jueves, 22 de febrero de 2018

Cómo cambiar pensamientos que nos afligen con Mindfulness

Actividades para hoy con el grupo de meditación de adultos mayores :

 1) Observación atenta de imagen (Percepción-ilusión óptica)


"Cambia tu forma de ver las cosas y las cosas cambiarán"


2) Breve explicación de cómo cambiar pensamientos que nos afligen 


Los factores externos o internos no vienen dictados por nuestra elección consciente, sino por los sesgos habituales, automáticos, que nos hacen atender en una dirección, en vez de en otra. En este sentido nuestra atención es reactiva, nuestras mentes se centran en aspectos de la experiencia que limitan el sufrimiento y tenemos un sentido limitado de libertad o control.  Por ejemplo cuando nos ocurre algo perturbador : alguien no respondió a nuestro saludo, pensamos automáticamente ( Qué hice mal?, de quién es la falta de esto que ocurrió, por qué ocurrió? ) Este tipo de pensamientos almacenados en la memoria por años, pueden perpetuar emociones de depresión , tristeza o enfado.

Pero podemos liberarnos de los efectos de estos automatismos, a través de una postura consciente de esos pensamientos, por ejemplo observar cuando se manifiesten y a continuación llevar la atención a la respiración por ejemplo. Así cambiamos el contenido procesado por la mente, de tal modo que es menos probable la creación de más sufrimientos. 



3) Ejercicio de relajación y atención en la respiración sentados( tiempo aprox. 6 minutos)

Marcamos una intención antes de nuestra meditación

Hay dos días en la semana que nunca me  preocupan, el pasado y el futuro, mi vida es lo que sucede en el presente, es este momento donde tengo pleno dominio.

Sentados cómodamente, con la espalda recta(no rígida), colocamos nuestras manos sobre nuestro regazo, cerramos suavemente los ojos si podemos, sino, los dejamos entre abiertos observando un solo punto.

Empezamos relajando la cabeza, relajamos los ojos, la boca, relajamos todos los músculos del rostro, relajamos el cuello, los hombros, relajamos los brazos , relajamos las manos, relajamos el pecho, el estómago, relajamos las piernas, relajamos los pies, relajamos todo nuestro cuerpo.

Con suavidad llevamos nuestra atención a nuestra respiración, la vamos a sentir, ella está sucediendo siempre aunque no nos percatemos de ello, no vamos a cambiarla, ni a forzarla , solamente vamos a notar cómo sucede la respiración en nuestro cuerpo, observemos cómo nuestra barriga se abulta con el aire que respira y cómo se hunde cuando exhalamos ese aire, una vez tras otra, hago silencio por un par de minutos y sólo sentimos nuestra respiración cómo sucede en nuestro cuerpo...

Si vienen pensamientos a la mente, esto es normal, los pensamientos y la respiración son procesos que no sabemos detener, pero sí los podemos observar, cuando vengan pensamientos, caigamos en cuenta que los tenemos, y que nuestra atención a nuestra respiración ya no está ahí, sino en el pensamiento, sea cual sea éste, no vamos a juzgar si son buenos o malos, démonos cuenta cada vez que nuestra atención abandone la respiración y cómo se ha ido al pensamiento, lo observamos y nuevamente volvemos a llevar nuestra atención a nuestra respiración, una vez tras otra, 10 veces, 100 veces, 1000 veces.

Dejemos que todos los pensamientos y sentimientos se vayan a la derivan...

Y regresamos a nuestra atención a nuestra respiración y cómo esta sucede, se hincha la barriga al inspirar el aire y se hunde al soltar el aire, haré silencio por dos minutos ,continuemos con nuestra atención en la respiració en silencio.

Vamos a mover suavemente nuestras manos y pies, y abrimos lentamente los ojos, el ejercicio a finalizado.

