Cambios

 

Wayne Dyer, cuando escribió el Poder de la intención, se fue a Maui-Hawai,yo lo leí en las playas de la Costa Brava catalana.

Tengo varios meses sin escribir en mi blog, eso no quiere decir que me haya olvidado o descuidado de él, sólo que han sido tiempos de cambios, primero el bicho aquel que nos azotó desde marzo de este año, y luego cambios que estoy realizando en mi vida profesional.

Estos cambios que estamos viviendo todos, a nivel planetario, los utilizo para cambiar yo, es que parece obvio, pero quizás no , pero sino cambiamos, la vida nos cambiará, por lo tanto cambio.

En este camino me ha acompañado la lectura , sin lugar a dudas, hace unos días terminé de leer El Poder de la Intención de Wayne Dyer, es un libro que se practica, uno debe comprometerse a vivirlo, porque sino no verás resultados, al dia de hoy, puedo decir que seguir a Dyer desde hace muchos años, leerlo, y practicarlo, me han ayudado a ganar confianza, a entenderme, a conocerme. De la mano del Dr.Dyer, puedo decir que soy mejor que ayer. como el mismo decía, no busques ser mejor que nadie, sólo busca ser mejor de lo que eras.

Es un camino de toda la vida, y asi quiero que sea, porque de lo contrario significaría que he cumplido mi misión, y quiero seguir dando guerra por acá. 

Ve y pregúntale a tu corazón qué sabe , qué quiere, y ten por seguro que las decisiones que tomes, serán las correctas.

Vive un momento a la vez, nunca mejor dicho, vivir el ahora, pero se practica.

Lee este blog, sigueme por mi página de Autoayuda con la Ciencia en Facebook, y es probable que algo de lo que comparto te puede serúutil.

Si deseas hacerme alguna pregunta, no dudes en escribirme por redes sociales(página en Facebook) o por aqui en mi blog, te responderé.

Con amor,

Maria Helena

El cuerpo tiene voz

Mis notas, así se llama una pequeña agenda que tengo a mano siempre, la elegí el día que la compré, atraída por el flamingo, me gusta esta ave, su apariencia es tierna, parece una baletista, por alguna extraña razón me gustaban lo flamingos  y creo que voy descubriendo el por qué.

Hace un poco más de 3 semanas, retomé unos videos de Ramiro Calle, se llaman Clase de Yoga, son 40 videos en youtube. El es un experto yogui, desde hace 10 años lo sigo, leo sus libros, y escucho sus videos, pero en este camino de crecimiento personal que sigo, se cruzan otros autores, y claro no me doy abasto, pero también observo que a medida que uno avanza en este camino, va una quitando la maleza que le rodea( esto es metafórico), y se va quedando con lo que realmente una quiere y ES.

Y para mi, es un buen referente, me refiero a Ramiro Calle, para aprender y practicar Yoga, tanto que ahora, estoy más atenta a otras propuestas que surgen de otras fuentes, sin dejar a Ramiro Calle, pero a la par, escucho y practico a otros, en este momento estoy recibiendo clases virtuales desde la Fundación Claudio Naranjo Chile, el curso se llama Cuerpo, movimiento , emociones.

Con esto consigo ampliar mis conocimientos en la práctica, ya que son dos formas de enfocar el yoga, de Ramiro Calle aprecio su Sosiego, calma, incluso en su tono de voz cuando dirige, y en mi otro curso, valoro el movimiento de yoga mezclado con danza, con el propósito de reconocer las emociones y soltarlas.

Al día de hoy, con esto lo que he conseguido, es que se vuelva más fuerte la práctica del yoga en mi, y la danza, es decir, definitivamente he notado los beneficios que me aportan, y quiero ir a más, y qué me aportan?: mi cuerpo  ha recuperado flexibilidad, he eliminado todo dolor muscular, me muevo más ligera, mi cuerpo habla también, aprendo a escucharlo con mayor sutileza. Asi como una tiene una voz que nos define de otras personas, con el cuerpo pasa igual, el cuerpo tiene voz, voz traducida en movimiento, por lo tanto hablamos con el cuerpo, a través del movimiento único que cada uno tiene, nos expresamos, es cuestión de soltarse, poco a poco cada día,  y observar lo que pasa.

Es probable que mi atracción por los flamingos a los que veo como baletistas, sea por mi deseo o necesidad de este movimiento, suave , y estirado, que me ha aportado bienestar fisico y mental. 

Todo esto forma parte de nuestro auto-conocimiento, el principal motivo de nuestra vida. 

Con amor,

Maria Helena

Estar en el camino

Estar bien no es lo mismo que Ir bien, decía Claudio Naranjo, ir bien es estar en el camino.

Poco a poco vamos ordenándonos, cuando uno empieza el camino de la transformación, no ocurre de la noche a la mañana, se trata de ser persistentes, y si se cae, volverse a levantar, y esfuerzo, fuerza de voluntad, parece fácil, pero no lo es, es una "lucha" constante con uno mismo, no con los demás, recuerda : Todo cambia si tu cambias, somos seres emocionales, nuestros pensamientos negativos nos conducen a hacer, decir, y sentirnos mal, como consecuencia tendremos resultados negativos.

Me explico: no es suficiente estar bien, para estar bien, debemos sabernos que estamos en el camino correcto, y ese es el viaje interior, el que nos conduce no a un cambio, sino a nuestra transformación. 

 " lucha" es una lucha sin resistencia, observando lo que ocurre en nosotros, que entra por los 5 sentidos, pausas, observación, calma.

En épocas como las que vivimos es fácil perder el control con todos los factores externos, tanto familiares, personales, profesionales, mundiales, toca PARAR, aunque uno piense que debe resolver, actuar rápido, y dirigirse siempre a la acción, esto lo que acarrea es confusión, y problemas de salud, no digo que no se deba actuar, estoy diciendo que uno debe darse tiempo para PARAR, para que la mente pueda RESPIRAR y pensar mejor, entonces desde ese lugar, podremos actuar con diligencia. 

Nuestro cuerpo y mente lo agradecerán, " practicar la meditación, y el yoga, nos conducen a un destino de salud mental y corporal, cuando hay salud, el flujo de las energías, el flujo del chi, es armonioso y entonces la vida espiritual funciona bien"(Claudio Naranjo, Cosas que vengo diciendo).

La vida es un regalo, aprovechémoslo, cada día con calma y sosiego percibamos nuestro entorno, los sonidos, los olores, nuestro cuerpo.

Una mente en calma es una persona amorosa y feliz(Claudio Naranjo, La música interior).

Con amor,

Maria Helena

Nota : El término chino chi o qi(en japonés, ki) define la fuerza vital o energía que fluye en todo organismo viviente y que, según la medicina tradicional china, circula en el cuerpo humano tanto a través de los órganos internos como de "meridiano", generando los principales procesos fisiológicos. ( Cosas que vengo diciendo, Claudio Naranjo).

No se

Foto tomada en la tienda de la Biblioteca Pública de New York, Mayo 2019

Practicando la mente "no se", aceptando la incertidumbre, lo efímero de todo, lo insustancial, la mente cambiante, incluso nuestro cuerpo cambiante. 

Ubicarse en el camino de en medio, para no perder el equilibrio, y que los factores externos ni internos nos arrastren. 

Hacer lo apropiado en cada momento, tanto como si no tienes nada que hacer como si tienes mucho que hacer, tratar de hacerlo plenamente, con conciencia, lo que se te pida o se te presente en cada momento. 

Incluso esto, es transitorio, sin buscar un resultado, solo atención a ti, a tu cuerpo, a tu mente, a tus sensaciones, a tu ser, con mente de asombro, de principiante. Saboreando este momento, pausa, y relajación, para observarlo. Se procede con conciencia, con atención, y a esa atención le añadimos profundidad, y espaciosidad.

Estas lineas que he escrito, han sido en base a mi lectura del capitulo 23 del libro La sabiduría del corazón, de Jack Kornfield.

Con Amor,

Maria Helena Bonilla

Un trabajo para el corazón

Cuando el tiempo pase, y quiera borrar mis recuerdos, debo ser honesta con los relatos  que escribo, decir la verdad, mi verdad, a la que intentaré ponerle toda la perspectiva posible a mis experiencias vividas con adultos mayores, que abarque, el corazón, y la razón, para de este modo, entregar el mensaje que me fue dado.

Has de saber Pepi, que te recuerdo cada día, mi corazón se enternece al pensar en ti, tu ligera presencia, ocupando sin ocupar espacio, has llenado unas páginas de mi historia, como seguramente las de otros que tuvieron la suerte de conocerte también. La vida te puso a prueba, desde muy pequeña, me contaste, que viviste tragedias, como la Guerra Civil,  fallecimiento de tus familiares, sola, escapaste para Francia siendo una niña, y a pie, parecía de película lo que me contabas, pero la vida me ha enseñado también a mi, que las películas se quedan cortas cuando de realidades hablamos, 

Me gustaba despertarte por la mañana,¿ te acompaño al lavabo? yo preguntaba, me respondías, ay que mal que he pasado esta noche,  me duele todo, yo desviaba tu atención del dolor, y  te decía, vamos para arriba, hoy te voy a arreglar el cabello, llevo la secadora, la espuma-tinte, una ampolla vitamina para el cabello, perfume, y crema. 

Me decías, yo con lo coqueta que era, tenia un cabello muy bonito, siempre andaba arreglada, no te creas que yo era así. Y yo dentro de mi limitada habilidad para peinar, te intentaba arreglar el cabello, escaso, blanco, reseco, con un remolinillo en la parte de detrás de tu cabeza debido a la presión de ésta sobre la cama, de largas horas de pasar acostada. 

Uno de tantos días, me dijiste orgullosa, sabes lo que me han preguntado en la misa del domingo?, Que si había ido a la peluquería!, y nos reíamos con complicidad, y  yo te dije, diles, si, tengo una peluquera personal.

Y al final tu personalidad, tu alma le daban brillo a ese cabello, garbo a tu frágil cuerpo, a pesar de encontrarte en silla de ruedas y  con un brazo muerto por el cáncer. Dentro de nuestras posibilidades ambas sacábamos adelante los momentos, y nos encontrábamos motivadas para empezar el día. 

Aún con esa imagen de aparente fragilidad, tu delgadez, y  disminución física, siempre que te observaba veía en ti, a una mujer guerrera, defensora de su punto de vista, haciéndose respetar  de cualquier arbitrariedad que surgiera, con la cabeza lúcida, y critica, y pensaba, no has llegado hasta aquí, con 96 años, por casualidad. En nuestros encuentros de lectura y meditación, aportabas con humildad y sabiduría tus conocimientos, respetando la opinión de los otros. 

