quietud, nada me duele"

Un hombre recuerda :
Tuve una enorme y agradable sensación de soledad y paz... Era muy bello y sentía gran paz en mi mente.

Ruido: por breve tiempo sentí un ruido terrible, como un zumbido, una aguda vibración.

Túnel oscuro : junto con el ruido  una sensación de haber sido empujado a un espacio oscuro.

Fuera del cuerpo : veían sus cuerpos flotando, pero sabían que el cuerpo físico estaba en la camilla, pero ellos podían salir de ese cuerpo físico y observarlo.

Encuentro con otros :
Un hombre recuerda : varias semanas antes de mi experiencia cercana a la muerte, mi amigo Bob fue asesinado,  cuando salí de mi cuerpo, tuve la sensación de que Bob estaba allí, era presencia, era un ser transparente, yo le preguntaba cosas y él no me respondía.
En algunos casos los espíritus que encontramos no son personas conocidas en la vida física.

Elemento luminoso : el elemento común quizá más increíble de los relatos que he estudiado es el encuentro con una luz brillante. Lo típico es que en su primera aparición la luz sea débil, pero rápidamente se hace más brillante, transparente, indescriptible.  Emana calidez y amor, genera una irresistible atracción, La interpretación de este ser para cada persona depende de sus creencias religiosas, culturales o educativas.  En todo caso nadie expresa que este ser tenga alas, tocara el arpa o tuviera apariencia humana.  se refieren a este ser como un guía.

Después de la aparición el ser comienza a comunicarse, es como una transferencia de pensamientos, donde empieza a preguntarnos: Estás preparado?  estás listo para morir?,  qué puedes enseñarme de lo que has hecho con tu vida?, vale la pena? : quería decir era,si el tipo de vida que había llevado hasta ese momento me parecía válido entonces, sabiendo lo que sabía.

Las preguntas por extremas y profundas que puedan ser en su impacto emocional, no se plantea en absoluto como condena, acusación o amenaza. no son preguntas para adquirir información, sino para ayudar a la persona a que escoja por si misma el camino de la verdad.

Un hombre cuenta : a mi mente llegó el pensamiento ¿ Me amas? , si me amas regresa a la vida y completa lo que iniciaste en ella. era amor y compasión lo que me rodeaba. Era agradable estar con esa persona o ser, tenia sentido del humor.

La revisión :  el ser no necesita información, su única intención es provocar la reflexión.
La revisión solo puede describirse en términos de memoria, pues es el fenómeno que más se le parece a lo que estamos familiarizados, es una experiencia extraordinariamente rápida en orden cronológico de nuestra vida, desde nuestra infancia hasta ahora.  es muy vívida y real, desde los datos más insignificantes hasta los más relevantes. Es como un intento educativo por parte del ser luminoso.  que pone de relieve dos cosas : aprender a amar a los demás y adquirir conocimiento.

Cuando pasaba por  episodios egoístas de mi vida su actitud es que debía aprender también de ellos.
Le interesaba mucho el conocimiento,  que debía continuar aprendiendo, dijo que era un proceso contínuo que prosigue después de la muerte.

La frontera el limite: Señor aquí estoy , si me quieres , tómame, me tiró hacia atrás con tanta rapidez que sentí que había perdido la respiración.

El regreso :  ya no quería regresar, nunca quise abandonar la presencia de aquel ser luminoso.
Una mujer contó: el médico dijo que había muerto, pero lograron reanimarme y mi  marido y mi hermana me vinieron a ver,  sentí que había sido llamada, magnetizada, por el amor de mi hermana y mi marido. desde entonces he creído que otra gente puede hacerte regresar.

Cuando regresas al cuerpo,cuando resucitas es una sensación que lo haces a través de la cabeza.

3) Efectos sobre la vida
Se amplía  el horizonte,  se vuelven más reflexivos y se preocupan más por cuestiones filosóficas.
Hacer las cosas porque son buenas, no porque son buenas para mi.
Hacer las cosas que tengan más significado y eso hace que mi mente y mi alma se sientan mejor.  No juzgar, ni favorecer a uno u otro.
Algunos contados casos me han comentado  percibir facultades de intuición parapsiquicas.





domingo, 11 de marzo de 2018

Mindfulness y el envejecimiento

viernes, 9 de marzo de 2018

Entre arte, lectura y meditación

Grupo Mindfulness de adultos mayores


Actividades de hoy con el grupo :


1) Relajación y Meditación 

Siéntate en una postura recta, sin ser rígida, coloca las manos sobre tu regazo,cierra suavemente los ojos.


Intención : "Yo uso mi energía para sanar y transformar"(repítela interiormente 3 veces)

Empieza por relajar la cabeza.............., relaja los ojos............. la boca.................., relaja todos los músculos del rostro.

