Tenía muchas ganas de escribir en mi blog, llevaba días sin hacerlo.
Desde hace cuatro años empecé un camino de crecimiento espiritual y cada paso que he dado lo he anotado en mi blog como un diario, me pongo a prueba yo misma y si veo resultados positivos los publico y explico de qué manera los he conseguido.
Este blog es la prueba de mi crecimiento espiritual e intelectual, por eso a veces no escribo ni comparto enlaces, hasta no tener algo en concreto, o algo de lo que pueda dar fe, Para mi es una gran responsabilidad y busco afectar de manera positiva a las demás personas con mis contenidos.
Lo que he escrito hoy, va de los pasos que voy haciendo en mi crecimiento espiritual y cómo me están ayudando a vivir una vida mejor.
Están próximas mis vacaciones de verano y como cada año deseo sacarles el máximo provecho, por lo que llevo varios días dándole vueltas a dónde irme con mi familia, y como no lo he tenido claro del todo, pensé, por qué no poner en práctica vivir el momento de AHORA como lo expresa Eckhart Tolle en su libro el PODER DEL AHORA, así es que a practicar lo leído y aproveché un par de días libres en mi trabajo y no esperar a tener las vacaciones para hacer lo que más deseo AHORA, entonces marché sola al campo, llevé un libro conmigo, es de Claudio Naranjo "Entre meditación y psicoterapia", libro que está siendo bastante esclarecedor para las personas que estudiamos psicología y espiritualidad.
Bueno continuando con mi pequeña escapada, tuve la oportunidad de leer, meditar, y caminar:
1)Practiqué los ejercicios de: respiración atenta, y escaner corporal
2)Leí un par de capítulos del libro, donde descubrí un dato importante para mi , que otro día lo comentaré.
3)Caminé por campo abierto, al caminar tuve la oportunidad de pensar, reflexionar y apreciar la naturaleza. Todo con la mayor atención posible.
4)Me fui a un bar que había cerca, hacia calor, necesitaba hidratarme, pero ya sentada continué con la mecánica que llevaba de introspección y aproveché para profundizar aún más en mis pensamientos y practiqué el hacerme preguntas mentalmente, como si estuviera hablando con mi YO SUPERIOR. El me preguntaba y yo respondía,
5)Sentí la necesidad de escribir, y me puse a escribir en algunas páginas en blanco del libro, lo hice con lápiz. La próxima vez llevaré conmigo una libreta, la incluiré dentro de mi equipaje diario.
Debo decir que ha sido una experiencia necesaria, todo forma parte del camino que estoy siguiendo, ese camino de reencuentro conmigo misma. No quiero decir que resolví mi problema, lo que si he conseguido es avanzar en mi crecimiento personal, que quizás sea un paso que tenia que dar para poder llegar al otro, no se puede ir del número 1 al 3 sin pasar por el 2. Todos los pasos que damos son necesarios en nuestro crecimiento, lo más importante es aprender a escucharse a uno misma, a escuchar el sentir de tu corazón y tu cuerpo, y permitir que se exprese.
Esta semana que entramos, seguirá siendo para mi una semana de lecturas, práctica de meditación, y aquí añado algo que es la base de todo, practicar el "amarse a uno misma para poder amar".
Ayer encontré una bonita meditación en youtube relacionada con el amor a una misma, la adjunto.
" La educación del talento", forma parte de una
colección de libros del proyecto educativo de José Antonio Marina, de la Universidad de padres ( http://universidaddepadres.es/), son como él mismo dice, textos de Autoayuda, dirigidos a padres y
docentes. Escrito bajo conceptos actuales de Psicología, Ingeniería,
Neurociencia, que él entremezcla con Filosofía, y poesía, haciendo del texto un libro imperecedero, recordemos que JAM es antes que
nada, Filósofo y gran investigador sobre "La Inteligencia", si mal no
recuerdo lleva 20 años investigando sobre el tema. Cuando leo a Marina, me
recuerda a Montalvo, con unos principios, valores y ética ejemplares, leerlo es
aprender desde el primer párrafo, no sólo en conceptos, sino en ética, y humanidad.
Bien volvamos al libro, he resaltado 4 puntos e ideas importantes del mismo, que
reflejan el mensaje y filosofía de JAM :
1) Los padres y educadores lo que
debemos hacer antes de llenar de conocimientos a nuestros hijos, es encender o
despertar el interés por aprender( sea lo que sea que deseamos que aprenda). El
resto como él mismo dice, vendrá solo.
"Los expertos nos aconsejan que intentemos descubrir lo que los niños hacen bien y trabajemos sobre esa actividad para que sientan la experiencia del éxito, de la fluidez, de la alegría de la acción lograda" pág. 70
vídeo (1)
2) Talento, lo define como " Inteligencia
triunfante", a qué se refiere?, : que el alumno sepa utilizar y
canalizar sus conocimientos y poderlos poner en práctica, no es suficiente que
el niño o adolescente sea un 10 en asignaturas, hace falta que sepa utilizar esos
conocimientos .
"Lo que nos interesa lograr es el GRAN TALENTO, que nos permite utilizar bien nuestras destrezas y capacidades para dirigir nuestra acción hacia una vida lograda" ( pág. 19).
" 1. Necesitamos un talento flexible, capaz de aprender contínuamente, que pueda aprovechar las innovaciones sin sentirse angustiado por ellas.
" 2. Necesitamos fomentar talentos personales muy maduros para vivir en un mundo en red sin licuarse"(pág. 20)
"No gana el que tiene mejores cartas, gana el que juega mejor con las que tiene" (pág.21)
Ver vídeo relacionado (1)
3) También menciona y explica, la situación que se vive
mundialmente de cambio, e incertidumbre en el ámbito laboral. No se puede seguir
educando como se ha hecho hasta ahora, se debe enseñar y preparar al alumno
para que sea una persona en constante reciclaje. No tenemos ni idea de qué va a
suceder de aquí a 5 años.
"Talento, la define como la inteligencia que se emplea para lograr objetivos importantes. Es algo más amplio que lo que miden los tests de inteligencia, porque incluye también la gestión de las emociones y las virtudes de la acción, como la tenacidad, el esfuerzo o la resistencia a la frustración. Considera que las personas que poseen ese "talento básico" tienen las siguientes características:
1.No dependen de motivaciones externas, sino que saben automotivarse
2.Aprenden a controlar sus impulsos
3.Saben cuándo perseverar y cuándo deben cambiar de objetivos
4.Saben sacar el máximo provecho de sus capacidades, es decir, juegan bien sus cartas.
5.Traducen el pensamiento en acción
6.Se proponen objetivos concretos
7,.Completan las tareas
8. Tienen iniciativa
9.No tienen miedo al fracaso.
10 No dejan las cosas para otro día
11. Aceptan las críticas justas.
12. Rechazan la autocompasión
13. Son independientes
14.Tratan de superar las dificultades personales
15. Se concentran en sus objetivos
16. No tratan de hacer demasiadas cosas a la vez, ni demasiadas pocas.
17. Tienen capacidad para aplazar la gratificación
18. Saben ver al mismo tiempo el bosque y los árboles
19. Tienen un nivel razonable de autoconfianza
20. Equilibran el pensamiento analítico, el creativo y el práctico.
4) En el libro detalla 3 factores de la Inteligencia :- Inteligencia generadora, -Inteligencia Ejecutiva,- Los criterios de evaluación. Describo a grandes rasgos en qué consisten: Inteligencia
Generadora : educar : las buenas ideas(pensamientos positivos, bondad,
altruismo),la motivación, optimismo, pensamiento creativo. Inteligencia
Ejecutiva : educar el esfuerzo, la voluntad, que sepa dirigir su acción
mediante proyectos bien pensados, y que sepa regular sus emociones y actuar
libremente, las 4 grandes destrezas que debe aprender el niño : inhibir el impulso, deliberar "libertad de poder decir no", decidir, la ejecución del proyecto. Criterio de evaluación, en base a un cultivo de su inteligencia social, felicidad objetiva, selección(adiestramiento de la inteligencia generadora o adiestramiento del inconsciente, adiestramiento de la inteligencia ejecutiva o adiestramiento de la voluntad).
vídeo La educación del talento
Antes de terminar, compartiré un proverbio que JAM ha mejorado. Proverbio africano : Para educar a un niño hace falta la tribu entera, el le añade "Para educar BIEN a un niño hace falta una BUENA tribu" hace énfasis con esto en lo relevante e inevitable que es el entorno en el que se desenvuelve el niño para su buen desarrollo, y éxito . y el vídeo relacionado sobre La Educación del talento.
De los 9 preceptos de la Terapia Gestalt(publicados en la página de la Gestalt en Facebook, el 27 de marzo del 2015), me he permitido añadirles un texto relacionado para ampliar conceptos. Los preceptos planteados por la Gestalt los he marcado con negrita y cursiva.
Los preceptos 1 y 2 tienen un mismo texto relacionado, al igual que los preceptos 3 y 4. Para profundizar en el precepto 6 ir al enlace indicado en el mismo.
Deseo sirva de orientación y ayuda.
María Helena Bonilla P.
1.- Vive ahora, es
decir, preocúpate del presente más que del pasado o el futuro.
2.- Vive aquí, es
decir, relaciónate más con lo presente que con lo ausente.
vivir nuestro momento,
el ahora, de manera consciente sobre todo lo que tiene que ver con nuestras
acciones, propósitos, metas , valores, por lo que esto nos hace responsables de
nuestro proceder en cada momento de nuestra vida. Sino somos conscientes del ahora
mermamos nuestra eficacia personal, nuestra mente es nuestro instrumento básico
de supervivencia si se traiciona ésta, se reciente nuestra autoestima, la forma
más simple de esta traición es la evasión de los hechos, por ejemplo :
" Sé que no estoy trabajando lo mejor que puedo, pero
no quiero pensar sobre ello"
" Sé que mi forma
de comer está arruinando mi salud , pero...."
" Sé que mis hijos
sufren por recibir tan poco de mi y sé que les causo daño y resentimiento, pero
algún día de algún modo cambiaré....
(Libro "Los 6
pilares de la autoestima"- Nathaniel Branden, -1 pilar).
3.- Deja de imaginar:
experimenta lo real.
4.- Abandona los
pensamientos innecesarios; más bien siente y observa.
Cada día estoy más
convencido de que el hombre sufre no por lo que le pasa, sino por lo que
interpreta. Muchas veces sufrimos por tratar de darle respuesta a preguntas que
taladran nuestra mente como: ¿Por qué no me llamó? ¿No piensa buscarme? ¿Por
qué no me dijo lo que yo quería escuchar? ¿Por qué hizo lo que más me molesta?
¿Por qué se me quedó viendo feo? y muchas otras que por razones de espacio voy
a omitir.
No se sufre por la
acción de la otra persona, sino por lo que sentimos, pensamos e interpretamos
de lo que hizo, por consecuencia directa de haberle dado el control a alguien
ajeno a nosotros. ("No eres tú, soy yo" de
Viktor Frankl, neurólogo, psiquiatra, sobreviviente del holocausto)
Las emociones son un
estado transitorio de la mente. Hacen ver como importante algo que no lo es, o
hacen ver como pobre algo que sí tiene importancia. Las emociones se
caracterizan por ser altamente inestables y cambiantes, duran poco, pero
mientras lo hacen, arrastran a quien siente hacia el dolor o a la alegría.