Pero no siempre eran días buenos para ambas, habían días, que yo no estaba receptiva a tus demandas, sin querer justificarme, pero te digo que, si físicamente hubiera tenido tiempo para darte la atención que demandabas, seguramente te hubieras sentido más comprendida y atendida por mi parte. Sin embargo, teníamos días muy buenos, y con gran arte, tu olvidabas los malos, me hacías sentir que empezábamos de nuevo. Ahora me pongo a pensar, seguramente la vida te enseñó, que para sobrevivir, debías aprender a perdonar y a olvidar. Este pensamiento encaja muy bien con lo que me distes. 

"El amor vive más de lo que da que de lo que recibe" Concepción Arenal

Siempre que me veías, tenias unas palabras amables para mi, no te era indiferente, gracias por hacerme sentir tan especial, sobra decir, que tú lo eres para mi. 

Te llevaré en mi corazón

Con Amor, 

Maria Helena

Transformación

Cuando leía, " si tú cambias todo cambia" (Louise Hay), no tenia en mis células incorporadas la dimensión y profundidad de estas palabras. Hoy puedo decir con confianza y convencimiento, que ahora lo sé, porque se han hecho carne en mi.

Empecé a modificar o cambiar en mi lo que a mi juicio eran mis puntos débiles, como por ejemplo, ser más sociable, ser más humilde o mejor dicho, ser humilde, o lo eres o no lo eres, aquí no creo que hayan términos medios. Yo era de las personas que no pedía ayuda, todo lo podía, eso pensaba hasta hace 2 meses.

Dos meses he necesitado para cambiar determinados pensamientos, comportamientos,  y sentimientos, y por lo tanto estos tres aspectos traerán sus efectos a corto, medio y largo plazo. Para mejor siempre.

En todo momento me ha acompañado la práctica de la atención plena, unos días medito más que otros, pero no dejo de hacerlo, aunque también hay días en los que no logro concentrarme correctamente, pero insisto, insisto e insisto. 

La compañía de mis madre y de mi hija, por teléfono mi padre y familiares y amigos, han sido mi otra parte de ayuda. Sin el apoyo de ellos, no estaría sentada aquí. La relación con los otros es lo más difícil del mundo, y hay que trabajarla, cuidarla, no te creas lo que tu mente pensante te dice, lo que los juicios te dicen sobre los otros, primero confía , ábrete a los demás de corazón, y si no resulta y te fallan, envíales tu compasión, no saben lo beneficioso que es amar, y confiar. Y sigue, no estás solo, eres tú el que se aleja(me pasaba a mi), se siente mejor cuando se pide ayuda y por supuesto, se la recibe. 

Buscando ser mejor que ayer -Wayne Dyer.

Gracias Crisis.

Con amor,

Maria Helena

Meditación en la crisis

Entre lecturas relacionadas, auto-observación constante, percepción del cuerpo, mejor dicho practicando la mayor parte del tiempo, transcurren estos días difíciles para todos.

Me junto virtualmente con gente que profesa lo mismo que yo, es decir, grupos de meditación guiadas y logro calmar mi mente y mi cuerpo, me he recargado de energía, lo noto, también noto, que no quiero perder esta energía que tanto me ha costado conseguir durante el día, así es que decido, hablar menos vía móvil por ejemplo

Se escribe rápido, pero cuesta mucho.

Lo que te pasa a ti me está pasando a mi, sentimientos de inseguridad, miedo, dudas, ansiedad, desconfianza de uno, o en los otros, y es muy grande lo que puede llegar a ser todo esto en la mente y el cuerpo de uno.

Paro y respiro, enciendo un par de velas e incienso, me recojo en este entorno de mi habitación, por unos 13 minutos, vuelvo y leo, por una hora, me cuesta la lectura atenta, pero insisto, e insisto. Cuando ya he meditado y leído, doy vueltas, buscando qué hacer, y me digo, NO HAGAS , practica el no hacer, como te lo dicen tus maestros, entonces aquieto mi cuerpo, me tumbo en la butaca, paro y respiro por otros , quizás 20 minutos , hasta aquí mis meditaciones  han sido en soledad.

Luego llega el momento de la meditación virtual en grupo, somos alrededor de unas 25 personas, la mayoría mujeres, de diferentes partes del mundo, Argentina, Chile, España, México. Vuelvo y enciendo un par de velas y un incienso, pero esta vez, me las traigo junto a mi ordenador, así las siento más cerca. 

Empezamos la meditación, puede comenzar con la propuesta de escuchar nuestro cuerpo, las sensaciones que percibimos, si son de dolor, ansiedad, contracción, y las observamos simplemente, observamos dónde se ubican estas sensaciones en nuestro cuerpo, podría ser que el dolor lo sientas en las piernas, o que sientas presión en el pecho, y lo observas, sigues atenta(o) a tu cuerpo, nuestra guía continúa con el diálogo, nos indica: aceptemos todo lo que se nos presenta, y soltemos, hagamos una inhalación suave y exhalemos.

Silencio de un par de minutos, y volvemos a retomar la guía de nuestra maestra, que nos indica, siente como cuando eras niño, o como cuando tu cogías en brazos a tu hijo, abrázalo, déjate abrazar, siente este amor en todo tu cuerpo, siente esa protección , eres amado. No puedes buscar en otro lado algo que ya posees, sólo debes hacerte consciente de que está en ti, y despertarlo,  siente ese abrazo de tu madre o siente ese abrazo que le das a tu hijo.

Vuelve a tu respiración, inhala y exhala, sin prisas, sin forzar, despacio. Notas que tu mente y cuerpo se calman.

Luego de terminar esta meditación, nuestra maestra nos pregunta a cada participante, cuál ha sido nuestra experiencia, qué hemos sentido, cómo lo hemos experimentado.

Cada participante  comenta desde lo más honesto y puro que hay en su interior sobre su experiencia de la meditación, y todos reconocemos que lo que siente una siente la otra, al final, nos vemos reflejadas en las otras compañeras, identificadas totalmente, es como si esto reconfortara, el saber que una no está sola, que no es a la única que le pasan estos sentimientos de dudas, desconfianza, inseguridad, incertidumbre, miedo, dolor, ansiedad, los compartimos y al final de cada intervención , cerramos los ojos para venerar al otro. 

Y así culmina una enriquecedora meditación guiada virtual, hoy en particular yo he meditado mejor en grupo que en soledad, otras veces, me sucede al revés. 

Deseo que te sea de utilidad lo que he compartido aquí,

En medio de la crisis, con amor,

Maria Helena

Cómo quiero que me cuides

foto: Carta, Mensajes del Universo, de Annie Marquier.

Viene a mi mente las palabras de Ram Dass, en su documental en Netflix, decía que antes de su derrame cerebral estaba escribiendo un libro, al que lo titulaba Cómo te puedo ayudar, y que después de su accidente  pensó, el libro ahora se debería titular, Cómo me puedes ayudar.

Y poniéndome en primera persona, como si fuera yo la que en este momento necesitase toda la ayuda, pienso con el cuerpo y el corazón, cómo o qué necesito en un momento de auxilio, y creo que es universal este sentimiento: necesitamos sentirnos amparados, protegidos, queridos, cuidados, todo esto con atención y amor, en estos tiempos donde el virus nos hace tomar distancia física para protegernos y proteger a los otros, cómo se puede conseguir este sentimiento o mejor dicho transmitirlo, pienso que la presencia activa hacia nuestro entorno cercano, que ya sabemos que nuestras ondas energéticas de amor, tienen un alcance de unos 2 metros aproximadamente o un poco más, entre cuerpo y cuerpo. Porque lo que estamos viendo es que en el caso de los adultos mayores que se han salvado del virus, se han quedado solos, aislados, y eso también los está matando lentamente. 

Por lo que si ya de por si nuestro cuerpo energético puede emanar amor, calma, eso lo sentirá nuestro entorno más cercano. Y es muy seguro que podremos ayudar a sanar a las personas cercanas. 

Luego también está, el que uno debe cuidarse para poder cuidar, uno debe amarse para poder amar, en medio de todo este caos, sanitario, politico, social, y económico, donde todos nos hemos visto arrastrados, cómo mantener la calma, el amor, la cordura, la esperanza? Como decia Claudio Naranjo, ocúpate del reino del corazón y lo demás vendrá por añadidura. Primero me ocupo de cuidarme y amarme a mi, para con calma, serenidad, y amor, poder ser la mano que ayude a mi hermano. 

Deseo que al leerme te encuentres bien, y si no, un poco mejor, yo ya lo estoy. 

Con amor, 

Maria Helena

Conectad@s

Tomaré como punto de inicio para este articulo, unas palabras del libro - Ilusiones de Richard Bach ,

¿ Qué haces?

Plantéatelos de tiempo en tiempo, 

y observa cómo cambian tus respuestas

Enseña mejor

lo que más necesitas

aprender.

Este pequeño gran libro, tiene un efecto poderoso en sus palabras sobre mi, lo tengo últimamente siempre a mano, y lo consulto, como quien consulta las cartas del tarot o el I ching.

Todo en este momento está empezando a cobrar mucha importancia para mi, incluso unas simples letras de una maleta vacía en mi habitación, que utilizo cuando viajo. "B.M.E", Buen mensaje espiritual, podrian querer decir estas letras.

Y ahora relaciono lo dicho por Bach con la interpretación de las letras, que yo le he dado.

Pero se me escapan muchos más detalles para que sea así de fácil , rápido y simple esta relación de información que pretendo hacer, incluso el titulo de este articulo que escribo, tiene su mensaje, por qué?, porque lo soñé, vi esta palabra escrita así en un sueño mio, y de ahí el titulo. 

LLego a este párrafo y veo claramente lo que quiero, ya lo sabia, pero mi mente racional, y mis dudas hicieron que jugara con estos elementos para darme la respuesta que yo ya sabia, pero que necesitaba surgiera como por arte de magia. Y si esta magia ya está, y es real , sólo es cuestión de conectar elementos, observarlos con atención los que más nos rondan por la cabeza , seguro tendremos más claro lo que queremos.

Es lo que me ha pasado ahora a mi.

Gracias por permitirme explorar en mi, llegando a través de este escrito.

Lo que me pasa a mi, te pasa a ti, 

Con amor,

Maria Helena

Meditación de la manzana

Con mis 5 sentidos

Con el propósito de cultivar la atención en los sentidos, elijo una de las pocas frutas que me agradan, una manzana.

La observo con cuidado, y aprecio que, mi manzana tiene además de su color verde claro, unos puntitos negros, el pequeño tallo de donde colgaba del árbol también lo conserva, su tamaño no es ni grande ni pequeño, su forma , no es la manzana en forma de corazón, ni redondeada, tiene ligeras irregularidades, tiende su posición dependiendo de la mía a inclinarse hacia la derecha o izquierda, como digo, según mi lugar también.

