Música Clásica, Meditación, y Lecturas , semana 28/3/17

Hoy en el encuentro de Mindfulness, para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento, con adultos mayores, tratamos los siguientes temas:

1) Sentir la música clásica : Beethoven y Bach

2)Práctica de atención en la respiración (10 minutos)

http://psicologiamh.blogspot.com.es/2017/02/ejercicio-de-atencion-en-la-respiracion_4.html


3) Lecturas : Espiritualidad y Ciencia

a) LAS PALABRAS CONVENCEN, EL EJEMPLO ARRASA

Sin lugar a duda las palabras son poderosas, pero el ejemplo lo es aún mas. Las palabras tienen el poder del convencimiento oído, pero el ejemplo tiene el poder de la verdad vista y vivida.

Las palabras son realmente poderosas cuando están avaladas o garantizadas por el ejemplo personal, sino serían solo como metal que resuena o címbalo que retiñe (1 Corintios 13:1).

Las palabras sin la garantía del ejemplo personal sería como el famoso dicho: “Has lo que digo pero no lo que hago”. Dicho sin duda inspirado en la enseñanza de Jesús sobre los fariseos: “3 Así que, todo lo que os digan que guardéis, guardadlo y hacedlo; mas no hagáis conforme a sus obras, porque dicen, y no hacen. 4 Porque atan cargas pesadas y difíciles de llevar, y las ponen sobre los hombros de los hombres; pero ellos ni con un dedo quieren moverlas. 5 Antes, hacen todas sus obras para ser vistos por los hombres. Pues ensanchan sus filacterias, y extienden los flecos de sus mantos” (Mateo 23:3-5). (f.http://www.eduardojulca.com/blog/2014/3/5/las-palabras-convencen-el-ejemplo-arrasa)

b) "LA BASE DE UN CEREBRO SANO ES LA BONDAD, Y SE PUEDE ENTRENAR "

La empatía es la capacidad de sentir lo que sienten los demás. La compasión es un estadio superior, es tener el compromiso y las herramientas para aliviar el sufrimiento.

La amabilidad y la ternura se pueden entrenar a cualquier edad. 

De meditar a actuar hay un trecho.

Una de las cosas más interesantes que he visto en los circuitos neuronales de la compasión es que la zona motora del cerebro se activa: la compasión te capacita para moverte, para aliviar el sufrimiento

¿Y cómo se entrena?

Les hacemos llevar a su mente a una persona próxima a la que aman, revivir una época en la que esta sufrió y cultivar la aspiración de librarla de ese sufrimiento. Luego ampliamos el foco a personas que no les importan y finalmente a aquellas que les irritan.

(f.http://www.lavanguardia.com/lacontra/20170327/421220248157/la-base-de-un-cerebro-sano-es-la-bondad-y-se-puede-entrenar.html)

4) Meditación en la compasión

Siéntate cómodamente, cierra suavemente los ojos, relájate  y deja que tu  corazón se ablande. De forma tranquila, pero consciente respira con suavidad, hasta alcanzar un estado de calma en tu cuerpo y mente.

Rememoro un suceso del pasado donde sufrí y pido liberarme de ese sufrimiento

Repito mentalmente : 

Que yo esté libre de todo sufrimiento

Que yo tenga paz

Regresamos nuestra atención a la respiración, y sentimos como ésta entra por la nariz y sale por la boca o nariz, despacio, sin alterar su ritmo ...

Vamos a pensar en una persona a la que hemos amado, o amamos(pueden ser : madre, padre, hijos, marido, amigos)  y dejamos llegar nuestros sentimientos y deseos de liberarla del sufrimiento.

Repito mentalmente : 

Que estés libre de todo sufrimiento

Que tengas paz

Regresamos nuestra atención a la respiración, y sentimos como ésta entra por nuestra nariz y sale por la boca o nariz, despacio, sin alterar su ritmo ...

Ahora vamos a  trasladar nuestros deseos  de liberar del sufrimiento a personas desconocidas, anónimas,  e incluso por qué no? , a quienes nos irritan y  nos han hecho daño, nos liberamos de todo resentimiento y les deseamos:

Que estés libre de todo sufrimiento

Que estés en paz 

Regresamos nuestra atención a la respiración, y sentimos como ésta entra por nuestra nariz y sale por la boca o nariz, despacio, sin alterar su ritmo ...


