Con Sonia Fernández-Vidal

Dra.Sonia Fernández-Vidal

Amigos, un placer y una gran responsabilidad sentarme  nuevamente a escribir aquí en mi blog "Autoayuda con la cienca", si les soy sincera, sé y no sé por dónde empezar, tengo tantas ideas e información en mi cabeza de lo sucedido ayer, que comenzaré como si se tratara de una conversación que tengo con un gran amigo(en este caso un amigo imaginario), donde le voy contando mi experiencia de ayer sábado, con la Dra. Sonia Fernández-Vidal.

Cita a tomar un café... 

Antes que nada invitaría a tomar un café a mi amigo para contarle mi experiencia.

¿Sabes amigo? ayer sábado viajé a Terrasa, para asistir a un encuentro con la Dra. Sonia Fernández-Vidal en la Biblioteca Central, ella es escritora, he leído dos de sus libros : " Cuantic Love " y  "El Universo en tus manos", son novelas o cuentos de ciencia ficción que te explican de manera divertida y fácil lo que es el Universo y la física cuántica, además es divulgadora científica, profesora de la Universidad de Barcelona, trabajó en el CERN!!!, ha concedido muchas entrevistas por radio, tv  y prensa escrita, ahh es catalana, yo la sigo desde hace unos 3 años aproximadamente, es bastante sencilla, joven, simpática, se la ve amable, cercana y así como la veía por tv o radio,  así ha sido.

Yo me sentía un poco preocupada  antes del evento, porque éste era dirigido a  niños y jóvenes de entre 9 a 16 años de edad, y claro yo ya estoy mayorcita, pero como me conoces.... igual me presenté, si me dicen usted no puede entrar, intentaré persuadir a sus organizadores, pero si no se puede, me doy media vuelta y me voy, lo peor es "no intentarlo".

Nadie me dijo nada, entré a la Sala de Actos donde se iba a desarrollar el evento, y cuál fue mi sorpresa!!! que la Dra.Fernández ya se encontraba allí, saludé  y vi asientos vacíos delante del todo; te repito "ya me conoces", yo me siento siempre delante del todo, cuando me interesa hacer preguntas. Me senté junto a una mujer que al igual que yo había llegado antes, ella tendría unos 45 años, es decir casi como yo, intercambiamos un par de comentarios y vi que llevaba  al igual que yo el último libro de  la Dra. Fernández "El Universo en tus manos",  las dos estábamos interesadas en que nos dedicara el libro. 

Observé el ambiente, y sobre todo a la Dra. Fernández, se encontraba sentada arriba en el estrado junto con una de las organizadoras del evento, y sabes? ella había llevado su portátil, un apple pequeñito, y previo tenía puesta música de fondo de Vangelis "Cosmos" mi favorita... me pareció muy chic este detalle, que me acercó más a ella, mira esta foto :

conectando el sonido

Ultimamente ya no hago tantas fotos en los eventos a los que voy, sabes que practico la meditación de atención plena, y ésta consiste en "estar presente en todo momento" es decir que mi atención debe estar 100% en lo que está sucediendo "ahora", y eso lo ejercito cada vez que me recuerdo y si hago fotos a todo, resto ese "grado alto de atención", claro no voy a dejar de hacer fotos, pero haré menos y las que considere oportunas y listo,  tengo más tiempo para prestar total atención a mi entorno y lo que escucho. Es una práctica como dice el Dr. Jon Kabat-Zinn que puedes llevar a la vida cotidiana, no hace falta que para meditar te vayas a sentar bajo un árbol o a la montaña, la vida se puede convertir en meditación si prestas atención al ahora, es una de las maneras de meditación que hay, y a mi me gusta esta, es más real y práctica para mi que estoy en este mundo de objetivos, proyectos, y trabajo.

Se llenó la sala de jóvenes sobre todo, venían del club de lectura de la Biblioteca de Sabadell y Terrasa, además de niños con sus padres, mi hija no me acompañó en esta aventura, pero esto no me frenó para ir, ya que realmente la más interesada  en conocer a Sonia Fernández era yo. pero me encargué de que de alguna manera ella estuviese presente, y antes del evento, hice una foto a la Doctora.,que se la envié por whatsapp a mi hija para generar un poco de expectativa sobre ella y funcionó!! porque me envió de vuelta un mensaje de felicitación...

Exposición

La doctora habló aproximadamente hora y media, antes de empezar agradeció nuestra asistencia, tratándose de un día lluvioso, sábado (día de descanso), y encima para escuchar sobre física cuántica( hubo risas de los asistentes):

Su exposición iba enfocada en los conceptos en que se maneja la física actual, es decir la física cuántica, muy desarrollada en sus libros, y este detalle lo que hizo evidente es que en los colegios se sigue impartiendo física newtoniana(desfasada), y no la física cuántica que tiene sus orígenes desde hace 100 años!!!

Entre los temas iniciales fue el Cambio de paradigma, y es la cualidad o virtud de la ciencia, de cuestionarte las cosas; las cosas no las des todas por sentado nos dijo, la " verdad es provisional", si se pueden hacer las cosas mejor, por qué no hacerlas?. No creas a pie juntillas lo que decimos los científicos, pregúntate, cuestiona las cosas, mantén la mentalidad de un niño, esa es la mente del científico.

Vídeo que sirvió de ejemplo

Amigo, no voy a entrar en explicación sobre los temas tratados porque yo no soy una experta como ella, y más bien puedo confundirte, pero si te digo que estos eventos y la lectura fomentan nuestra creatividad. 