Las emociones son
estados primarios de la mente. A tal punto son primarias, que cuando eres
consciente de ellas y te sitúas en un punto firme de ti mismo, ellas
desaparecen.
Son como sombras que se
deshacen cuando las iluminas. La emociones son como los fantasmas; se esconden
en la oscuridad, pero cuando hay luz simplemente no existen.
La mejor manera de
controlar las emociones es estar atento al mismo momento donde ellas quieren
aparecer. Si esperas mucho tiempo y la emoción se instaura ya no podrás
desalojarla de tu mente, como cuando ensucias tu ropa con vino, por ejemplo, y
no la lavas inmediatamente; entonces ya no puedes quitar la mancha.
Si aprendes a estar
atento a cada cosa que haces, entonces notarás claramente cuando una emoción
quiere aparecer. Notarás su presencia tan fácilmente como cuando notas que un
coche aparece en la esquina de tu casa para pasar por el frente y luego
alejarse. A diferencia del coche, cada que veas el nacimiento de la emoción
ella desaparecerá. Ser consciente del nacimiento y muerte de las emociones es
una acto de profunda claridad y estabilidad.
Las emociones son
variadas; algunas te llevan a la alegría, otras al pesar. Muchas de ellas se
disfrazan con atuendos de miedo o tristeza, algunas veces con pesar o llanto.
Pero debes siempre saber, que sin importar cuál sea su vestimenta, siempre la
atención es una luz capaz de diluir cualquiera de sus disfraces.
No es necesario
“aguantar” emociones, tal como no es necesario dejar de comer o de dormir.
Aguantas las emociones porque asumes que tienen vida propia. Ellas se nutren de
los hábitos de pensar cotidianamente en algo insano. El primer paso para
contrarrestarlas es no alimentarlas con tu pensamiento. Dedícate a atender todo
lo que la vida te otorga en tu presente, y sólo ve a tu memoria cuando ese
presente te lo solicite. Si así lo haces, tu mente se verá libre de tener que
recordar cosas innecesarias y de vestirlas con las emociones del placer y el
dolor, que suelen siempre ser el color de sus atuendos.
Más allá de las
emociones hay otros mundos por descubrir. Cuando tu mente acostumbrada a
merodear solo por el presente se afiance en él, entonces podrás experimentar
exaltaciones estables y duraderas en el tiempo. Ellas te alimentarán y te
acompañarán por siempre. (escrito por Sesha Vedanta Advaita, a través de
Facebook).
5.- Prefiere expresar
antes que manipular, explicar, justificar o juzgar.
Mediante un acto
consciente, podemos decidir dejar de criticar " Basta con mantener
constantemente la posición de testigo a fin de estar atentos a nuestras
palabras y cerrar la boca cuando vaya a salir de nuestros labios una crítica
inútil", Por otro lado, hemos de aprender a hacer caso omiso de las críticas
que hacen de nosotros los demás. Una sensibilidad excesiva a lo que los demás
piensen de nosotros es signo de una falta de control emocional. / A. Marquier
no dice que no nos expresemos, dice cerrar la boca cuando sea una crítica
inútil . (Libro La Libertad del Ser, Annie
Marquier pág. 551).
6.- Entrégate al
desagrado y al dolor tal como al placer; no restrinjas tu percatarte.
En el camino budista
reflexionar sobre el sufrimiento tiene una tremenda importancia porque al
aprehender su naturaleza desarrollamos una mayor resolución de eliminar tanto
las causas que lo producen como los actos insanos que conducen al mismo. Eso
aumentará a su vez el entusiasmo por las acciones sanas que conducen a la
felicidad y la alegría.
Reflexionar sobre el
sufrimiento contribuye a reducir la arrogancia. Nos ayuda a desarrollar
empatía, lo que nos permite acercarnos a los sentimientos y el sufrimiento de
los demás, aumenta nuestra capacidad para la compasión y nos ayuda por tanto a
conectar con los demás.
Al reflexionar sobre el
sufrimiento durante los momentos de bienestar, descubrimos a menudo un valor y
un significado profundo en él.
7.- No aceptes ningún
otro debería o tendría más que el tuyo propio.
La autoafirmación
significa respetar nuestros deseos, necesidades y valores y buscar su forma
adecuada de expresión. Significa valerse por si mismo y tratarse con respeto en
todas las relaciones humanas. Es ser congruente entre lo que se piensa, dice y
se hace.
1)La elección de ver,
pensar, ser consciente, proyectar la luz de la consciencia al mundo exterior y
al interior.
2) Para practicar la
autoafirmación de manera congruente se
necesita la convicción de nuestras ideas y deseos más importantes. Consiste en el conocimiento de que nuestra
vida no pertenece a los demás y de que no estoy en la tierra para vivir de
acuerdo con las expectativas de otra persona.
3) Y como todo, hay que
llevarlo a la acción, no es suficiente tener una idea buena sino
desarrrollarla, pelaearla, trabajar por ella a fin de conseguir apoyos a favor
para que se aplique en la realidad la falta de esta práctica hace que muchos
proyectos fracasen.
4) La autoafirmación
supone enfrentarnos y luchar por dominar los retos de nuestra vida. Cuando ampliamos nuestros límites de capacidad
ampliamos nuestra eficacia personal y el respeto a nosotros mismos aumenta.
Cuando nos comprometemos a nuevos ámbitos de aprendizaje, cuando asumimos
tareas que nos enriquecen, aumentamos nuestro poder personal. Nos proyectamos más lejos en el universo. AFIRMAMOS NUESTRA EXISTENCIA. (Libro
"Los 6 pilares de la autoestima"- Nathaniel Branden- 4 pilar ).
8.- Responsabilízate
plenamente de tus acciones, sentimientos y pensamientos.
Tener un cierto control
sobre nuestra vida nos da la felicidad y confianza en uno mismo.
El hacernos
responsables de nuestros actos, de nuestra vida, decisiones, elecciones, nos
aumenta el autoestima. Somos responsables
del nivel de conciencia en nuestro trabajo, de la conducta hacia otras personas de nuestro entorno, de la manera de invertir nuestro tiempo, de nuestra felicidad personal, de los valores bajo los cuales vivimos. Lo que implica que el desarrollo y plan de
acción sobre nuestra vida es entera responsabilidad nuestra y la forma de cómo lo hagamos es
responsabilidad nuestra (Libro "Los
6 pilares de la autoestima"- Nathaniel Branden- 3 pilar ).
9.- Acepta ser como
eres.
La práctica de la
aceptación
Conlleva 3 niveles de
representación
El primer nivel :
aceptarse a uno mismo con un egoísmo sano, erigiéndose uno en lo primero, esto
implica compromiso con uno mismo a raíz de una valoración que nos damos como
seres humanos únicos.
El segundo nivel:
aceptarse a uno mismo con sus virtudes y defectos, sentimientos, sueños,
ilusiones, reconociéndolos conscientemente, aceptándolos como parte de
nosotros, sin reprimirlos, ni avergonzarnos, una vez que uno es consciente de
sus virtudes y defectos es capaz de aceptar sus errores y hacerse responsable
de sus actos.
El tercer nivel :
aceptarse que se ha equivocado, que se ha cometido un grave error, nos da la
posibilidad de observar la razón por la que actuamos o procedimos de tal manera
por lo tanto la consecuencia será la enmienda.
(Libro "Los 6
pilares de la autoestima"- Nathaniel Branden- 2 pilar).
El texto que a continuación leerán lo extraje del audio de meditaciones guiadas por Christophe André que viene en su libro "Meditar día a día "
Christopher André (Médico, psiquiatra y psicoterapeuta, especialista en el tratamiento de trastornos emocionales, ansiosos y depresivos), autor de varios libros entre ellos : Los secretos de los psicólogos, la autoestima, la fuerza de las emociones, Y no te olvides de ser feliz.
Esta meditación no toma más de 14 minutos, cuando tengo el texto de determinada meditación, lo que hago es grabarla en mi móvil o en algún reproductor de sonidos con mi propia voz, y haciendo las pausas respectivas, de esta manera puedo escucharla cuando la necesite.
Meditación de amor y relación
Conecto tranquilamente con la experiencia del instante presente , con la experiencia de lo que estoy viviendo y sintiendo aquí y ahora........... qué sucede en mi en este momento? me hago consciente de la respiración............ me hago consciente del conjunto del cuerpo, tal y como está en este momento, mi cuerpo que respira, mi cuerpo al que siento..... me hago consciente de los sonidos que oigo........... me hago consciente de los pensamientos que van y vienen o tal vez de su silencio... me hago consciente de mis estados de ánimo ......................................................................................................................... dejo llegar a mi, el amor que le tengo a mis parientes........ le hago el mayor sitio posible en este instante,.. dejo que llenen mi espíritu sus rostros y el recuerdo de su presencia,.... siento en mi cuerpo el amor que les tengo bajo todas sus formas, afecto.., ternura..., complicidad..., amor loco..., amor sabio...., no reflexiono en ese amor, LO SIENTO............................................................................................................................................ también dejo llegar el deseo de que les vaya bien, que estén protegidos del sufrimiento........................................................... también dejo que entre en mi la consciencia del amor que ellos me profesan....................................................................................................................... reconecto suavemente esos lazos de amor y afecto con la respiración, cuando inspiro, inspiro el amor que me profesan, cuando expiro, les envío mi amor......... inspiración.... absorbo su amor, expiración.... les transmito el mio............ siento en el cuerpo esos lazos de amor sonrío con dulzura, permito que todo ese afecto me inunde el pecho, el vientre, el cuerpo......... extiendo también ese amor a personas que conozco y que no son familiares,... me hago consciente de todo lo que nos une , afabilidad.., amistad..., simpatía..., camaradería..., estima...., reconocimiento...., gratitud...., admiración....., siento todo eso en el cuerpo........................................................................................................................................................ extiendo también esos lazos de amor al género humano..... a desconocidos...... a personas anónimas...... e incluso por qué no? a quienes me irritan y me han hecho daño, me libero y aligero de todo resentimiento lo mejor que puedo, y deseo la felicidad de esas personas, cuanto más amor y felicidad menos sufrimiento y violencia............................................................................................................................................... finalmente extiendo esos lazos de amor al mundo que me rodea..... al mundo tal cual es.......... con su belleza... y su fealdad....... su grandeza...... y su miseria...... su violencia....... y su dulzura....... lo amo....... para ayudar a cambiar lo que deba cambiarse................................................................................................................................................. y luego pienso en amarme a mi mismo en amar ese pequeño pedazo de humanidad, ese pedacito de Universo que respira en mi, siento mi fragilidad........ siento mi necesidad de amor...... infinito......... ilimitado................... eterno............... uno la respiración a ese amor.... a ese afecto a esa afabilidad.. que aprendo poco a poco a dirigirme a mi mismo... cada una de mis respiraciones me une a este mundo de amor y del que formo parte........................................................................................................................................ sé que este amor por mi,.. por los demás,... por el mundo.... no impedirá los sufrimientos que deberé experimentar, ni las luchas que deberé librar, pero también sé que este amor me será muy útil a la hora de enfrentarme a todo ello, Después del ejercicio guardo en mi toda la fuerza del amor y la dulzura, dejo el ejericicio pero sin abandonar el espíritu del mismo, mantengo el amor en mi, mantengo en mi el deseo de empezar siempre por ahí, de regresar siempre ahí...........................................................................................
