Hola amigos del Blog "Autoayuda con la ciencia", gracias antes que nada por seguirme y tomarse un tiempo para leerlo. Aprovechando la visita del Dr. Jon Kabat-Zinn a España no dudé en ir a su encuentro, como alumna de su método MBSR o REBAP fui invitada al retiro-taller "Bajo un mismo cielo" en la Sierra de Guadarrama-Madrid los días 22 al 24 Abril y asistí también a las prácticas de Mindfulness con Jon Kabat-Zinn que organizó Editorial Kairós, el siguiente contenido son notas que fui guardando en mi cabeza, de estos dos eventos, algún que otro apunte en papel, y fuentes de libros para expresar lo transmitido por el Dr. Kabat-Zinn:
-¿Quién es el Dalai Lama? = Es presencia -Al finalizar nuestra meditación formal y retomar nuestras actividades diarias no se ha de notar una interrupción, es un contínuo. -Cualquier actividad que realicemos se convierte en el objeto de la práctica meditativa. -Los móviles, y ordenadores son poderosos distractores, restan calidad de atención al momento presente. -El momento siempre es Ahora, ahora, ahora, ahora.... -Al observar nuestra respiración nos damos cuenta que nuestra vida depende de ello, y ese es el grado de importancia que debemos darle al momento presente. -La postura de meditación es muy importante, debe expresar seriedad, respeto hacia uno mismo y hacia los demás. -Tanto la hora como el lugar donde meditemos debe ser el mismo. -La práctica disciplinada y constante hará que se vea fortalecida como cuando un deportista entrena sus músculos. -Meditar no es difícil, lo difícil es ponerse en ello. -Investiguen de diversas fuentes, la práctica espiritual debe ir unida al conocimiento , hay que cultivar la cualidad discriminadora. -Nuestra enseñanza( como instructores de Mindfulness) debe surgir de nuestra propia experiencia para llegar a entender qué funciona para uno. -La meditación no te va a quitar los problemas, te va a ayudar a surfear sobre ellos. -El programa de Reducción de estrés basado en la atención plena (REBAP o MBSR) fue creado como un tipo de tratamiento en una nueva rama de la medicina, conocida como medicina del comportamiento,que cree que los factores mentales y emocionales, la manera de pensar y comportarnos, pueden tener, por suerte o por desgracias, un importantísimo efecto en nuestra salud fisica y en nuestra capacidad de recuperación de enfermedades y lesiones".Actualmente hay cerca de 720 programas basados en el Mindfulness y modelados a partir de REBAP funcionando en hospitales, centros médicos y clínicas de los Estados Unidos y de todo el mundo en los que han participado decenas de miles de personas. (Libro Vivir con plenitud las crisis, Jon Kabat Zinn). -El Mindfulness a raíz del desarrollo de la neurociencia y los avances científicos que ha generado en cuanto al estudio del cerebro, a la par se ha creado por otra banda un sector que buscando intereses netamente económicos lo están convirtiendo en una palabra de moda y lo enseñan personas que no están capacitadas debidamente y faltos de experiencia suficiente. -Resulta descabellado pensar que el Mindfulness va a resolver los problemas del mundo. -El hecho de que en cada uno halla ese efecto de compasión y claridad eso en si mismo ya es una transformación para el mundo. -La idea de que en este momento el Mindfulness está entrando en el Gobierno como el del Reino Unido en el que todo el parlamento ha decidido que Mindfulness esté presente en diferentes departamentos del gobierno, dice de esto que es algo fabuloso. -La razón por la que el Dr. Jon Kabat-Zinn ha decidido venir aquí y no a otro país es porque ve que ese amor está presente en muchas personas y eso es lo que le motiva a ir a los distintos lugares para que esto siga. -Cuando tenemos confianza en nosotros mismos y empezamos a reconocer esa belleza que hay en nosotros estamos ya realizando una profunda transformación en el mundo. -La capacidad de atraer la atención una y otra vez es un ejercicio de voluntad. -La generosidad compasiva es el auténtico fundamento de la vida espiritual, puesto que constituye la práctica de soltar. El nivel más desarrollado del dar se denomina dar real. En él nos deleita tanto la fortuna y la felicidad de los demás, que nuestra generosidad es espontánea e inmediata. Disfrutamos tan profundamente del bienestar de los demás que damos lo mejor que tenemos para que los demás disfruten. Mediante dicha generosidad, aumenta nuestra propia alegría. Es como si nos convirtiéramos en un canal natural para la felicidad de quienes nos rodean. Descubrimos en nuestro propio corazón la abundancia de un rey o una reina. (Libro Camino con corazón, Jack Kornfield) -Cuando medites pregúntate por qué medito ? y ten presente uno de estos motivos: Las personas con mayores percepciones de estrés, presentan telómeros más cortos equivalentes al menos a 10 años de envejecimiento adicional comparada con las personas con bajos niveles de estrés (f.Accelerate telomere shortening in response to life stress). -Al reverso de mi identificación al retiro, había un pensamiento que decía "Cuando conectas con algo, esa conexión inmediatamente te da un sentido para vivir" Un abrazo, María Helena
Personal de diversos campos de la salud Madrid 24 Abril
Hola amigos, ayer con motivo de la celebración del Día Internacional de la mujer, asistí a una charla en la Biblioteca de mi pueblo, titulada "Normalizando profesiones",trabajos que normalmente lo realizaban hombres ahora lo hacen también mujeres y viceversa. Acompañaré con unas fotos, pero previo quiero resaltar varios puntos del tema tratado ayer en la reunión por los profesionales invitados:
Fueron 5 los profesionales invitados a esta mesa redonda, dos hombres y tres mujeres, de los cuales, los hombres son de profesión : un enfermero y el otro maestro de educación infantil, las tres mujeres: una era Policía local, otra Arquitecto y Jefe de Brigada del Ayuntamiento, y la otra trabaja en una Funeraria(retirando cadáveres).