Otro detalle que llamó mi atención; la Dra. Fernández para su explicación de  la "Doble rendija" tomó un vídeo de la película ¿Y tú que sabes? esta película es del Doctor Joe Dispenza, ha ganado premios por este documental, mírala y si no la comprendes como yo a la primera, no pasa nada, otro día la vuelves a mirar y si sigues sin comprenderla tampoco pasa nada, y así hasta el inifinito (risas)

Bueno como te digo no te voy a liar con conceptos cuánticos, que no entiendo, lo que si te digo es que la ciencia es una fuente infinita de conocimientos y de creatividad que los puedes aplicar al campo en el que te muevas, podemos extrapolar sus conceptos a nuestra vida cotidiana. 

Libros recomendados

Aquí vienen las recomendaciones de libros que hizo, toma nota:

La historia interminable (su favorita)

Harry Potter

La gramática del amor

Charlie y la fábrica de chocolate

Cuestiones cuánticas de Ken Wilbert ( esta me la recomendó especialmente a mi).

Preguntas

Al tratarse de un evento para niños y jóvenes esperé que ellos fueran los primeros en preguntar, al final hice las mías.

Ohh hubo algo especial entre los asistentes, te lo comento, un niño de unos 9 años sentado junto a su madre, detrás de mi, hizo una pregunta sobre el poder del observador sobre lo observado en base al tema  de la Dualidad de onda que habló la Dra. y ella respondió  con empatía, característica de los grandes profesores, bien el niño no conforme con sus respuestas, siguió preguntándole, y ella respondía, y él volvía a preguntar, hasta que la madre del niño le cogió del brazo y le dijo, "deja ya", y bajito le dijo "calla";  este detalle parece insignificante, y es tan usual de nosotros los padres, que no nos damos cuenta, pero al hacer callar al niño y que no haga más preguntas, es lo que hace de nosotros adultos, personas temerosas, y luego ya no preguntamos por no molestar al otro; la Dra. Fernández felicitó al niño, le dijo, tus preguntas se las hizo un premio nobel, y por esas preguntas ganó el premio, sigue así, esa mente de los niños es la que hay que conservar. También en broma expresó la Dra. yo me lo quiero llevar a casa a este niño ( hubo risas). 

Yo había llevado preparadas unas 10 preguntas tentativas, pero no utilicé ninguna, no las necesité, en base a las respuestas  que iban surgiendo, pude hacer las mías.

Doctora encantada de conocerla :

P: ¿Tiene Biblioteca el CERN?

R. Sí, es muy grande, y su contenido hasta donde yo sé, son  de estudios y revistas científicas que consultan  contántemente los científicos del  CERN. 

P ¿Elon Musk dijo en una entrevista que él lee de todo y que dedica muchas horas al día a la lectura, los científicos del CERN cuánto tiempo dedican a la lectura?

R. Realmente no lo sé, tampoco sé, si la Biblioteca tiene otro tipo de lectura, como novelas por ejemplo, me has pillado no lo sé. ( risas).

Aquí ella se dirigió a todos los asistentes :  La importancia de la práctica de la lectura : Leer te ayuda a "tomar una postura crítica frente a la vida", en especial la lectura de ficción te ayuda a fomentar tu imaginación.

P. Doctora usted en una entrevista dijo " Hay que unir la ciencia con una cierta espiritualidad" a qué se refirió exactamente? : 

R. Debemos tener claro que la ciencia es una cosa y la espiritualidad es otra, se puede ser científico y espiritual, pero no se debe confundir lo uno con lo otro. 

P. Usted también en una entrevista dijo que era una persona espiritual?

R. Si

P. Practica la meditación?

R. Si

P. La recomienda?

R.  Su respuesta nuevamente fue dirigida a todos los asistentes : Si, la práctica de la meditación está demostrando que produce cambios en la estructura del cerebro, engrosando la corteza pre-frontal (asociada a funciones  cerebrales superiores como la conciencia, la concentración  y la toma de decisiones). 

Gracias Doctora.

Dedicatoria y foto

Volvamos a mi hija, otra manera de hacerla presente, fue pedirle a la Dra. Fernández que dedicara su libro a mi hija, me preguntó su nombre, le dije , se llama Claudia, y expresó ¡qué bonito nombre! le dije gracias, ¿cuantos años tiene ? 14 le respondí, y añadí, ella tiene esa mente de niña de la que habla usted, por otro lado me es muy difícil introducirla en el área de la meditación, y se sonrió, y me dijo, ten paciencia.

Nota : Cuando obtuve su autógrafo, le envié a mi hija una foto por whatsapp de su dedicatoria, y se emocionó.

Al finalizar le agradecí y repetí que estaba encantada de haberla conocido.

Foto al finalizar el evento

Despedida

Esa fue mi experiencia de ayer medio día, sabes cómo me sentí al finalizar todo?, como si hubiese viajado a las estrellas, cuando terminé de leer su libro "El Universo en tus manos"...., ohh no te he contado su conferencia fue en catalán  y el libro es en catalán(los hay en español e inglés). Bueno sigo, cuando terminé de leer su último libro, sentí como si mi cerebro se abriera a nuevas ideas, tuve el impulso de sentarme a escribir, pero no lo hice, aún necesité verla y escucharla en persona y así después de leer su libro y verla en la Biblioteca me he animado, y por eso hoy estamos tu y yo aquí. 

Gracias por escucharme amigo, pago yo el café....


Autora
María Helena Bonilla Patiño

EDUVIC-INSPIRA en Barcelona

Hola amigos del blog "Autoayuda con la ciencia", antes que nada voy a darles a conocer, qué es EDUVIC-INSPIRA:

EDUVIC (Cooperativa Social de  Proximidad sin ánimo de lucro) que colabora con INEFC en un programa formativo -deportivo en el que comparten la metodología 6D+i. Basada en la neurociencia aplicada al deporte, trabaja integralmente con las personas deportistas y/o con los equipos deportivos desde 6 de sus dimensiones: física, biológica, cognitiva, emocional relacional, psicológica y axiológica. Su formación está dirigida a técnicos y deportistas.