4) Lectura párrafo del libro "Los pensamientos son cosas "de Ernest Holmes

Los pensamientos son cosas, de modo que los diferentes tipos de pensamiento se convierten en diferentes tipos de cosas El pensamiento es siempre creador, y debe crear cosas de su misma clase. Siempre debe dar forma a algo, y ese algo al que da forma no es en sí mismo una cosa, porque el pensamiento que crea la forma es el producto del pensador el pensador va en primer lugar, luego el pensamiento y luego la forma. 

5) Tarea para la próxima clase : observar cada día alguna experiencia negativa que se haya tenido.  y anotarla si puede ser. 

Gracias por seguir mis actualizaciones, y una vez más pido, si va a ser utilizado algún material de este enlace o del blog, por respeto a los lectores y ética profesional, indicar las referencias debidamente. 

Hasta la próxima semana, Paz y felicidad para todos.

María Helena 

Fuentes de consulta:
Tus zonas errónes-Wayne Dyer
Meditar día a día - Christophe André
Mindfulness  su origen, significado y aplicaciones- Jon Kabat Zinn y Mark G. Williams
Los pensamientos son cosas - Ernest Holmes
Material de soporte REBAP International
Ejercicio de relajación y atención en la respiración - María Helena Bonilla







miércoles, 21 de febrero de 2018

Focus y MoMA

viernes, 16 de febrero de 2018

Mindfulness con adultos mayores- " La respiración"

Mientras respiras hay en ti independientemente de las cosas que funcionen bien o mal , más de bueno que de malo, podemos vivir unos días sin comer y beber, pero sin respirar en pocos minutos moriríamos. Jon Kabat-Zinn


Agenda de actividades 


1. Escucha atenta de la oración Nada te turbe de Santa Teresa, cantada por Nidia Caro



2. Charla sobre  la respiración, en el corazón de la meditación .


3. Meditación guiada con plena atención en la respiración, proponiendo previo a nuestra meditación, como "intención "el beneficio que tiene para nuestra salud física, mental y emocional, la práctica de la meditación .

Adjunto texto de meditación en la respiración



4. Lectura de la poesía  Ganso Salvaje de Mary Oliver

No tienes porque ser bueno
No tienes porque andar de rodillas
cien millas a través del desierto, arrepintiéndote
Solo tienes que dejar que el animal manso de tu cuerpo ame lo que ama
Háblame de desesperación, la tuya , y te diré la mia
Mientras tanto el mundo sigue
Mientras tanto el sol y las gotas claras de lluvia
se mueven a través de los paisajes,
sobre las praderas y las frondosas arboledas,
las montañas y los ríos.
Mientras tanto el ganso salvaje, alto en el aire claro y azul, 
se dirige de nuevo a casa.
Quienquiera que seas, sin importar que asolado,
el mundo se ofrece a tu imaginación
te llama como al ganso salvaje, a gritos y con entusiasmo
una y otra vez anunciando tu lugar
en la familia de todas las cosas.

5. Reafirmar el compromiso en el grupo de la práctica sostenida día a día, de la atención en la respiración .

6. Tarea para la semana : prestar atención a las experiencias placenteras diariamente. 

Fuentes de consulta.
-Libro Meditar día a día de Christophe André
-Libro Vivir con plenitud las crisis de Jon Kabat-Zinn
-Manual para instructores REBAP International


Deseo les sea de utilidad la información aquí contenida, aprovecho para transmitirles que si va a ser utilizado algo del contenido, se indiquen las referencias, como la de este blog por respeto a los lectores y ética profesional.

Gracias, que  tengan paz y felicidad  y hasta la próxima semana.

Maria Helena 


jueves, 8 de febrero de 2018

Mindfulness con adultos mayores

Vivir atentos al presente, de forma intencionada, es como tomar una "píldora diaria de salud", para nuestro cuerpo, nuestro pensamiento, nuestra emoción y nuestras relaciones.




Actividades de nuestra clase de hoy jueves 

parte del grupo, con 3 nuevas incorporaciones


1. Escucha atenta de música 



2. Breve charla sobre  el cultivo de la atención al momento presente y sus beneficios en nuestra salud física, mental y emocional.