1)Los hombres expresaron sentir una discriminación "sutil" por comentarios como: ¿qué raro que un hombre sea enfermero? Será que es maricón? igual reflexión hizo el maestro de educación infantil.
2)El enfermero siente resistencia por parte de determinadas(os)pacientes al momento de hacer alguna cura, cambio de pañal, o colocación de sonda por ejemplo, los o las pacientes no todos, pero si algunos solicitan que sea una mujer, no se sienten cómodos con que sea un hombre el que los asista, y el enfermero cuando está solo en su turno, qué puede hacer?, esperar hasta que el paciente o la paciente se dé cuenta que no le queda más alternativa que dejarse cuidar por un enfermero hombre.
3)El 90% del personal de asistencia sanitaria es femenino, pero aquí hay algo curioso, que cuando hablamos de nivel directivo, en su mayoría es personal masculino.
4)La Policía local, lleva 26 años ejerciendo su profesión, por lo que fue la primera mujer en el pueblo, en desempeñar este cargo. Igual que los enfermeros ha sentido esa discriminación "sutil", cuando debe asistir a alguien en la calle, en este caso un hombre, prefieren que sea otro hombre que acuda , por alegar que ella al ser mujer es frágil para esta actividad.
Todos expresaron sentir pasión por sus profesiones, cada uno hace lo que le gusta, y se mantienen firmes en sus ideas porque están convencidos que son capaces de realizar su trabajo independientemente del sexo que sean. Los mueve su pasión profesional.
5)Al evento asistieron un 50% hombres, entre jóvenes y adultos.
6) También plantearon cuatro preguntas, escritas cada una en un papel de diferente color, quién dedica en casa tiempo a estas cuatro actividades, el Hombre o la mujer?
Papel azul : Actividades domésticas
Papel Rojo: Trabajas fuera de casa
Papel amarillo: Cuidados a los hijos u otros familiares
Hola amigos, después de leer a Annie Marquier (El Poder de Elegir, El Maestro del Corazón y La Libertad de Ser) me faltaba conocer las cartas que ella ha creado, les hace llamar Los Mensajes del Universo, cito textualmente lo que dice el reverso de la caja donde vienen guardadas:
Estas 54 cartas nos ofrecen la oportunidad de escoger una ayuda en momentos de conflicto o duda. A la luz de estos mensajes podremos tratar de enfocar lo que nos parece que es "el problema del día".
Nosotros creamos nuestro Mundo con nuestro pensamiento. Deseamos que estas cartas te ayuden a crear un mundo de Paz, Amor y Luz en ti y a tu alrededor. Cada una de estas bellas cartas ofrece un pensamiento clave y poderoso para enfocar nuestra mente en una dirección especifica, aquella que sea más adecuada para el momento actual de nuestra vida. Estos mensajes pueden ser usados de maneras distintas. Por ejemplo : la carta seleccionada al azar por la mañana proporciona una reflexión para afrontar con armonía las situaciones que ocurran durante todo el dia. Cuando estemos preocupados por un problema, la carta seleccionada nos sugerirá el contexto adecuado para analizarlo.
Diseñadas como acumulador de energía, sus dimensiones son las del Rectángulo de Oro, por ello, cuanto más se usen , más energía acumulan. El dibujo del dorso representa el chakra del corazón.
Adjuntaré la web donde puedes consultar las cartas gratuitamente y diariamente(es una web disponible, en inglés,francés y español) es del Instituto para el desarrollo de la persona de Annie Marquier en Canadá.
La meditación del corazón del libro de Annie Marquier , El
Maestro del corazón
De los 7 centros principales de energía del ser humano, tres juegan un papel
especial.
1) El situado al nivel del ombligo( el "hara")
2)El situado a la altura del corazón
3) Y el que se encuentra a nivel de la cabeza
Las técnicas que focalizan la energía en la cabeza hacen
"ascender " la conciencia y permiten tener hermosas experiencias de
expansión. Pero se corre el riesgo de desconectarse de la realidad, no solo
durante la experiencia sino también después, lo que no deja de ser un
inconveniente, hay que hacer un esfuerzo para integrarla y volver a ser
plenamente consciente de la realidad cotidiana.
Las técnicas que se apoyan en las artes marciales anclan
profundamente en la Tierra, como sabemos, aportan energía, dan vitalidad y nos
conectan con nuestras raíces. En esas disciplinas severas es importante no
olvidar la dulzura y suavidad del Corazón.
La meditación del corazón trabaja de otra manera. Más que
una simple "ascensión" , hace expandir el ser globalmente, en todas
direcciones, además de integrar todo el universo en la radiación del corazón.
El hecho de focalizar la atención en el corazón despierta determinados centros
de la cabeza, además, permite recibir las energías espirituales más elevadas e
integrarlas en una radiación que mantiene el contacto con la realidad humana.
Precisamente es una oportunidad para anclar las energías espirituales en la
materia. El corazón es el lugar en el que convergen las energías del Cielo y de
la Tierra que deben luego distribuirse por el mundo. Aún cuando durante la
experiencia pueda uno sentirse lanzado a otra dimensión, el hecho de que la
expansión pase por el corazón permite permanecer vinculado con más facilidad a
todos los planos de la conciencia. Cuando el corazón está totalmente implicado,
realizamos la tarea que tenemos encomendada como seres humanos, que consiste en
unir el Cielo y la Tierra, o, en otras palabras, en "traer el Reino de Dios a la Tierra".
Sugerencia para la meditación
He aquí, a grandes rasgos, lo que puede utilizarse como marco general o punto de partida para una meditación-interiorización.
Después, cada uno puede enriquecerlo a su manera, en función de lo que sienta y de su propia energía creadora.
-Relaja el cuerpo físico.
-Respira de forma tranquila pero consciente, prestando atención a la respiración hasta alcanzar un cierto estado de calma, de sosiego.
-Visualiza que, en cada respiración, desciendes al interior de ti mismo, al centro del pecho.