El equipo de EDUVIC-INSPIRA está compuesto por excelentes profesionales de todos los ámbitos del deporte, entre los que se encuentran distintos medallistas olímpicos, campeones de Europa y del mundo, así como catedráticos y doctores vinculados a distintas universidades.

Con motivo de la proximidad de los juegos olímpicos, ayer 5 de Mayo en Barcelona, tuvo efecto el evento organizado por EDUVIC-INSPIRA a 92 días de los Juegos Olímpicos: "Nuestra historia nos impulsa hacia delante" en las instalaciones del INEFC de Barcelona, al mismo que asistí y tomé nota mental de algunas ideas expuestas por los siguientes conferenciantes: Rodrigo del Campo Director de EDUVIC-INSPIRA, Antonio Fraile Catedrático de Didáctica de la expresión corporal en la Universidad de Valladolid. Carlos González Doctor por la Universidad de Barcelona, profesor del Departamento de Educación Física del INEFC de Barcelona, Ana Merayo psicóloga deportiva ,Educadora en "La Masía" del FC Barcelona, Eduardo Lurueña 9 veces campeón del mundo de artes marciales . Primer astronauta civil español de la historia. David Martín entrenador C.N. Atletic Barceloneta de waterpolo, y Natalia Balaguer catedrática de Fisiología en el INEFC de Barcelona.

El programa contaba además con dinámicas de juegos, creando un ambiente divertido facilitando el aprendizaje y comprensión de las ideas en las que se fundamenta EDUVIC-INSPIRA.

Las enseñanzas en valores que aporta el deporte  se pueden extrapolar a la vida cotidiana, para así conseguir una mejor calidad de vida del individuo y de la sociedad en general. Aporta creatividad, invito a todos a  explorar  nuevos campos(yo la primera), el deporte es uno de ellos.

Eduvic propone una educación holística, no enfocada en la consecución de los premios, y el dinero. Su enfoque está primero en que  la persona sienta pasión por lo que hace, y el entrenamiento  es un planteamiento nuevo, donde se premian, estimulan y fomentan los valores humanos, el cuidado sobre si mismo y su relación con los demás, si antes para ganar debías al final de la carrera deportiva sufrir lesiones permanentes, Eduvic lo que hace, con los nuevos conocimientos en neurociencia, y psicología potenciar el poder que tiene la persona sobre si mismo, con el fin de que éste, a lo largo y fin de su carrera deportiva mantenga sus condiciones de salud física, biológica, mental y emocional en forma. Ocupando de esta manera el primer lugar en el podio "la persona".

Gracias por seguirme y un abrazo,

María Helena

Apuntes

Rodrigo del Campo Directo de Enduvic-Inspira, 

Explicó la metodología 6D+i. en la que se fundamenta Eduvic-Inspira, basada en la neurociencia aplicada al deporte, trabaja integralmente con las personas deportistas y/o con los equipos deportivos desde 6 de sus dimensiones: física, biológica, cognitiva, emocional relacional, psicológica y axiológica.

Xevi Marcé entrenador de fútbol y director de organizaciones deportivas:

-Todo empieza por un buen maestro

-El Medio no es el fin ( vídeo expuesto como ejemplo)

Ana Merayo psicóloga deportiva: -El objetivo que debe tener el deportista es practicar, practicar, practicar para adquirir experiencia, el dinero por defecto.

-Se forma y educa para que gane el ser humano.

-Ajustar los entrenamientos a las características de cada persona, para proveer de los cuidados adecuados  y mantener el cuidado de una buena salud y bienestar físico

Eduardo Lurueña campeón en artes marciales y primer astronauta civil español: Entrena tu mente y cuerpo, explicó cómo a través de la práctica de la meditación y visualización podemos conseguir romper nuestros limites, ganar confianza, perder miedos y recuperar el cuerpo de lesiones.
"Llega donde otros no han llegado"

David Martín entrenador C.N. Atletic Barceloneta de waterpolo: El waterpolo no es un deporte con tanta popularidad como el fútbol, hay que trabajar muy duro en los campos físicos, mentales, y de juego, desde muy niños. Matizó en la práctica constante, motivación y apoyo por parte también del entorno familiar del niño.

Natalia Balaguer: Los niños antes de los dos años aprenden a caminar solos, qué estrategias innatas utilizan? :

• -intencionalidad
• -exploración
• -práctica

-Valores a cultivar (resultado de una actividad de grupos):

• Respeto
• Cooperación
• Amistad
• Trabajo en equipo
• Igualdad de oportunidades
• Responsabilidad social
• Empatía
• Fortaleza física y mental
• Autodisciplina
• Autogestión de las emociones
• Perseverancia
• Esfuerzo

Vídeo resumen del evento

Presentación Metodología 6D+I from INSPIRA EDUVIC on Vimeo.

web : http://inspira.eduvic.coop/

Jon Kabat-Zinn en España

Hola amigos del Blog "Autoayuda con la ciencia", gracias antes que nada por seguirme y tomarse un tiempo para leerlo. 