La tengo al pie de mi ventana, sobre un plato pequeño de cerámica, los rayos del sol la iluminan, quizás por esto aprecio con más claridad con mi vista ya no tan juvenil, que luce aquellos puntitos negros, como poros. o espinillas, no se mueve, se mantiene erguida. 

Paso a tocarla,siento curiosidad por el tacto de esos puntitos negros, y efectivamente, los siento como tal , mi fruta está fresca, no está caliente , estos puntitos hacen que su superficie no sea tersa. el pequeño tallo de donde colgaba del árbol, me indica su cabeza, es decir que para mi sentido de la vista, esta fruta en este momento estaría de pie, derecha. , no se siente reseca, en su piel, se siente una cierta humedad,.

No creo que pueda decir nada más sobre su tacto.

Paso a olerla, la coloco en mi fosa nasal derecha y noto cierto olor característico de esta fruta , paso a la fosa nasal izquierda y es menor su olor, pero si la huelo con mis dos orificios nasales a la vez, percibo su olor característico, más intenso, en los pies de mi manzana, no percibo su olor, en su tallo, percibo aún olor a tierra.

Paso a escucharla , el sonido que ejerzo con mis dedos sobre la manzana, es la misma imagen que para mi tiene el verla, es decir, que en base a mi observación para mi es lo mismo que escucharla, sin ella emitir sonido, yo ya se lo he marcado, 

La saboreo , como si se tratase de un fruto que no conozco, como si pudiese estar envenenado, con mucho cuidado voy sintiéndola con mis labios, sin morderla , noto sus espinillas, no tantas como las que veo, al sentirlas han disminuido , sigue estando fresca y cierta humedad, luce fuerte, carnosa, al intentar morderla, genera un sonido característico a manzana mordida, mis dientes se clavan fuertemente para desgarrarla, es efectivamente húmeda, y carnosa, es un tanto ácida, pero me agrada, sabe a manzana!

por

Maria Helena, Meditación de los 5 sentidos en una manzana.

Aquel sábado de Febrero

Aquel sábado de febrero, como si presagiara la desgracia, sin ser consciente de ello, sólo guiada por mi corazón, llevé el libro Conciencia más allá de la vida, no sabia cómo encajarlo en este día, pero lo llevé, junto con el libro La música interior, se puede ver en la foto.

Quedará guardado en sus memorias y en la mía...

El 14 de febrero pasado, a las 21h10 ya tenia claro, qué quería compartir al día siguiente con mi grupo de adultos mayores, lo escribí en mi móvil, con el propósito de no olvidarme de nada cuando estuviera con ellos, y en un orden especifico, como guiándoles en su despertar al amor en sus corazones. 

Escogí poesías recomendadas por mi padre, y mi  madre, ellos sabían en qué me encontraba, yo les comentaba de mis actividades de los sábados de lectura con los adultos a los que cuido, y me aconsejaban músicas y poesías; esta actividad de los sábados era voluntaria, y lo hacia con un placer supremo, tanto ellos (adultos mayores)como yo, disfrutábamos, siempre cambiaba de actividad, un día, recitaba poesías, otro leía libros(Conciencia más allá de la vida, llegamos a leer dos o tres capitulos), otro les hacia hacer de bibliotecas humanas(idea robada de un articulo que lei) el titular rezaba:" Un lugar donde se consulta personas en lugar de libros ", esta idea me fascinó y me dije, la voy a probar con ellos, y veremos qué pasa, de esto les contaré otro día.

Mientras preparaba la actividad para el sábado, iba visualizando cómo guiarles en la apertura del corazón, intercalando poesías apropiadas para sus circunstancias y momentos, con música, que gracias a lo que he ido aprendiendo de Claudio Naranjo, a través de su libro La música interior, en el explicaba cómo podemos conocer nuestras emociones a través de la música, y cómo descubrir nuestro propio crecimiento espiritual, tal como lo hizo  Beethoven.

Luego,tomé lo que hace  unos años compartí en este mi blog, hice un resumen de varios libros sobre la música, y lo que habían llegado a decir grandes compositores de la historia, sobre la misma cuando componían, si queréis ver el enlace , este es : https://psicologiamh.blogspot.com/2014/08/un-mensaje-para-ti.html

Y como si yo fuera, una pianista, y compositora, con mi imaginación y mis dedos, iba escribiendo el orden del dia, acompaño con fotos el menú que ofreci aquel sábado de febrero...., algo que recuerdo mucho, fue, que a medida que iba recitándoles, no lo hacia delante de ellos, me ubiqué detrás, ellos sólo me escuchaban con un micrófono, procuré que me pudieran escuchar bien, y que sintieran, no que me vieran, les pedí, cerrar los ojos, no querer entender nada, sólo sentir, yo les iba hablando pausadamente, y como digo, la música intercalada, con poesía recitada, y frases de grandes compositores y claro, breves explicaciones de mi parte de  lo que estaban escuchando.

Senti que mi alma se había vaciado ese día, que había hecho lo que tenia que hacer, y Josefina, una de las adultas mayores más expresivas, se giró, porque como digo, yo siempre estuve detrás de ellos, ella se giró, y me dijo, "ha sido hermoso" y me pidió que antes de marcharme les repitiera la melodia El Himno a la Alegria. Se puede decir que meditamos con música y poesía, hubo realmente una apertura del corazón, a través de la música y la palabra. 

Con Amor, Maria Helena 

"Sólo el corazón siente belleza" Elon Musk

Dónde te encontraré?

Siempre me recuerdo de tu forma (para mi) diferente y especial de meditar,

eras mi maestra...

Me dijistes, yo hablo con mis fallecidos cada noche, esa es mi oración.

Ahora puedo empezar a entenderte y a practicarlo....

Tu forma serena, y dulce de ser, sin embargo eso no te limitaba para 

expresarte abiertamente de lo que no te gustaba o te gustaba tambièn.

Me regalastes la amistad maravillosa de tu hija,

yo me sentia o pretendia ser una partecita de ella, cuando estaba contigo,

me preocupaba de ti, como si ella estuviera observándonos.

Te quiero Enriqueta, gracias mi maestra.

Luz para tu alma, 

Y salvamos Sant Jordi

Hace ya muchos muchos años, vivimos una época muy difícil, de cambios en todo el mundo, debido a una enfermedad que no me gusta mencionar su nombre, porque dicen mis registros, que repetir el nombre de un muerto es traerlo a la vida, por lo tanto, no quiero repetir el nombre de ese muerto que asoló nuestro planeta, pero para bien o para mal, nos hizo cambiar........

Pero como era Sant Jordi, no había peste que pudiera con él, y en lugar de salir a comprar libros y rosas como era costumbre con mis amigos, nos pusimos a conversar, eran las 5 de la tarde, estábamos en el salón, nos acompañaba una sabrosa taza de café con galletitas y empezamos a conversar y fue mejor porque obtuve mucha sabiduría de ellos, ellos eran mayores a mi , algunas casi me doblaban la edad, pero con todo lo que compartimos aquel día, me ayudó para saber cómo vivir mejor mientras llegaba mi vejez .

Les pregunté a dos de mis amigas

1)Cuál es el significado de la vida para ti?

2)Qué regalo le pedirías a la vida?

Julieta G( 92 ) 

1)Haber pasado por la vida haciendo el bien y ayudando a los demás

2)Estoy ya en la vejez y le pido al señor que me de paciencia, humildad y fe para mi encuentro con el .

Inés J. (90)

1)Lo importante es la convivencia , en casa y afuera, haber tenido trabajo y salud.

2)Tener pareja, una familia y un trabajo.

Luego fue el turno de Juan(88), él tenia mucha prisa, pero antes de que marchara como cada jueves con su mujer Carmencita, hacer la primitiva, nos contó asi rapidito, sobre unos cuentos que había escrito motivado por su confinamiento , y aburrimiento, me hizo un guiño de ojos ... esto fue lo que nos contó : 

 “El Pastor  y su hijo”

Yo vivía en un pueblo escondido entre montañas. Allí todos éramos pastores y labrábamos el campo. El vecino que podía tener una burra para transportar sus cosas, se podía sentir afortunado. Uno de estos vecinos vivía el mayor tiempo del año en un cortijo que tenían en la Sierra, vivía con su padre, que era la única familia que tenía. El padre ya era muy mayor y necesitaba cada vez más cuidados y  más ayuda  de la que podía ofrecerle su hijo.

Un día vino a visitarlos un amigo que vivía en la Capital, al verlos en aquella situación, les recomendó  que probablemente viviría mejor su padre en una Residencia, después de pensárselo mucho el hijo, decidió llevar a su  padre a la Residencia de la Capital,  y él quedarse en el pueblo tratando de ganar más para pagar la Residencia, ya camino a la Residencia, en el trayecto que era largo, se detuvieron  para descansar, sentados en una piña que había en el camino  el  padre de pronto se puso a  llorar con gran desconsuelo, el hijo le preguntó,  por qué lloras padre y  éste le contesta llorando con pena, que en ese mismo lugar, años atrás, se sentaron a descansar él con su padre,  yo también llevé a la residencia a tu abuelo, es decir, a mi padre.

Al hombre le dio tanto dolor ver llorar a su padre que le dijo, padre volvamos a casa y allí morirás el dia que tengas que morir y asi fue al poco tiempo murió el padre y al poco también el hijo.

 Esto es todo lo que sé de estos vecinos que tuve en aquel pueblo de la Sierra.

En aquellos tiempos yo  cuidaba cabras, ovejas y  lo que mandaran mis amos porque yo era el mozo de la casa.

*El que tiene oídos,  oiga, y el que tiene corazón, sienta.

Arri Pauleta

Arri, Pauleta, obre la porta,

que vengo ebrio i mort de son,

y en traigo un frío que me las pelo

y tengo miedo de estar tot sol.

Arri, tronero, más que perdido,

¿Dónde has estado toda la nit?

Si esperas que baje a abrirte

seras a fora toda la nit.

Si tú no quieres baixar a obrir-me,

tira la llave por el balcón.

Porque si no voy a morir-me,

voy a morir-me sin remisión.

Ni menos te escucho, ni menos te oigo,

se está muy caliente dentro del llit

y si t'esperes que baixi a obrir-te,

pasarás fuera tota la nit.

Pitos i flautes, bombes i trastos,

per més que em bramis tu no em fas por,

que encara em queden sis o set euros

per anar a la taberna a fer el ressopó.

El tronero es el amante de la Pauleta, y le gustaba ir a la tarberna de la Asunción, porque dicen que su vino es el mejor, ya que ni es blanco, ni es tinto, ni tiene color. En la taberna se lo pasa tan bien que perdía la noción del tiempo, hasta el punto que cada día llega más tarde a casa, y bien alegre bajo los efectos del vino de la Asunción.