3. Práctica de relajación y respiración atenta (meditación guiada)
4. Lectura de poesía

Yo no soy yo
Soy este
que va a mi lado sin yo verlo:
que, a veces, voy a ver,
y que, a veces, olvido.
El que calla, sereno, cuando hablo,
el que perdona, dulce, cuando odio,
el que pasea por donde no estoy,
el que quedará en pie cuando yo muera


Libro Antología poética, Eternidades- Juan Ramón Jiménez


5. Comentarios sobre las sensaciones de la práctica de relajación y atención de hoy, cada una hizo su aportación.

6. Tarea : practicar  una actividad diaria con total atención, cada día de la semana. 


Seguimos la próxima semana amigos, 
Ma. Helena Bonilla



viernes, 29 de diciembre de 2017

Meditando con Elefantes


"El camino medio entre aceptar y rechazar la experiencia de fastidio es notarlo, verlo como el factor pernicioso que es y soltar de manera delicada nuestra sujeción a él. Mantente tranquilo, leve, maleable, determinado, competente y recto"Libro Mindfulness su origen, significado y aplicaciones.


Foto: LAURENT BAHEUX


"El ego rindiéndose al alma"
La capacidad de rendirse es tremendamente poderosa. Esto no tiene nada que ver con la resignación, la abdicación o el abandono. Tiene que ver con ver las situaciones claramente, exactamente como son. Tiene que ver con darse cuenta profundamente, en nuestras entrañas, que hay momentos en nuestra vidas en los que cualquier movimiento es un movimiento erróneo, que es hora de ceder ante la realidad. 

Lo blando se vuelve duro;
lo suave se vuelve rígido.
Todos sabemos que esto es verdad,
pero pocos pueden ponerlo en práctica.
Libro Mindfulness, su origen, significado y aplicaciones.

Foto: Art People Gallery 


Sé fuerte, Hafiz.
Trabaja aquí, tiempo interior, 
allí donde falles, agárrate nuevamente
y trepa(última estrofa de "The substance you Taste, de The Hand of Poetry , Khan, 1993)

Foto: Fernando González Sitges



No perdáis nunca vuestro equilibrio bajo la presión de ninguna circunstancia externa. Estas vienen y se van como nubes arrastradas por la brisa. Plantaos firmemente sobre la roca de vuestra existencia inmutable y eterna.
Libro : Pensamientos de Swami Ramdas



Foto: Karen Laurence-Rowe.





El terrible camino por el que tiene que pasar el alma que se dirige a la unión con Dios. El alma avanza con paso seguro guiada por la luz oscurísima de la fe .
¡Oh noche que guiaste,
oh noche, amable más que la alborada,
o noche que juntaste
Amado con Amada
Amada en el Amado transformada!

Libro: Poesías Completas de San Juan de la Cruz.

 Foto: Art People Gallery





La conciencia es la conexión consciente con la inteligencia universal. Es lo mismo que decir Presencia: conciencia sin pensamiento (Libro El Poder del Ahora -Eckhart Tolle)

Foto: Save the Elephants






"Nada existe en la mente que antes no haya existido primero en los sentidos"
Esto nos recuerda que nuestros sentidos corporales son las ventanas por las cuales entran a nuestro espíritu,todas las sensaciones que experimenta: placer, dolor,grandeza, pequeñez,amor,odio,miseria,abundancia,apego,angustia, desesperación,alegría,tristeza.
Libro Las llaves de tu reino-César A.Dávila


Foto: Save the Elephants





No dejes ir un día,
sin cogerle un secreto,grande o breve.
Sea tu vida alerta
descubrimiento cotidiano.
Por cada miga de pan duro
que te dé Dios, tú dale
el diamante más fresco de tu alma.

