A continuación comparto el texto de la meditación guiada, obtenida de la entrevista a Gordon Smith (medium y autor de varios libros entre ellos Positive vibes) de la conferencia Hay House, del dia 6 de Junio 2013. Es sencilla y práctica, no toma más de 6 minutos, cuando tengo el texto de determinada meditación, lo que hago es grabarla en mi móvil o en algún reproductor de sonidos con mi propia voz, y haciendo las pausas respectivas, de esta manera puedo escucharla cuando la necesite.
La meditación la utilizo para calmar mis pensamientos, en el día una tiene contratiempos, factores externos que no podemos controlar, lo que nos puede desestabilizar, por lo que una breve pausa durante el dia, nos previene de angustias, ansiedades, depresiones, estrés, hostilidad, ira. (Ma.Helena Bonilla ).
Texto de la meditación (entrevista a Gordon Smith en la conferencia Hay House 2013)
Como cualquier meditación encuentra un sitio cómodo donde sentarte, empieza a relajarte, respirando, comenzamos, respirando naturalmente, simplemente respiramos. Asegúrate de que no hay nada que te moleste o te limite , ropa que te ajuste, piernas o dedos entrecruzados, relájate ..... permítele a tu espalda estar tan recta como te sea posible y cierra los ojos, sé consciente de tu postura e intenta sentarte lo más recto posible, también permite que tu cabeza esté lo más centrada y quieta posible, si sientes que cae un poco hacia un lado prueba imaginar como si hubiera una cuerda unida a la parte de arriba de tu cabeza de la que alguien tira hacia arriba suavemente....., ahora comienza a practicar la respiración , inspirando..... y exhalando..... a través de la nariz... relaja tu cuerpo mientras inspiras profundamente hasta llenar los pulmones , exhala.... y junto con el aire expulsa de tu cuerpo todo el estrés......, toda la tensión que tengas retenida........ mientras respiras asi profundamente fíjate en el movimiento que hace tu cuerpo, el ritmo que sigue cuando inspiras.... y exhalas.... , si llega algún pensamiento deja que se deslice por tu mente... déjalo ir....... , no te entretengas con nada....... deja que los pensamientos se disipen y concéntrate en la respiración..... concéntrate en el aire que entra y sale de tu cuerpo o el movimiento suave y ritmico con el que acompañas la respiración relajándote con cada inspiración y liberando tensión con cada exhalación..... , ahora quiero que empujes ese aire lo más que puedas hacia el centro de tu cuerpo hacia un punto de quietud.... y silencio.... siente como alli en el centro de tu cuerpo no hay pensamientos que te molesten... no hay estrés... no hay tensión.... sólo paz.. calma... quietud.... no busques nada.... quédate ahi dentro
que es tranquilo y silencioso .... permanece quieto ... permite que el silencio te llene la mente y el cuerpo... házte parte de ese silencio y no tengas prisa por alejarte de él ...... estás quieto y eres parte del silencio ... no tienes que lograr nada.... no tienes que demostrar nada ... estás perfectamente concentrado en el silencio que eres tú.., eres consciente de todo... , todo dentro de ti y de todo a tu alrededor... eres consciente de la paz en la que tu ser está en este momento ... tu cuerpo ha llegado a la quietud y a la calma ... tu mente está vacia y clara ... ahora quiero que inhales y mantengas esa claridad en la mente y el cuerpo y que comiences a recuperar esa unidad de tu cuerpo y mente.... comienza a sentir que te reactivas, que estás más alerta ... inspira profundamente.... permite que tu cuerpo se centre poco a poco en el aqui y ahora , recupera poco a poco el control de tu cuerpo... respira más profundamente.... empiezas a sentir la habitación a tu alrededor...., la silla en la que estás sentado..... y todo.... tu entorno .... y cuando llenas tus pulmones con aire....... te das cuenta de que estás de vuelta en el aquí y ahora.... te sientes lúcido y calmo....... lleno de tu propio poder..... y en paz......
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