Aprovechando la visita del Dr. Jon Kabat-Zinn a España no dudé en ir a su encuentro, como alumna de su método MBSR o REBAP fui invitada al retiro-taller "Bajo un mismo cielo" en la Sierra de Guadarrama-Madrid los días 22 al 24 Abril y asistí también a las prácticas de Mindfulness con  Jon Kabat-Zinn que organizó Editorial Kairós, el siguiente contenido son notas que fui guardando  en mi cabeza, de estos dos eventos,  algún que otro apunte en papel, y fuentes de libros para expresar  lo transmitido por el Dr. Kabat-Zinn:

-¿Quién es el Dalai Lama? = Es presencia
-Al finalizar nuestra meditación formal y retomar nuestras actividades diarias no se ha de notar una interrupción, es un contínuo.
-Cualquier actividad que realicemos se convierte en el objeto de la práctica meditativa.
-Los móviles, y ordenadores son poderosos distractores, restan calidad de atención al momento presente.
-El momento siempre es Ahora, ahora, ahora, ahora....
-Al observar nuestra respiración nos damos cuenta que nuestra vida depende de ello, y ese es el grado de importancia que debemos darle al momento presente.
-La postura de meditación es muy importante, debe expresar seriedad, respeto hacia uno mismo y hacia los demás.
-Tanto la hora como el lugar donde meditemos debe ser el mismo.
-La práctica disciplinada y constante hará que se vea fortalecida como cuando un deportista entrena sus músculos.
-Meditar no es difícil, lo difícil es ponerse en ello.
-Investiguen de diversas fuentes, la práctica espiritual debe ir unida al conocimiento , hay que cultivar la cualidad discriminadora.
-Nuestra enseñanza( como instructores de Mindfulness)  debe surgir de nuestra propia experiencia para llegar a entender qué funciona para uno.
-La meditación no te va a quitar los problemas, te va a ayudar a surfear sobre ellos.
-El programa de Reducción de estrés basado en la atención plena (REBAP o MBSR)  fue creado como un tipo de tratamiento en una nueva rama de la medicina, conocida como medicina del comportamiento,  que cree que los factores mentales y emocionales, la manera de pensar y comportarnos, pueden tener, por suerte o por desgracias, un importantísimo efecto en nuestra salud fisica y en nuestra capacidad de recuperación de enfermedades y lesiones". Actualmente hay cerca de 720 programas basados en el Mindfulness y modelados a partir de REBAP funcionando en hospitales, centros médicos y clínicas de los Estados Unidos y de todo el mundo en los que han participado decenas de miles de personas. (Libro Vivir con plenitud las crisis, Jon Kabat Zinn).
-El Mindfulness  a raíz del desarrollo de la neurociencia  y los avances científicos que ha generado en cuanto al estudio del cerebro, a la par se ha creado por otra banda un sector que buscando intereses netamente económicos  lo están convirtiendo en una palabra de moda y lo enseñan personas que no están capacitadas debidamente y faltos de experiencia suficiente.
-Resulta descabellado pensar que el Mindfulness  va a resolver los problemas  del mundo.
-El hecho de que en cada uno halla ese efecto de compasión y claridad  eso en si mismo ya es una transformación para el mundo.
-La idea de que en este momento el Mindfulness está entrando en el Gobierno como el del Reino Unido en el que todo el parlamento ha decidido que Mindfulness esté presente en diferentes departamentos del gobierno, dice de esto que es algo fabuloso.
-La razón por la que el Dr. Jon Kabat-Zinn ha decidido venir aquí y no a  otro país es porque ve que ese amor está presente en muchas personas y eso es lo que le motiva a ir a los distintos lugares para que esto siga.
-Cuando tenemos confianza en nosotros mismos y empezamos a reconocer esa belleza que hay en nosotros estamos ya realizando una profunda transformación en el mundo.
-La capacidad de atraer la atención una y otra vez es un ejercicio de voluntad.
-La generosidad compasiva es el auténtico fundamento de la vida espiritual, puesto que constituye la práctica de soltar. El nivel más desarrollado del dar se denomina dar real. En él  nos deleita tanto la fortuna y la felicidad de los demás, que nuestra generosidad es espontánea e inmediata. Disfrutamos tan profundamente del bienestar de los demás que damos lo mejor que tenemos para que los demás disfruten. Mediante dicha generosidad, aumenta nuestra propia alegría. Es como si nos convirtiéramos en un canal natural para la felicidad de quienes nos rodean. Descubrimos en nuestro propio corazón la abundancia de un rey o una reina. (Libro Camino con corazón, Jack Kornfield)
-Cuando medites pregúntate por qué medito ? y ten presente uno de estos motivos: Las personas con mayores percepciones de estrés, presentan telómeros más cortos equivalentes al menos a 10 años de envejecimiento adicional comparada con las personas con bajos niveles de estrés (f.Accelerate telomere shortening  in response  to life stress).
-Al reverso de mi identificación al retiro, había un pensamiento que decía "Cuando conectas con algo, esa conexión inmediatamente te da un sentido para vivir"


Un abrazo,
María Helena 

Personal de diversos campos de la salud Madrid 24 Abril

Ponencia en Barcelona 28 abril

Día Internacional de la mujer (Normalizando profesiones)

Hola amigos, ayer con motivo de la celebración del Día Internacional de la mujer, asistí a una charla en la Biblioteca de mi pueblo, titulada "Normalizando profesiones",trabajos que normalmente lo realizaban hombres ahora lo hacen también mujeres y viceversa. Acompañaré con unas fotos, pero previo quiero resaltar varios puntos del tema tratado ayer en la reunión por los profesionales invitados:

Fueron 5 los profesionales invitados a esta mesa redonda, dos hombres y tres mujeres, de los cuales, los hombres son de profesión : un enfermero y el otro maestro de educación infantil, las tres mujeres: una era Policía local, otra Arquitecto y Jefe de Brigada del Ayuntamiento, y la otra trabaja en una Funeraria(retirando cadáveres).

1)Los hombres expresaron sentir una discriminación "sutil" por comentarios como: ¿qué raro que un hombre sea enfermero? Será que es maricón? igual reflexión hizo el maestro de educación infantil.

2)El enfermero siente resistencia por parte de determinadas(os)pacientes al momento de hacer alguna cura, cambio de pañal, o colocación de sonda por ejemplo, los o las pacientes no todos, pero si algunos solicitan que sea una mujer, no se sienten cómodos con que sea un hombre el que los asista, y el enfermero cuando está solo en su turno, qué puede hacer?, esperar hasta que el paciente o la paciente se dé cuenta que no le queda más alternativa que dejarse cuidar por un enfermero hombre.