Libro Antología poética Juan Ramón Jiménez


Foto: Save the Elephants





Elegir la humanidad
Es peligroso mostrar al hombre cuán semejante es a las bestias, sin mostrarle a la vez su propia grandeza. Más peligroso es mostrarle su grandeza sin su bajeza. Y aún más peligroso es dejarle en la ignorancia de la una y  de la otra(Pascal). Libro El valor de elegir de Fernando Savater
Foto: Save the Elephants



Yo no soy yo
Soy este
que va a mi lado sin yo verlo:
que, a veces, voy a ver,
y que, a veces, olvido.
El que calla, sereno, cuando hablo,
el que perdona, dulce, cuando odio,
el que pasea por donde no estoy,
el que quedará en pie cuando yo muera


Libro Antología poética, Eternidades- Juan Ramón Jiménez



Foto: Save the Elephants




Cuando toda esperanza parece agotarse y no parece haber nada más que hacer excepto honrar "nuestra capacidad humana para residir en el corazón en carne viva y abierto, recordando la verdadera fuente de sabiduría y poder" Saki Santorelli en Libro Mindfulness, su origen, significado y aplicaciones.

Foto: Save the Elephants




Sobreponte a cualquier amargura,porque con ella no puedes estar a la altura de la magnitud del dolor que te fue encomendado... Como la madre del mundo que lleva el dolor de éste en su corazón, estás compartiendo la totalidad de este dolor, y se te pide que lo recibas con compasión y alegría en vez de con pena por ti mismo. Maestro sufi Pir Vilayat Khan.

Libro La sabiduría del corazón Jack Kornfield


lunes, 11 de diciembre de 2017

Disolver el dolor a través del Mindfulness

"Todo se muestra cuando queda expuesto a la luz , y lo que queda expuesto a la luz  se convierte en luz "San Pablo

La inconsciencia crea cuerpo-dolor, la conciencia lo transmuta en conciencia. Del mismo modo que no puedes luchar contra la oscuridad, tampoco puedes luchar contra el cuerpo dolor. Si lo intentaras crearías más conflicto  interno y prolongarías el dolor. Basta con observarlo, Observarlo implica aceptarlo como parte de lo que ese en este momento. (El Poder del Ahora, pág.91)

La práctica del Mindfulness  consiste en cultivar la consciencia  de la respiración. Primero nos centramos(“concentración”) en la sensación de la propia experiencia cuando estamos respirando por ejemplo en los orificios nasales. La concentración se desarrolla regresando a la respiración cada vez que nos distraemos, lo cual es posible debido a la intención que tenemos de ser conscientes, y a la consciencia de que nos hemos distraído. La otra parte que se cultiva con el Mindfulness en la práctica de la atención en la respiración es el “cuestionamiento experiencial”, que se desarrolla  siendo conscientes, por ejemplo, de que el aire que entra a través de los orificios nasales es más frío y un poco más caliente cuando sale.

Al mismo tiempo nos volvemos más conscientes de que los pensamientos, sensaciones, sentimientos, como los sonidos de fondo, también están cambiando. (Mindfulness su origen, significado y aplicaciones  pág 314).

Los efectos disruptivos de la planificación y de la ensoñación son superados ( sin que ello signifique, por supuesto, negar que estas actividades puedan servir a otras funciones útiles, como organizar e imaginar, en los contextos adecuados). En este sentido la meditación nos ayuda a disolver los poderes de los hábitos mentales, emocionales y físicos. (Mindfulness su origen, significado y aplicaciones pág 315)


La concentración y el cuestionamiento experiencial que se cultivan con mindfulness nos permite tener calma y claridad. A medida que continuamos con la meditación, ésta concede al mindfulness dos aspectos poderosos: aceptación y transformación, porque sólo  podemos aceptar aquello que vemos claramente sin rechazo de la mente y las situaciones externas con claridad y aceptación, entonces encontramos la fortaleza y la capacidad para transformarlos. Tanto si practicamos la meditación budista, la reducción de estrés basada en el mindfulness o la terapia cognitiva para la depresión basada en el mindfulness, parece que es ese proceso el que sirve como fundamento de un cambio efectivo.  (Mindfulness su origen, significado y aplicaciones  pág 325)

lunes, 20 de noviembre de 2017

X Festival La Ciudad de las Ideas, Puebla-México 2017


La imagen puede contener: texto



El pasado 17,18, y 19 de Noviembre en la ciudad de Puebla -México se celebró el X Festival La Ciudad de las Ideas, es un festival internacional de mentes brillantes, el cual celebra la creatividad y la curiosidad del ser humano. Contó con la participación de más de 60 conferencistas, científicos, humanistas y líderes de opinión. De manera paralela, se presentó un programa artístico y cultural. Para más información, consulta el sitio web:http://www.ciudaddelasideas.com/