-Siente en él una hermosa flor cuyos pétalos vibran levemente bajo la influencia de la respiración. Tomate el tiempo necesario para armonizarte con ella.
-Observa una luz o un diamante resplandeciente en el centro de la flor.
-Concentra la atención en la luz, respira con suavidad para mantenerla y deja que la conciencia se expanda libremente.
-Deja que la luz armonice por completo el movimiento de los pétalos de la flor.
-Irradia la luz alrededor de ti de forma cada vez más amplia, entrégasela como regalo al mundo.
-Deja que la experiencia tenga lugar…
El símbolo de la flor en el pecho y de la luz en su centro está lleno significado y es muy efectivo para ese tipo de meditación. Corresponde una realidad energética bien conocida de las enseñanzas antiguas.
En cualquier momento que necesites :
Pensar en nuestro Corazón lo más a menudo posible es una práctica
excelente. Centrar la atención durante unos instantes en su presencia y en su radiación,
visualizar su luz cada vez que se piensa en el… mantiene la llama….
Las 9 Actitudes a cultivar en la meditación de atención plena
( Mindfulness):
Si nos acercamos al proceso de meditación con una actitud
escéptica aunque abierta se obtienen mejores resultados. Su actitud es la de
"no sé si esto va a funcionar o no. Tengo mis dudas, pero voy a intentarlo
lo mejor que pueda y veremos que ocurre".
La actitud que aportemos a la práctica de la atención plena
será sumamente determinante del valor que tenga a largo plazo para nosotros,
siendo esa precisamente la razón por la que cultivar determinadas actitudes,
teniendo conciencia de ellos, puede servir de gran ayuda para lograr el máximo
del proceso de meditación. Esas actitudes nos recordarán en cada momento, en
primer lugar, por qué practicamos. El mantener en la mente determinadas
actitudes forma, de hecho, parte del propio entrenamiento, una manera de dirigir
y canalizar nuestras energías para que puedan actuar con mayor eficacia en el
trabajo del crecimiento y la sanación.
Existen nueve factores relacionados con la actitud que
constituyen los principales soportes de la práctica de la atención plena. Se
trata de 1)aceptar, 2)ceder(dejar ir), 3)paciencia , 4)no juicio, 5)no esforzarse, 6)confianza,
compromiso, 7)mente de principiante, 8 y 9 )gratitud y generosidad.
Estas actitudes, al
practicar, deben ser cultivadas con conciencia. No son independientes unas de
otras. Cada una de ellas influye y se basa en el grado en que seamos capaces de
cultivar las otras. Trabajar con una de ellas nos llevará con toda rapidez a
hacerlo con las demás.
1)Aceptación
En un retiro de Mindfulness, el instructor les propuso un
ejercicio, consistía en hacer todos un círculo y luego les pidió dar un paso al
frente. Tras unos cuantos segundos de silencio, dijo " Y ahora intentad no
haber dado ese paso" .
Vivir es vivir el instante presente. No es posible vivir en
el pasado ni en el futuro, sólo se puede reflexionar, especular y darle vueltas
a los lamentos, esperanzas y temores.
Tenemos que aceptarnos como somos antes que en realidad
podamos cambiar.
2)Ceder(dejar ir)
El Mindfulness nos ayuda a implicarnos en las acciones que
nos importan. Después nos ayuda a desapegarnos del apego al resultado de esas
acciones.
Es la diferencia que hacía el griego entre telos y skopos,
entre el fin y la meta, el blanco. Cuando un arquero se entrena para disparar,
telos, se trata de disparar bien, skopos es alcanzar la diana. Lo que está a mi
alcance y depende de mi es telos. Skopos también depende de otros factores: un
golpe de viento que desviará la flecha, un sonido repentino que hará que me
mueva en el último momento.
De igual manera, la práctica del Mindfulness me exige que,
de manera regular, permanezca sentado en silencio, con los ojos cerrados y que
me consagre a aceptar y observar mi experiencia. Por el contrario, debo aceptar
que el resultado de mi práctica pueda variar de manera considerable dependiendo
de los días. La única certeza es que cuanto más a menudo y más tiempo me siente
más posibilidades tengo de alcanzar la diana.
Esta manera de implicarse en la acción, con plena
consciencia, nos permite, a través de la vida de todos los días, un encuentro
con el absoluto. Implicación y luego desapego, como una lenta y paciente marcha
de aproximación hacia un absoluto que nos supera. Pero la secuencia de
implicación y luego desapego no es nada fácil.
3)Paciencia
La práctica de la paciencia nos recuerda que no tenemos que
llenar de actividad e ideas nuestros momentos para que se enriquezcan. En
realidad , nos ayuda a recordar que lo que es verdad es precisamente lo
contrario. Tener paciencia consiste sencillamente en estar totalmente abierto a
cada momento, aceptándolo en su plenitud y sabiendo que, al igual que en el
caso de la mariposa, las cosas se descubren cuando les toca.
"Los que son pacientes en las cosas triviales de la
vida y saben controlarse, un día tendrán el mismo dominio en las cosas grandes
e importantes"
4)No Juicio
La suspensión del juicio tiene que ver con la capacidad de
prestar atención al momento presente que llamamos Mindfulness o Atención Plena
, cuando aparece un juicio, nuestra atención se va a cómo deberían ser las
cosas o cómo yo esperaba que fueran y dejamos de prestar atención a lo que
ocurre. Ejemplo en nuestro trabajo : Imaginemos que hay una situación en la
cual un empleado recibe una nota o una información de que van haber cambios en
su empresa , bueno luego de esto, uno empieza a darle vueltas a la cabeza,
empieza a pensar a lo mejor esto me va afectarme a mi a mi puesto, o a mi sueldo, y vamos pensando
en esto no 5 minutos sino todo el día, o varios días hasta que se aclare de qué
trataban los cambios en la empresa, pero mientras tanto esto nos ha generado
estrés , nos afecta a la salud, al grado de atención que presta el empleado al trabajo,
es posible que baje su rendimiento, sus relaciones familiares se ven también
afectadas, debido a la ansiedad que le produce el pensamiento generado por la
nota recibida . Pero si ese empleado suspende el juicio hasta no tener una
información de en qué consiste el cambio que menciona la empresa , él sigue
prestando atención a su trabajo, sus relaciones familiares siguen bien, no
genera ansiedad, entonces bajo estas condiciones emocionales, anímicas una
persona está en mejor condición de aceptar los cambios e incluso de ver
oportunidades.