3)El 90% del personal de asistencia sanitaria es femenino, pero aquí hay algo curioso, que cuando hablamos de nivel directivo, en su mayoría es personal masculino.

4)La Policía local, lleva 26 años ejerciendo su profesión, por lo que fue la primera mujer en el pueblo, en desempeñar este cargo. Igual que los enfermeros ha sentido esa discriminación "sutil", cuando debe asistir a alguien en la calle, en este caso un hombre, prefieren que sea otro hombre que acuda , por alegar que ella al ser mujer es frágil para esta actividad.

Todos expresaron sentir pasión por sus profesiones, cada uno hace lo que le gusta, y se mantienen firmes en sus ideas porque están convencidos que son capaces de realizar su trabajo independientemente del sexo que sean. Los mueve su pasión profesional.

5)Al evento asistieron un 50% hombres, entre jóvenes y adultos.

6) También plantearon cuatro preguntas, escritas cada una en un papel de diferente color, quién dedica en casa tiempo a estas cuatro actividades, el Hombre o la mujer?

Papel azul : Actividades domésticas

Papel Rojo: Trabajas fuera de casa 

Papel amarillo: Cuidados a los hijos u otros familiares 

Papel verde: Actividades de ocio

Los Mensajes del Universo

Las 54 cartas Los Mensajes del Universo

Hola amigos, después de leer a Annie Marquier (El Poder de Elegir, El Maestro del Corazón y La Libertad de Ser) me faltaba conocer las cartas que ella ha creado, les hace llamar Los Mensajes del Universo, cito textualmente lo que dice el reverso de la caja donde vienen guardadas:

Estas 54 cartas nos ofrecen la oportunidad de escoger una ayuda en momentos de conflicto o duda. A la luz de estos mensajes podremos tratar de enfocar lo que nos parece que es "el problema del día".

Nosotros creamos nuestro Mundo con nuestro pensamiento. Deseamos que estas cartas te ayuden a crear un mundo de Paz, Amor y Luz en ti y a tu alrededor. Cada una de estas bellas cartas ofrece un pensamiento clave y poderoso para enfocar nuestra mente en una dirección especifica, aquella que sea más adecuada para el momento actual de nuestra vida. Estos mensajes pueden ser usados de maneras distintas. Por ejemplo : la carta seleccionada al azar por la mañana proporciona una reflexión para afrontar con armonía las situaciones que ocurran durante todo el dia. Cuando estemos preocupados por un problema, la carta seleccionada nos sugerirá el contexto adecuado para analizarlo.

Diseñadas como acumulador de energía, sus dimensiones son las del Rectángulo de Oro, por ello, cuanto más se usen , más energía acumulan. El dibujo del dorso representa el chakra del corazón.

Adjuntaré la web donde puedes consultar las cartas gratuitamente y diariamente(es una web disponible, en inglés,francés y español) es del Instituto para el desarrollo de la persona de Annie Marquier en Canadá.

http://www.idp.qc.ca/html/instituto_para_el_desarrollo_de_la_persona.html

Espero que esta información les sirva de ayuda tanto como a mi, un abrazo.

María Helena Bonilla

Meditación del Corazón

Melodía para la apertura del corazón

Himno a la Alegría, Sinfonía 9- Beethoven

La meditación del corazón del libro de Annie Marquier , El Maestro del corazón

De los 7 centros principales de energía  del ser humano, tres juegan un papel especial.

1) El situado al nivel del ombligo( el "hara")

2)El situado a la altura del corazón

3) Y el que se encuentra a nivel de la cabeza

Las técnicas que focalizan la energía en la cabeza hacen "ascender " la conciencia y permiten tener hermosas experiencias de expansión. Pero se corre el riesgo de desconectarse de la realidad, no solo durante la experiencia sino también después, lo que no deja de ser un inconveniente, hay que hacer un esfuerzo para integrarla y volver a ser plenamente consciente de la realidad cotidiana.

Las técnicas que se apoyan en las artes marciales anclan profundamente en la Tierra, como sabemos, aportan energía, dan vitalidad y nos conectan con nuestras raíces. En esas disciplinas severas es importante no olvidar la dulzura y suavidad del Corazón.

La meditación del corazón trabaja de otra manera. Más que una simple "ascensión" , hace expandir el ser globalmente, en todas direcciones, además de integrar todo el universo en la radiación del corazón. El hecho de focalizar la atención en el corazón despierta determinados centros de la cabeza, además, permite recibir las energías espirituales más elevadas e integrarlas en una radiación que mantiene el contacto con la realidad humana. Precisamente es una oportunidad para anclar las energías espirituales en la materia. El corazón es el lugar en el que convergen las energías del Cielo y de la Tierra que deben luego distribuirse por el mundo. Aún cuando durante la experiencia pueda uno sentirse lanzado a otra dimensión, el hecho de que la expansión pase por el corazón permite permanecer vinculado con más facilidad a todos los planos de la conciencia. Cuando el corazón está totalmente implicado, realizamos la tarea que tenemos encomendada como seres humanos, que consiste en unir el Cielo y la Tierra, o, en otras palabras, en "traer el Reino de Dios  a la Tierra".

Sugerencia para la meditación

He aquí, a grandes rasgos, lo que puede utilizarse como marco general o punto de partida para una meditación-interiorización.

Después, cada uno puede enriquecerlo a su manera, en función de lo que sienta y de su propia energía creadora.

-Relaja el cuerpo físico.

-Respira de forma tranquila pero consciente, prestando atención a la respiración hasta alcanzar un cierto estado de calma, de sosiego.

-Visualiza que, en cada respiración, desciendes al interior de ti mismo, al centro del pecho.