El resumen de la introducción del libro "La Libertad del Ser", de Annie Marquier, lo he divido en 3 partes, como es mi costumbre relacionar información de un mismo tema de diversas fuentes, lo voy a presentar así:
1. parte : dos fuentes de consulta de la misma Marquier(uno el libro y otro un vídeo de youtube, que también lo compartiré) y un pensamiento de Sócrates sacado del libro " Vivir con plenitud las crisis" de Jon Kabat Zinn.
2. parte: ¿ Qué hemos de hacer para que la personalidad quede definitivamente construída y sea receptiva a la voluntad del alma? cuatro puntos fundamentales.
3. parte : He incluido un gráfico( el libro no lo trae), con el propósito de visualizar mejor la analogía planteada por Marquier del cuerpo físico, mental y emocional.
Y como he dicho anteriormente en otros resúmenes que he compartido, siempre será indispensable remitirse a la lectura del libro para su mejor comprensión.
1. Parte
La Libertad del Ser, libro elaborado bajo el método científico donde se apoya en la observación, después pone a prueba la teoría en la experiencia concreta, y, más que dar respuestas absolutas y definitivas, induce a otros campos de reflexión y de investigación.(1).
Escrito en la puerta del templo iniciático de Delfos: "Hombre, Conócete a ti mismo y conocerás al Universo y a los dioses"- Sócrates(3)
Sócrates fue famoso en Atenas por andar diciendo : "Conócete a ti mismo".
Se cuenta que uno de sus alumnos le preguntó :
Sócrates, vas por ahí diciendo : Conócete a ti mismo, pero ¿ te conoces?
A lo que Sócrates replicó
No, pero voy entendiendo algo sobre este desconocido.(6)
El conocernos en los tres niveles : consciente, inconsciente y supraconsciente nos conduce a la maestría. Por ejemplo, conocer cómo funciona un coche nos permite conducir con seguridad por la carretera, pero si nos dan un coche que no sabemos conducir, provocaremos accidentes. Lo mismo ocurre con nuestro Ser: si no nos conocemos a nosotros mismos provocamos "accidentes" en nuestra vida, creamos situaciones difíciles, vivimos situaciones que no quisiéramos vivir, y no sabemos por qué nos ocurren esas cosas, mientras que, si nos conocemos a nosotros mismos y hemos hecho un trabajo interior adecuado, tenemos maestría sobre nosotros. Y esa maestría significa tener libertad, poder , alegría... todo lo que ansiamos. (2)
"Con paciencia, amor e incluso con humor podemos reparar nuestra maquinaria(física,mental, emocional). Recordando siempre que nosotros no somos la máquina, Aunque , eso si, somos responsables de ella, y nos interesa muchísimo que funcione bien si queremos que el viaje de nuestra vida sea satisfactorio".(7)
2.parte ¿ Que hemos de hacer para que la personalidad quede definitivamente construída y sea receptiva a la voluntad del alma? He aquí cuatro puntos fundamentales que iremos profundizando a lo largo del libro: 1) Tomar consciencia de la situación actual de nuestro instrumento : de sus mecanismos, de su composición y de su funcionamiento, reconocer que no somos el instrumento, pero que tenemos la responsabilidad de su construcción, conocer los mecanismos conscientes e inconscientes de la personalidad, y , con ayuda de ese conocimiento, empezar a dejar de identificarnos con el instrumento(el ego). 2) Tomar consciencia de las mejoras y reparaciones que hay que efectuar en la estructura actual, a fin de que el instrumento resulte más adecuado para la manifestación de las cualidades del Ser( sanación, liberación del dominio del pasado). 3) Reconocer la necesidad de desarrollar la parte superior del ser humano a fin de activar todo el potencial del instrumento( desarrollo de la mente superior, de la inteligencia, del corazón y de todas las cualidades del Ser). 4) Profundizar en el contacto directo con el Ser, identificar cada vez mas la consciencia con el alma. Y... estar preparado para una gran aventura interior, exigente, por supuesto, pero inmensamente rica, con la riqueza que nos dará haber encontrado la libertad.(5).
3.parte
Para tener una idea general del funcionamiento del ser humano y del origen de sus dificultades, recordemos brevemente una analogía de la estructura humana extraída de las tradiciones orientales, que compara el ser humano con un conjunto formado por un carruaje, un caballo que tira de él, un cochero que dirige el caballo y el dueño, sentado en el carruaje, detrás de el cochero. El conjunto avanza por un camino. El carruaje representa el cuerpo físico, el caballo, el cuerpo emocional, el cochero, el cuerpo mental y el amo, el Ser o el alma. El camino es el símbolo del gran viaje del Ser en el mundo de la materia para experimentarla y dominarla gracias a una personalidad bien coordinada. Para avanzar eficazmente a lo largo del camino, es necesario tener un carruaje en buen estado, es decir, un cuerpo físico sano, en especial un sistema nervioso y un cerebro al máximo de su rendimiento físico.
Es también necesario tener un buen caballo, cuanto más fuerte sea, tanto más aprisa se avanza y más posibilidades se tienen de descubrimientos y experiencias. Eso significa que es bueno tener un sistema emocional fuerte. pero un caballo muy vigoroso debe ser bien dirigido, de lo contrario puede desbocarse y correr hacia cualquier sitio de forma totalmente inadecuado. Si esto llega a ocurrir, acaba uno en la cuneta con un carruaje( el cuerpo físico) deteriorado. Es lo que pasa cuando dejamos que sean nuestras emociones las que dirijan nuestra vida. Sin embargo , el caballo es necesario para tirar del carruaje, pero debe hacerlo con eficacia. El buen estado del cuerpo físico depende mucho del número de veces que el cochero(el cuerpo mental) ha sido incapaz de controlar al caballo, y este se ha desbocado y el conjunto ha ido a parar a la cuneta, rompiendo así el carruaje, Sabemos que el estado de nuestro cuerpo físico depende mucho de nuestras emociones.
En principio, el cochero debería dirigir el caballo con inteligencia y utilizar toda su potencia con sabiduría. El papel del caballo ( las emociones) consiste, pues, en proporcionar la energía que hace avanzar las cosas en el mundo material, el del cochero(cuerpo mental), en dirigir esa energía con sabiduría. Pero el cochero no conoce el camino. Por eso debe escuchar las directrices procedentes del Ser(el amo sentado en el carruaje) y ejecutarlas fielmente. Para que el viaje resulte interesante y armonioso, el conjunto debe estar dirigido por el dueño, que solo él, tiene conocimiento exacto de la realidad en cada instante.
Así pues, para que la parte mental del ser humano realice su función plenamente necesita, por un lado, desarrollar su capacidad de estar en relación directa y consciente con el alma, a fin de recibir de ella claramente las directrices, y, por otro, conocer la naturaleza emocional para seguir llevando el control cuando esta se desboca, y , además, ha de ser capaz de dirigir con sabiduría la energía que representa. Debe igualmente saber cuidar del carruaje de manera inteligente y eficaz. Cuando tiene lugar ese funcionamiento ideal de la mente, tenemos una personalidad(conjunto físico, emocional y mental) totalmente al servicio del amo. Entonces el Ser puede manifestarse en el mundo físico en toda su plenitud, es decir, puede manifestar todas sus cualidades.( 4)
Fuentes:
1. Libro La libertad del Ser pág. 19 2. Vídeo youtube -Entrevista a Annie Marquier El desafío
3 Libro La libertad del Ser pág. 17 4. Libro La libertad del Ser, pág.27-28 5.Libro La libertad del Ser pag.35
6. Libro Vivir con plenitud las crisis 7. Libro La Libertad del Ser , pág. 37
Schackleton después de un infarto, en su último viaje a la Antártida, escribió a Rowett,su amigo de la adolescencia y patrocinador de la exploración Quest
"Jamás rendiré el estandarte"
Para la dirección científica dádme a Scott; para un viaje
rápido y eficaz llamad a Amundsen; pero cuando estéis en una situación
desesperada, cuando tengáis por delante un desafio y necesitéis ayuda, arrodillaos y rezad para que venga
Schackleton.(Fernando González Sitges).
Sir Ernest Henry Shackleton fue un explorador polar anglo-irlandés, una de las principales figuras de la conocida como Edad heroica de la exploración de la Antártida.
Su nombre figurará siempre esculpido a fuego en la historia de la exploración antártica. El valor y la tenacidad pueden hacer milagros, y en nadie como en Schackleton se han aunado estas virtudes.
«Su enfoque de un liderazgo centrado en las personas puede ser una guía para cualquiera en una posición de autoridad».
Arquetipo de «líder tranquilo», cuya «actitud calmada y reflexiva se convierte en el antibiótico de emergencia para la toxicidad del comportamiento reactivo».
"Toda la energía que emana de las varoniles líneas de su cara se iluminan por la suavidad de su mirada. Tiene la cara del luchador, pero también la mirada del poeta. Se tiene que ser a la vez luchador y poeta para hacer lo que él ha hecho ( El Daily Telegraph).
" Su valor, resistencia, determinación y prudencia lo elevaron a la categoría de leyenda"
"El mérito es del que está en el ruedo, si fallas al menos fallas, atreviéndose a lo grande" Theodore Roosevel 1910 -Documental ENDURANCE por National Geographic
Estrategia 1
Nunca pierda de vista la última meta y concentre su energía en objetivos a corto plazo.
Liderar al límite significa buscar cualquier oportunidad para realizar acciones decisivas, y rechazar el desánimo que se produce cuando algunos esfuerzos resultan infructuosos “ Estoy seguro de que intentar una marcha es lo correcto. Será mucho mejor para todo el grupo sentir que, aunque progresamos lentamente, vamos hacia tierra, que quedarse sentado esperando una deriva hacia el noroeste que nos saque de esta extensión de hielo.” -Ernest Shackleton
Estrategia 2
Dé ejemplo personal con símbolos y conductas visibles y fáciles de recordar.
Sorprende el poder que tienen las palabras oportunas en situaciones desesperadas.
“Shackleton recalcó, hablando con suma convicción, que ningún objeto tenía valor alguno si se compara con la supervivencia y exhortó a los expedicionarios a que fueran implacables deshaciéndose de cualquier peso innecesario, independientemente de su valor. Después de hablar, saco de su chaqueta una caja dorada de cigarrillos y varios soberanos de oro y los tiro a la nieve”.
Estrategia 3
Inspire optimismo y autoconfianza, pero aférrese a la realidad.
Una inteligencia aguda, ser competente en el negocio y fuertes habilidades interpersonales son cualidades primordiales para el liderazgo.
“Shackleton tenía una comprensión maravillosa y peculiar de las actitudes y las relaciones de las personas entre sí y de la expedición como un todo. Percibía cuán profundamente una persona o un grupo de personas podían afectar a la psicología de los demás. Insistía mucho en la cortesía y en el optimismo y, de hecho, su actitud era: “Tienes que ser condenadamente optimista”.