La Pauleta, viendo que su amante no la tenía en cuenta, decidió no abrirle la puerta al tronero cuando venía a altas horas de la noche, por mucho que su amante le rogase, para darle una lección.

Escarabajitos (Cosas del campo)

En una escalera vivían tres escarabajos; en el primer tranco vivía el escarabajo negro, en el segundo, la escarabaja verde, y en el tercero, el escarabajo pelotero.

La escarabaja y el escarabajo negro quería mudarse e ir a buscar otro sitio para vivir, pero cuando fue a buscarla ya se había ido con el escarabajo pelotero, que le prometió que le enseñaría a hacer pelotas. En el prado al que iban tenían suficiente material por las vacas que pastaban allí.

El escarabajo negro aún maldice por haber llegado tarde, ya que después de tres meses sigue solo en su escalera, por no haber aprovechado la oportunidad.

Mientras tanto, el pelotero y la escarabaja van llenando todo el prado de escarabajitos peloteros.

Comentario: Juan y Carmencita se dieron cuenta que no podían salir hacer su primitiva, cosas de los hábitos, 

Eran las 6 de la tarde, una de mis mejores amigas, que por cierto una vez ganó un premio a Mujer Lectora, su nombre es  Merche(97), otro dia contaré esa historia,  estaba impaciente por hablar, una vez se marchó Juan, ella tomó la palabra, como es su costumbre, nos cuenta historias fantásticas que vivió en su juventud, y las recuerda tan nitidamente, y de manera entretenida, que te dan ganas de seguir escuchándola más y más, esto fue lo que nos contó, "sucedió en Arenys de Mar"

Merche nacida en Manresa , pero vivió muchos años en Areyns de Mar, pequeño pueblo de la Costa Brava catalana, los motivos que la llevaron hasta ahí, otro día los contaré, pero ahora compartiré una linda historia, relatada por Merche.

La historia sucede en Arenys de Mar, eran dos jóvenes(chico y chica) se enamoraron, ella era de muy buena familia, y él era pobre, por lo que los padres de ésta le prohibieron verlo. El joven en aquella época se fue a buscar fortuna a las Américas(Cuba), durante todo el tiempo que él estuvo en Cuba, le enviaba cartas a la joven, pero ella no las recibía, porque sus padres no se las entregaban a su hija.

Y así pasó el tiempo, la joven(chica) enfermó, y murió. Para esto el muchacho que estaba en Cuba, hizo fortuna, y regresó al pueblo de Arenys para presentarse antes los padres de su enamorada, pensando que esta vez sí lo aceptarían, "ya era rico", pero cuál fue su sorpresa, la joven había fallecido.

Los residentes de Arenys que se fueron hacer fortuna a las Américas, tenían por costumbre, hacerse mausoleos, Merche me cuenta que es bonito el cementerio, no da ningún miedo, es un paseo cerca del mar.

Este joven cogió un pedazo de tierra ( en aquella época no se tenían en propiedad legal los espacios para las tumbas), e hizo una figura de la chica con su nombre "Emilia", y grabado al pie decía : De tu amigo de la infancia.

* Cada día había una rosa al pie de su figura.

En esta "tumba" no estaba el cuerpo de ella, porque los padres de ésta la tenían enterrada en otro lugar.

Con el paso de los años, aunque no tuviese propietario legal la tumba , las autoridades la respetaron, tanto que al final trasladaron el cuerpo de la chica a la tumba construida por su novio.

Esta es una anécdota que vivi con Merche y comparti con el grupo, a mi me parece interesante, porque en ella demuestro lo que es Merche, una ¡ gran lectora!

Una mañana con Merche

Fui a visitar a Merche, llevé mi nuevo libro La Aventura, como quien lleva un juguete para compartir(me lo habia entregado la Biblioteca).

Queria compartirlo con ella, porque en él, escribe uno de mis autores favoritos, Javier Cacho.

Abri el libro en la página 115 y empecé a leer, y con delicadeza tomó Merche el libro y observó primero su carátula, me comentó qué bonito ese dibujo!!!, le dije si, es de un gran dibujante, escultor, director de cine, Fernando González Sitges, y empezó a leer la parte de Javier Cacho,su forma de leer es como quien está haciendo algo sagrado, en una sola página hizo tres reflexiones.

Hoy he aprendido mucho y como ella me dijo, quiero comunicarlo sin ninguna intención egoísta, sino por esa necesidad de compartir.

En nuestro grupo había otra pareja de tortolitos, ellos son Clara(96) y Jorge(90),  Clara es tan expresiva, vital, sus ojos le brillan cuando habla, sus manos las mueve con arte para expresarse, es una artista, ya se lo dijo un dia, nuestra amiga la Doctora, TU ERES EL ARTE! y comienza Clara :

1- Siendo jóvenes, antes de tener hijos, Clara y Jorge fueron de viaje a París. Tras varios días allí, se dieron cuenta de que no tenían suficiente dinero para pagar el hotel, así que sólo les quedaba una opción: Clara se quedó en el hotel, y Jorge, con el dinero que les quedaba, volvió a Barcelona para pedir el dinero suficiente para regresar y pagar el alojamiento.

En ese momento no fue algo agradable, pero con el paso de los años lo recuerdan divertidos, como cosas que sólo pueden pasar cuando se es joven.

2- Cuando Clara era joven, algunas veces la confundían con la Duquesa de Alba. Ella dice que cree que no era algo físico, sino de actitud y postura; de hecho, en Barcelona, la paró por la calle una mujer que había sido trabajadora en casa de la Duquesa, confundiéndola con ella.

Pero lo más divertido sucedió en un hotel, durante la celebración de una boda a la que habían sido invitados Clara y Jorge. Estando en el recibidor, apareció, bajando por las escaleras, el cantante Raphael, y se dirigió directo a ella. Clara, que ya se había dado cuenta de la confusión con la Duquesa, al tenerlo enfrente le dijo:

−         Creo que se está equivocando de persona.

Él le preguntó extrañado, y una vez aclarado el malentendido, Clara le volvió a decir:

−         Qué pasa, que como no soy la Duquesa, ¿no vas a darme un beso?

Raphael, rodeado de periodistas, saludó a Clara con un beso.

Jorge se ríe todavía más que Clara cuando ella lo cuenta, y seguro que el cantante también contó esta anécdota más de una vez.

  

Maruja F,(92) fue la última en compartir con el grupo, suele hablar despacio, prefiere expresarse en catalán, también le gusta hablar mucho con las manos, de una fantástica agilidad mental, y escucha atenta, gran costurera, una vez me arregló dos vestidos y me quedaron perfectos, bueno,  aquella tarde de Sant Jordi, compartió con nosotros muy celosamente pero también con mucha ilusión, una dedicatoria a su fallecido marido Pepito.

Ya se hacia tarde, eran cerca de las 7 , nos abrazamos y despedimos, con gran satisfacción de haber salvado Sant Jordi, sólo deseo que nos volvamos a juntar para volver a compartir tan agradables historias, y si no es en esta vida, en la siguiente, seguro que si.

Feliz Sant Jordi

Con amor, 

Maria Helena 

Nota: los nombres los he cambiado, los relatos son reales. Mi agradecimiento a David,por su inestimable ayuda para hacer posible este contenido.

Adultos mayores practicando Mindfulness

Desde muy pequeña (y de esto pueden dar fe mis amigos y amigas de la infancia), yo prefería en las horas de recreo, conversar con mis profesores, sobretodo con los más mayores, que ir a jugar.

Sabia instintivamente, que si yo veía la vida desde el final, podía actuar a tiempo en mi juventud, para vivir mejor.

Y la vida me dió la oportunidad de trabajar 16 años con adultos mayores, de los que he aprendido mucho, no puedo decir que he aprendido más que en los libros, pero ellos, me enseñaron, que no se necesitaba saber intelectualmente ciertas cosas para llegar a conocerlas, como por ejemplo Qué es lo que importa en la vida, qué es lo que hay que hacer frente a situaciones difíciles.

Yo siempre les decía en mis reuniones de meditación con ellos, " les vengo a robar sus conocimientos" quiero vuestros cerebros, creo que ellas(os) no se lo creían mucho, pensaban que yo exageraba, pero soy una convencida de esto.

Gracias a mis adultos mayores de oro y a su apertura, durante 2 años que duró nuestra práctica de meditación, sus experiencias no pasarán como una más, como también les repetía la frase que saqué de uno de mis maravillosos libros (de una centenaria cientifica Rita Levi, El as en la manga) " No os adentréis apaciblemente en esa buena noche, la vejez debe arder y enfurecerse al caer el día"

Comparto desde mi parte inmortal un articulo resumen en mi blog, sobre una de las tardes de meditación con adultos mayores, en este incluyo, ejercicios de relajación corporal y de atención en la respiración, redactados por mi. y practicado con éxito en un grupo de entre 6 a 16 personas mayores, de 82 a 100 años.

nota: las fotografias que incluyo en el articulo, tengo total autorización de sus hijos para publicarlas .

Ir al enlace: 

https://psicologiamh.blogspot.com/2017/02/la-aceptacion.html

Con amor, 

Maria Helena

Tengo un mensaje para ti

Cuando creè este blog acababa de empezar una nueva vida, me divorcié,, de esto hace ya 10 años, en el 2008 estábamos viviendo una profunda crisis económica, en el 2010, no era muy diferente la situación, pero tomé la decisión de separarme, porque estaba en riesgo mi salud emocional, salió de mi una especie de fuerza, lucidez, y confianza de que me iría bien, perdí el miedo.

En mi soledad, ya que mi hija pasaba horas en la escuela, y sus extra-escolares, mi madre trabajaba, venia era los fines de semana con nosotras, y yo trabajaba en las noches , me refugié en los libros, y en la práctica de la relajación corporal y la meditación. 

Y mi vida cambió, tanto exteriormente como interiormente., y no me refiero a la parte económica, si no, a mis relaciones personales, familiares, laborales, a mi salud fisica, y emocional.

Pero ésta no ha sido la única vez que he tenido que cambiar radicalmente mi vida, en el año 2000 también la vida me empujó, que fue cuando incluso cambié de país de residencia. 

Escuché un día, que por lo menos 3 veces en  la vida, quieras o no, te va a llevar hacer cambios radicales, quizás por la pérdida del trabajo, enfermedad, muertes, divorcios., yo llevo 2/3.......

Mi blog me ha acompañado en este camino de cambio, a veces le digo a la gente, todo el mundo debería poner un blog en su vida, es terapia! el escribir te ayuda a entenderte, a ordenarte, a despertar nuestra alma dormida, la lectura  y la práctica van unidas sin duda ninguna.