Mantendremos este estado de compasión hacia  nosotros a lo largo de todo el día

Abrimos suavemente los ojos, y nos incorporamos a nuestras actividades regulares

Redactado por : Ma.Helena Bonilla

Meditación a través de la música clásica,semana 21/3/17

Resumen de la charla "Meditación a través de la música clásica" dirigido al 1er.Grupo de adultos mayores, Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento.

Foto del 1er.grupo Mindfulness para adultos mayores

El secreto de la felicidad por Claudio Naranjo

Invito a mis lectores a entregarse lo máximo posible a la emoción musical, intentando SER la música.

Creí estar viendo el cielo entero y al mismísimo Dios ante mi. Si estaba en mi propio cuerpo o fuera de él mientras escribía, no lo sé ¡ Sólo Dios lo sabe!- Georg Friedrich Haendel.

“La música compone los ánimos descompuestos y alivia los trabajos que nacen del espíritu” Miguel de Cervantes

La salud mental es un estado feliz y amoroso, cuando nos sentimos bien, estamos manifestando nuestro potencial amoroso; y  cuando, en cambio, estamos en la neurosis (trastorno del amor) F. Claudio Naranjo La música interior 

La música más grande habla al corazón y al alma. A medida que te permitas entrar en estas obras maestras, te sentirás más expandido, lleno de luz , armonizado y en comunión con la fuente de toda vida. Esta música  siempre te devolverá al mundo con esperanza renovada, vigor y una serenidad dinámica, jubilosa. Te sentirás acompañado por innumerables huestes que te animarán a dejar la pesadez y la negatividad para que puedas recibir y absorber frecuencias más altas de energía. Ya no te sentirás solo en mejorar tus condiciones terrenales o en conseguir algo más allá de la tierra, porque cielo y tierra estarán conectados. Muchas veces querrás meditar en silencio. Esta música calmará tu cuerpo , tus emociones y tu mente para que el centro del alma pueda hablar a través de ti y conectar la luz. Te dejará enriquecido y reforzado para afrontar lo que la vida te depare. Estas son algunas pautas para prepararse para una meditación más eficaz precedida de la música:

1. Empieza tratando la meditación musical como un tiempo sagrado. Escucha con una actitud de reverencia y respeto.

2. Mantente abierto a las energías espiritualizadoras de la música. Mientras escuchas, algo pasara en ti a nivel espiritual. Siente como la música circula por todo tu ser.

3. Ten un cuaderno a mano, de tal manera que te sea fácil apuntar cualquier impresión o imagen que puedas recibir.

4. Describe cualquier impresión que las distintas melodías despiertan en ti ( ya sea en forma de lugares, colores, presencias, formas , arquetipos, ideas, etc).

5. Pregúntate qué sentimientos te despierta la música( de alegría, paz, fuerza o calidez) y si te sientes mejor o peor.

6. ¿ En qué parte del cuerpo sientes la música con mas intensidad? ¿ En el estómago, el plexo solar, el corazón, la garganta, la frente, la coronilla, los músculos o las articulaciones? Es importante comprender de manera consciente dónde se siente la música,  porque es una señal de que aquella área necesita o bien más energía o que se disperse su exceso. En este sentido, la música sirve como un dispositivo equilibrador o conmutador de energía que te ayudará a armonizar tu cuerpo, emociones , mente  y alma.

7. Al terminar la música, eleva tu corazón en gratitud por el enriquecimiento que la música te ha aportado. Un corazón agradecido mantiene las puertas abiertas para que las contínuas bendiciones entren en tu vida.( Hal A. Lingerman -El Poder Curativo de la Música-Musicoterapia)

Coro Ateneo Chamber Singers de Manila, Filipinas, dirigido por Jonathan Velasco, música  Silence my soul, basada en un poema de Rabindranath Tagore. 

Beethoven como explosión del espíritu

“La Novena Sinfonía es un canto a lo que necesitamos, al amor, a la unión, a la fraternidad, al entendimiento. Es un canto a vernos como hermanos, a vernos como un mundo, no como seres distintos y espacios separados, sino como algo único” Gustavo Dudamel

Beethoven decía :" Oh , divinidad, tu que puedes ver en lo más intimo de mi alma, sabes que el amor a la humanidad y el deseo de hacer el bien habitan en ella. Oh Dios, dame fuerza para conquistarme a mi mismo, nada debe encadenarme a la vida"

Lectura del poema Gratia Plena de Amado Nervo

Todo en ella encantaba, todo en ella atraía

su mirada, su gesto, su sonrisa, su andar...