"Shackleton" se centró en el optimismo por encima de todo, sin la sensación de que vas a sobrevivir, sin sentido del propósito, te rindes, acabas rindiéndote, Mantente ocupado.( Documental ENDURANCE, por National Geographic).
Estrategia 4
Cuide de sí mismo: mantenga su resistencia y déjese de complejos de culpa.
Quienes han elegido dirigir al límite son, con frecuencia, individuos dotados de gran energía y empuje. Al mismo tiempo, la persecución de metas nobles implica fuertes exigencias físicas y psicológicas.
“No había dormido durante ochenta horas . Había estado gobernando el timón durante nueve horas, mientras dirigía a los otros botes, y casi no podía mantenerme despierto. Greenstreet, que es un buen marino, me decía continuamente que dejara el timón y durmiera algo, pero yo estaba tan obsesionado con llegar a la isla que seguí, cuando debiera haber cedido el gobierno a otro. La consecuencia fue que me quedée dormido unos segundos y el Docker cambió de rumbo. Todos estábamos cansados y faltos de sueño habíamos perdido algo el juicio.
Estrategia 5
Refuerce constantemente el mensaje de grupo: “somos uno, viviremos y moriremos juntos”.
No había duda alguna en la mente de Shackleton de que la supervivencia del grupo dependía de un trabajo en equipo excepcional… una división del grupo hubiera implicado desperdiciar energía, y esa falta de armonía hubiera supuesto la diferencia entre la vida y la muerte.
“Shackleton siempre se opuso a dividir el grupo, y muy sensatamente rehusó considerar tal opción aunque la tentación de explorar era casi irresistible”.
En su discurso, después de perder el ENDURANCE, les reunió inmediatamente a su equipo y les dijo: No se preocupen con ESFUERZO, TRABAJO LIMPIO Y COOPERACION LEAL, podremos volver, y a todos les subió el ánimo ( Documental ENDURANCE por National Geographic).
Estrategia 6
Minimice las diferencias de estatus e insista en la cortesía y el respeto mutuo.
A Scott le gustaba hacer inspecciones con todos los hombres formados en cubierta. Estaban firmes hasta que se les congelaban los pies era un mal comunicador, y en vez de usar la información para reforzar los vínculos de unión del equipo, se guardaba la información más elemental. Incluso los oficiales desconocían los destinos y la duración de las estancias en los mismos.
“Shackleton, en privado, me forzó a aceptar la galleta de su desayuno, y me hubiera dado otra esa noche si yo lo hubiera permitido. No creo que nadie en el mundo pueda valorar cuanta generosidad y empatía ha mostrado con este gesto: yo sí, y a Dios pongo por testigo que nunca lo olvidaré. Miles de libras no hubieran podido comprar esta galleta”.
Estrategia 7
Domine el conflicto. Maneje el enfado en dosis pequeñas, atraiga a los disidentes e impida luchas de poder innecesarias.
Conflicto: solo la mención de la palabra puede levantar sentimientos de ansiedad. Los ejecutivos competentes que entran sin miedo en el mercado de trabajo hacen lo que sea para evitar las fricciones interpersonales. Pero el conflicto es un componente predecible en la volátil mezcla de actitudes y emociones que se encuentra en las organizaciones al límite. El conflicto llega de diversas maneras: discusiones directas, desacuerdos, sabotaje y agresión pasiva.
“Tales eran los peligros psicológicos de una comunidad aislada. Las peleas y la tensión estaban siempre como telón de fondo. Había irritabilidad entre caras demasiado familiares, y no había modo de escapar. Sobre todo, era fundamental pensar en el líder, y Shackleton tenía el poder de adelantarse a los problemas sin hacer nada aparente”
Estrategia 8
Encuentre algo que celebrar y algún motivo con el que reír.
En circunstancias de estrés, cuando los tiempos son difíciles, hacer una fiesta es lo que menos se le pasa a uno por la cabeza. En condiciones de supervivencia, la risa es un acto antinatural, y en situaciones difíciles de negocio, el humor puede parecer frívolo, improcedente y fuera de lugar.
En condiciones de presión extrema, la capacidad de relajarse, festejar y reír puede marcar la diferencia, romper una espiral de depresión y estimular la creatividad… puede permitir al personal coger perspectiva y tomar distancia psicológica respecto a sus problemas.
“La desaparición del sol es un acontecimiento depresivo en las regiones polares, donde los largos meses de oscuridad implican presión mental y física. Pero la tripulación del Endurance no renunció a abandonar su alegría cotidiana, y un concierto por la tarde hacia del "Ritz"(como le habían apodado a una estancia del barco) una escena de ruidoso jubilo que contrastaba extremadamente con el frio y silencioso mundo del exterior.”- Ernest Shackleton
Estrategia 9
Esté dispuesto a asumir el gran riesgo.
El riesgo innecesario es una forma de insensatez que pone en peligro la estabilidad de la organización o, incluso, vidas humanas. Hay momentos en los que, claramente, hay que dejarse llevar, y hay situaciones en las que hay que minimizar el riesgo. Por desgracia, también hay momentos en los que mantener lo que parece el rumbo seguro es un movimiento peligroso.
“Shackleton era (paradójicamente) un hombre muy prudente. Puede parecer producto de la fantasía decir que un explorador antártico de su calibre era cauto, pero era así. Era valiente, el hombre más valiente que he visto nunca, pero no era insensato. Cuando era necesario, asumía las tareas más peligrosas y lo hacía sin miedo, pero siempre se aproximaba de forma reflexiva y realizaba las tareas de forma segura. Estaba orgulloso de su reputación de prudente y, por eso, el apodo que se había ganado en su primera expedición era Jack el prudente, lo que le halagaba mucho”.
"De pronto, para los valientes, lo peor se transforma en lo mejor"
No Puedo pensar en el fracaso, aún asi tengo que pensar en el asunto con sensatez, pensando en la vida de los que están conmigo ( palabras de Shackleton en el Documental ENDURANCE por National Geographic)
RESISTIENDO CONQUISTAREMOS ( lema de su familia) Documental ENDURANCE por National Geographic
Estrategia 10
Nunca abandone, siempre hay otro movimiento.
Encontrar soluciones creativas para grandes problemas es una tarea difícil, incluso en las mejores circunstancias, pero en situaciones al límite es aún más costosa. El miedo, el cansancio físico y el hastió psicológico son parte integrante de la travesía que afrontaron aquéllos que han estado expuestos a los limites de la supervivencia, o bien las organizaciones que intentan lograr los máximos niveles posibles de realización. La capacidad para resolver problemas se vuelve crítica, y la necesidad de innovación es vital precisamente en estos momentos de estrés.
"Cuando un hombre tiene una meta y esta se evapora,tiene que tener la suficiente flexibilidad para buscar una nueva"
Cuando los movimientos obvios están agotados, es necesario buscar otros. Tampoco hay que desechar ninguna idea, por estrafalaria que parezca, sin antes considerarla detenidamente. Piense lo impensable y anime a los demás a hacer lo mismo. La creencia inquebrantable en que siempre habrá otro movimiento le dará energía para buscar soluciones, y la creatividad le proporcionara la capacidad para encontrarlas.
" una lucha más, la mejor y la última".
"Las dificultades son cosas que hay que superar" Shackleton ( Documental ENDURANCE por National Geographic).
Cuando parecía que las cosas no podían ir a peor, todo cambió, de repente el viento cambió, a manudo me ha maravillado la delgada linea que separa el éxito del fracaso, y un cambio repentino hace que un desastre pase a ser una situación segura. Shackleton ( Documental ENDURANCE por National Geographic).
Vivimos días largos y aciagos en el Sur, vivimos días lentos de trabajo , de esfuerzos, oscuridad, lucha y ansiedad, días que no exigían heroismo a la luz del dia, sino una obstinada y persistente resistencia para hacer lo que el alma nos decía lo que era lo correcto, vuelvo a tierra salvaje una y otra vez, hasta que supongo ella misma me venza al final. Nos esforzamos aún más tras lograr lo que casi era imposible. Shackleton ( Documental ENDURAN por National Geographic)
Shackleton es el ansia que tiene el hombre de estar siempre dispuesto a sobrepasar sus limites, de esforzarse siempre para conseguir lo siguiente, siempre mirando al horizonte, ese era Shacketon ( Documental ENDURANCE por National Geographic)
Daniel Goleman sobre Shackleton " Gran liderazgo... incluso en el fracaso"
Daniel Goleman , autor del best seller "Inteligencia
emocional", es un colaborador habitual de Korn Ferry.
Hace 103 años, este mes, Ernest Shackleton dirigió el primer
intento de cruzar la Antártida a pie, y no hay duda de que las innumerables
habilidades técnicas ayudaron al equipo durante lo que se convertiría en una
experiencia de casi dos años en las frías aguas y el hielo antártico. . Pero la
clave para su supervivencia fue la inteligencia emocional de Shackleton, a
pesar de que nunca había oído hablar del concepto. Aunque Shackleton fracasó en
el objetivo original de su expedición, logró superar las probabilidades
extraordinarias de traer a sus hombres a casa con vida mucho después de que el
mundo pensara que todos habían perecido. Más de un siglo después, Shackleton
sigue venerado como un líder ejemplar.
¿Cómo mantuvo Shackleton a su equipo vivo, motivado y
trabajando juntos? Si Shackleton estuviera aquí ahora, apuesto a que su equipo
lo calificaría como excelente en muchas de las 12 competencias evaluadas por el
Inventario de Competencias Emocionales y Sociales.
Claramente, Shackleton tuvo empatía y comprendió los
desafíos que enfrentó su tripulación. Desplegó ese conocimiento para tomar
decisiones que respaldarían la moral del equipo. Si está atrapado en el hielo
durante meses en la oscuridad de la Antártida, debe mantener y proyectar una
Perspectiva positiva , o su equipo está condenado. Shackleton compartió su
optimismo de que, con la planificación adecuada, todos sobrevivirían y,
finalmente, abandonarían su paisaje helado. Adaptabilidad debe ser el segundo
nombre de Shackleton. Primero, se adaptó a la nave quedándose atrapada en el
hielo marino y necesitando buscar comida y encontrar calor. Luego, cuando el
hielo comenzó a aplastar el barco, ayudó a su equipo a adaptarse nuevamente,
haciendo un largo viaje sobre el hielo para abrir el agua y, finalmente, a la
Isla Elefante, donde podrían estar a salvo.
Shackleton tenía una excelente Conciencia Organizacional .
Comprendió la dinámica de un grupo formado por científicos de clase superior y
marinos de clase trabajadora, y encontró una manera de ayudar a todo el equipo
a respetarse mutuamente y trabajar bien juntos a pesar de sus diferencias.
Durante los largos y fríos días en el barco, organizó oportunidades para que
todos enseñaran a los demás algo en lo que sobresalían. Luego, cuando el equipo
abandonó el barco que se hundía y se metía en el hielo, construyó un sistema
justo para decidir quién recibió los sacos de dormir más cálidos y quién
recibió menos de excelentes bolsas, lo que hizo que las estructuras de clase
previa a la expedición fueran irrelevantes.