No hay nada malo en el pensamiento
Pero, cuando el pensamiento no se contiene y examina dentro
del contexto mayor de la conciencia, puede acabar desbocándose. Es entonces
cuando puede asociarse a estados emocionales aflictivos inconscientes y acabar
generando mucho sufrimiento.. a nosotros mismos, a los demás y, en ocasiones al
mundo.
No tomarnos los pensamientos como algo personal: cuando
entendamos que, independientemente de que su contenido sea bueno, malo o feo,
no debemos tomarnos nuestros pensamientos como algo personal, habremos dado un
gran paso hacia delante.
No tenemos que creernos a pies juntillas las cosas que
pensamos. Ni siquiera tenemos que pensar en los pensamientos como si fuesen
nuestros. Podemos reconocerlos como meros pensamientos, eventos que tienen
lugar en el campo de la conciencia, eventos que aparecen y desaparecen muy
rápidamente, que a veces van acompañados de comprensiones, a veces de una
extraordinaria carga emocional y dependiendo del modo en que nos relacionemos
con ellos, pueden tener un extraordinario efecto positivo o negativo de nuestra
vida.
5)No esforzarse
"Cuando lo buscas, no puedes encontrarlo"(Acertijo
Zen)
La mejor manera de alcanzar nuestros objetivos en el campo de
la meditación es la de huir de esforzarnos en lograr resultados en lugar de
comenzar a concentrarnos cuidadosamente en ver y aceptar las cosas como son, en
cada momento. Con paciencia y una práctica regular, el movimiento hacia
nuestros objetivos se producirá por si mismo. Este movimiento se convierte en
un desdoblamiento que invitamos a que se produzca en nuestro propio interior.
Familiarizarnos con el pensamiento
La meditación no implica que no debamos pensar o que, apenas
afloren, debamos reprimir los pensamientos, a veces desbordantes, perturbadores
e inquietantes y, en otras, elevados y creativos, que ocupan nuestra mente.
Si tratas de reprimir los pensamientos, acabarás
provocándote un gran dolor de cabeza. Esa pretensión es una locura, un intento
tan absurdo como el de acabar con las olas del océano. La naturaleza misma del
océano es la de cambiar su superficie en función del cambio de las condiciones
climatológicas. Hay veces, cuando no hay viento, en las que la superficie del
océano se asemeja a un espejo,. Pero lo más habitual sin embargo es que una
medida u otra, las olas pueblen su superficie. En mitad de una tormenta, un
tifón o un huracán, su superficie puede ser tan feroz y turbulenta que ni
siquiera se parezca a una superficie, pero aún en tal caso, una decena de
metros por debajo de la superficie, la turbulencia desaparece... y solo queda
una amable ondulación. Algo semejante
sucede con nuestra mente. Su superficie es extraordinariamente tornadiza,
cambiando de continuo en función de las condiciones climatológicas de nuestra
vida, nuestras emociones, estados de ánimo, pensamiento y experiencias a menudo
con poca o ninguna conciencia, hablando en términos generales , de nuestra
parte. Podemos sentirnos victimas de nuestros pensamiento o cegados por ellos.
Podemos tomarlos erróneamente como si de la verdad o la realidad se trata,
cuando , de hecho , no son más que olas en su superficie, por más tempestuosas
que, en ocasiones, puedan ser. La totalidad de nuestra mente, por otra parte,
es su naturaleza insondable, inmensa, esencialmente tan tranquila y silenciosa
como las profundidades del océano.
6)Confianza
Quienquiera que imite a otro , sea este otro quien sea,
camina en dirección contraria.
Es imposible convertirse en otro. Nuestra única esperanza
estriba en ser nosotros mismos con más plenitud. Esta es la razón, en primer
lugar, para que practiquemos la meditación.
Compromiso, autodisciplina e intencionalidad, la atención plena significa estar totalmente despierto. No
se cultiva relajándose hasta el punto de que el sueño y la falta de conciencia
lo dominen todo. Por ello, abogamos por hacer lo necesario para despertarnos,
incluso llegando a tomar una ducha fría si fuera necesario.
La palabra disciplina se deriva del término discípulo, es
decir, alguien que está en situación de aprender. De modo que, cuando asumimos
una cierta disciplina relativa al cultivo del mindfulness y somos conscientes
del modo de mantener una atención sostenida en cualquier aspecto de nuestra
vida, estamos asentando las condiciones para aprender algo esencial. Entonces
es cuando nuestra vida entera se convierte en la práctica y el maestro de la
meditación y lo que ocurre no es más que el programa de ese momento.
El verdadero reto consiste en aprender a relacionarnos con lo que ocurra. Ahí es
precisamente donde se encuentra la libertad. Ahí es donde podemos experimentar
un momento de auténtica felicidad, ecuanimidad y paz. Cada instante nos brinda
una ocasión para darnos cuenta de que no estamos condenados a sucumbir a los
viejos hábitos que operan por debajo del umbral de la conciencia. Siempre
podemos, de manera resuelta y deliberada, experimentar la no distracción y
experimentar, del mismo modo, que no es necesario hacer nada ni corregir nada.
7)Mente de principiante
"Son muchas las posibilidades que se abren ante la
mente del principiante, pero muy pocas las que se presentan a la mente del
experto" Suzuki Roshi
Comentario : Recuerda de vez en cuando, que cada momento es
fresco y nuevo, quizás sólo quizás, lo que sabes no obstaculizará tu abertura a
lo que no sabes, que siempre es mucho más. De ese modo podrás acceder, en cualquier
momento en que te abras a ella, a la mente de principiante .