El ingenio de Francia de su boca fluía.

Era llena de gracia, como el Avemaría.

¡Quien la vio, no la pudo ya jamás olvidar!

Ingenua como el agua, diáfana como el día,

rubia y nevada como Margarita sin par,

el influjo de su alma celeste amanecía...

Era llena de gracia, como el Avemaría.

¡Quien la vio, no la pudo ya jamás olvidar!

Cierta dulce y amable dignidad la investía

de no sé qué prestigio lejano y singular.

Más que muchas princesas, princesa parecía:

era llena de gracia como el Avemaría.

¡Quien la vio, no la pudo ya jamás olvidar!

Yo gocé del privilegio de encontrarla en mi vía

dolorosa; por ella tuvo fin mi anhelar

y cadencias arcanas halló mi poesía.

Era llena de gracia como el Avemaría.

¡Quien la vio, no la pudo ya jamás olvidar!

¡Cuánto, cuánto la quise! ¡Por diez años fue mía;

pero flores tan bellas nunca pueden durar!

¡Era llena de gracia, como el Avemaría,

y a la Fuente de gracia, de donde procedía,

se volvió... como gota que se vuelve a la mar!

Fuentes de consulta:

http://psicologiamh.blogspot.com.es/2014/08/un-mensaje-para-ti.html
Youtube
Wikipedia , Poemas para el Alma
Libro El Poder Curativo de la Música-Musicoterapia, Hal A. Lingerman.
Libro La Música Interior , Claudio Naranjo

Música, Lecturas & Mindfulness en la vejez, semana 7/3/17

En nuestro encuentro de cada martes con el grupo de Mindfulness para adultos mayores, empezamos  con la 9na. Sinfonía de Beethoven, como apertura del corazón.

1) Práctica de respiración atenta al inicio y final de la charla 

http://psicologiamh.blogspot.com.es/2017/02/ejercicio-de-atencion-en-la-respiracion_4.html

2) Lectura meditativa

7 De Marzo: Martes de la Primera Semana de Cuaresma

Evangelio de Mateo 6,7-15

“En aquel tiempo, dijo Jesús a sus discípulos: “Cuando recéis, no uséis muchas palabras, como los gentiles(personas que tienen creencias religiosas diferentes al cristianismo), que se imaginan que por hablar mucho les harán caso. No seáis como ellos, pues vuestro Padre sabe lo que os hace falta antes de que lo pidáis. Vosotros rezad así: “Padre nuestro del cielo, santificado sea tu nombre, venga tu reino, hágase tu voluntad en la tierra como en el cielo, danos hoy el pan nuestro de cada día, perdónanos nuestras ofensas, pues nosotros hemos perdonado a los que nos han ofendido, no nos dejes caer en la tentación, sino líbranos del Maligno”. Porque si perdonáis a los demás sus culpas, también vuestro Padre del cielo os perdonará a vosotros. Pero si no perdonáis a los demás, tampoco vuestro Padre perdonará vuestras culpas”.

REFLEXIÓN

“Vosotros rezad así”. Es importante anotar que este pasaje evangélico viene enmarcado en las enseñanzas de Jesús para encontrar una piedad verdadera, basada en la autenticidad de la limosna, la oración y el ayuno. Respecto a la oración, no sólo nos advierte contra la palabrería hueca, la hipocresía de pretender engañar a Dios y la altanería de creerse buenos, sino que nos ofrece el qué y el cómo: “Vosotros, rezad así•. Y le sale a Cristo una maravilla, la oración más preciosa de todos los tiempos, el padre nuestro.

De su inagotable contenido, uno es fundamental, abrirse a Dios en la oración, es abrirse juntamente a los hermanos. Quien llama a Dios “Padre” debe llamar a los hombres “hermanos”. Quién pide su Reino, pide y se compromete por la paz y la justicia para todos. Quien pide su pan lo pide para todos y lo comparte con todos. Quien pide su perdón lo pide también al hermano a quien ha ofendido y lo otorga a quien ha faltado contra él.

Por eso sobra las palabrerías, solo es necesaria la confianza: “Pues vuestro Padre sabe lo que os hace falta antes de que lo pidáis. Vosotros rezad así: Padre…”. (página en Facebook de la Lectio Divina).