Como espectadora vía streaming seguí la gran mayoría de las ponencias del Festival, a continuación comparto algunos apuntes que tomé , añado que todos estos apuntes los compartí en mi cuenta en twitter @mahelenabon y en el hashtag #CDI2017.


Apuntes

"Tener sentido del humor es tener Inteligencia social"

En honor a Leonardo da Vinci "Cada 15 Abril celebremos la noche de las ideas

"La curiosidad es el mejor remedio al temor " .

Leonardo da Vinci (menos en la política), Richard Feynman se interesaban por todo, todo les despertaba su curiosidad.

París,  y Puebla hoy celebran el Día de la Filosofía  (ver enlace):

"No nos creamos todo lo que pensamos"

"La creatividad no es suficiente. Amanda Hill nos invita a aumentar nuestra atención, a pensar fuera de la caja. De no confiarnos en las respuestas y siempre hacernos preguntas"

"ONU aspira en el 2030 eliminar la pobreza extrema"

"Nos estamos moviendo a un mundo de sexo rápido y amor lento. Se ha extendido el periodo anterior al compromiso, para tratar de conocer muy bien a alguien"

"El mundo se está dirigiendo hacia un nueva edad de la iluminación! No veamos las noticias. El mundo mejora
La diferencia entre ciencia y ciencia ficción es el tiempo"

EstherPerel : "una buena relación de pareja hoy implica: bajarle a las expectativas, no estar aislados sino ser parte de una comunidad y tener experiencias nuevas para vernos a nosotros mismos de manera distinta"

"La mayoría de nosotros va a tener dos o tres matrimonios, los afortunados los tendremos con la misma persona."

"La salud  física y la salud mental son como gemelos; cómo psicólogo, los insto a que los traten por igual". 

“Poner el corazón en el medio para construir mejores empresas” (ver gráfico)


“El arma más poderosa para transformar este país son las ideas que llamen a la acción

AlejandroAravena  La PARTICIPACIÓN CIUDADANA: "Es pasarle el lápiz a la Gente"
"NO interesarse si las Respuestas están BIEN o NO, lo que verdaderamente importa es que  las preguntas SEAN LAS ADECUADAS"

JuanpaZurita :” todos somos un LoveArmy en efecto dominó, cambiándole el día a una persona a la vez”

“Los gobiernos, la administración pública, necesita una convulsión, una sacudida para aprovechar todas las herramientas tecnológicas”

“El hecho más descuidado en el negocio es el hecho de que somos todos humanos”. ChipConley

“Nuestras decisiones las toman diferentes voces de nuestro cerebro”

"Los medios sociales no son neutral...  AI es jugar al ajedrez contra tu mente... tu atención... hemos desatado este masivo AI que controla lo que 2B la gente todos los días pensando... "

“Silicon Valley controla lo que piensan, sienten y valoran 2 mil millones de personas.
“Hemos creado inteligencia artificial tan avanzada que nos supera, la exigencia es que no solo busquen nuestra atención sino que esté de nuestro lado.”

“Las sensaciones físicas influyen en nuestras decisiones, debemos aumentar nuestro grado de observación , ser conscientes de si nuestro proceder(verbal por ejemplo)no ha sido afectado por alguna sensación sutil de nuestro entorno. Cuerpo y mente se afectan”

“La computadora no por ser más inteligente será más sensible”

¿La pregunta en el futuro es cómo quieres sentir el mundo?