El conocimiento asume la autoridad
No hay movimiento del aprender cuando existe la adquisición
de conocimientos; ambas cosas son incompatibles, contradictorias. El movimiento
del aprender implica un estado en el que la mente carece de experiencia previa
almacenada como conocimiento. El conocimiento es algo adquirido, mientras que
el aprender es un movimiento
constante que no constituye un proceso aditivo o
adquisitivo; por lo tanto, el movimiento del aprender implica un estado en el
que la mente no ejerce autoridad alguna. Todo conocimiento asume la autoridad,
y una mente atrincherada en la autoridad del conocimiento no puede aprender. La
mente puede aprender sólo cuando ha creado por completo el proceso aditivo.
A la mayoría de nosotros le resulta más bien difícil
diferenciar entre aprender y adquirir conocimientos. Por medio de la
experiencia, de la lectura, de lo que escucha, la mente acumula conocimiento;
es un proceso adquisitivo, un proceso de sumar a lo que ya conocemos, y desde
ese trasfondo de conocimiento funcionamos. Ahora bien, lo que por lo general
llamamos aprender, es este mismo proceso de adquirir información nueva y
agregarla al depósito de conocimientos que ya poseemos [...]. Pero yo estoy
hablando de algo por completo diferente. Por aprender, no entiendo agregar a lo
que uno ya conoce. Podemos aprender sólo cuando la mente no está atada al
pasado como conocimiento, es decir, cuando vemos algo nuevo y no lo traducimos
a los términos de lo conocido.
La mente que está aprendiendo es una mente en estado de
inocencia, mientras que la mente que tan sólo adquiere conocimientos es vieja,
está estancada, corrompida por el pasado. Una mente en estado de inocencia
percibe instantáneamente, está aprendiendo todo el tiempo, sin acumular, y sólo
una mente así es madura.
8 y 9) Generosidad y gratitud
Recuerda que tu objetivo final es ser feliz, es el amor, la inmensa alegría de vivir esta maravillosa experiencia , el contínuo estado de gratitud y generosidad con todas las experiencias y con todos los seres.
Fuentes de consulta:
Jon Kabat Zinn - " Mindfulness para principiantes"
Jon Kabat Zinn -"Vivir con plenitud las crisis"
El libro de la vida, meditaciones diarias, de J.Krishnamurti, 21 DE SEPTIEMBRE OCK - Vol.
XIII
Christophe André- "Meditar día a día
Andrés Martín Asuero-Experto en Mindfulness- Catalunya
Radio- 4 de Octubre de 2014
Si la bondad es una meta para ti, Matthieu Ricard tiene algunas buenas noticias. La bondad conduce directamente a la felicidad, dice este monje budista de 69 años de edad. Ricard, a menudo llamado el " hombre más feliz del mundo", ha sido objeto de horas de estudios de neuroimagen por resonancia magnética, y los científicos encontraron niveles inusualmente altos de actividad optimista en su cerebro- las más altas jamás registradas.
¿El secreto de Ricard para la felicidad? Poner a los demás por delante. "Yo no sé si es sorprendente o paradójico pero lo mejor que la gente puede hacer para ser feliz es hacer algo por los demás", dice. Ricard, de origen francés, obtuvo un doctorado en biología molecular en la década de 1960 a la vez que estudiaba el budismo. Finalmente, abandonó su carrera y se mudó a los Himalayas para vivir como un monje. Sin embargo, su investigación nunca se detuvo.Su interés en la conexión entre la bondad y la felicidad le llevó a la publicación de varios libros entre ellos su reciente bestseller internacional " Altruismo: El Poder de la Compasión para cambiarte a ti mismo".
UNA REVOLUCIÓN ALTRUISTA
Actuar teniendo en mente el bienestar de otras personas nos puede transformar de uno en uno, hasta que finalmente podamos crear una "revolución altruista ", dice Ricard. Él define el altruismo como simplemente "el deseo de que otras personas puedan ser felices. "Por supuesto, las personas egocéntricas que se ponen por delante en sus necesidades pueden obtener satisfacción en un sentido inmediato, pero ese tipo de felicidad no dura", dice Ricard . "Rápidamente vuelven a sentirse miserables y con nuevas razones para ponerse por delante de los demás y así el ciclo continúa. Emocionalmente, es un yo, yo, yo todo el día. Esto no te hace muy feliz, y de hecho te pone muy triste a veces." "Frente a comportamientos no muy amables, ni abiertos, ni benévolos, las relaciones comienzan a degradarse. Y sabemos que la calidad de nuestras relaciones humanas es uno de los principales factores de bienestar y felicidad.", dice Ricard .
¿Quieres vivir una vida llena de bondad y felicidad?
Ricard comparte los siguientes consejos:
1. Cultivar relaciones más cálidas y benevolentes con los demás. La clave para ser feliz es preocuparse por los demás, poniendo por delante su felicidad. En última instancia, esto nos hace también más felices.
2. Desarrollar un conjunto de cualidades internas positivas.
No hay un centro de la felicidad en el cerebro. La felicidad es el resultado de un cierto número de cualidades humanas básicas, dice Ricard. Él lo llama un "florecimiento" de las cualidades positivas como la compasión y la empatía."Es una libertad interior, la liberación de toxinas como la hostilidad, la codicia, las ansias, que envenenan nuestra propia felicidad y la de los demás”
3. Centrarse en el valor intrínseco de las cosas.
Disfrutar de la belleza del momento, sin más, por lo que es. "Disfruta de un momento en tu casa cuando estés sentado en silencio, o si estás en una gran ciudad y disfruta de todas las luces, los cielos azules, de cualquier cosa bella".
4. Salir a la naturaleza.
Estamos conectados con la naturaleza, dice Ricard. Estar alejados de la naturaleza durante demasiado tiempo nos deprime. Ricard cita un estudio que demostró que los pacientes de hospitales se recuperan más rápidamente cuando pueden ver árboles y naturaleza desde sus ventanas.