El conflicto ocurre en todos los grupos, especialmente
aquellos que enfrentan el estrés extremo que experimenta el equipo de
Shackleton. Utilizó sus habilidades de manejo de conflictos para evitar
problemas entre los miembros de su equipo. Por ejemplo, Shackleton reconoció
qué miembros del equipo tenían más probabilidades de causar discordia. Tan
preocupado por su segundo al mando y los 22 hombres que quedaron en la Isla
Elefante cuando salió a buscar rescate, y para darle a la tripulación terrestre
la mejor oportunidad de supervivencia, Shackleton se llevó a los posibles
creadores de problemas. en su viaje épico de 800 millas en un bote pequeño al
sur de Georgia.
A lo largo de su terrible experiencia, Shackleton usó
Inspirational Leadership para mantener una visión enfocada y mantener a su
equipo motivado y trabajando duro para mantener a todos con vida. Nunca fue esa
capacidad de inspirar más visible que el día, cinco meses después de que él
zarpó, que la acosada tripulación de Shackleton vitoreaba cuando regresaba a la
Isla Elefante en un barco que podía transportarlos a todos a salvo.
De los trabajos de lectura del 2014 para el blog de Autoayuda con la ciencia, he seleccionado tres: "Mindfulness", "Lectura", y "Cuidador y pacientes de Alzheimer".
Dice Tim Broderick,escritor norteamericano: "Algún día, todos los trabajos serán trabajos raros"
Ante ese futuro de trabajos raros y de cambio perpetuo que estamos viviendo, corresponde lógicamente, prestar atención permanente a lo que pasa en el mundo. En esto hay que estar muy atento al contexto y observar todo lo que pueda resultar novedoso, para mejorar nuestro grado de atención y focalización, el mindfulness al día de hoy es una herramienta imprescindible para conseguir alejarnos del estrés, del bloqueo mental que nos producen los contratiempos del día a día, los que impiden que veamos lo novedoso. Parte de la inteligencia contextual consiste en tener una permanente actitud de observar lo distinto, de buscar nuevas perspectivas, de intentar aprender de todo, la lectura de todo tipo nos dará las bases para mejorar nuestra toma de decisión. Nunca se sabe qué es lo que necesitaremos en el futuro.
Howard Gardner,padre de la teoría de las inteligencias múltiples, dice en una entrevista publicada en barcelona alternativa.es : "Nuestra mayor fuente de trabajo debe ir enfocado al cuidado de nuestros mayores".
Pero sino cuidamos primero de nosotros no podremos cuidar de otros, debemos invertir nuestros esfuerzos en ser lúcidos, equilibrados, saludables, cultivar nuestra autoestima, empatía, autocontrol, La calidad de los cuidados profesionales depende del estado físico, emocional y mental del Cuidador.
Aprovecho con este resumen 2014, para agradecer las visitas a mi blog, y reiterar que mi compromiso con el mismo continúa y va en aumento,
El siguiente enlace abarca los 5 componentes de la Inteligencia Emocional, que propuso Daniel Goleman, en su libro " La práctica de la Inteligencia Emocional"; elementos claves para nuestro éxito personal y profesional, además lo he relacionado con información procedente de otras fuentes. He empezado por definir lo que es Inteligencia Emocional, competencia emocional, sus componentes, para qué sirve IE, los 3 pasos del IE, la atención y de ahí viene una breve explicación de cada uno de los componentes del IE,
Todo esto con el propósito de hacer de esta información una lectura de ayuda práctica, aplicable a nuestra vida diaria; siempre será necesario y recomendable leer los textos que al final relaciono como fuentes de origen para profundizar en el tema.
Un abrazo,
María Helena Bonilla Patiño
Nota : Inteligencia Emocional(IE)
1.-¿Qué es la Inteligencia Emocional?
La inteligencia emocional agrupa al
conjunto de habilidades psicológicas que permiten apreciar y expresar de manera
equilibrada nuestras propias emociones, entender las de los demás, y utilizar
esta información para guiar nuestra forma de pensar y nuestro comportamiento.(3)
Inteligencia emocional: saber ensamblar con estilo, ciencia, arte, sentimientos, razones, el corazón y la cabeza(Enrique Rojas Psiquiatra).
2.-Competencia emocional
Una competencia emocional es una capacidad adquirida basada en la IE que da lugar a un desempeño laboral sobresaliente.
Por el hecho de poseer una elevada Inteligencia Emocional no garantiza que la persona haya aprendido las competencias emocionales que más importan en el mundo laboral sino tan solo que está dotada de un excelente potencial para desarrollarlas. Una persona, por ejemplo puede ser muy empática y no haber aprendido todavía las habilidades basadas en la empatía que se traducen en un buen servicio al cliente, un pupilaje excelente o la capacidad de saber orquestar adecuadamente los esfuerzos de las personas que integran un equipo de trabajo. Una metáfora musical apropiada al caso sería la de la persona con una voz perfecta y que también haya estudiado canto y se haya convertido en un excelente tenor. Por más dotes musicales innatas que pudiera tener esta persona, sin la formación adecuada jamás hubiera podido terminar convirtiéndose en un Pavarotti.
Las competencias emocionales se agrupan en conjuntos, cada uno de los cuales está basado en una capacidad subyacente de la IE, capacidades que son vitales si las personas quieren aprender las competencias necesarias para tener éxito en su trabajo. Si carecen de habilidades sociales, por ejemplo, serán incapaces de persuadir o inspirar a los demás, de dirigir equipos o de catalizar el cambio.
Las capacidades de la IE:
Independencia: cada persona aporta una contribución única al desempeño de su trabajo
Interdependencia: cada individuo depende en cierta medida de los demás, con los que se halla unido por interacciones muy poderosas
Jerarquización: las capacidades de la IE se refuerzan mutuamente. Por ejemplo, la conciencia de uno mismo resulta esencial para el autocontrol y la empatía, el autocontrol y la conciencia de uno mismo contribuyen a la motivación , y estas cuatro capacidades resultan esenciales, a su vez, para desarrollar las habilidades sociales.
Necesidad pero no suficiencia: poseer una IE subyacente no garantiza que la gente acabe desarrollando o ejerciendo las competencias asociadas con ella, como , por ejemplo, la colaboración y el liderazgo. Factores tales como el clima que se respira en una determinada empresa o el interés de las personas por su trabajo también determinan si estas aptitudes acabarán manifestándose.
Genéricas: la lista general resulta, hasta cierto punto, aplicable a todos los trabajos, pero cada profesión exige competencias diferentes. (3)
3.-¿ Cuales son los elementos compositivos de la inteligencia emocional?
Nuestra inteligencia emocional determina la capacidad potencial de que dispondremos para aprender las habilidades practicas basadas en uno de los cinco elementos compositivos:
Habilidades de automanejo(autocontrol)
: Autoconciencia, autoregulacion y motivación
Capacidad para manejar las relaciones
con los demás : Habilidades sociales y empatía (3)
4.-¿Para qué nos sirve la Inteligencia Emocional ?
La inteligencia emocional nos permite:
Tomar conciencia de nuestras emociones.
Comprender los sentimientos de los demás.
Tolerar las presiones y frustraciones que soportamos en el trabajo.
Acentuar nuestra capacidad de trabajar en equipo.
Adoptar una actitud empática y social que nos brindará mayores posibilidades de desarrollo personal.
Participar, deliberar y convivir con todos y todas desde un ambiente armónico.
La debilidad o fortaleza en el dominio de estos componentes de la
inteligencia emocional, puede boicotear una vida o una carrera o allanar el
camino, por el contrario, hacia la plenitud y el éxito.(3)
5.-Los 3 pasos de la inteligencia emocional
-Entrenar la atención: el objetivo una sensación de calma y claridad al mismo tiempo.
-Conocimiento del "yo": es la percepción de nuestros procesos cognitivos y emocionales. Conocerlos aumenta la confianza.
-Crear hábitos mentales : el pensamiento positivo se trabaja, con repetición creando hábitos .(6)
6.-Desarrollar la atención para alcanzar la excelencia
El acto de la atención en lo profundo de la Inteligencia emocional
Los lideres más inspiradores son capaces de articular valores compartidos que despiertan la vibración del grupo y lo motivan. Estos son los lideres con los que la gente le gusta trabajar, lideres que saben poner de manifiesto una visión que moviliza a todo el mundo . Pero para poder hablar de corazón a corazón un líder antes debe conocer sus propios valores, lo que requiere conciencia de uno mismo. La esencia de la inteligencia emocional reside en la conciencia de uno mismo y en la conciencia de los demás y en su aplicación a la gestión de nuestro mundo interno y del mundo de nuestras relaciones interpersonales.(5).
La ciencia de la atención se ha
expandido, en los últimos años, mucho más allá de la vigilancia. Son las
habilidades atencionales, según esta ciencia, las que determinan nuestro nivel
de desempeño de una determinada tarea. Si
nuestra destreza en la atención es pobre, también lo será nuestro desempeño,
pero si, por el contrario, está bien desarrollada, nuestro desempeño puede
llegar a ser excelente. De esta facultadsutil depende, pues, nuestra agilidad vital. Y, por más oculto que
en ocasiones este, el vínculo entre atención y excelencia se halla detrás de
casi todos nuestros logros.
Variables ligadas a la atención
Concentración, atención selectiva, la conciencia abierta, y el modo en que ,
para supervisar y gestionar nuestras operaciones mentales, el control ejecutivo
dirige la atención hacia nuestro interior.
La atención es un termino derivado de
la expresión latina attendere (que significa “tender hacia”, nos conecta con el
mundo modelando y definiendo nuestra experiencia. La atención proporciona el
mecanismo “ que subyace a nuestra conciencia del mundo y a la regulación
voluntaria de nuestros pensamientos y sentimientos.
“La atención” regula la emoción (la atención selectiva sosiega la agitación de la amígdala)
La atención
ejecutiva (selectiva) se pone de
manifiesto en la voluntad, la autodisciplina,
en la capacidad de gestionar los sentimientos perturbadores e ignorar
caprichos para poder centrar así nuestra atención en un objetivo.
Funciones de la atención
Focaliza selectivamente nuestra
consciencia
Regular la entrada de
información:
-Filtrar información
-Desechar información
-Resolver la competencia entre
estímulos para su procesamiento en paralelo
-Reclutar-activar zonas cerebrales
para temporizar las respuestas apropiadas
-Facilitar la percepción, memoria y
aprendizaje
El modo en que desplegamos nuestra
atención determina lo que vemos “ten muy
presente que tu enfoque determina tu realidad” Yoda.
(5)(7)(8)
7.- Inteligencia emocional basada en el Mindfulness
"El control cognitivo y la función ejecutiva parecen esenciales para la conciencia de uno mismo y la autogestión, así como también para el rendimiento académico"Weissber. Estar presente es una tarea bastante compleja en un mundo y una economoa mundial que mide el tiempo en segundos de Internet, pero la presencia puede ser cultivada y es necesario para un lider ser consciente, ya que se vuelve mas eficaz en la comprension y relacion con los demas, y en la motivacion hacia las metas compartidas. Por lo tanto el dia se hace mas eficaz en los roles de liderazgo ( William George-Harvard Business School Professor and former Medtronic Chariman and CEO).