Relaja el cuello.........., relaja los hombros........, los brazos........... relaja las manos............ relaja el pecho.............. el estomago...............relaja los muslos.................los pies................ relaja todo el cuerpo


El día de hoy en nuestra meditación, exploraremos nuestra naturaleza energética esencial. En lo más profundo de nuestro ser, todos somos poderosos seres de energía. Intrínsecamente poseemos la capacidad de transformar el mundo a nuestro alrededor con nuestra presencia y con la forma en la que nos proyectamos. Cuando entramos en una habitación, la energía que emanamos nos delata, sin decir una palabra. Si venimos ondeando la bandera del amor, todo el mundo lo siente. Y si nos sentimos resentidos, con los nervios de punta, tristes o preocupados, todos los demás también lo pueden sentir. Sin decir nada, nuestra energía habla y comunicamos nuestros pensamientos, sentimientos e intenciones al mundo.

Nuestra capacidad de afectar a los demás con nuestra energía es un regalo y una responsabilidad. A fin de cuentas, tenemos el poder de elegir cómo mostrarnos e interactuar en este mundo. Cuando elegimos actuar desde la compasión, la paz y la unidad nos volvemos una poderosa fuerza para el bien y les abrimos la puerta a las relaciones profundas y poderosas.


Intención: "Yo uso mi energía para sanar y transformar" (repítela interiormente 3 veces)
Momento de conciencia (espacio de 5 minutos para practicar la atención en la respiración), solo debes observar durante 5 minutos cómo entra el aire por tu nariz y cómo sale el aire por tu boca o nariz, sólo observas que estás respirando durante 5 minutos..........


Una vez hayan pasado los 5 minutos continúa con esta reflexión: 
Hoy, concéntrate en cómo tu forma de ser puede estar afectando a otras personas. Si observas que te estás sintiendo irritable o si no te sientes bien, haz una pausa y envíate amor. Reconoce tu aflicción sin juzgarla, y observa cómo cambia tu energía. Cada vez que haces una pausa, evalúas, cambias de perspectiva, y eliges el amor, te estás abriendo a tu potencial infinito.

Vas a empezar a mover suavemente las manos y los pies y abrir lentamente los ojos, la meditación ha terminado.


Fuentes de consulta para esta meditación : "Relaciones extraordinarias" por Deepak Chopra y María Helena Bonilla ejercicios de relajación.

2) Lectura de Humor

Previa Reflexión:" La risa es amor" 

Thomas Carlyle : Las verdaderas fuentes del humor no residen tanto en la cabeza como en el corazón. Su esencia no es el desdén, sino el amor. La risa puede fomentar el amor, y el amor puede fomentar la risa. A través de la risa aprendemos a amar y a través del amor aprendemos a reír.





Libro Capri , leído por Mercé(95a)



3) Compartiendo mi experiencia en el Teatro del Liceo de Barcelona "Conferencia de Ramón Gener con motivo de la presentación de la Opera André Chénier





André Chénier, nombre del personaje, es una Opera dramática de amores, celos y sacrificios,puesto en música, requiere voces fuertes, grandes, que sean capaces de imponerse a una orquesta que casi siempre —y por mucho cuidado que el director ponga en ello— está sonando más fuerte de lo que debería. De  ambiente histórico basado en la vida del poeta francés André Chénier (1762-1794), quien fue ejecutado durante la Revolución Francesa. Chénier  acusado de contra-revolucionario, murió en París, guillotinado, en 1794.



Pieza musical cantada por una solista en la Opera, en este caso he escogido a María Callas, que fue la voz que Gener mostró de ejemplo en la conferencia.

  
Antes de finalizar nuestro encuentro de hoy, se insistió en la importancia de la práctica disciplinada, y constante de la atención en cualquier actividad que realicemos a lo largo del día,como también de su práctica formal diaria. Sólo así la relajación y meditación obrará cambios en nuestra vida.

Como adelanto para la próxima semana, compartiré con el grupo mi resumen sobre la lectura del libro "Vida después de la vida" del Dr. Moody.

  
Paz y felicidad para todos, hasta la próxima semana.

   
María Helena Bonilla P. 
Instructora Programa MBSR





*Si se va a utilizar cualquier contenido de este enlace o del blog, por respeto a los lectores y ética profesional, indicar debidamente las referencias.


viernes, 2 de marzo de 2018

Hilo enTwitter - Elon Musk

Articulo, reciente entrevista a Elon Musk El arquitecto del futuro.

viernes, 23 de febrero de 2018

Creatividad e inteligencia - Hilo en twitter

jueves, 22 de febrero de 2018

Cómo cambiar pensamientos que nos afligen con Mindfulness

Actividades para hoy con el grupo de meditación de adultos mayores :

 1) Observación atenta de imagen (Percepción-ilusión óptica)