5. Aprender a meditar.
Los estudios demuestran que meditar durante 20-25 minutos al día por tan sólo ochos semanas aumenta la empatía y reduce el estrés. Pero en primer lugar, se ha de desmitificar el proceso de la meditación. "La meditación no es vaciar la mente o bloquear los pensamientos y simplemente relajarse. Eso no funcionará", dice Ricard.Se trata más bien de cultivar pensamientos de amor y amabilidad. Lo compara a hacer ejercicio físico durante 10 o 15 minutos, o cualquier otro proceso en que tienes que entrenarte paulatinamente. "Los pensamientos aparecerán frente a ti y eso está bien, simplemente déjalos ir y venir. No te fijes en ellos. No vayas detrás de ellos. Déjalos pasar."Una vez que los pensamientos estresantes pasen, podrás llenar tu mente con positividad y amor.
El hecho de ser voluntario tiene un gran beneficio para la persona que realiza esta tarea. En espacios que he participado como voluntario me he sentido realizado, dando sentido a algún aspecto personal, y generando una serie de aprendizajes que me ayudan en mi día a día.
El voluntariado es un valor añadido a las entidades, aportando una serie de beneficios para el trabajo que realizan los voluntarios:
Tener personas voluntarias supone tener personas comprometidas, que forman parte de nuestra organización, que creen en lo que se está haciendo, que se lo hacen suyo y dedican su tiempo disponible para una tarea. Estas personas con su actitud aportan calidad en el trabajo que realizamos.
Las personas voluntarias en muchas ocasiones tienen ganas de aprender, de crecer, de hacerlo lo mejor posible. También nos podemos encontrar con personas con una gran experiencia desde un ámbito remunerado que quieren compartir sus competencias en el espacio voluntario. Tener este tipo de profesionales que trabajando conjuntamente con la organización aporta un gran valor.
Tener una persona que se añade a un proyecto como voluntario y que viene de un ámbito diferente, nos aporta una mirada nueva, que debemos saber escuchar para poder incorporarla. Las personas voluntarias son críticas y capaces de ayudar a la entidad a hacer el trabajo de formas diferentes y, en ocasiones, mejor. Impregnarnos de su visión hace que las organizaciones se transformen y mejoren.
Como organizaciones que trabajamos conjuntamente con el voluntariado debemos pensar que aportamos a estas personas, más allá de un espacio donde realizar un trabajo que quieren hacer. Ser consciente de que los aportamos puede ayudar a fortalecer el compromiso de la persona voluntaria:
Como he comentado anteriormente, el espacio de voluntariado es un espacio que facilita el desarrollo de la identidad de la persona. Así pues las organizaciones de voluntariado ayudamos a conformar la identidad del otro.
Son espacios vivenciales donde trabajamos las emociones y damos experiencias significativas para las personas voluntarias. La experiencia que vive un voluntario / a ligada a una emoción potente hace que este elemento perdure en la memoria, convirtiéndose en un recuerdo que definirá maneras de hacer.
El hecho vivencial va acompañado de conocimientos y habilidades. Los espacios de voluntariado ayudan a adquirir competencias profesionales y vitales. Ayudando a conocer nuevas formas de trabajar a poner en práctica y reforzar competencias adquiridas.
En mi opinión, uno de los elementos más importantes es que el voluntariado es un espacio donde la persona puede desarrollar lo que le gusta y motiva, convirtiendo este disponible en un espacio de ocio con una finalidad social, donde la persona que participa se siente libre y disfruta del proceso.
El voluntariado es una experiencia de servicio a los demás, a aquellos que no conocemos, donde desplegamos todo nuestro potencial para poder realizar una tarea de calidad y donde recibimos una serie de experiencias que definirán nuestra manera de actuar futura. Las acciones de voluntariado son sitios de crecimiento social y personal, del que toda persona en algún momento debería poder disfrutar.
Alex Muñoz
Docente-Tutor de formación en Ocio Educativo de la Fundación Pere Tarrés.
Entre el 8 y el 11 de Junio de 2016, se celebrará en el Patio de la Infanta (Ibercaja) en Zaragoza, España, el III International Meeting on Mindfulness, con el lema: COMPASIÓN, PSICOLOGÍA POSITIVA Y MINDFULNESS.
Conferenciantes
Eline Snell- Fundadora de la ‘International Academy for Mindful Teaching’, autora de los libros Tranquilos y atentos como una rana y Respirad .
Sesha Maestro Vedanta Advaita.
Fernando de Torrijos (Instructor de Mindfulness del Método de Reducción de Estrés, desarrollado en la Universidad de Massachussets por Jon Kabat Zinn)
Entre otros expertos
Para ampliar información consultar en la web adjunta:
Annie Marquier, nos invita a participar desde el lugar donde nos encontremos a la Meditación mundial por la Paz , hoy 21 de noviembre a las 21h12 hora de España.
Comparto video de Meditación Mundial por la Paz, guiada por Deepak Chopra del año 2014, con el propósito de que tengamos una orientación para la meditación mundial que hoy haremos desde casa o desde el lugar que nos encontremos. La meditación guiada empieza en el minuto 33 y termina en el minuto 47. está en inglés
Sugiero que si no tenemos mucha práctica, es necesario nos ejerciternos en la respiración atenta unos minutos antes de practicar la meditación guiada de Chopra, para conseguir calma mental, y aquietar los pensamientos para así obtener resultados exitosos de nuestra participación.
Amigos me he permitido traducir el texto publicado por Annie
Marquier en su página en relación a los últimos acontecimientos acaecidos en
Paris y Beirut, como digo he traducido el texto pero ayudada por Google y
haciendo arreglos en la traducción, ya que no es exacta, pero me valgo de mis
pocos conocimientos en la materia en la que se expresa Annie Marquier, para
poder hacerles llegar su mensaje en castellano:
París, salir del ciclo de la violencia! La elección está en
nuestras manos...