3) Lecciones del Mindfulness ( Atención Plena)

- Cierro mis ojos para poder ver". Miguel de Unamuno : " Ni adelante ni atrás, ni a la derecha ni a la izquierda , ni arriba ni abajo, sino adentro"

-Por qué meditar ? Para permitir que mi mente respire, mi inteligencia decida y mi corazón elija. Para aumentar mi conocimiento, mi lucidez, mi libertad -(Meditar día a día , Christophe André)

-¿Qué es meditar ? Es detenerse, dejar de hacer, de remover, de agitarse. Apartarse un poco, retraerse del mundo(Christophe André).

-Atención plena : es un largo viaje por un camino que no lleva más que al descubrimiento de uno mismo.- El poder de la atención, Jon Kabat Zinn

-La actitud con que emprendemos la práctica de prestar atención y de estar en el presente es crucial.Constituye la tierra en que cultivaremos nuestra capacidad de calmar nuestra mente y relajar nuestro cuerpo, de concentrarnos y de ver con más claridad. Si esta tierra es pobre, es decir , si nuestra energia y compromiso de práctica son bajos, serà difícil generar una calma y un relax de cierta consistència. El Poder de la atención, Jon Kabat-Zinn

-Sanación no quiere decir curación, aunque ambas palabras se puedan intercambiar con frecuencia. Mientras, por un lado, puede que sea imposible curarnos y encontrar a alguien que nos cure, si es posible sanarnos. La sanación implica la posibilidad que tenemos de relacionarnos de manera diferente con enfermedades, discapacidades e incluso con la muerte al aprender a contemplarlas con los ojos de la integridad. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-Atención plena consiste en ser consciente de cada instante. Se cultiva prestando expresamente atención a cosas en las que, por lo general, no se nos ocurre ni pensar. Su enfoque sistemático sirve para desarrollar en nuestras vidas nuevos tipos de control y sabiduría basados en nuestra capacidad de relajarnos, prestar atención, adquirir consciencia y tener una visión profunda. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-Qué críticos somos : Si nos acercamos al proceso de meditación pensando “esto no va a funcionar, pero lo haré de todas maneras, lo más probable es que no sirva de mucho. La primera vez que sintamos dolor o incomodidad, nos diremos ¿Lo ves? Sabía que no superaría el dolor, o sabia que no conseguiría concentrarme, lo que confirmará nuestras sospechas de que no iba a funcionar y lo dejaremos.El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

La atención plena se cultiva asumiendo la postura de testigos imparciales de nuestra propia experiencia. El hacerlo requiere que tomemos conciencia del constante flujo de juicios y reacciones a experiencias tanto internes como externas en las que, por lo general, nos vemos atrapados y aprendamos a superarlos. Cuando empezamos a practicar el prestar atención a la actividad de nuestra propia mente, es corriente que descubramos y nos sorprenda el hecho de que constantemente generamos juicios sobre nuestra experiencia. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-No es tanto lo que sucede cuando uno medita, sino después, justo cuando retomamos nuestra vida y empezamos a resolver  y a encarar las cosas desde esa perspectiva más serena".

-El Mindfulness(atención plena) es, en esencia, universal porque tiene que ver con capacidades humanas innatas como la atención y la conciencia.  El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-El Mindfulness(Atención plena) consiste en permanecer atento a tu experiencia tal cual es, sin empeñarte en que sea diferente. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-Lee para practicar lo que lees, no leas por leer -Sai Baba

4) Poema

El análisis final

Muchas veces la gente es poco razonable, lógica y

egocéntrica "Perdónalos igualmente"

Si eres amable la gente puede acusarte de tener

motivos egoístas ocultos "Se amable igualmente"

Si eres una persona de éxito te ganarás algunos

amigos falsos y algunos amigos de verdad "Ten

éxito igualmente"

Si eres honesto y sincero, puede que la gente te

engañe " Se honesto y sincero igualmente"

Puede que alguien destruya en un momento lo que te

ha costado años construir "Construye igualmente"

Si encuentras la serenidad y la felicidad puede

que tengan celos " Se Feliz igualmente"

El bien que hoy hagas mucha gente lo olvidará

mañana " Haz el bien igualmente"

Dale al mundo lo mejor que tengas y puede que

nunca sea suficiente " Dale al mundo lo mejor que

tengas igualmente"

Mira dijo la Madre Teresa: En el Análisis Final es

todo entre tú y Dios, no entre tú y ellos, con que

¡¡¡igualmente!!!!