-Siente en él una hermosa flor cuyos pétalos vibran levemente bajo la influencia de la respiración. Tomate el tiempo necesario para armonizarte con ella.

-Observa una luz o un diamante resplandeciente en el centro de la flor.

-Concentra la atención en la luz, respira con suavidad para mantenerla  y deja que la conciencia se expanda libremente.

-Deja que la luz armonice por completo el movimiento de los pétalos de la flor.

-Irradia la luz alrededor de ti de forma cada vez más amplia, entrégasela como regalo al mundo.

-Deja que la experiencia tenga lugar…

El símbolo de la flor en el pecho y de la luz en su centro está lleno significado y es muy efectivo para ese tipo de meditación.  Corresponde una realidad energética bien conocida de las enseñanzas antiguas.

En cualquier momento que necesites :

Pensar en nuestro Corazón lo más a menudo posible es una práctica excelente. Centrar la atención durante unos instantes en su presencia y en su radiación, visualizar su luz cada vez que se piensa en el… mantiene la llama….

Las 9 actitudes a cultivar en Mindfulness

Las 9 Actitudes a cultivar en la meditación de atención plena ( Mindfulness):

Si nos acercamos al proceso de meditación con una actitud escéptica aunque abierta se obtienen mejores resultados. Su actitud es la de "no sé si esto va a funcionar o no. Tengo mis dudas, pero voy a intentarlo lo mejor que pueda y veremos que ocurre".

La actitud que aportemos a la práctica de la atención plena será sumamente determinante del valor que tenga a largo plazo para nosotros, siendo esa precisamente la razón por la que cultivar determinadas actitudes, teniendo conciencia de ellos, puede servir de gran ayuda para lograr el máximo del proceso de meditación. Esas actitudes nos recordarán en cada momento, en primer lugar, por qué practicamos. El mantener en la mente determinadas actitudes forma, de hecho, parte del propio entrenamiento, una manera de dirigir y canalizar nuestras energías para que puedan actuar con mayor eficacia en el trabajo del crecimiento y la sanación.

Existen nueve factores relacionados con la actitud que constituyen los principales soportes de la práctica de la atención plena. Se trata de 1)aceptar, 2)ceder(dejar ir), 3)paciencia , 4)no juicio, 5)no esforzarse, 6)confianza, compromiso, 7)mente de principiante, 8 y 9 )gratitud y generosidad.

 Estas actitudes, al practicar, deben ser cultivadas con conciencia. No son independientes unas de otras. Cada una de ellas influye y se basa en el grado en que seamos capaces de cultivar las otras. Trabajar con una de ellas nos llevará con toda rapidez a hacerlo con las demás.

1)Aceptación

En un retiro de Mindfulness, el instructor les propuso un ejercicio, consistía en hacer todos un círculo y luego les pidió dar un paso al frente. Tras unos cuantos segundos de silencio, dijo " Y ahora intentad no haber dado ese paso" .

Vivir es vivir el instante presente. No es posible vivir en el pasado ni en el futuro, sólo se puede reflexionar, especular y darle vueltas a los lamentos, esperanzas y temores.

Tenemos que aceptarnos como somos antes que en realidad podamos cambiar.

2)Ceder(dejar ir)

El Mindfulness nos ayuda a implicarnos en las acciones que nos importan. Después nos ayuda a desapegarnos del apego al resultado de esas acciones.

Es la diferencia que hacía el griego entre telos y skopos, entre el fin y la meta, el blanco. Cuando un arquero se entrena para disparar, telos, se trata de disparar bien, skopos es alcanzar la diana. Lo que está a mi alcance y depende de mi es telos. Skopos también depende de otros factores: un golpe de viento que desviará la flecha, un sonido repentino que hará que me mueva en el último momento.

De igual manera, la práctica del Mindfulness me exige que, de manera regular, permanezca sentado en silencio, con los ojos cerrados y que me consagre a aceptar y observar mi experiencia. Por el contrario, debo aceptar que el resultado de mi práctica pueda variar de manera considerable dependiendo de los días. La única certeza es que cuanto más a menudo y más tiempo me siente más posibilidades tengo de alcanzar la diana.

Esta manera de implicarse en la acción, con plena consciencia, nos permite, a través de la vida de todos los días, un encuentro con el absoluto. Implicación y luego desapego, como una lenta y paciente marcha de aproximación hacia un absoluto que nos supera. Pero la secuencia de implicación y luego desapego no es nada fácil.

3)Paciencia

La práctica de la paciencia nos recuerda que no tenemos que llenar de actividad e ideas nuestros momentos para que se enriquezcan. En realidad , nos ayuda a recordar que lo que es verdad es precisamente lo contrario. Tener paciencia consiste sencillamente en estar totalmente abierto a cada momento, aceptándolo en su plenitud y sabiendo que, al igual que en el caso de la mariposa, las cosas se descubren cuando les toca.

"Los que son pacientes en las cosas triviales de la vida y saben controlarse, un día tendrán el mismo dominio en las cosas grandes e importantes"

4)No Juicio

La suspensión del juicio tiene que ver con la capacidad de prestar atención al momento presente que llamamos Mindfulness o Atención Plena , cuando aparece un juicio, nuestra atención se va a cómo deberían ser las cosas o cómo yo esperaba que fueran y dejamos de prestar atención a lo que ocurre. Ejemplo en nuestro trabajo : Imaginemos que hay una situación en la cual un empleado recibe una nota o una información de que van haber cambios en su empresa , bueno luego de esto, uno empieza a darle vueltas a la cabeza, empieza a pensar a lo mejor esto me va afectarme a mi  a mi puesto, o a mi sueldo, y vamos pensando en esto no 5 minutos sino todo el día, o varios días hasta que se aclare de qué trataban los cambios en la empresa, pero mientras tanto esto nos ha generado estrés , nos afecta a la salud, al grado de atención que presta el empleado al trabajo, es posible que baje su rendimiento, sus relaciones familiares se ven también afectadas, debido a la ansiedad que le produce el pensamiento generado por la nota recibida . Pero si ese empleado suspende el juicio hasta no tener una información de en qué consiste el cambio que menciona la empresa , él sigue prestando atención a su trabajo, sus relaciones familiares siguen bien, no genera ansiedad, entonces bajo estas condiciones emocionales, anímicas una persona está en mejor condición de aceptar los cambios e incluso de ver oportunidades.