El mundo ha sido sacudido
por esta doble tragedia, París y Beirut, y toda nuestra compasión va a las
familias de las víctimas. Sin embargo, estos acontecimientos no son más que la
expresión del estado de violencia y de injusticias diarias del mundo en el que
vivimos actualmente. Emergen brutalmente de una situación mucho más fundamental
que nos afecta a todos, donde estemos. Porque, si reaccionamos a estos eventos,
qué pasa de esos niños que mueren de hambre? (un cada 5 SEGUNDOS) mientras que
los banqueros de la bolsa de Chicago hacen varios millones de dólares de
ganancias por semana especular Sobre los
precios de los alimentos? Qué pasa de todos aquellos que se hacen explotar,
violar, bombardear cada día (Yemen, Siria, Irak, Palestina, Afganistán, África?
Etc.). Tenemos miles de otros ejemplos de violencia todos los días, de la
injusticia, de la hipocresía y la incoherencia de nuestro mundo actual. Si nos
indignamos y nos ponemos de luto por las
víctimas de estos dos ataques, nosotros podemos también indignarnos y llorar todos
los días por las víctimas de la organización terriblemente injusta y decadente
de nuestras sociedades actuales, cualesquiera que sean, porque ahora todo está
conectado.
Pero si la indignación nos ayuda a salir de la indiferencia -
lo que ya es una buena cosa - también hay otra cosa que hacer. Porque tenemos
el poder de cambiar esta terrible realidad. En primer lugar reconociendo que
reside profundamente en el interior de cada uno de nosotros una fuerza positiva
de luz extremadamente poderosa y portadora de una potencia creativa
excepcional. Esta fuerza puerta de las más altas vibraciones de la fraternidad,
del respeto, de la sabiduría, la compasión, de la acción justa, de la
inteligencia y de todos los valores de lo bueno y del bien. Ella es parte de un
estado de conciencia con un tipo de vibración de alto nivel que, rechazado
durante mucho tiempo como no siendo que una creencia, es reconocido ahora por
la ciencia.
Para tener acceso a este estado de conciencia, es necesario
practicar un cierto grado de control emocional y mental. Ante tales
acontecimientos, se tratará de mantener la calma y centrado, se rechazará de
caer en la ira, la separación o el miedo. Por contra, pensaremos, se utilizará
el poder de nuestro pensamiento y de nuestra intuición, la sabiduría de nuestro
corazón, en la serenidad. La ocasión es propicia para practicar concretamente
un nivel de conciencia superior, con todo el poder creador que esto conlleva.
Para cambiar las cosas, se nos ha enseñado a funcionar a partir de acciones exteriores más o menos
justas. Es el tiempo ahora de descubrir otro poder, doble, que poseemos: por
una parte el poder de elegir nuestras reacciones emocionales y mentales, y por
otra parte el poder de creación de la luz que llevamos dentro de nosotros. Si nos
ponemos juntos en esta radiación, alineados serenamente pero poderosamente para
crear la paz y la unidad, somos capaces de generar los acontecimientos
positivos más allá de nuestras expectativas y que nos sorprenderán por su
exactitud y su eficacia.
Él ya ha sido demostrado científicamente que un gran grupo de
personas que meditan, es decir, que alinean la potencia de su pensamiento
juntos, pueden cambiar el curso de las cosas.
Porque finalmente este acontecimiento trágico ofrece dos
posibilidades:
- o nos haga cambiar emocionalmente en el miedo, la ira, la
separación y todo un arsenal de emociones, pensando que tenemos razón. Es
entonces cuando se reduce nuestra tasa vibratoria y perdemos nuestro poder. En
este caso, no hace más que alimentar a un estado vibratorio muy bajo de la
conciencia a nivel colectivo y alimentar a los que llevan el mal, sean quienes
sean, dondequiera que estén. Nuestras vibraciones bajas entrarán en resonancia
con los suyos y así se perpetúa la violencia. Esto es una ley energética real.
Así es como ha funcionado el mundo hasta ahora.
- Ya sea para empujarnos a reconocer y utilizar nuestro poder
energético de compasión, de inteligencia, de fraternidad y solidaridad que
resulte ser más fuerte que todas estas provocaciones de bajo nivel, y dará de
comer todos aquellos y aquellas que trabajan en el mundo para el Verdadero bien
de todos (dondequiera que estén y no importa lo que hagan). Así es que pueden
desarrollarse plenamente la paz, la bondad y la luz.
Estos eventos pueden ser considerados como una prueba
ofrecida a la humanidad para hacer la elección entre dos estados de conciencia,
entre la sombra y la luz.
Y si elegimos la luz, ponemos también en acción todas las
fuerzas del bien que existen en el universo. No estamos solos. Estamos rodeados
de fuerzas de bien que, también, vibran en un nivel superior. Es radiante
nuestra luz en la calma, con una intención serena y poderosa de hacer el bien y
el bien en el seno de la humanidad, activamos todas estas fuerzas positivas que
automáticamente trabajan con nosotros. Porque es la misma luz que existe en
todas partes, en el interior de nosotros como en el exterior.
En la calma interior y la certeza de la potencia creativa de
nuestra propia luz, si somos bastantes, podemos erradicar la fuente del mal en
nuestro mundo, nada menos....
Unidos todos muy fuerte en esta luz. Las acciones exteriores
justas, poderosas, originales y eficaces
se derivarán naturalmente. Entonces podremos celebrar la vida con toda
libertad en todo el mundo con todos nuestros hermanos y hermanas los seres
humanos.
Annie Marquier
Te invitamos a participar en la meditación mundial por la paz
que reúne a numerosos grupos por el
mundo que tendrá lugar el 21 de noviembre a 21 h12 hora de París, 15 h12 hora
de Quebec.
Texto original en Francés de la página de Facebook de Annie Marquier:
Paris, sortir du cycle de la violence! Le choix est entre nos
mains...