Cuando veo la actual situación de crisis por la pandemia del COVID19,  y todo cómo va evolucionando tanto social y politicamente sobretodo, viene a mi  memoria un articulo que leí  hace algunos años, y que lo compartí en mi blog https://psicologiamh.blogspot.com/2011/07/tenemos-un-problema-humano.html

"Tenemos un problema humano"

La vida nos da la oportunidad de cambiar, otra cosa es que queramos hacerlo, tenemos una oportunidad de oro, para provocar ese cambio en nosotros(un cambio de individuos), nos hemos visto obligados a estar solos y encerrados en nuestras casas(como lo hice yo cuando me divorcié en plena crisis), como lo vienen haciendo los ermitaños, no estamos haciendo algo que no se haya hecho, o que se esté haciendo. Cuánto más tenemos que pasar para coger el toro por los cuernos de nuestra actitud y hacer el giro que necesitamos. 

Pero para que esto suceda, y estemos listos para hacer ese cambio, a la par debemos medir el peligro y preveer posibles escenarios, nunca he estado de acuerdo con esa famosa frase " sal de tu zona de confort", o quizás aún no la he entendido bien, pero, si mueves fichas para el cambio, procura ver los posibles escenarios que se te pueden presentar, y añádele a esto, paciencia, observa con atención, sin que las emociones te dominen, ni los pensamientos te arrastren. Sobre todo calma..., estoy convencida que esta nueva crisis nos pilla mejor preparados, confianza, vamos a salir de esta, analiza con juicio critico lo que digo, emociones a un lado, mente en calma y reflexiona.

No he mencionado la palabra riesgo, esto también es importante, pero va unida a la paciencia, y observación. Porque cuando ves los posibles escenarios tienes la película un poco más clara, y ahi depende qué decisión vas a tomar(te arriesgas), pero en ese riesgo ha habido el acto de la observación, de la atención. Y cuando uno toma una decisión con atención, es más dificil equivocarse.

Y el corazón, este es nuestro as bajo la manga, este nos ayudará junto con la atención a tomar una mejor decisión. 

No es sencillo, no es fácil, pero como dice Jon Kabat Zinn, cuando eres consciente, los cambios en tu vida vienen solos.

Deseo sinceramente que esta nueva crisis sea un antes y un después en la vida de nuestro querido planeta y sus habitantes. 

Con amor,

Maria Helena

Mi pasión: mi blog, la foto que acompaña este enlace, es de mi agenda, lo que deíia escribir en ella, mejor lo dejo escrito aqui.

Conectados

Tendría unos 12 años cuando leí esta frase: "La grandeza del ser humano no depende de cuánto posee, si no de lo que puede hacer cuando ya no lo tiene"

Me ha acompañado hasta hoy en mi toma de decisiones, sólo que ahora la debo aplicar no solo cuando tomo decisiones, sino a las situaciones que la vida me está imponiendo, como es este virus que ha golpeado a nivel mundial y sus consecuencias.

Y junto con este rehacerse, debe venir unido la aceptación total de las situaciones tal y como son. La Vida nos está brindando una oportunidad para experimentar en carne viva la incertidumbre . Y lo estamos viviendo juntos, todos a la vez, esto es la prueba de lo conectados que estamos.

Pienso, lo material se ha reducido a nada, incluso puedo enfermar, o morir en el último de los casos, entonces qué nos queda?

Las sabias palabras que dijo Viktor Frankl :"Al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cosa: la última de las libertades humanas –la elección de la actitud personal que debe adoptar frente al destino para decidir su propio camino"

Quiero dejar un lugar mejor para las generaciones venideras, para que esto suceda , debe reducirse a 0 nuestros intereses personales, debe primar la honestidad, el ejemplo, y el coraje.

No creo que sea idealista, pero para que esto ocurra debe haber compromiso, y memoria de nuestra parte.

Aprovechemos esta oportunidad para hacer mejor las cosas, dentro de nuestro círculo de acción.

Un libro que viene a mi mente que ampliaría esto que he escrito y que valdría lo leyéramos a nivel de estudio es "Economia Solidaria" de Matthieu Ricard.

Y si alguien me recomienda otro, será bienvenido 😊

Paz en nuestra mente y corazón. 🙏

Para y Respira

Antes de meditar, pon una intención. Cuando cierres los ojos para meditar (parar y respirar), piensa por qué lo haces? una buena respuesta seria: Para cuidar de mi salud, fisica, mental y emocional. 

"Vivimos bajo una cadena de pensamientos que selecciona y aisla un único aspecto de la realidad -Matthieu Ricard

SEMANA #1

¿Frente al dolor? respira. ¿Ante la angustia y el desamparo? Respira

A qué nos referimos cuando decimos para y respira? : Parar, es “dejar de hacer todo lo que se está haciendo, cuando se está haciendo", no solamente cuando se está descansando en un sofá, butaca, silla o la cama.  Aprender a parar en medio de la acción , ese es el esfuerzo inicial que debemos practicar.

Y a qué nos referimos con Respirar?: A que  sólo vas a observar tu respiración, no la vas a cambiar, no vas a forzar tu respiración, sólo la vas a observar cómo está sucediendo en ti. Tu mente observa cómo entra el aire por tu nariz y cómo sale el aire por tu boca. Simplemente eso, una y otra vez.

Es un ejercicio de atención en nuestra respiración. Parar para observar nuestra respiración.

 Mientras respiras hay, en ti , independientemente de las cosas que funcionen bien o mal, más de bueno que de malo(Del libro Vivir con plenitud las crisis de Jon Kabat Zinn).

Siempre será mejor hacer las prácticas de relajación corporal y de respiración atenta, por la mañana, antes de empezar nuestras actividades rutinarias, si las practicamos por la tarde corremos el riesgo de quedarnos dormidos por el cansancio. Pero si te viene bien hacerlo por la tarde o noche, tampoco pasa nada, solo es mi recomendación, porque aquí se trata de estar despiertos durante la práctica . No te hará daño, es un ejercicio sólo de atención en algo que nos acompaña desde que nacemos hasta que morimos, y esta es la ¡RESPIRACION!

En la primera semana te puede pasar que decistas de tú práctica diaria de atención en la respiración, por diferentes prejuicios: la encuentras aburrida, sin sentido, no palpas de inmediato los beneficios de la práctica,  no es para ti, tú no entiendes de qué se trata, esto es una religión que desconoces, te puede hacer daño a la salud, déjame aclararte cada punto: Aburrida puede ser, se trata de estar en silencio, sin nada más que hacer por unos minutos.

Sin sentido?: el hecho de sentarnos para cerrar los ojos a conciencia y notar la respiración, parece efectivamente sin sentido. El sentido lo verás con el paso de los dias, verás cómo tu estado de ánimo mejora, aumentas tu autocontrol.   No palpas lo beneficios inmediatamente?: todo toma su tiempo, incluso esto: sentarse, cerrar los ojos, y respirar, sucede que cuando uno hace esto, el cuerpo y la mente se calman, y permitimos que  esa energía que está dentro de nosotros nos revitalice para continuar con mejor actitud la vida que nos ha tocado vivir. Pero toma su tiempo y esfuerzo constante, dia a dia. Ten fe.

No es para ti?: puede ser, no necesariamente a todos nos debe gustar esta práctica, de sentarnos y cerrar los ojos para estar atentos a la respiración, también nos podemos relajar mientras estamos tejiendo, pintando, bailando, comiendo, bebiendo agua, lavándonos los dientes, tomando el bus, jugar al ajedrez, etc, aqui lo importante de todas estas actividades , es que se hagan con ATENCION,  aunque como  dijo en una conferencia la Dra. Perla Kaliman, NO HAY COMO CERRAR LOS OJOS , PARAR Y RESPIRAR.

Se trata de una religión: no, tanto si tienes una religión como si no la tienes, puedes practicar la atención en la respiración, recuerda desde que nacistes estás respirando, ya lo haces, viene contigo, sólo que ahora serás consciente de que lo haces.  Esto es un ejercicio de atención, estás ejercitando la atención, para enseñarle a tu mente a que se centre en una cosa a la vez, porque cuando tenemos problemas, los pensamientos de nuestras experiencias pasadas, junto con lo que nos este sucediendo en el presente y lo que no sabemos que nos pasará en el futuro, pueden convertirse en una bomba para nuestra mente, y cuerpo y por ende repercute en nuestra salud. Por lo tanto es muy importante aprender a PARAR para que los pensamientos negativos , de ansiedad o de tristeza no nos arrastren y ni nos enfermen. Vamos a aprender a vivir de una mejor manera la vida, aquietando la mente. 

Te puede hacer daño a la salud?: por mi experiencia te puedo decir que no, todo lo contrario, me ha ayudado a sanar mi cuerpo, y mi mente. Que no todos lo puedan hacer? eso si es correcto. Una persona con problemas mentales será imposible que lo haga, debe ser consciente. Personas con cáncer, o depresión lo puede hacer? si, pero dependerá de qué tan fuertes estén emocionalmente, De igual manera una persona que haya vivido sucesos traumáticos lo puede hacer, para  todos estos casos, siempre será conveniente que sean guiados por un experto de forma presencial. Por que? porque al cerrar los ojos, de forma consciente, parar y respirar, es un acto de introspección, es una vista hacia dentro  y dentro de uno llevamos una maleta cargada de buenos y malos recuerdos.

En base a mi experiencia, no necesitas saber nada para empezar a practicar la relajación y atención en la respiración, sólo necesitas tu cuerpo, tu mente y la voluntad de hacerlo, el resto viene solo. “ Si aumentas la conciencia los cambios en tu vida vienen solos” Jon Kabat Zinn, La Contra de la Vanguardia 11/6/2016 / Nota: Te recomiendo leer su libro Vivir con Plenitud las crisis, este es un gran comienzo para empezar con la práctica de la atención en la respiración. Sin duda ninguna. 

“La gente debería poner a prueba la verdad de sus palabras con el examen racional y el experimento personal. Por tanto, cuando se trata de validar la veracidad de cualquier afirmación, el budismo otorga mayor autoridad a la experiencia, seguida por la razón y en último lugar por la escritura”(Dalai Lama)

Ejercicio de relajación corporal y atención en la respiración

Te invito a que cierres suavemente los ojos, y empieza por relajar la cabeza....., la frente...., relaja el rostro....., la comisura de la boca....., la mandíbula....., relaja hombros...., los brazos....., las manos....., relaja el pecho....., el abdomen.....,  caderas....., relaja los muslos....., las piernas....., y los pies......