No hay nada malo en el pensamiento

Pero, cuando el pensamiento no se contiene y examina dentro del contexto mayor de la conciencia, puede acabar desbocándose. Es entonces cuando puede asociarse a estados emocionales aflictivos inconscientes y acabar generando mucho sufrimiento.. a nosotros mismos, a los demás y, en ocasiones al mundo.

No tomarnos los pensamientos como algo personal: cuando entendamos que, independientemente de que su contenido sea bueno, malo o feo, no debemos tomarnos nuestros pensamientos como algo personal, habremos dado un gran paso hacia delante.

No tenemos que creernos a pies juntillas las cosas que pensamos. Ni siquiera tenemos que pensar en los pensamientos como si fuesen nuestros. Podemos reconocerlos como meros pensamientos, eventos que tienen lugar en el campo de la conciencia, eventos que aparecen y desaparecen muy rápidamente, que a veces van acompañados de comprensiones, a veces de una extraordinaria carga emocional y dependiendo del modo en que nos relacionemos con ellos, pueden tener un extraordinario efecto positivo o negativo de nuestra vida.

5)No esforzarse

"Cuando lo buscas, no puedes encontrarlo"(Acertijo Zen)

La mejor manera de alcanzar nuestros objetivos en el campo de la meditación es la de huir de esforzarnos en lograr resultados en lugar de comenzar a concentrarnos cuidadosamente en ver y aceptar las cosas como son, en cada momento. Con paciencia y una práctica regular, el movimiento hacia nuestros objetivos se producirá por si mismo. Este movimiento se convierte en un desdoblamiento que invitamos a que se produzca en nuestro propio interior.

Familiarizarnos con el pensamiento

La meditación no implica que no debamos pensar o que, apenas afloren, debamos reprimir los pensamientos, a veces desbordantes, perturbadores e inquietantes y, en otras, elevados y creativos, que ocupan nuestra mente.

Si tratas de reprimir los pensamientos, acabarás provocándote un gran dolor de cabeza. Esa pretensión es una locura, un intento tan absurdo como el de acabar con las olas del océano. La naturaleza misma del océano es la de cambiar su superficie en función del cambio de las condiciones climatológicas. Hay veces, cuando no hay viento, en las que la superficie del océano se asemeja a un espejo,. Pero lo más habitual sin embargo es que una medida u otra, las olas pueblen su superficie. En mitad de una tormenta, un tifón o un huracán, su superficie puede ser tan feroz y turbulenta que ni siquiera se parezca a una superficie, pero aún en tal caso, una decena de metros por debajo de la superficie, la turbulencia desaparece... y solo queda una amable ondulación.  Algo semejante sucede con nuestra mente. Su superficie es extraordinariamente tornadiza, cambiando de continuo en función de las condiciones climatológicas de nuestra vida, nuestras emociones, estados de ánimo, pensamiento y experiencias a menudo con poca o ninguna conciencia, hablando en términos generales , de nuestra parte. Podemos sentirnos victimas de nuestros pensamiento o cegados por ellos. Podemos tomarlos erróneamente como si de la verdad o la realidad se trata, cuando , de hecho , no son más que olas en su superficie, por más tempestuosas que, en ocasiones, puedan ser. La totalidad de nuestra mente, por otra parte, es su naturaleza insondable, inmensa, esencialmente tan tranquila y silenciosa como las profundidades del océano.

6)Confianza

Quienquiera que imite a otro , sea este otro quien sea, camina en dirección contraria.

Es imposible convertirse en otro. Nuestra única esperanza estriba en ser nosotros mismos con más plenitud. Esta es la razón, en primer lugar, para que practiquemos la meditación.

Compromiso, autodisciplina e intencionalidad, la atención plena significa estar totalmente despierto. No se cultiva relajándose hasta el punto de que el sueño y la falta de conciencia lo dominen todo. Por ello, abogamos por hacer lo necesario para despertarnos, incluso llegando a tomar una ducha fría si fuera necesario.

La palabra disciplina se deriva del término discípulo, es decir, alguien que está en situación de aprender. De modo que, cuando asumimos una cierta disciplina relativa al cultivo del mindfulness y somos conscientes del modo de mantener una atención sostenida en cualquier aspecto de nuestra vida, estamos asentando las condiciones para aprender algo esencial. Entonces es cuando nuestra vida entera se convierte en la práctica y el maestro de la meditación y lo que ocurre no es más que el programa de ese momento.

El verdadero reto consiste en aprender  a relacionarnos con lo que ocurra. Ahí es precisamente donde se encuentra la libertad. Ahí es donde podemos experimentar un momento de auténtica felicidad, ecuanimidad y paz. Cada instante nos brinda una ocasión para darnos cuenta de que no estamos condenados a sucumbir a los viejos hábitos que operan por debajo del umbral de la conciencia. Siempre podemos, de manera resuelta y deliberada, experimentar la no distracción y experimentar, del mismo modo, que no es necesario hacer nada ni corregir nada.