El entrenamiento en mindfulness reduce la actividad de los llamados circuitos del yo, ubicados en la corteza prefrontal medial, de modo que, cuanto menos diálogo interno, mejor podremos experimentar el presente. Cuanto más tiempo lleve una persona practicando mindfulness, más fácilmente podrá desacoplar su cerebro de los dos tipos de autoconciencia y activar, libre de todo parloteo mental relativo al yo, los circuitos que alientan la presencia aquí y ahora.
El fortalecimiento del control ejecutivo resulta especialmente importante para las personas a las que el menor contratiempo, daño o decepción las sumerge en una cavilación interminable. Al cambiar la relación que mantenemos con el pensamiento, el mindfulness nos permite romper la cadena de pensamientos que, de otro modo, acabaría revolcándonos en el sufrimiento. En lugar , pues de vernos arrastrados por su corriente, podemos entonces hacer una pausa y, dándonos cuenta de que son meros pensamientos, decidir actuar o no a partir de ellos.
La práctica de mindfulness fortalece, en suma, la focalización especialmente el control ejecutivo, el tamaño de la memoria de trabajo y la capacidad de mantener la atención.. Y hay que decir que basta con 20 minutos de práctica diaria durante 4 días para empezar a disfrutar de todos esos beneficios( aunque cuanto más entrenamiento, más duraderos serán , obviamente sus efectos).
También está la cuestión de la multitarea, considerada el azote de la eficacia. Y con ello nos referimos a los cambios en el contenido de la memoria operativa y a las interrupciones rutinarias de un determinado foco de atención, que pueden desviarnos varios minutos de la tarea original. Y hay que decir también que recuperar la plena concentración requiere entre 10 y 15 minutos.
Los lideres se sienten cada vez más apremiados por el aumento de la complejidad de los sistemas en los que deben moverse. La mayoría de líderes no llevan a cabo pausa alguna, pero lo cierto es que uno necesita tiempo para reflexionar.
Momentos de reflexión regular en la agenda diaria o semanal pueden ser de gran ayuda para ir más allá de la hiperactividad habitual, evaluar la situación y mirar hacia delante. Son muchos los pensadores desde el congresista Tom Ryan hasta el economista de la Universidad de Columbia Jeffrey D. Sachs, que consideran que el mindfulness es un método que ayudaría a los líderes a ver la imagen global. Ellos afirman que no solo necesitamos lideres atentos, sino también una sociedad atenta y que, para ello, deben centrarse en tres aspectos diferentes: nuestro propio bienestar, el bienestar de los demás y el funcionamiento de los sistemas mayores que gobiernan nuestra vida.
Dirigido hacia uno mismo, el mindfulness según explica Sachs consiste en una lectura más exacta de lo que realmente nos hace felices. Los datos económicos globales parecen demostrar que, cuando un país alcanza un nivel moderado de ingresos, suficiente para satisfacer las necesidades básicas, desaparece la estrecha relación previa que existe entre riqueza y felicidad. Intangibles tales como la relación con las personas a las que amamos y las actividades significativas pueden hacernos entonces más felices que ir, por ejemplo, de compras o a trabajar.
El midfulness despierta deseos materiales más modestos y nos lleva a dedicar más tiempo y energía a satisfacer necesidades más profundas de significado y conexión. (5)
8.- Elemento compositivo de la Inteligencia emocional : Autoconciencia
La atención deliberada descendente encierra la clave de la autogestión. Mediante Mindfulness incidimos simultáneamente en la fisiología y la autoconciencia. (5)
El autoconocimiento o autoconciencia constituye una capacidad clave para desempeñar un papel fundamental en el control el estrés porque a falta de una atención cuidadosa podemos permanecer completamente inconscientes de las situaciones estresantes de nuestra vida laboral. El simple hecho de ser conscientes de los sentimientos que bullen en nuestro interior puede tener un efecto muy positivo sobre la salud. Cuanto mayor sea la precisión con que monitoricemos nuestras alteraciones emocionales, más rápidamente podremos recuperarnos de sus efectos perturbadores. (3)
Habilidades que se asientan en la conciencia de uno mismo Pensamiento y sentimiento
Esta sensación acerca de lo que es correcto y de lo que es incorrecto, una sensación, por otra parte, arraigada en lo más profundo de nuestro cuerpo forma parte del continuo trasfondo de sentimientos que impregnan nuestra vida. Porque, del mismo modo que hay una corriente continua de sentimientos. La noción de que existe un pensamiento puro, es decir una racionalidad ajena a los sentimientos, no es más que una ficción, una ilusión basada en nuestra falta de atención hacia los estados de ánimo sutiles que nos acompañan a lo largo de toda la jornada. El pensamiento y el sentimiento se hallan inextricablemente unidos y, en consecuencia, albergamos sentimientos sobre todo lo que hacemos, pensamos, imaginamos o recordamos.
Pero aunque este sustrato emocional sea muy sutil, no debemos concluir por ello que carece de importancia. Con ello no estoy diciendo, obviamente, que debamos sopesar los hechos atendiendo exclusivamente a los sentimientos, sino tan solo que debemos tenerlos en cuenta. La conexión con nuestros sentimientos nos proporciona una información esencial que puede resultar vital para navegar adecuadamente a través de la vida. Esta sensación de corrección o incorrección es capaz de indicarnos si lo que estamos haciendo se ajusta o no a nuestras preferencias, a los valores que nos guían y a nuestra sabiduría vital. Fuente: (3)
El poder de la intuición: los primeros treinta segundos
Las personas encargadas de conceder créditos deben ser capaces de percibir si algo no funciona adecuadamente a pesar de que las cifras que manejen parezcan absolutamente correctas, los ejecutivos, por su parte, tienen que decidir si un nuevo producto merece la inversión de tiempo y de dinero que parece requerir, hay quienes se ven obligados a decidir entre los posibles candidatos a un puesto de trabajo, seleccionando a aquellos que parezcan más compatibles para integrar un determinado equipo. En cualquiera de estos casos, la decisión deberá tener en cuenta la sensación intuitiva de lo que es adecuado y lo que no lo es.
De hecho, entre los tres mil ejecutivos que participaron en un estudio sobre el proceso de toma de decisiones, quienes se hallaban en los niveles más elevados eran también los que más se servían de la intuición para adoptar una decisión. Como dijo un empresario de éxito: una decisión intuitiva no es más que un análisis lógico efectuado a nivel inconsciente… en el que , de algún modo, el cerebro calibra todas las posibilidades hasta dar con una decisión ponderada que nos permite determinar la acción más correcta.
En el entorno laboral, la intuición desempeña un papel fundamental. En este sentido, Bjorn Johansson, director de una empresa especializada en conectar a ejecutivos del más alto nivel con empresas multinacionales, me decía: Este negocio es intuición desde la a hasta la zeta. Primero tenemos que evaluar la química de una empresa, sopesar las expectativas y cualidades personales de los directores generales, el clima interpersonal que fomenta y la política de la organización. Tenemos que comprender como funcionan los diferentes equipos de trabajo y como se relacionan entre sí, porque cada empresa posee lo que podríamos definir como un aroma característico, una cualidad distintiva que es posible llegar a percibir.
Una vez que Johansson identifica este aroma, procede a valorar a los posibles candidatos. Y la decisión final es francamente intuitiva. “A los 30 segundos del inicio de la entrevista, se si la química del candidato se ajusta a la de mi cliente. Obviamente, también debo tener en cuenta su carrera profesional, sus referencias y otras cuestiones similares. Pero el hecho es que, si no franquea la primera barrera impuesta por la sensación intuitiva, no me preocupo en seguir adelante pero, por el contrario, si mi cerebro, mi corazón y mi estómago me dicen que esa es la persona adecuada, es a ella a quien acabare recomendando.
Y todo esto se ajusta perfectamente a las conclusiones de las investigaciones realizadas en Harvard, según las cuales las personas pueden experimentar intuitivamente, en los primeros treinta segundos de un encuentro, la impresión básica que tendrán a los quince minutos… o al cabo de medio año. Cuando la gente, por ejemplo, contemplaba fragmentos de solo treinta segundos de duración de conferencias de diferentes profesores, eran capaces de evaluar su destreza con una exactitud aproximada del 80%.
Esta sensibilidad intuitiva instantánea podría ser el vestigio de un primitivo y esencial sistema de alarma cuya función consistía en advertirnos del peligro y que sigue perviviendo actualmente en sentimientos tales como la aprensión. En opinión de Gavin de Becker, especialista en sistemas de protección de personajes famosos, la aprensión es el “legado del miedo”, una especie de radas que nos permite localizar el peligro advirtiéndonos, a través de una sensación primordial, de que algo “no funciona adecuadamente”.
La intuición y las sensaciones viscerales constituyen un índice de nuestra capacidad para captar los mensajes procedentes del almacén interno de recuerdos emocionales, nuestro patrimonio personal de sabiduría y sensatez, una habilidad que se asienta en la conciencia de uno mismo, una facultad clave en tres competencias emocionales:
Conciencia emocional: la capacidad de reconocer el modo en que nuestras emociones afectan a nuestras acciones y la capacidad de utilizar nuestros valores como guía en el proceso de toma de decisiones.
Valoración adecuada de uno mismo: el reconocimiento sincero de nuestros puntos fuertes y de nuestras debilidades, la visión clara de los puntos que debemos fortalecer y la capacidad de aprender de la experiencia.
Confianza en uno mismo. El coraje que se deriva de la certeza en nuestras capacidades, valores y objetivos. Fuente: (3)
9.-Elemento compositivo de la Inteligencia Emocional : Autoregulación La voluntad esencia de la autoregulación
¿Qué
es la voluntad? : Es perseverancia, paciencia, resistencia, es una virtud
difícil de mantener en el tiempo, pero con práctica y entrenamiento puedes
aumentar tu fuerza de voluntad .
Cada
vez que tomas una decisión que sea acorde con tu propósito, la ciencia del
cerebro nos dice que este mejora tomando ese tipo de decisiones. Puedes
entrenar el cerebro, como el cuerpo cuando te ejercitas de la forma correcta.
La
forma de alcanzar el éxito está en ir poco a poco. "Es tentador ponerse
una meta alta e intentar alcanzarla rápidamente. Lo cierto es que todos tenemos
que empezar donde estamos"
Cada
pequeño movimiento o acto, fortalece la fuerza de voluntad.
Todos
los que han alcanzado sus metas han pasado por caídas y han perseverado. Cada
historia de éxitos es una historia de fracasos.
Quiero
que sepas que no pierdes tu valía simplemente porque te cueste trabajo luchar.
Todo el mundo lucha.
Para
fortalecer la voluntad:
"Las constantes distracciones (emails, Twitter, Fb...) están poniendo a prueba tu fuerza de voluntad todo el tiempo" ( Daniel Goleman).
1.-
Alejar deliberadamente nuestra atención del objeto deseado por el que nos
sentimos poderosamente atraídos.
2.-
La resistencia a la distracción, nos permite dejar de gravitar en torno a eso
que tan atractivo nos parece y depositar la atención en cualquier otra parte.
3.-
Mantener la atención en un objetivo futuro o gratificación mayor pero más
tardía.