Panel Cambio Climatico " Se debaten ideas no a las personas", prima el respeto
“La correlación no implica causalidad”

“No estamos planteando que ya no usemos combustibles fósiles, porque si no nos tocaría ir ahora mismo a caballo, pero se debe invertir en otras formas de desplazamiento, todos aqui usaremos el avión para regresar a casa”

“Eventos extremos de la naturaleza tienen que ver con el cambio climático, es innegable” Mario Molina Premio Nobel

“La literatura puede generar hipótesis pero  es la ciencia la que investiga. La literatura es generadora de empatia, es generadora también de emociones”

“Ciencia ficción es lo más apartado de la fantasía, es la literatura de lo verdadero, los escritores de ciencia ficción somos racionalistas, STAR WARS es fantasia”

“Los escritores de ciencia ficción colaboramos con la ciencia (NASA)”

“Todas las predicciones de la ciencia ficción dice en voz fuerte que la humanidad  se extenderá años, siglos, millones de años en el futuro, esa realidad maravillosa es a la que debemos aspirar nosotros”

“Ciencia ficción se enfoca en temas y los escritores cada vez se vuelven más expertos , nosotros los escritores exploramos temas que los científicos no pueden , no somos débiles en nuestros enfoques,no estamos ligados a convenios de no divulgación , diseminamos la información”

¿Por qué debe importarnos la opinión de los otros?: “porque lo que creemos que es cierto no es lo mismo con lo que es cierto”

“Somos tridimensionales, somos orgánicos , no es extraño que veamos arquitectura amorfa desde hace 30 años y vamos a una cuarta dimension”

“La tecnología nos están emponderando somos más creatives.  SER es CREAR”

“Es momento para que la CREATIVIDAD y la Belleza solucione problemas, no sólo esperemos que lo resuelvan los racionales”

Chomsky: Lo primero que se te viene a la mente al escuchar la palabra México: "tan lejos de dios y tan cerca de Estados Unidos.

Chomsky: El cambio climático, y la crisis de refugiados es una CRISIS MORAL seria,  ocasionada por los países desarrollados y los países pobres son las victimas

Chomsky: El partido republicano de EEUU es la institución que más peligro representa para la humanidad

Chomsky :enfrentamos varias crisis bastante severas, esta generación tiene que responder preguntas para las que no están preparados. ¿Vamos a sobrevivir? ¿podremos sobrevivir la amenaza de la guerra nuclear? la Inteligencia humana ha logrado la capacidad para destruirse.
Chomsky no odio a Trump ni a nadie, solo estoy  decepcionado


Recomiendo seguir en twitter



lunes, 13 de noviembre de 2017

VII Festival Puerto de Ideas de Valparaíso 2017



Festival Puerto de Ideas aborda la creatividad, los procesos creativos y cómo nacen las ideas, desde lo humanista, científico y artístico.

Puerto de Ideas es una fundación sin fines de lucro creada en el año 2010. Su principal objetivo es desarrollar actividades culturales y científicas de primer nivel, democratizando el acceso a contenidos que han estado restringidos a una élite intelectual y académica. Asimismo, busca contribuir a la descentralización de la actividad cultural y literaria del país y a la formación de nuevas audiencias. (web :http://puertodeideas.cl/ )



A continuación frases de los ponentes al evento de este año, recogidas de las cuentas en: Twitter y Facebook , por el público o por el mismo Festival:


"Me sorprende que tenga tanto éxito algunos libros de desarrollo personal y es alarmante que no haya libros sobre el desarrollo colectivo "Philippe Claudel

“El adolescente es excesivo y proporcional a lo que le ocurre en su interior” Michele Benhaim

“El capitalismo no se ocupa del adolescente. Al niño o adolescente hay que contenerlo no practicarle contención, son dos cosas diferentes.”Michele Benhaim

“Con los niños jugamos y con los adolescentes filosofamos sobre música, o naturaleza”. Michele Benhaim


"Las mujeres también fabrican a los hombres, no se forman solos. El día que las mujeres no quieran al macho alfa, ya no habrá. El patriarcado existe porque las mujeres lo quieren", Leonora Miano

“El inmigrante no deja su país porque sea pobre, los que parten son los que tienen un sueño, que quizás los otros no tienen” , Leonora Miano

