De los 9 preceptos de la Terapia Gestalt(publicados en la página de la Gestalt en Facebook, el 27 de marzo del 2015), me he permitido añadirles un texto relacionado para ampliar conceptos. Los preceptos planteados por la Gestalt los he marcado con negrita y cursiva.
Los preceptos 1 y 2 tienen un mismo texto relacionado, al igual que los preceptos 3 y 4. Para profundizar en el precepto 6 ir al enlace indicado en el mismo.
Deseo sirva de orientación y ayuda.
María Helena Bonilla P.
1.- Vive ahora, es
decir, preocúpate del presente más que del pasado o el futuro.
2.- Vive aquí, es
decir, relaciónate más con lo presente que con lo ausente.
vivir nuestro momento,
el ahora, de manera consciente sobre todo lo que tiene que ver con nuestras
acciones, propósitos, metas , valores, por lo que esto nos hace responsables de
nuestro proceder en cada momento de nuestra vida. Sino somos conscientes del ahora
mermamos nuestra eficacia personal, nuestra mente es nuestro instrumento básico
de supervivencia si se traiciona ésta, se reciente nuestra autoestima, la forma
más simple de esta traición es la evasión de los hechos, por ejemplo :
" Sé que no estoy trabajando lo mejor que puedo, pero
no quiero pensar sobre ello"
" Sé que mi forma
de comer está arruinando mi salud , pero...."
" Sé que mis hijos
sufren por recibir tan poco de mi y sé que les causo daño y resentimiento, pero
algún día de algún modo cambiaré....
(Libro "Los 6
pilares de la autoestima"- Nathaniel Branden, -1 pilar).
3.- Deja de imaginar:
experimenta lo real.
4.- Abandona los
pensamientos innecesarios; más bien siente y observa.
Cada día estoy más
convencido de que el hombre sufre no por lo que le pasa, sino por lo que
interpreta. Muchas veces sufrimos por tratar de darle respuesta a preguntas que
taladran nuestra mente como: ¿Por qué no me llamó? ¿No piensa buscarme? ¿Por
qué no me dijo lo que yo quería escuchar? ¿Por qué hizo lo que más me molesta?
¿Por qué se me quedó viendo feo? y muchas otras que por razones de espacio voy
a omitir.
No se sufre por la
acción de la otra persona, sino por lo que sentimos, pensamos e interpretamos
de lo que hizo, por consecuencia directa de haberle dado el control a alguien
ajeno a nosotros. ("No eres tú, soy yo" de
Viktor Frankl, neurólogo, psiquiatra, sobreviviente del holocausto)
Las emociones son un
estado transitorio de la mente. Hacen ver como importante algo que no lo es, o
hacen ver como pobre algo que sí tiene importancia. Las emociones se
caracterizan por ser altamente inestables y cambiantes, duran poco, pero
mientras lo hacen, arrastran a quien siente hacia el dolor o a la alegría.
Las emociones son
estados primarios de la mente. A tal punto son primarias, que cuando eres
consciente de ellas y te sitúas en un punto firme de ti mismo, ellas
desaparecen.
Son como sombras que se
deshacen cuando las iluminas. La emociones son como los fantasmas; se esconden
en la oscuridad, pero cuando hay luz simplemente no existen.
La mejor manera de
controlar las emociones es estar atento al mismo momento donde ellas quieren
aparecer. Si esperas mucho tiempo y la emoción se instaura ya no podrás
desalojarla de tu mente, como cuando ensucias tu ropa con vino, por ejemplo, y
no la lavas inmediatamente; entonces ya no puedes quitar la mancha.
Si aprendes a estar
atento a cada cosa que haces, entonces notarás claramente cuando una emoción
quiere aparecer. Notarás su presencia tan fácilmente como cuando notas que un
coche aparece en la esquina de tu casa para pasar por el frente y luego
alejarse. A diferencia del coche, cada que veas el nacimiento de la emoción
ella desaparecerá. Ser consciente del nacimiento y muerte de las emociones es
una acto de profunda claridad y estabilidad.
Las emociones son
variadas; algunas te llevan a la alegría, otras al pesar. Muchas de ellas se
disfrazan con atuendos de miedo o tristeza, algunas veces con pesar o llanto.
Pero debes siempre saber, que sin importar cuál sea su vestimenta, siempre la
atención es una luz capaz de diluir cualquiera de sus disfraces.
No es necesario
“aguantar” emociones, tal como no es necesario dejar de comer o de dormir.
Aguantas las emociones porque asumes que tienen vida propia. Ellas se nutren de
los hábitos de pensar cotidianamente en algo insano. El primer paso para
contrarrestarlas es no alimentarlas con tu pensamiento. Dedícate a atender todo
lo que la vida te otorga en tu presente, y sólo ve a tu memoria cuando ese
presente te lo solicite. Si así lo haces, tu mente se verá libre de tener que
recordar cosas innecesarias y de vestirlas con las emociones del placer y el
dolor, que suelen siempre ser el color de sus atuendos.
Más allá de las
emociones hay otros mundos por descubrir. Cuando tu mente acostumbrada a
merodear solo por el presente se afiance en él, entonces podrás experimentar
exaltaciones estables y duraderas en el tiempo. Ellas te alimentarán y te
acompañarán por siempre. (escrito por Sesha Vedanta Advaita, a través de
Facebook).