Nota
: cuando te concentras en una tarea concreta , si logras terminarla sientes
satisfacción y si encima te ha costado
esfuerzo , tendrás una inyección adicional de endorfinas que contribuyen a tu
estado de bienestar positivo, y confianza en ti mismo.
(5)(9)(10)
Pensamientos sobre la Voluntad
-"A medida que se tiene más voluntad uno se gobierna mejor a sí mismo, no dejándose llevar del estímulo inmediato"(Enrique Rojas-Psiquiatra)
-"El que tiene una voluntad fuerte la ha conseguido después de una lucha pertinaz consigo mismo"(Enrique Rojas-Psiquiatra)
-"La vida acelerada anuncia que son las circunstancias las que mandan, no uno mismo"(Enrique Rojas-Psiquiatra)
-"Recuerda que tu carácter marca tu destino. El talento se te da, el carácter lo desarrollas tú haciendo no lo fácil, sino lo que te mejora"(Mario Alonso Puig)
9.1 Reforzar la voluntad
Vídeo "pereza y disciplina" Sesha,escritor,filósofo,pedagogo hinduísta
10.-Elemento compositivo de la Inteligencia Emocional : Motivación
Los trabajadores estrella se
caracterizan por tres competencias motivacionales fundamentales: “Logro, Compromiso, Iniciativa y optimismo”
LOGRO
Las personas dotadas de esta competencia
1) se hallan orientadas hacia los
resultados y poseen una motivación muy fuerte para cumplir sus objetivos y sus
exigencias.El credo de
la motivación del logro es “la Excelencia”, continuamente se están esforzando
por mejorar y satisfacer más adecuadamente las expectativas de sus clientes,
accionistas y de sus empleados.
2) No vacilan en afrontar objetivos
desafiantes y en asumir riesgos calculados. Las personas con un exceso de
confianza en sí mismas suelen colocarse muy lejos de sus posibilidades. El
éxito de una iniciativa exige que la persona se sienta bien, asuma riesgos y
sepa calcular adecuadamente su grado de complejidad.
3) Recaban la información necesaria
para reducir la incertidumbre y descubrir formas más adecuadas de llevar a cabo
las tareas en las que se hallan implicadas. Los trabajadores estrella saben
buscar el feedback adecuado en los momentos en que realmente lo necesitan.
4) Aprenden a mejorar su desempeño.
Las personas con una elevada motivación de logro, muestran una gran avidez
hacia las nuevas ideas e información, especialmente cuando tienen que ver con
sus objetivos (aunque sólo sea de modo periférico), solicitan regularmente la
opinión de los demás y se ocupan de consolidar una red de informadores que
mantengan alerta su inteligencia y les brinden la retroalimentación que tan
esencial les resulta.(3)
COMPROMISO (la esencia del compromiso
consiste en sintonizar nuestros objetivos con las metas de la organización, la
conciencia de uno mismo constituye uno de los elementos compositivos
fundamentales del compromiso. El compromiso con la organización nace del
vínculo emocional que experimentan las personas con sus empresas, de lo
orgullosos que se sienten con su trabajo, del peso de su rol laboral en su
sensación de identidad y, en suma , del grado en que se sienten “miembros de
una familia”:
Las personas dotadas de esta
competencia
1) están dispuestas a sacrificarse en
aras del objetivo superior de la organización.
2) Encuentran sentido en su
subordinación a una misión más elevada.
3) recurren a los valores esenciales
del grupo para clarificar las alternativas y tomar las decisiones adecuadas.
4) Buscan activamente oportunidades
para cumplir la misión del grupo.(3)
INICIATIVA Y OPTIMISMO
INICIATIVA (actúan antes de que las
circunstancias externas les obliguen a hacerlo) :
Las personas dotadas de esta competencia.
1) Están dispuestas a aprovechar las
oportunidades.
2) Persiguen los objetivos más allá de lo que
se requiere o se espera de ellas.
3) No dudan en saltarse las rutinas
habituales cuando sea necesario para llevar a cabo el trabajo.
4) Movilizan a otros a emprender
esfuerzos desacostumbrados.
OPTIMISMO (el optimismo está
estrechamente relacionado con la esperanza, que consiste en saber los pasos que
debemos dar para alcanzar un determinado objetivo y disponer de la energía
necesaria para ello. La esperanza es una fuerza motivadora cuya ausencia lleva
a la paralización. :
1) Insisten en conseguir sus
objetivos a pesar de los obstáculos y contratiempos que se presenten.
2)Operan más desde la expectativa del
éxito que desde el miedo al fracaso.
3) Consideran que los contratiempos
se deben más a circunstancias controlables que a fallos personales.(3)
10.1 Vídeo de Motivación por Denzel Washington
11. Elemento compositivo de la Inteligencia Emocional : Habilidades sociales y Empatía
Winston Churchill no era precisamente un estudiante ejemplar. Cuando estuvo internado en un colegio de elite de la ciudad de Ascot, se le castigaba con frecuencia y sus notas siempre se encontraban entre las peores de la clase. También lo rechazaron varias veces en las pruebas de acceso a la Academia Militar de Sandhurst.(2)
Pero lo que muchos desconocían por aquel tiempo era que Churchill poseía otro tipo de habilidades que iban a jugar un papel descollante en el futuro de la humanidad. Poco a poco, empezó a destacar en la política. Sus dotes de orador y su sentido del humor seducían a los británicos. Su afinada intuición sobre lo que estaba pasando en la Alemania de los años treinta y la manera que tenía de gestionar las relaciones con los personajes más influyentes de la época lo elevaron hasta el puesto más alto de la diplomacia inglesa. Una vez en el gobierno, el Bulldog Británico fue capaz de unir en una alianza en contra los nazis a países reticentes por aquel entonces, como eran Estados Unidos y la Unión Soviética, lo que determinó para siempre el rumbo de la II Guerra Mundial y de la historia. Por eso y por su gran carisma y facilidad para emocionar a sus compatriotas, se convirtió en el Primer Ministro más famoso de todos los tiempos.(2)
La vida y logros de Churchill son un ejemplo perfecto de lo que puede conseguir una persona que posee una excepcional inteligencia social. El psicólogo norteamericano Edward Thorndike introdujo el concepto en 1920 que remite a la capacidad de comprender y relacionarse sabiamente con otros individuos. Thorndike abrió de esta manera, por primera vez, el debate de la existencia de inteligencia múltiple, una teoría que hoy en día es ampliamente aceptada por los expertos.(2)
En 1983, el psicólogo e investigador de la Universidad de Harvard Howard Gardner popularizo dicha multiplicidad, convirtiéndose en uno de sus principales defensores. Gardner habla de hasta ocho inteligencias diferentes: lingüística, espacial, matemática, naturalista, corporal, musical intrapersonal e interpersonal o social.(2)
Otro de los autores que más han contribuido al desarrollo del tema es el psicólogo Daniel Goleman. En sus libros, recopila gran cantidad de estudios y anécdotas que recalcan la importancia tanto de la inteligencia emocional como de la social. Mientras que la primera es la cualidad de reconocer las emociones propias y gestionarlas de una manera eficaz, la segunda va un paso más allá de la psicología individual y se centra en como usamos toda esa información para conectarnos mentalmente con los demás. Se trata por tanto de un conjunto de capacidades que todos poseemos, en mayor o menor grado para comprender que ocurre a nuestro alrededor e interactuar con otras personas. (2)
Mostrar empatía y hacer sentir bien a los que nos rodean es un rasgo característico de los individuos con una inteligencia social desarrollada. Por medio de su comunicación verbal y no verbal, emiten mensajes a su entorno que provocan sensaciones de aprecio y respeto. Además, quienes cuentan con este don son capaces de transmitir emociones positivas, lo que se traduce en más posibilidades de obtener colaboración, llegar a un acuerdo favorable o incluso resolver un grave conflicto. Estas competencias sociales se pueden entrenar a lo largo de la vida y son tan necesarias en el patio de un colegio como en las operaciones bursátiles más importantes de Wall Street.(2)
El psicólogo austriaco Paul Watzlawick, uno de los padres de la teoría de la comunicación humana, ilustra la importancia de la inteligencia social con el relato de un oficial del ejército al que ordenaron dispersar un motín en una plaza pública. El militar, cuando se acercó al lugar con su destacamento, apuntó con su arma a la gente y gritó: Señores, tengo la orden de despejar la concentración, pero tengo entendido que hay muchos hombres buenos entre ustedes, por lo que les ruego se aparten para no herir a ningún inocente. De inmediato, las emociones de la muchedumbre sufrieron un cambio radical y el lugar quedó despejado en pocos minutos sin que hubiera un solo disparo.(2)
Este tipo de inteligencia está dividida en dos grandes áreas: conciencia social o que percibimos respecto a los otros individuos y aptitudes sociales lo que hacemos con ese conocimiento, según Goleman. La primera requiere de un conjunto de nociones y mecanismos automáticos, algunos inconscientes e intuitivos, para interpretar las señales emocionales de otros sujetos o grupos que observamos. Se trata de una habilidad empática que permite conectarnos con el entorno. El modo en que gestionamos toda esa información son las aptitudes sociales. A través de ellas, despertamos emociones o influimos en las decisiones de los demás. Entre otras muchas, están la comunicación, el compromiso y la facilidad para sincronizarse y vincularse.(2)
El Facebook de la selva: Antropólogo- biólogo evolucionista Robert Dunbar de la Universidad de Oxford, ha probado que en los mamíferos existe una correlación entre el volumen relativo del cerebro o coeficiente de encefalización y el número de individuos de la misma especie con los que uno se relaciona, reconoce e interactúa. Dunbar nos recuerda que no es exclusivamente un asunto de dimensiones, sino también de conexiones cerebrales, ya que éstas se incrementan con la calidad y la cantidad de las relaciones que se mantienen. (2)
Para dilucidar si fueron las demandas ecológicas o las demandas sociales las que provocaron el aumento del cerebro en nuestra especie, el antropólogo británico Dunbar comparó el tamaño cerebral de varias especies para ver con cuál de los dos aspectos correlacionaba. Lo que encontró fue que ninguna de las variables relevantes para la hipótesis ecológica correlacionaba con el tamaño relativo del neocortex (en relación con el volumen del resto del cerebro). En cambio si había correlación entre el tamaño relativo del neocortez y el tamaño del grupo en que viven los individuos y la complejidad de las relaciones sociales. A partir de estos hallazgos, Dunbar(1992, 1998) ha formulado la hipótesis del cerebro social, que propone que dicha correlación se debe a que el volumen del neocortex marca el límite de la capacidad de procesamiento de información, lo que a su vez limita el número de relaciones sociales que un individuo puede manejar simultáneamente. Parece que esas limitaciones tienen más que ver con los mecanismos por los que se mantienen las relaciones a lo largo del tiempo que con la simple cuestión numérica de cuantas relaciones hay que recordar (Dunbar, 2001). Esos mecanismos incluirían, por ejemplo, la formación de alianzas y coaliciones, la coordinación para llevar a cabo actividades conjuntas, como la caza o la protección del grupo o la división del trabajo. Otro resultado de Dunbar fue que el tamaño relativo del neocortex correlacionaba también con una madurez más tardía, pero no con un periodo más largo de crecimiento cerebral antes del nacimiento. Es decir, las especies con periodos de inmadurez más largos (como la humana) tenían un neocortex mayor. Puesto que en esas especies ese periodo se emplea sobre todo para aprender y dominar las complejidades de las relaciones sociales, tanto a nivel interpersonal como a nivel grupal, así como para aprender afrontar las demandas del medio físico a través de la experiencia de los otros (que es mucho menos arriesgado y costoso que aprender por experiencia propia) el argumento seria que cuanto más hay que aprender, más largo es el periodo de inmadurez y mayor es el tamaño relativo del neocortex. (1)