Ahora vas a observar tu respiración, y cómo esta entra suavemente por tu nariz y sale por tu boca o nariz, sólo la observas...... cómo entra suavemente el aire por tu nariz y como sale por tu boca o  nariz. Percibe la sensación del aire entrando por tu nariz y como sale por tu boca o nariz.

Notarás que te  vienen pensamientos a la cabeza, cosas pendientes que tienes que hacer, o recuerdos quizás del pasado,  pero recuerda..... que  todo esto no son más que pensamientos, tú eres más que esos pensamientos, eres un ser ilimitado.

Fíjate que has tenido todos esos pensamientos y tu respiración ha seguido funcionando independientemente de tus pensamientos, respirar es algo que realizamos involuntariamente, y ahora voluntariamente vuelves a fijar tu atención en el aire que entra suavemente por tu nariz y sale por tu boca o nariz....

Vuelve tu atención a la respiración, y siente cómo esta entra suavemente por tu nariz y sale por tu boca o nariz....

Quizás notes ruidos en tu entorno, olores, o tal vez te sientas cansado o con dolor debido a la postura en la  que te encuentras, sólo obsérvalos, sin juzgar  intenta aguantar esta situación, lo que importa es tu nivel de observación en la sensación en la respiración y no la postura. Esta situación incómoda nos proporciona la oportunidad de ver directamente nuestras reacciones automáticas y todo el proceso que se produce cuando la mente pierde el equilibrio y se agita al verse desbordada y arrastrada por la corriente de pensamientos de un tipo u otro que la alejan de cualquier conciencia de la respiración. Y convertiremos el dolor y la incomodidad en nuestros maestros que contribuyen en nuestra sanación.

 y vuelves a  centrar tu atención en  la respiración, siente cómo entra suavemente el aire por tu nariz y cómo sale por tu boca o nariz...

Siente cómo entra suavemente el aire por tu nariz y sale por tu boca o nariz....

Ahora vas abrir lentamente los ojos y te vas a incorporar a tus actividades regulares, el ejercicio ha terminado, no sin antes felicitarte por haber llegado hasta aquí, y  haberte tomado este tiempo para mejorar tu salud mental, emocional y física.

Tareas

1)Practicar diariamente la relajación corporal y la atención en la respiración (20 minutos)

2) Escribe, cada día de esta primera semana, tres o cinco cosas buenas que  te hayan pasado o gustado de tu día por ejemplo :  me vino a visitar mi sobrino, el café estuvo muy bueno, oli una flor, una persona me sonrió,  dije algo amable a alguien, etc.. Escríbelas al final del día, antes de irte a dormir. Y si una noche te olvidas de escribirlas, tranquilidad, estás aprendiendo, ten paciencia  contigo primero, y la próxima noche ya las escribirás. Intenta ser constante.

No importa cómo la escribas, esta tarea sólo la verás tú.

 SEMANA # 2

La paciencia y equilibrio son dos grandes aliados en la vida de una persona, su desarrollo te protegerá en muchas circunstancias y ayudará a no malgastar inútilmente energías y a poder mantenerse más integrados y serenos frente a las dificultades (En el libro Arte Paciencia de Ramiro Calle).

En tu habitación,o en el salón, donde te encuentres más cómoda(o) y no seas interrumpida(o)  vas a prácticar la relajación corporal y  la atención en la respiración.

Si no estás acostumbrada (o) a relajarte, es probable que te  quedes dormida(o), pero esto no es más que un sígno de cansancio, por lo tanto descansa, ve a dormir.

Sea por la mañana, tarde o noche, practica tus ejercicios de relajación corporal y atención en la respiración.

La práctica de la atención en la respiración, nos lleva a estar más atentos al momento presente, a nuestro entorno, a nosotros mismos, estamos menos despistados, menos distraídos, nos fijamos más en las cosas, es un ejercicio para la memoria. Estás más despierto.

Al cerrar los ojos, y llevar tu atención a la respiración, permites que tu mente se vuelva más clara. Porque desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, estamos constantemente pensando, y no es malo pensar, lo que es malo, es que estos pensamientos nos arrastren, y más bien seamos pensados por nuestros pensamientos, y si esto sucede, es cuando no controlamos, estamos siendo controlados por nuestros pensamientos.

Solo uno puede controlar los pensamientos que está teniendo, nadie puede hacerlo por nosotros,  unos pensamientos son positivos y otros negativos, y nosotros podemos controlarlos. A cualquier edad  podemos educar nuestra mente y cuerpo, a que PARE Y RESPIRE, y  para conseguirlo, hemos de practicar los ejercicios de relajación y atención en la respiración con fuerza de voluntad,  constancia, y disciplina

Cuando haces tus ejercicios de relajación y atención en la respiración diariamente, te ves beneficiada(o) tú y las personas que te rodean, porque tu estado de ánimo va a mejorar, y toda persona que entre en contacto contigo, sentirá o percibirá ese bienestar que te rodea, y lo contagiarás.

No todos los días son iguales, y tu práctica de relajación  puede verse afectada por  tu estado de ánimo bajo, o  alto, esos extremos es lo que la práctica de relajación te  va a ayudar a equilibrar. Porque estás entrenando a la vez tu inteligencia emocional.

Cuando te sientas sola(o), triste, cansada(o), sin fuerzas, recuerda  siempre , Siempre te tienes a ti , y es allí  donde debes ir, A TI , entonces, vuelves e insistes en tu práctica, te relajas y observas tu respiración, una y otra vez, es fácil que perdamos la paciencia con nosotros mismos, con los demás, o por situaciones ajenas a nuestra voluntad, pero la práctica de la relajación y atención en la respiración nos ayudará a sobrellevar esta incomodidad, y aprendemos a surfear en estas olas de dolor, tristeza, sentimiento de soledad, o cualquiera que sea el estado  de incomodidad en el que nos encontremos. En ti tienes el recurso para salir de este estado, y es tu atención en la respiración, fijate en ella(la respiración), y verás cómo poco a poco te calmarás y los pensamientos se desvanecerán como las nubes en el cielo.

Cuando pienso en la paciencia, viene a mi memoria, una semilla, la que ponemos en una maceta, debemos regarla cada día, y esperar a que nazca el brote, y poco a poco va creciendo, hasta florecer en lo que la semilla era, si es una semilla de tomate por ejemplo, no va a dar peras, dará una planta de tomate, etc.

Tú tienes esa semilla dentro de ti, la vas a regar cada día con  paciencia, y la práctica de relajación y respiración te ayudará en este camino, habrán días que pensarás, no pasa nada en mí, es normal, la semilla que sembrastes tampoco crece rápidamente, es un proceso, pero está VIVA, toma su tiempo, igual tú, manteniéndote constante en tu práctica verás cómo vas floreciendo.

Para recordar :

"No es tanto lo que sucede cuando uno medita, sino después, justo cuando retomamos nuestra vida y empezamos a resolver  y a encarar las cosas desde esa perspectiva más serena" ES de la Vanguardia, Monográfico Meditación, 29 de Septiembre de 2012- Psicóloga Clínica, Constanza González

Nada que valga realmente la pena aparece con rapidez o facilidad, si ocurriese esto, dudo que llegásemos a crecer (Meher Baba Mistico indio moderno).

La persona impaciente no sabe esperar, ni tampoco respeta el curso natural de los acontecimientos e interfiere en ellos, cuando no debería, obstruye su natural proceso.

El impaciente sufre ansiedad y se siente perturbado, pero en cambio el paciente es más sosegado y psicológicamente resistente, pues sabe hacer acopio de sus energías.

“El único modo de perder el tiempo, es tener prisa” Tel Ben Shahar

Tareas

1)Ejercicio de relajación y atención en la respiración

Repite el ejercicio de la semana 1

2)Te recomiendo otra práctica que puedes añadir a tu dia a dia y convertirla en costumbre, cuando vayas a beber un vaso con agua, café o cualquier otra bebida, lo hagas con total atención,  me explico, coges el vaso con tus manos, sientes la temperatura que tiene el vaso y su textura, y cuando lo llevas a tu boca, sientes el agua cómo poco a poco entra por tu boca y pasa por tu garganta hasta llegar a tu estómago, intenta hacer con atención este acto sencillo de beber agua

SEMANA #3

No juicio

La suspensión del juicio tiene que ver con la Capacidad de prestar atención al momento presente , cuando aparece un juicio, nuestra atención se va a cómo deberían ser las cosas o cómo yo esperaba que fueran y dejamos de prestar atención a lo que ocurre.

No hay nada malo en el pensamiento, pero, cuando el pensamiento no se contiene, y nos arrastra, acaba por generar sufrimiento a nosotros y a los que nos rodean.

"Entre el estimulo y respuesta, hay un espacio. En ese espacio descansa nuestra libertad y poder para escoger nuestra respuesta. Y en nuestra respuesta descansa nuestro crecimiento y libertad" Viktor Frankl

Puede que el día se tuerza, empiece mal, que el mundo se nos esté cayendo, que pensemos que no hay salida, nos puede incluso, empezar dolores en el cuerpo, lastimar a las personas de nuestro entorno, y otras cosas que se me escapan seguramente, como parte de no saber Parar y Respirar.

Por eso es tan importante la práctica de la atención plena, esta nos ayuda a controlar nuestros pensamientos que se convertirán en nuestras acciones, y a medida que avanzamos en este camino, en base a la práctica constante, y disciplinada, conseguiremos “ ser mejor de lo que  éramos”

"Cuando toda esperanza parece agotarse y no parece haber nada más que hacer excepto honrar "nuestra capacidad humana para residir en el corazón en carne viva y abierto, recordando la verdadera fuente de sabiduria y poder" Saki Santorelli Libro Mindfulness, su origen, significado y aplicaciones.

Tareas

Ejercicio de relajación corporal , atención en la respiración (20 minutos cada dia)

Con esta meditación aprenderás a relajarte, a dejar salir los pensamientos y sentimientos que te estresan, vas a comprobar que la relajación es algo que puede suceder de forma natural , empieza por ponerte lo más cómodo posible, coloca las manos a lo largo de tu cuerpo , deja que los ojos se cierren suavemente, y deja que tu cuerpo se relaje, empieza por la cabeza, relaja los músculos de la cara, relaja los músculos alrededor de los ojos, relaja la boca, relaja la mandíbula, relaja el cuello, relaja los hombros, relaja los brazos, relaja el pecho, relaja el estómago, relaja las caderas, relaja los muslos, relaja las piernas,y los pies observa si sientes alguna sensación de calor, o cosquilleo.

Deja que se vaya toda la tensión de tu cuerpo, afloja cada músculo de tu cuerpo, escucha la sabiduría de tu cuerpo que se expresa por señales de comodidad e incomodidad, acepta tu cuerpo en el presente, que es como debe ser.

