El texto que a continuación leerán lo extraje del audio de meditaciones guiadas por Christophe André que viene en su libro "Meditar día a día "
Christopher André (Médico, psiquiatra y psicoterapeuta, especialista en el tratamiento de trastornos emocionales, ansiosos y depresivos), autor de varios libros entre ellos : Los secretos de los psicólogos, la autoestima, la fuerza de las emociones, Y no te olvides de ser feliz.
Esta meditación no toma más de 14 minutos, cuando tengo el texto de determinada meditación, lo que hago es grabarla en mi móvil o en algún reproductor de sonidos con mi propia voz, y haciendo las pausas respectivas, de esta manera puedo escucharla cuando la necesite.
Meditación de amor y relación
Conecto tranquilamente con la experiencia del instante presente , con la experiencia de lo que estoy viviendo y sintiendo aquí y ahora........... qué sucede en mi en este momento? me hago consciente de la respiración............ me hago consciente del conjunto del cuerpo, tal y como está en este momento, mi cuerpo que respira, mi cuerpo al que siento..... me hago consciente de los sonidos que oigo........... me hago consciente de los pensamientos que van y vienen o tal vez de su silencio... me hago consciente de mis estados de ánimo ......................................................................................................................... dejo llegar a mi, el amor que le tengo a mis parientes........ le hago el mayor sitio posible en este instante,.. dejo que llenen mi espíritu sus rostros y el recuerdo de su presencia,.... siento en mi cuerpo el amor que les tengo bajo todas sus formas, afecto.., ternura..., complicidad..., amor loco..., amor sabio...., no reflexiono en ese amor, LO SIENTO............................................................................................................................................ también dejo llegar el deseo de que les vaya bien, que estén protegidos del sufrimiento........................................................... también dejo que entre en mi la consciencia del amor que ellos me profesan....................................................................................................................... reconecto suavemente esos lazos de amor y afecto con la respiración, cuando inspiro, inspiro el amor que me profesan, cuando expiro, les envío mi amor......... inspiración.... absorbo su amor, expiración.... les transmito el mio............ siento en el cuerpo esos lazos de amor sonrío con dulzura, permito que todo ese afecto me inunde el pecho, el vientre, el cuerpo......... extiendo también ese amor a personas que conozco y que no son familiares,... me hago consciente de todo lo que nos une , afabilidad.., amistad..., simpatía..., camaradería..., estima...., reconocimiento...., gratitud...., admiración....., siento todo eso en el cuerpo........................................................................................................................................................ extiendo también esos lazos de amor al género humano..... a desconocidos...... a personas anónimas...... e incluso por qué no? a quienes me irritan y me han hecho daño, me libero y aligero de todo resentimiento lo mejor que puedo, y deseo la felicidad de esas personas, cuanto más amor y felicidad menos sufrimiento y violencia............................................................................................................................................... finalmente extiendo esos lazos de amor al mundo que me rodea..... al mundo tal cual es.......... con su belleza... y su fealdad....... su grandeza...... y su miseria...... su violencia....... y su dulzura....... lo amo....... para ayudar a cambiar lo que deba cambiarse................................................................................................................................................. y luego pienso en amarme a mi mismo en amar ese pequeño pedazo de humanidad, ese pedacito de Universo que respira en mi, siento mi fragilidad........ siento mi necesidad de amor...... infinito......... ilimitado................... eterno............... uno la respiración a ese amor.... a ese afecto a esa afabilidad.. que aprendo poco a poco a dirigirme a mi mismo... cada una de mis respiraciones me une a este mundo de amor y del que formo parte........................................................................................................................................ sé que este amor por mi,.. por los demás,... por el mundo.... no impedirá los sufrimientos que deberé experimentar, ni las luchas que deberé librar, pero también sé que este amor me será muy útil a la hora de enfrentarme a todo ello, Después del ejercicio guardo en mi toda la fuerza del amor y la dulzura, dejo el ejericicio pero sin abandonar el espíritu del mismo, mantengo el amor en mi, mantengo en mi el deseo de empezar siempre por ahí, de regresar siempre ahí...........................................................................................