Por su parte, la psiquiatra de la Universidad de California Leslie Brothers sugirió hace un par de décadas que determinadas zonas de la corteza prefrontal de cerebro están relacionadas de una manera directa con la inteligencia social. Esta estructura fue la última que se desarrolló en la evolución y es considerablemente mayor en los humanos que en otras especies. Aún así, el cortex prefrontal no actúa de manera independiente, ya que necesita de la interacción con otras áreas más primitivas del cerebro para su correcto funcionamiento. Un hecho que confirma esta idea es que individuos que sufren una lesión que daña la comunicación entre dichas estructuras, ven afectados su comportamiento y su capacidad para relacionarse.(2)
Otro aspecto fundamental de la inteligencia social es la empatía o capacidad de ponerse en el lugar de otro. En los años 90, el neurocientifico italiano Giacomo Rizzolatti identificó unas células nerviosas, llamadas neuronas espejo, que son la evidencia física de la existencia de la empatía y de otras emociones sociales. Estas neuronas se activan en el observador al detectar algún tipo de acción y reflejan en el interior del cerebro lo que está sucediendo en el exterior. El sofisticado mecanismo nos permite imitar y comprender a otros, como si nosotros mismos ejecutáramos esas acciones. Están directamente relacionadas con la interacción positiva, porque gracias a ellas podemos sentir los sentimientos de otros. (2)
Los humanos usamos multitud de estrategias, consciente e inconscientemente para vincularnos con los demás, como son el humor, las miradas, el contacto físico, el ajuste del tono de la voz o la imitación. Algunas de estas cualidades son innatas, pero la mayoría comienza su entrenamiento desde el mismo día en que nacemos. Los registros cerebrales indican que la transmisión del estado emocional entre el bebe y su madre es inmediata. Sentirse en sintonía genera satisfacción, por eso, más adelante intentamos reproducir estas situaciones en otros contextos. Administrar las relaciones de forma adecuada será determinante para, por ejemplo, conseguir un ascenso o que el vecino te ayude a subir las bolsas de la compra.(2)
Lejos quedan los días en que la inteligencia era medida a través de expedientes académicos o pruebas de cociente intelectual. No hay correlación alguna entre ser el más listo de la clase y el éxito personal o profesional. En nuestra especie, este depende de una infinidad de aptitudes más, la mayoría de ellas relacionadas con la vida en grupo, la comunicación y nuestra habilidad para entendernos y sintonizar con los demás. (2)
Qué es empatía y tipos de empatía Empatía es la capacidad que consiste en inferir los pensamientos y sentimientos de otros, lo cual genera sentimientos de simpatía, comprensión y ternura ( Batson et al. 1997). También se ha definido como una habilidad social que permite a la persona anticiparse a lo que otras personas piensan y sienten, para poder comprender y experimentar su punto de vista. En general se acepta que existen dos tipos de empatía: cognitiva y emocional. La empatía cognitiva se refiere a tomar la perspectiva de la otra persona, es decir, ponerse en su lugar. La empatía emocional tiene dos variantes y consiste en experimentar las mismas respuestas emocionales que experimenta la otra persona (empatía paralela) o reaccionar emocionalmente ante las experiencias que esa otra persona esta viviendo (empatía reactiva). El primero de los tipos de empatía (cognitiva) es lo que suele conocerse como empatía o también toma de perspectiva. La empatía emocional se conoce como simpatía, respuesta emocional o toma de perspectiva afectiva. (1)
Existen pruebas de que la empatía produce efectos positivos tanto cuando se utiliza en un contexto interpersonal como cuando se aplica en un contexto intergrupal. (1)
Una de las ventajas de la empatía es que se puede entrenar a las personas para que la sientan a través de ejercicios de role-playing(Barak, 1990, Erera, 1997). Lo que se hace es utilizar unas instrucciones para que el sujeto empatice con alguna persona (como decirle, por ejemplo, Trate de ponerse en el lugar de la otra persona, intente sentir lo que estaría sintiendo cierta persona en determinada situación y si además se le pide que lo visualice o que lo escriban, todavía puede resultar mas eficaz. (1)
La empatía en los negocios
“ El elemento clave para comprender el sustrato emocional en el que se mueven los demás depende de lo familiarizados que nos hallemos con el nuestro.” Robert Levenson Universidad de California en Berkeley.
La nerviosa inquietud de un negociador desmiente su expresión de desinterés, la estudiada indiferencia de un cliente que observa los precios en un concesionario de automóviles se contradice con el entusiasmo con que se aproxima al descapotable que más le gusta. Y ser capaz de captar estas señales emocionales resulta especialmente importante en aquellas situaciones en las que la persona tiene motivos para ocultar sus sentimientos, como ocurre cada día en el mundo de los negocios. La esencia de la empatía consiste en darse cuenta de lo que sienten los demás sin necesidad de que lleguen a decírnoslo. Uno tiene que llegar a percatarse de las esperanzas y los miedos de sus clientes, aún cuando ellos sean incapaces de expresarlos con palabras.(3)
Los clientes valoran determinadas cualidades distintivas de un producto, y para conectar con los sentimientos de nuestros clientes tenemos que ser empáticos. Olvídense de los datos de la investigación de mercado. Hablen directamente con las personas para las que estamos trabajando. Escúchenles, siéntanles, mírenles a los ojos y capten visceralmente lo que desean.
El arte de escuchar: la escucha activa consiste en ir más allá de lo que se dice, repitiéndonos lo que acabamos de oir hasta estar seguros de haber comprendido. Y la confirmación de que uno ha escuchado es que responde adecuadamente, aún cuando ello suponga llevar a cabo algún cambio en lo que este haciendo.(3)
El antiguo estereotipo de que las ventas son más sencillas para el vendedor afable, extravertido y de palabra fácil ha perdido vigencia porque el grueso de los compradores se decantan por vendedores empáticos, que tenían en cuenta sus demandas y necesidades, algo especialmente cierto en el caso de que la empatía vaya acompañada de la sensación de que se trata de personas en quienes se puede confiar.(3)
La empatía asume diferentes grados que van desde la capacidad de:
Captar e interpretar adecuadamente las emociones ajenas
Percibir y responder a sus preocupaciones o sentimientos inexpresados y
Comprender los problemas que se ocultan detrás de otros sentimientos.(3)
Pros y contras de la Empatía
Pros de la empatía
Promueve acciones de ayuda desinteresada
Inhibe la conducta agresiva
Fomenta la cooperación con otros
Mejora las actitudes hacia grupos estigmatizados(1)
Contras de la empatía
Puede ser perjudicial para la persona que la siente o para la que recibe su ayuda
Puede provocar burnout(síndrome del trabajador quemado)
Solo se siente hacia individuos concretos, no hacia todos los que necesitan ayuda
Puede dar lugar a favoritismos, injusticia e indiferencia hacia el bien colectivo
Puede favorecer la manipulación de otros.(1)
* El aspecto maquiavélico de la empatía, cuando se utiliza como arma para minipular a los demás en beneficio propio. En este caso, se trata más bien de la empatía cognitiva, gracias a la cual podemos ponernos en el lugar del otro y saber cómo se siente. (1)
Cinco pasos para aumentar la empatía
-Parar, hacer silencio y escuchar:Si usted está discutiendo con su pareja, un vecino o un niño, dar un paso atrás por un momento y tratar de escuchar, pasarán dos cosas: percibirá lo que la otra persona siente y lo que necesita. Darle la oportunidad de expresar sus sentimientos y necesidades, e incluso reflejará que lo que han dicho, usted lo reconoce y entiende. Se trabaja en la empatía para reducir la tensión, tanto en el salón de su casa como en una sala de juntas. La investigación realizada por el psicólogo Marshall Rosenberg, fundador de la Comunicación No Violenta, muestra que en los conflictos obrero-patronales, si ambas partes están de acuerdo en repetir simplemente lo que el otro lado acaba de decir antes de que empiecen, la resolución de conflictos que se alcanza es 50% más rápido.(4)
- Converse con un extraño ( ejemplo : el que te sirve el café en el bar) : Un obstáculo importante para la empatía son los estereotipos y prejuicios que tenemos sobre los demás, a menudo debido a juicios precipitados sobre la base de su apariencia o acento. ¿Qué es lo que realmente sabe sobre la vida de la mujer en avanzado estado que entrega el correo? ¿Qué está pasando en la mente del tranquilo contador Sikh que siempre se sienta solo en la cafetería de la oficina? Una buena receta para la salud empática es tener una conversación con un extraño, al menos una vez a la semana que vaya más allá de la charla superficial.(4)
-"Nunca se entiende realmente a otra persona hasta que se considera las cosas desde su punto de vista - hasta que se coloca en la piel de otro y en sus, escribió Harper Lee en Matar a un ruiseñor. Leer libros y ver películas es una gran manera de tomar un viaje imaginario en la vida de otras personas.(4)
-Mirar profundamente en los ojos de sus colegas
La empatía es difícil de medir, pero en los últimos veinte años, los psicólogos han desarrollado formas eficaces de hacerlo, como la lectura de la mente en la prueba de los ojos. Cuando se muestra un par de ojos, se debe elegir la palabra correcta que describe el estado emocional de la persona - como arrogante, molesto, enojado o aterrorizado. Las personas muy empáticas son expertas en este tipo de lectura emocional.(4)
-Un bebé es un maestro
El Programa Raíces de la Empatía, se inició en Canadá y se está extendiendo en todo el mundo: más de medio millón de niños lo han hecho. ¿Cómo funciona?
El maestro es un bebé que visita un grupo de clase con regularidad durante un año. Los niños se sientan alrededor del bebé y discuten preguntas: ¿Qué está pensando? ¿Qué está sintiendo? Es una piedra angular para el desarrollo de su imaginación empática. Y funciona, aumentando los niveles de empatía, impulsando la cooperación, la reducción de violencia en el patio de la escuela e incluso aumenta el logro académico en general.(4)
Fuentes de consulta
(1)Psicología Social UNED, pág.74-86 (2)Revista Muy Interesante EXTRA 2012/Año de la neurociencia (3)La práctica de la Inteligencia Emocional.- Daniel Goleman , pág 190-191 (4)Empatía: por qué importa, y cómo conseguirlo -Romano Krznaric
(5)Focus-Daniel Goleman, pág.99-101
(6)Busca en tu interior- Chade Meng Tan
(7)Wikipedia
(8)www.josecontraras.net)
(9) Elsa Punset- Multitasking
(10)McGonical profesora de yoga y psicología en la Universidad de Standford- Revista Yoga journal No. 64