Cuando te descubras reaccionando con enojo u oposición ante cualquier  sensación de tu cuerpo, recuerda que solo estás luchando contigo mismo. Presentar resistencia es la reacción de las defensas creadas por viejos sufrimientos, cuando renuncies a ese enojo te sanarás.

Libérate de la carga de los juicios, al juzgar impones el bien y el mal a situaciones que simplemente son y  te apartas de la comprensión y anulas el proceso de sanar. Al juzgarte reflejas tu falta de auto-aceptación.

La salud de cada célula contribuye directamente a tu estado de bienestar. Cuando tu cuerpo está relajado surge de él una energía reparadora.

Siente el aire fresco y sanador que entra por tu nariz y recorre cada parte de tu cuerpo, al exhalar el aire eliminas las toxinas de tu  cuerpo( repite 3 veces).

Empieza por mover los dedos de tus manos y de tus  pies, lentamente, estira tu cuerpo suavemente, ve moviéndote de acuerdo a las necesidades de tu cuerpo, el ejercicio ha terminado, ahora podrás incorporarte a tus actividades regulares de una manera más atenta y relajada.

Déjame felicitarte por haberte tomado un tiempo para cuidar de tu salud, física, mental y emocional.

2)Te invito a que prestes atención cada dia de esta tercera semana, al dia que hace, si hace sol, nota el calor, si hace frio, nota que hace frio, si llueve nota que está lloviendo.  Presta atención a la temperatura que hace, no te digo que salgas en medio de la lluvia, solo que caigas en la cuenta del tiempo que hace. Estás aprendiendo a estar atenta a lo que damos por sentado que pasa, pero por estar en nuestros pensamientos , se nos pasa por alto, y no nos fijamos, esto te llevará, a apreciar el dia, a fijarte con más atención en detalles, si hay una flor, o el canto de un pájaro. Estamos aprendiendo a darle valor a lo que realmente importa, y es el momento presente, y eso, el sol, el frio, la lluvia, la flor, el pájaro, están en el momento presente. El resultado será que sentirás agradecimiento por ese momento que estás viviendo.

SEMANA #4

En la foto he querido recoger el momento en el que la cera de la vela se me derramó, mi intención era colocar las piezas de forma armónica junto con una vela encendida, pero la tumbé y se me derramó, primero que mi expectativa de la foto no se cumplia, dos inmediatamente pensé, la situación es asi, no tengo que ocultarla, ni borrarla, sucedió de esta manera, en su lugar, pensé, hacer de esto que uno llama “error” algo hermoso, transformarlo.

Aceptación

En un retiro de meditación, el instructor les propuso a los participantes un ejercicio, consistía en hacer todos un círculo y luego les pidió dar un paso al frente. Tras unos cuantos segundos de silencio, dijo " Y ahora intentad no haber dado ese paso" .

Vivir es vivir el instante presente. No es posible vivir en el pasado ni en el futuro, sólo se puede reflexionar, especular y darle vueltas a los lamentos, esperanzas y temores.(Meditar dia a dia de Christophe Andrè).

Tenemos que aceptarnos como somos antes que en realidad podamos cambiar( Vivir con plenitud las crisis de Jon Kabat Zinn).

Cuando nos resistimos, negamos, evitamos, situaciones, circunstancias, personas, momentos, etc, estamos creando un espacio negativo para nosotros, cuando aceptamos las situaciones que se nos presentan, y no las evitamos o no las negamos, estamos creando un espacio positivo para nosotros.

Si nos resistimos, y negamos las situaciones que nos desagradan, nuestro pensamiento que va junto con nuestro cuerpo, es decir con nuestras emociones y a la vez con nuestras acciones, se verá afectado, y esto claramente se verá reflejado por ejemplo en problemas para dormir, tristeza o  enfado, y luego puede continuar con algún resfriado, y se convierte en un ovillo de hilo, de pequeño a grande, si no lo paramos.

Aceptación significa que observas la situación o personas que te molestan, y no vas a reaccionar impulsivamente, puedes defender tu postura, tus ideas, desde el autocontrol, esta calma te la da, la práctica de la respiración atenta que vienes realizando, si ves que pierdes el control de tus palabras con alguien, tranquilidad, esto es un camino de toda la vida, vuelves y lo intentas la próxima vez, verás que mejoras en esto.

Paciencia, no enjuiciarte, y aceptación contigo misma(o) primero. Estás en una etapa de la vida, afortunadamente, que la experiencia te ha enseñado, que TODO PASA…., por lo tanto, calma, para y respira, y sigues adelante, sigue practicando los ejercicios de relajación corporal y atención en la respiración que te detalle en la semana #3, no dejes de practicar diariamente, en la constancia está el éxito de esta práctica.

“Calmar la mente tiene el efecto de calmar el cuerpo también”,  estos pasos calman el nervio que regula las reacciones fisiológicas de estrés.

La aceptación no significa no actuar, la aceptación significa que vamos a observar con conciencia plena las situaciones que nos desagraden o incomoden, los problemas de cualquier índole, sean físicos, materiales, emocionales, tal cual son, de frente, los vamos a ver venir, le vamos a dar la cara, y una vez allí, y sólo desde ese punto, estaremos en capacidad de gestionar nuestra actitud.

Si mantenemos nuestra atención concentrada en el presente, podemos estar seguros de una cosa: de que sea lo que sea lo que tengamos delante en este momento cambiará y nos proporcionará la ocasión de practicar la aceptación con independencia de lo que vaya a surgirnos en el momento siguiente.

Tareas

Practica la relajación corporal y la atención en la respiración (20 minutos cada dia)

Observa qué situaciones te producen estrés( si quieres anótalas)

Observa tus sentimientos, tus estados emocionales, sólo obsérvalos, notas si estás triste, enfadada, alegre, cualquiera que éste sea, se trata de aprender a autoobservarse, cuando eres consciente de ti, tomas el control .

Poesía

Estados de ánimo, Mario Benedetti

Unas veces me siento

como pobre colina

y otras como montaña

de cumbres repetidas.

Unas veces me siento

como un acantilado

y en otras como un cielo

azul pero lejano.

A veces uno es

manantial entre rocas

y otras veces un árbol

con las últimas hojas.

Pero hoy me siento apenas

como laguna insomne

con un embarcadero

ya sin embarcaciones

una laguna verde

inmóvil y paciente

conforme con sus algas

sus musgos y sus peces,

sereno en mi confianza

confiando en que una tarde

te acerques y te mires,

te mires al mirarme

SEMANA #5

Quitarse de en medio

Hoy  le doy permiso a mi ser para que se exprese, me quito de en medio (mi ego).

¿Cómo lo consigo?

Lo desagradable viene solo a la memoria, lo observo(atención plena), lo percibe mi cuerpo(noto un malestar inmediatamente en el cuerpo), y acepto lo que no me agrada (aceptación quiere decir, que no lo niego, lo veo que está ahí).

Analizo(razono), ¿qué es lo que me hace daño?, por lo general, es una palabra o un gesto que nos ha proferido alguien.

Mi ego se ofende, mi ego es el protector de mi personalidad,  es como la capa de ozono que nos protege de los rayos ultravioletas, cuando el ego detecta que nos atraviesan, enseguida se pone en guardia(si no tengo práctica de relajación o meditación, me dejaré llevar por mi ego).

¿Qué me dice mi mente en ese momento?, no te tomes lo sucedido a titulo personal, para evitar que las emociones negativas te desborden, y te lleven por lugares que luego lamentarás. Tomar distancia, ser el testigo imparcial de lo acontecido.

Estas tres expresiones creo que definen bien lo que quiero decir: Tomar distancia, ser testigo imparcial o quitarse de en medio.

Quitarse de en medio para ver lo que" ES"  para ver las cosas desde una perspectiva más amplia, se me ocurre compararlo, como cuando hacemos un zoom a una fotografía, esto hace que veamos muchos más detalles de la imagen, nos dá más información, de igual manera, si nos quitamos de en medio, podemos ser más objetivos y aprovechar nuestros recursos  para poder tomar mejores decisiones que nos llevarán actuar de manera más satisfactoria.

Vuelvo a la herida, ¿duele? : ahora menos, ¡hemos curando una herida!.

No forzar

No forzar tiene mucho que ver con la aceptación de la que hablábamos en la semana #4, están unidas, cuando aceptamos una situación, sobre todo una situación desagradable para nosotros, esta puede ser, de cualquier índole, externa o interna, una relación mala con otra persona, una situación inesperada para nosotros, una enfermedad, un dolor que experimentamos, etc, no forzar a que sea diferente a lo que es, es muy duro, requiere un alto grado de autoobservación, de práctica diaria de atención sobre nosotros. No es fácil, tampoco es imposible lograr una mejora en este aspecto de NO FORZAR, podemos conseguir una mejora en el desarrollo nuestro nivel de NO FORZAR. 

No estoy proponiendo no sentir, ni  volvernos santos, estoy diciendo que dentro de nuestra condición de humanos, podemos lograr ser un ser humano más conforme consigo mismo, y con las situaciones que se nos presentan. Perdonándonos, aceptándonos, y siendo compasivos con nosotros antes que nada. Aceptar nuestras debilidades, nuestras bajezas, nuestro lado oscuro, de esta manera uno va soltando.

Practica la relajación corporal  y la respiración atenta diariamente, una vez ahí,  solo a partir de ahí, puedes encarar mejor el dia que te espera, antes, estarás como un barco a la deriva, las emociones y las experiencias desagradables te pueden arrastrar, y volver tu dia gris u obscuro.

Desde esta perspectiva más serena, puedes practicar el no forzar y experimentar sus beneficios.

Me explico mejor, habrán días o incluso momentos donde notarás que no puedes relajarte, quizás los pensamientos sean más fuertes que tú, y no logres quietud mental, aquí entra en juego el NO FORZAR, simplemente vas a aceptar esos pensamientos que están rondando por tu cabeza, SI, los vas a aceptar,  te dices a ti mismo(a), me desagrada esta situación, o me desagrada este dolor, o me desagrada ese pensamiento, les das la cara, los ves frente a frente a ese dolor, a ese pensamiento, no lo evades, no lo evitas, y de ahí intenta practicar la relajación, y respiración atenta, es probable que notes que puedes hacerlo un poco mejor que antes .

Y una vez lo hayas practicado por lo menos 5 o 10 minutos, te felicitas por ese mínimo progreso, aunque sea mínimo, es un paso hacia una nueva forma de percibir la vida, una forma que te proveerá de  calma, de paz , recuerda, es poco a poco, paso a paso, poco a poco, paso a paso cada día. Cada dia es una nueva oportunidad para aprender, de lo que nos toca vivir. Cada momento dificil es nuestra escuela para aprender y practicar.