"Nosotros fuimos denominados negros cuando los europeos nos llamaron así. La traducción de mis ancestros de la palabra para hablar de ellos no es "blanco" es "patas de pollo". No tenemos concepto racial ni de jerarquización", Leonora Miano,


“Al aceptar al otro debemos ilimitar la imaginación de uno", Adriana Valdés

"Quizás la verdad no se encuentre en los grandes tratados, sino en las cosas más sencillas" Adriana Valdés

“Lo humano perece, tiene debilidad constitutiva. Todo lo que hemos pensado en humanidades está sujeto a una contextualización y una historia” Adriana Valdés

“De la fiesta sale el juego, del juego la ficción y de la ficción las humanidades. Celebremos la energía de la fiesta”,  Adriana Valdés

“No es tanto por el contenido, es vivir la vida como alumno, discípulo de alguien, porque puede ser interesante moverse a otro lado “, Adriana Valdés

"Lo que te enseñan se va, pero la actitud de quien te enseña, no" Adriana Valdés

"Yo no estoy inserta en este sistema y por eso puedo ser irreverente" Adriana Valdés

"Las humanidades cultivan la capacidad de imaginar y enfatizar al otro"  Adriana Valdés

Mantener el rumbo significa mantener el movimiento más que fijar la frontera" Adriana Valdés

"La creatividad es tan necesaria en las ciencias, como en las humanidades."  Adriana Valdés

“La imagen tuvo valor testimonial, pero ha ido cambiando por dos aspectos: existencia de Photoshop (¿lo que vemos es real?) y porque nunca conoceremos aquellas imágenes que no vemos (a pesar que estamos rodeados de imágenes en prensa, internet, etc)” Adriana Valdés

“Los nuevos analfabetos serán aquellos que no sepan leer las imágenes de manera crítica”, Adriana Valdés



"Yo no creo en la audiencia. Yo creo que uno va creando conexiones" Alberto Fuguet

"Nuestra sociedad ya se ha fusionado con la inteligencia artificial. Ya estamos evolucionando con ella", Martin Hilbert

"En la posverdad, la gente poderosa puede mentir y a nadie le importa", Martin Hilbert, gurú del BigData


"El cerebro crea la realidad, la intuición no es reemplazable por una computadora", Facundo Manes



"La poesía es una forma muy antigua que tenemos los seres humanos de demostrarnos cariño", Maria José Ferrada

 “Los niños son capaces de llegar a definiciones muy esenciales y profundas. Miran las cosas con más libertad” María José Ferrada

"Uno va haciendo una segunda piel con las obras que uno va construyendo. La obra se va integrando al paisaje" F. Casasempere

"Yo no tengo mucho que ver con la literatura fantástica. Pensé que me habían invitado porque yo soy fantástica! Nona Fernández

"Yo escribo para interpretar lo que está pasando a diario. La realidad es tan delirante que cuesta interpretarla" Nona Fernández

"El pasado es el mejor mapa de ruta para entender el futuro y el presente" Nona Fernández

"La percepción de nuestra realidad es bastante mas delirante que la de los Europeos" Baradit

"En América Latina estamos tan inmersos en la fantasía que debemos escapar a la realidad" Baradit

    
"El ser humano está haciendo desparecer sustancialmente a las otras especies que conviven en la faz de la tierra", Javier Simonetti

"No puedes forzar a la creatividad. Ella vendrá a ti" David Trubridge

"La pluralidad y la diversidad, son datos inobjetables de la vida social y no tienen porqué representar una amenaza."  Andrea Staid

"Sin extranjeros no hay humanidad. Hay humanidad porque las personas y las ideas se mueven y enriquecen el mundo adonde llegan. No hay mundo humano sin hospitalidad" Andrea Staid

"A mí me gusta trabajar con los límites de inseguridad". El arquitecto Smiljan Radic


Libros recomendados en el Festival 









martes, 9 de mayo de 2017

Recuerdos de Mallorca

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento



Gracias antes que nada por vuestra presencia, como cada semana digo, son más las cosas que yo tengo que aprender de ustedes que las que ustedes tienen que aprender de mí, sois sabias(os), aquí tenemos reunidos unos 600 años de historia colectiva, hoy os invito a ser participes de este encuentro, a ser las(os) protagonistas, empezamos!!!