Le monde est encore secoué par cette double tragédie, Paris
et Beyrouth, et toute notre compassion va aux familles des victimes. Pourtant
ces événements ne sont que l’expression de l’état de violences et d’injustices
quotidiennes du monde dans lequel nous vivons actuellement. Ils
émergent brutalement d’une situation beaucoup plus fondamentale qui nous
concerne tous, où que nous soyons. Car, si nous réagissons à ces évènements, qu’en est-il de ces
enfants qui meurent de faim (un toutes les 5 secondes) alors que les banquiers
de la bourse de Chicago font plusieurs millions de dollars de profits par
semaine en spéculant sur les prix des denrées alimentaires? Qu’en est-il de
tous ceux qui se font exploiter, violer, bombarder chaque jour (Yémen, Syrie, Irak,
Palestine, Afghanistan, Afrique ? etc.). Nous avons des milliers d’autres
exemples de violence tous les jours, de l’injustice, de l’hypocrisie et de
l’incohérence de notre monde actuel. Si nous nous indignons et pleurons les
victimes de ces deux attaques, nous pouvons nous indigner et pleurer tous les
jours sur les victimes de l’organisation terriblement injuste et décadente de
nos sociétés actuelles, quelles qu’elles soient, car maintenant tout est relié.
Mais si l’indignation nous aide à sortir de l’indifférence -
ce qui est déjà une bonne chose - il y a aussi autre chose à faire. Car nous
avons le pouvoir de changer cette terrible réalité. Tout d’abord en
reconnaissant que réside profondément à l’intérieur de chacun de nous une force
positive de lumière extrêmement puissante et porteuse d’une puissance créatrice
exceptionnelle. Cette force porte les hautes vibrations de la fraternité, du
respect, de la sagesse, de la compassion, de l’action juste, de l’intelligence
et de toutes les valeurs de bon et de bien. Elle fait partie d’un état de
conscience possédant un taux vibratoire de haut niveau qui, longtemps rejeté
comme n’étant qu’une croyance, est reconnu maintenant par la science .
Pour avoir accès à cet état de conscience, il est nécessaire
de pratiquer un certain degré de maîtrise émotionnelle et mentale. Devant de
tels événements, on s’efforcera de rester calme et centré, on refusera de
tomber dans la colère, la séparation ou la peur. Par contre, on réfléchira, on
s’informera, on utilisera le pouvoir de notre pensée et de notre intuition, la
sagesse de notre cœur, dans la sérénité. L’occasion nous est donnée de
pratiquer concrètement un niveau de conscience supérieure, avec tout le pouvoir
créateur que cela comporte.
Pour changer
les choses, on nous a appris à ne fonctionner qu’à partir d’actions extérieures
plus ou moins justes. C’est le temps maintenant de découvrir un autre pouvoir,
double, que nous possédons : d’une part le pouvoir de choisir nos réactions
émotionnelles et mentales, et d’autre part le pouvoir de création de la lumière
que nous portons en nous. Si nous nous mettons ensemble dans ce rayonnement,
alignés sereinement mais puissamment pour créer la paix et l’unité, nous sommes
capables de générer des événements positifs au-delà de nos espérances et qui
nous surprendront par leur justesse et leur efficacité. Il a d’ailleurs déjà
été démontré scientifiquement qu’un grand groupe de personnes qui méditent,
c’est-à-dire qui alignent la puissance de leur pensée ensemble, peuvent changer
le cours des choses.
Car
finalement cet événement tragique offre deux possibilités :
- soit nous
faire basculer émotionnellement dans la peur, la colère, la séparation et tout
un arsenal d’émotions, en pensant qu’on a raison. C’est alors qu’on abaisse
notre taux vibratoire et qu’on perd notre pouvoir. Dans ce cas, on ne fait que
nourrir un état vibratoire très bas de la conscience au niveau collectif et
nourrir ceux qui portent le mal, quels qu’ils soient, où qu’ils soient. Nos vibrations basses entreront en
résonnance avec les leurs et ainsi se perpétue la violence. Ceci est une loi
énergétique réelle. C’est ainsi qu’a fonctionné le monde jusqu’à présent.
- soit pour nous pousser à reconnaître et utiliser notre
puissance énergétique de compassion, d’intelligence, de fraternité et de
solidarité qui s’avèrera être plus forte que toutes ces provocations de bas
niveau, et nourrira tous ceux et celles qui œuvrent dans le monde pour le vrai
bien de tous (où qu’ils soient et quoiqu’ils fassent). C’est ainsi que peuvent
s’épanouir pleinement la paix, la bonté et la lumière.
Ces évènements peuvent être considérés comme un test offert à
l’humanité pour faire le choix entre deux états de conscience, entre l’ombre et
la lumière.
Et si nous choisissons la lumière, nous mettons aussi en
action toutes les forces de bien qui existent dans l’univers. Nous ne sommes
pas seuls. Nous sommes entourés de forces de bien qui, elles aussi, vibrent à
un taux supérieur. En rayonnant notre lumière dans le calme, avec une intention
sereine et puissante d’apporter le bon et le bien au sein de l’humanité, nous
activons toutes ces forces positives qui automatiquement travaillent avec nous.
Car c’est la même lumière qui existe partout, à l’intérieur de nous comme à
l’extérieur.
Dans le calme intérieur et la certitude de la puissance
créatrice de notre propre lumière, si nous sommes assez nombreux, nous pouvons
déraciner la source du mal dans notre monde, rien de moins….
Tenons-nous
ensemble très fort dans cette lumière. Les actions extérieures justes,
puissantes, originales et efficaces en découleront naturellement. Nous pourrons
alors célébrer la vie en toute liberté partout dans le monde avec tous nos
frères et sœurs les êtres humains.
Annie Marquier
Nous vous invitons à participer à la méditation planétaire
pour la paix réunissant de très nombreux groupes de par le monde qui aura lieu
le 21 novembre à 21h12 heure de Paris, 15h12 heure du Québec.