Yo creo que nuestra máxima misión en la vida es APRENDER y esto se puede hacer hasta el final de nuestra vida, sea cual sea tu condición y situación, debes es de QUERER APRENDER.

Ejercicio de relajación y atención en los pensamientos (para curar heridas) 

Sentada(o), o  acostada(o), cierro mis ojos, y  relajo la cabeza, la frente, los ojos, relajo todos los músculos del rostro, relajo el cuello, los hombros, brazos, manos, relajo el pecho, la espalda, relajo las caderas, el vientre, relajo los muslos, las rodillas, relajo las piernas, los pies, relajo todo mi cuerpo.

Continuo con los ojos cerrados y observo algún pensamiento desagradable, observo sobre qué es, por qué es desagradable, quizás algo no salió como había pensado, o alguien me dijo algo que no era correcto, mantengo los ojos cerrados, y observo ahora, como entra por mi nariz el aire fresco y siento el aire caliente que sale por mi boca o nariz. Una y otra vez, repito, tres veces la observación hacia mi respiración .

Con este breve ejercicio, no vas a cambiar la situación, lo que vas a cambiar es tu actitud frente a esa situación, y eso hará que puedas encontrar ese rincón de paz que YA POSEES, recuerda, es práctica, PRACTICA cada día.

No hay mejor tarea para nuestro día a día, que realizar estos ejercicios. Sigue con tu práctica diaria, toda la semana.

Poesia

Sueño Antonio Machado

Desgarrada la nube; el arco iris

brillando ya en el cielo,

y en un fanal de lluvia

y sol el campo envuelto.

Desperté. ¿Quién enturbia

los mágicos cristales de mi sueño?

Mi corazón latía

atónito y disperso.

...¡El limonar florido,

el cipresal del huerto,

el prado verde, el sol, el agua, el iris!

¡el agua en tus cabellos!...

Y todo en la memoria se perdía

como una pompa de jabón al viento.

Semana #6

Las expectativas, cuidado son peligrosas, parece que no tenemos expectativas, hasta que algo no nos sale como esperábamos, ahí nos damos cuenta, que estaban disfrazadas, encubiertas, y nuestro desagrado, resistencia a las cosas que no nos gustan, o situaciones que vivimos y no queremos vivir, tienen detrás las expectativas que nos habíamos creado de una situación en nuestra vida. Pero sucede que la práctica de la autoobservación nos hace caer en la cuenta de estas sutilezas. Cada día es una nueva oportunidad para crecer, observemos con atención, sin juzgar lo que nos pasa, sea con una persona, o con una situación, intentemos observar como público, el espectáculo de la vida que se nos manifiesta cada momento, y además, aprendamos a verlo con asombro. La vida es el más grande de los misterios, y formamos parte de ello. 

Sigue con tu práctica de relajación corporal  y atención en la respiración ( 20 minutos cada dia).

Ten presente que al ejercitar la atención, estás fortaleciendo tu mente, asi como el que ejercita cada dia los músculos del cuerpo, estos se vuelven más fuertes, de la misma manera, al ejercitar la atención, sea esta en la respiración, al beber, al caminar, etc, lo que haces es enseñarle a tu mente a no dispersarse, a focalizar, a ver más allá de  nuestro limitado punto de vista.

En este punto, quisiera recomendarte otra lectura, la primera semana te recomendé el libro Vivir con Plenitud las Crisis de Jon Kabat-Zinn, esta semana, te presento a otro gran maestro espiritual, Jack Kornfield en la Sabiduría del Corazón. Seria conveniente que leyeras ambos libros, si quieres profundizar en todos estos conocimientos, que a grandes rasgos te los estoy compartiendo semanalmente. 

Semana #7 Y 8

El modo en que desplegamos nuestra atención determina lo que vemos “ten muy presente que tu enfoque determina tu realidad” Yoda.

Inteligencia emocional basada en el Mindfulness(atención plena)

"El control cognitivo y la función ejecutiva parecen esenciales para la conciencia de uno mismo y la autogestión, así como también para el rendimiento académico"Weissber.

Estar presente es una tarea bastante compleja en un mundo y una economia mundial que mide el tiempo en segundos de Internet, pero la presencia puede ser cultivada y es necesario para un lider ser consciente, ya que se vuelve mas eficaz en la comprensión y relación con los demás, y en la motivación hacia las metas compartidas. Por lo tanto el dia se  hace mas eficaz en los roles de liderazgo ( William George-Harvard Business School Professor and former Medtronic Chariman and CEO). 

El entrenamiento en Mindfulness reduce la actividad de los llamados circuitos  del yo, ubicados en la corteza prefrontal medial, de modo  que, cuanto menos diálogo interno, mejor podremos experimentar el presente. Cuanto más tiempo lleve una persona practicando Mindfulness, más fácilmente podrá desacoplar su cerebro de los dos tipos de autoconciencia y activar, libre de todo parloteo mental relativo al yo, los circuitos que alientan la presencia aquí y ahora.

El fortalecimiento del control ejecutivo resulta especialmente importante para las personas a las que el menor contratiempo, daño o decepción las sumerge en una cavilación interminable. Al cambiar la relación que mantenemos con el pensamiento, el Mindfulness nos permite romper la cadena de pensamientos que, de otro modo, acabaría revolcándonos en el sufrimiento. En lugar , pues de vernos arrastrados por su corriente, podemos entonces hacer una pausa y, dándonos cuenta de que son meros pensamientos, decidir actuar o no a partir de ellos. 

La práctica de Mindfulness fortalece, en suma, la focalización especialmente el control ejecutivo, el tamaño de la memoria de trabajo y la capacidad de mantener la atención.. Y hay que decir que basta con 20 minutos de práctica diaria durante 4 días para empezar a disfrutar de todos esos beneficios( aunque cuanto más entrenamiento, más duraderos serán , obviamente sus efectos).

También está la cuestión de la multitarea, considerada el azote de la eficacia. Y con ello nos referimos a los cambios en el contenido de la memoria operativa y a las interrupciones rutinarias de un determinado foco de atención, que pueden desviarnos varios minutos de la tarea original. Y hay que decir también que recuperar la plena concentración requiere entre 10 y 15 minutos.

Los lideres se sienten cada vez más apremiados por el aumento de la complejidad de los sistemas en los que deben moverse. La mayoría de líderes no llevan a cabo pausa alguna, pero lo cierto es que uno necesita tiempo para reflexionar. 

Momentos de reflexión regular en la agenda diaria o semanal pueden ser de gran ayuda para ir más allá de la hiperactividad habitual, evaluar la situación y mirar hacia delante. Son muchos los pensadores desde el congresista Tom Ryan hasta el economista de la Universidad de Columbia Jeffrey D. Sachs, que consideran que el Mindfulness es un método que ayudaría a los líderes a ver la imagen global. Ellos afirman que no solo necesitamos lideres atentos, sino también una sociedad atenta y que, para ello, deben centrarse en tres aspectos diferentes: nuestro propio bienestar, el bienestar de los demás y el funcionamiento de los sistemas mayores que gobiernan nuestra vida. 

Dirigido hacia uno mismo, el Mindfulness según explica Sachs consiste en una lectura más exacta de lo que realmente nos hace felices. Los datos económicos globales parecen demostrar que, cuando un país alcanza un nivel moderado de ingresos, suficiente para satisfacer las necesidades básicas, desaparece la estrecha relación previa que existe entre riqueza y felicidad. Intangibles tales como la relación con las personas a las que amamos y las actividades significativas pueden hacernos entonces más felices que ir, por ejemplo, de compras o a trabajar. 

El Mindfulness despierta deseos materiales más modestos y nos lleva a dedicar más tiempo y energía a satisfacer necesidades más profundas de significado y conexión. (Fuente de consulta Libro Focus de Daniel Goleman)

Meditación del corazón

Cierra los ojos, paramos y observamos nuestra respiración, inhalamos y exhalamos el aire que respiramos, varias veces. Hasta que notes que tu cuerpo se ha calmado.

Piensa en una persona amada, viva o muerte, puede ser un padre, madre, hijo, o cualquier otra persona que ames o hayas amado.

Y repite en tu interior, te deseo paz, y amor

Que tengas salud y felicidad

Ahora piensa en una persona con la que tengas un trato esporádico, que no te una relación afectiva, puede ser un vecino, el que te vende el periódico, el camarero de un bar, etc.

Y repite en tu interior, te deseo paz y amor

Que tengas salud y felicidad

Y por último piensa en una persona con quien has tenido algún problema-

Y repite en tu interior, te deseo paz y amor

Que tengas salud y felicidad

La meditación ha terminado

 Tarea

-Repite esta meditación durante la semana #7 y 8, al igual que la meditación de la atención en la respiración.

Te invito a que escuches la 9 Sinfonia de Beethoven “Himno a la Alegria” como forma de apertura del corazón. En actitud de recogimiento.

  

Poesia

El dia que me quieras, Amado Nervo

El día que me quieras tendrá más luz que junio;

la noche que me quieras será de plenilunio,

con notas de Beethoven vibrando en cada rayo

sus inefables cosas,

y habrá juntas más rosas

que en todo el mes de mayo.

Las fuentes cristalinas

irán por las laderas

saltando cristalinas

el día que me quieras.

El día que me quieras, los sotos escondidos

resonarán arpegios nunca jamás oídos.

Éxtasis de tus ojos, todas las primaveras

que hubo y habrá en el mundo serán cuando me quieras.

Cogidas de la mano cual rubias hermanitas,

luciendo golas cándidas, irán las margaritas

por montes y praderas,

delante de tus pasos, el día que me quieras...

Y si deshojas una, te dirá su inocente

postrer pétalo blanco: ¡Apasionadamente!

Al reventar el alba del día que me quieras,

tendrán todos los tréboles cuatro hojas agoreras,

y en el estanque, nido de gérmenes ignotos,

florecerán las místicas corolas de los lotos.

El día que me quieras será cada celaje

ala maravillosa; cada arrebol, miraje

de "Las Mil y una Noches"; cada brisa un cantar,

cada árbol una lira, cada monte un altar.

El día que me quieras, para nosotros dos

cabrá en un solo beso la beatitud de Dios.

Es en la práctica que está tu crecer, saber y aprender.

Es un camino que dura toda la vida. No desfallezcas, sigue, sigue y sigue.

Que la práctica que realices la puedas medir por la paz y amor que logres en tu día a día.

No dejes de buscar.


María Helena Bonilla Patiño
Facilitadora de Mindfulness por el programa de Reducción de Estrés REBAP

Nota: La información aquí contenida es de mi autoria y lo que no, he añadido la fuente de consulta, si se utiliza una parte o la totalidad de la información de este articulo, por ética en el manejo de la información, favor indicar la fuente de referencia, es decir mi nombre y el blog. Gracias.