5.- Prefiere expresar
antes que manipular, explicar, justificar o juzgar.
Mediante un acto
consciente, podemos decidir dejar de criticar " Basta con mantener
constantemente la posición de testigo a fin de estar atentos a nuestras
palabras y cerrar la boca cuando vaya a salir de nuestros labios una crítica
inútil", Por otro lado, hemos de aprender a hacer caso omiso de las críticas
que hacen de nosotros los demás. Una sensibilidad excesiva a lo que los demás
piensen de nosotros es signo de una falta de control emocional. / A. Marquier
no dice que no nos expresemos, dice cerrar la boca cuando sea una crítica
inútil . (Libro La Libertad del Ser, Annie
Marquier pág. 551).
6.- Entrégate al
desagrado y al dolor tal como al placer; no restrinjas tu percatarte.
En el camino budista
reflexionar sobre el sufrimiento tiene una tremenda importancia porque al
aprehender su naturaleza desarrollamos una mayor resolución de eliminar tanto
las causas que lo producen como los actos insanos que conducen al mismo. Eso
aumentará a su vez el entusiasmo por las acciones sanas que conducen a la
felicidad y la alegría.
Reflexionar sobre el
sufrimiento contribuye a reducir la arrogancia. Nos ayuda a desarrollar
empatía, lo que nos permite acercarnos a los sentimientos y el sufrimiento de
los demás, aumenta nuestra capacidad para la compasión y nos ayuda por tanto a
conectar con los demás.
Al reflexionar sobre el
sufrimiento durante los momentos de bienestar, descubrimos a menudo un valor y
un significado profundo en él.
Para profundizar en
este punto ir al enlace : http://psicologiamh.blogspot.com.es/2011/07/el-dolor.html
7.- No aceptes ningún
otro debería o tendría más que el tuyo propio.
La autoafirmación
significa respetar nuestros deseos, necesidades y valores y buscar su forma
adecuada de expresión. Significa valerse por si mismo y tratarse con respeto en
todas las relaciones humanas. Es ser congruente entre lo que se piensa, dice y
se hace.
1)La elección de ver,
pensar, ser consciente, proyectar la luz de la consciencia al mundo exterior y
al interior.
2) Para practicar la
autoafirmación de manera congruente se
necesita la convicción de nuestras ideas y deseos más importantes. Consiste en el conocimiento de que nuestra
vida no pertenece a los demás y de que no estoy en la tierra para vivir de
acuerdo con las expectativas de otra persona.
3) Y como todo, hay que
llevarlo a la acción, no es suficiente tener una idea buena sino
desarrrollarla, pelaearla, trabajar por ella a fin de conseguir apoyos a favor
para que se aplique en la realidad la falta de esta práctica hace que muchos
proyectos fracasen.
4) La autoafirmación
supone enfrentarnos y luchar por dominar los retos de nuestra vida. Cuando ampliamos nuestros límites de capacidad
ampliamos nuestra eficacia personal y el respeto a nosotros mismos aumenta.
Cuando nos comprometemos a nuevos ámbitos de aprendizaje, cuando asumimos
tareas que nos enriquecen, aumentamos nuestro poder personal. Nos proyectamos más lejos en el universo. AFIRMAMOS NUESTRA EXISTENCIA. (Libro
"Los 6 pilares de la autoestima"- Nathaniel Branden- 4 pilar ).
8.- Responsabilízate
plenamente de tus acciones, sentimientos y pensamientos.
Tener un cierto control
sobre nuestra vida nos da la felicidad y confianza en uno mismo.
El hacernos
responsables de nuestros actos, de nuestra vida, decisiones, elecciones, nos
aumenta el autoestima. Somos responsables
del nivel de conciencia en nuestro trabajo, de la conducta hacia otras personas de nuestro entorno, de la manera de invertir nuestro tiempo, de nuestra felicidad personal, de los valores bajo los cuales vivimos. Lo que implica que el desarrollo y plan de
acción sobre nuestra vida es entera responsabilidad nuestra y la forma de cómo lo hagamos es
responsabilidad nuestra (Libro "Los
6 pilares de la autoestima"- Nathaniel Branden- 3 pilar ).
9.- Acepta ser como
eres.
La práctica de la
aceptación
Conlleva 3 niveles de
representación
El primer nivel :
aceptarse a uno mismo con un egoísmo sano, erigiéndose uno en lo primero, esto
implica compromiso con uno mismo a raíz de una valoración que nos damos como
seres humanos únicos.
El segundo nivel:
aceptarse a uno mismo con sus virtudes y defectos, sentimientos, sueños,
ilusiones, reconociéndolos conscientemente, aceptándolos como parte de
nosotros, sin reprimirlos, ni avergonzarnos, una vez que uno es consciente de
sus virtudes y defectos es capaz de aceptar sus errores y hacerse responsable
de sus actos.
El tercer nivel :
aceptarse que se ha equivocado, que se ha cometido un grave error, nos da la
posibilidad de observar la razón por la que actuamos o procedimos de tal manera
por lo tanto la consecuencia será la enmienda.
(Libro "Los 6
pilares de la autoestima"- Nathaniel Branden- 2 pilar).