"Cambia tu forma de ver las cosas y las cosas cambiarán"


2) Breve explicación de cómo cambiar pensamientos que nos afligen 


Los factores externos o internos no vienen dictados por nuestra elección consciente, sino por los sesgos habituales, automáticos, que nos hacen atender en una dirección, en vez de en otra. En este sentido nuestra atención es reactiva, nuestras mentes se centran en aspectos de la experiencia que limitan el sufrimiento y tenemos un sentido limitado de libertad o control.  Por ejemplo cuando nos ocurre algo perturbador : alguien no respondió a nuestro saludo, pensamos automáticamente ( Qué hice mal?, de quién es la falta de esto que ocurrió, por qué ocurrió? ) Este tipo de pensamientos almacenados en la memoria por años, pueden perpetuar emociones de depresión , tristeza o enfado.

Pero podemos liberarnos de los efectos de estos automatismos, a través de una postura consciente de esos pensamientos, por ejemplo observar cuando se manifiesten y a continuación llevar la atención a la respiración por ejemplo. Así cambiamos el contenido procesado por la mente, de tal modo que es menos probable la creación de más sufrimientos. 



3) Ejercicio de relajación y atención en la respiración sentados( tiempo aprox. 6 minutos)




Marcamos una intención antes de nuestra meditación

Hay dos días en la semana que nunca me  preocupan, el pasado y el futuro, mi vida es lo que sucede en el presente, es este momento donde tengo pleno dominio.

Sentados cómodamente, con la espalda recta(no rígida), colocamos nuestras manos sobre nuestro regazo, cerramos suavemente los ojos si podemos, sino, los dejamos entre abiertos observando un solo punto.

Empezamos relajando la cabeza, relajamos los ojos, la boca, relajamos todos los músculos del rostro, relajamos el cuello, los hombros, relajamos los brazos , relajamos las manos, relajamos el pecho, el estómago, relajamos las piernas, relajamos los pies, relajamos todo nuestro cuerpo.

Con suavidad llevamos nuestra atención a nuestra respiración, la vamos a sentir, ella está sucediendo siempre aunque no nos percatemos de ello, no vamos a cambiarla, ni a forzarla , solamente vamos a notar cómo sucede la respiración en nuestro cuerpo, observemos cómo nuestra barriga se abulta con el aire que respira y cómo se hunde cuando exhalamos ese aire, una vez tras otra, hago silencio por un par de minutos y sólo sentimos nuestra respiración cómo sucede en nuestro cuerpo...

Si vienen pensamientos a la mente, esto es normal, los pensamientos y la respiración son procesos que no sabemos detener, pero sí los podemos observar, cuando vengan pensamientos, caigamos en cuenta que los tenemos, y que nuestra atención a nuestra respiración ya no está ahí, sino en el pensamiento, sea cual sea éste, no vamos a juzgar si son buenos o malos, démonos cuenta cada vez que nuestra atención abandone la respiración y cómo se ha ido al pensamiento, lo observamos y nuevamente volvemos a llevar nuestra atención a nuestra respiración, una vez tras otra, 10 veces, 100 veces, 1000 veces.

Dejemos que todos los pensamientos y sentimientos se vayan a la derivan...

Y regresamos a nuestra atención a nuestra respiración y cómo esta sucede, se hincha la barriga al inspirar el aire y se hunde al soltar el aire, haré silencio por dos minutos ,continuemos con nuestra atención en la respiració en silencio.

Vamos a mover suavemente nuestras manos y pies, y abrimos lentamente los ojos, el ejercicio a finalizado.

4) Lectura párrafo del libro "Los pensamientos son cosas "de Ernest Holmes

Los pensamientos son cosas, de modo que los diferentes tipos de pensamiento se convierten en diferentes tipos de cosas El pensamiento es siempre creador, y debe crear cosas de su misma clase. Siempre debe dar forma a algo, y ese algo al que da forma no es en sí mismo una cosa, porque el pensamiento que crea la forma es el producto del pensador el pensador va en primer lugar, luego el pensamiento y luego la forma. 

5) Tarea para la próxima clase : observar cada día alguna experiencia negativa que se haya tenido.  y anotarla si puede ser. 

Gracias por seguir mis actualizaciones, y una vez más pido, si va a ser utilizado algún material de este enlace o del blog, por respeto a los lectores y ética profesional, indicar las referencias debidamente. 

Hasta la próxima semana, Paz y felicidad para todos.

María Helena 

Fuentes de consulta:
Tus zonas errónes-Wayne Dyer
Meditar día a día - Christophe André
Mindfulness  su origen, significado y aplicaciones- Jon Kabat Zinn y Mark G. Williams
Los pensamientos son cosas - Ernest Holmes
Material de soporte REBAP International
Ejercicio de relajación y atención en la respiración - María Helena Bonilla