1) Música clásica, se invita a cerrar los ojos suavemente, sentarse en posición recta sin ser rígida, y entrar en la música, no es preciso entenderla, sólo ser con ella.





2) Ejercicio de Memoria Histórica : Tema : Valldemosa -Mallorca


Localidad donde Chopin compuso sus preludios entre los años 1835-1839



Se invita a las(os) participantes aportar información en base a experiencias, recuerdos que tengan de Valldemosa-Mallorca.

Momentos de la tertulia, compartían unas con otras recuerdos, vivencias.




3) Meditación del amor bondadoso



Se proporciona a las participantes material de lectura, aquí con Trini colaboradora para las meditaciones diarias, un gran apoyo. 



Quisiera expresar mi gran satisfacción por los resultados obtenidos con este encuentro, el plantear Recuerdos de Mallorca, hizo participar a todas, hubo risas, y compartían sus conocimientos, pasó el tiempo muy deprisa, me expresaron que les gustó mucho ésta dinámica, entonces propuse que para el próximo encuentro decidieran un tema en el que todas pudiesen participar, pero no tardaron en tomar una decisión las chicas (risas) y para nuestro próximo encuentro trataremos sobre " Manresa antigua". Y ya están pensando dónde buscar la información, unas disponen de libros, otras de una excelente memoria, están muy motivadas y yo feliz.

Por último los periódicos y folletos que se ven en esta última fotografía los traje de mi paseo por Barcelona que realicé el pasado lunes, y se me ocurrió mostrárselos al grupo, tuvo éxito, quedaron sólo un par de papeles sobre la mesa, con esto no queda más que continuar y siempre mejorar, nuevamente expreso mi felicidad, satisfacción y mis felicitaciones a este grupo de grandes mujeres, sabias, luchadoras, amables, no acabaría con los calificativos, las llevo en mi corazón.

Gracias y hasta nuestro próximo encuentro.


Un abrazo,

María Helena Bonilla Patiño
Instructora Mindfulness

Fotos : Momentos previos al encuentro, con Mercè(94a)




martes, 2 de mayo de 2017

Inteligencia emocional y Mindfulness

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento


"La música compone los ánimos descompuestos y alivia los trabajos que nacen del espíritu” Miguel de Cervantes"

1) Meditación con música clásica: Se invita a  cerrar los ojos, sentarse en una postura erguida sin ser rígida, y sentir la melodía, siendo una con ella, soltando pensamientos. He escogido a  Mozart, sus composiciones son alegres como lo fue su personalidad,  libro La Música Interior-Claudio Naranjo.








2)"No hay duda de que el ser humano vive cada vez más. ¿Cómo hacer para que esta longevidad no sea una acumulación de dolencias y enfermedades, sino una etapa vital plena de experiencias y desarrollo personal?". 

Para el Dr. Juan Hitzig, la gestión emocional es clave. Por eso desarrolló el “alfabeto emocional”que nos ayuda a ser conscientes de nuestras propias emociones y a entender qué ocurre en nuestro cerebro cuando hacemos “mala sangre” ver el vídeo:


 

3) Comentarios de cada participantes sobre el vídeo el Alfabeto emocional y se propone el compromiso de practicarlo durante toda la semana, para crear hábitos mentales positivos.

Adicional se publica en el mural de lectura (que tenemos en común en la Residencia), seis hojas resumen  de lo expuesto en el vídeo.

La ciencia no va a resolver todo desde la ciencia, tiene sus límites, es blanca o negra, no se permite ambiguedades, pero unida al arte que sí se las  permite, obtiene las respuestas (Dr.Facundo Manes-Libro Usar el Cerebro).

4) Meditación de atención en la respiración:





María Helena Bonilla Patiño
Instructora de Mindfulness