7)Mente de principiante

"Son muchas las posibilidades que se abren ante la mente del principiante, pero muy pocas las que se presentan a la mente del experto" Suzuki Roshi

Comentario : Recuerda de vez en cuando, que cada momento es fresco y nuevo, quizás sólo quizás, lo que sabes no obstaculizará tu abertura a lo que no sabes, que siempre es mucho más. De ese modo podrás acceder, en cualquier momento en que te abras a ella, a la mente de principiante .

El conocimiento asume la autoridad

No hay movimiento del aprender cuando existe la adquisición de conocimientos; ambas cosas son incompatibles, contradictorias. El movimiento del aprender implica un estado en el que la mente carece de experiencia previa almacenada como conocimiento. El conocimiento es algo adquirido, mientras que el aprender es un movimiento

constante que no constituye un proceso aditivo o adquisitivo; por lo tanto, el movimiento del aprender implica un estado en el que la mente no ejerce autoridad alguna. Todo conocimiento asume la autoridad, y una mente atrincherada en la autoridad del conocimiento no puede aprender. La mente puede aprender sólo cuando ha creado por completo el proceso aditivo.

A la mayoría de nosotros le resulta más bien difícil diferenciar entre aprender y adquirir conocimientos. Por medio de la experiencia, de la lectura, de lo que escucha, la mente acumula conocimiento; es un proceso adquisitivo, un proceso de sumar a lo que ya conocemos, y desde ese trasfondo de conocimiento funcionamos. Ahora bien, lo que por lo general llamamos aprender, es este mismo proceso de adquirir información nueva y agregarla al depósito de conocimientos que ya poseemos [...]. Pero yo estoy hablando de algo por completo diferente. Por aprender, no entiendo agregar a lo que uno ya conoce. Podemos aprender sólo cuando la mente no está atada al pasado como conocimiento, es decir, cuando vemos algo nuevo y no lo traducimos a los términos de lo conocido.

La mente que está aprendiendo es una mente en estado de inocencia, mientras que la mente que tan sólo adquiere conocimientos es vieja, está estancada, corrompida por el pasado. Una mente en estado de inocencia percibe instantáneamente, está aprendiendo todo el tiempo, sin acumular, y sólo una mente así es madura.

8 y 9) Generosidad y gratitud

Recuerda que tu objetivo final es ser feliz, es el amor, la inmensa alegría de vivir esta maravillosa experiencia , el contínuo estado de gratitud y generosidad  con todas las experiencias y con todos los seres.

Fuentes de consulta:

Jon Kabat Zinn - " Mindfulness para principiantes"

Jon Kabat Zinn -"Vivir con plenitud las crisis"

El libro de la vida, meditaciones diarias, de  J.Krishnamurti, 21 DE SEPTIEMBRE OCK - Vol. XIII

Christophe André- "Meditar día a día

Andrés Martín Asuero-Experto en Mindfulness- Catalunya Radio- 4 de Octubre de 2014

Joe Hyams -" El zen en las artes marciales"

ES de la Vanguardia 28 de Septiembre de 2013

Los secretos de la Bondad

Os comparto la traducción de un artículo muy inspirador de Gina Vivinetto para Today, NBCUniversal's Season of Kindness.

Podéis encontrar la versión original a través de este enlace:http://www.today.com/kindness/secrets-kindness-matthieu-ricard-worlds-happiest-man-t53146

LOS SECRETOS DE LA BONDAD

Si la bondad es una meta para ti, Matthieu Ricard tiene algunas buenas noticias. La bondad conduce directamente a la felicidad, dice este monje budista de 69 años de edad. Ricard, a menudo llamado el " hombre más feliz del mundo", ha sido objeto de horas de estudios de neuroimagen por resonancia magnética, y los científicos encontraron niveles inusualmente altos de actividad optimista en su cerebro- las más altas jamás registradas.

¿El secreto de Ricard para la felicidad? Poner a los demás por delante. "Yo no sé si es sorprendente o paradójico pero lo mejor que la gente puede hacer para ser feliz es hacer algo por los demás", dice. Ricard, de origen francés, obtuvo un doctorado en biología molecular en la década de 1960 a la vez que estudiaba el budismo. Finalmente, abandonó su carrera y se mudó a los Himalayas para vivir como un monje. Sin embargo, su investigación nunca se detuvo.Su interés en la conexión entre la bondad y la felicidad le llevó a la publicación de varios libros entre ellos su reciente bestseller internacional " Altruismo: El Poder de la Compasión para cambiarte a ti mismo".

UNA REVOLUCIÓN ALTRUISTA

Actuar teniendo en mente el bienestar de otras personas nos puede transformar de uno en uno, hasta que finalmente podamos crear una "revolución altruista ", dice Ricard. Él define el altruismo como simplemente "el deseo de que otras personas puedan ser felices. "Por supuesto, las personas egocéntricas que se ponen por delante en sus necesidades pueden obtener satisfacción en un sentido inmediato, pero ese tipo de felicidad no dura", dice Ricard . "Rápidamente vuelven a sentirse miserables y con nuevas razones para ponerse por delante de los demás y así el ciclo continúa. Emocionalmente, es un yo, yo, yo todo el día. Esto no te hace muy feliz, y de hecho te pone muy triste a veces." "Frente a comportamientos no muy amables, ni abiertos, ni benévolos, las relaciones comienzan a degradarse. Y sabemos que la calidad de nuestras relaciones humanas es uno de los principales factores de bienestar y felicidad.", dice Ricard .

¿Quieres vivir una vida llena de bondad y felicidad?

Ricard comparte los siguientes consejos:

1. Cultivar relaciones más cálidas y benevolentes con los demás. La clave para ser feliz es preocuparse por los demás, poniendo por delante su felicidad. En última instancia, esto nos hace también más felices.

2. Desarrollar un conjunto de cualidades internas positivas.

No hay un centro de la felicidad en el cerebro. La felicidad es el resultado de un cierto número de cualidades humanas básicas, dice Ricard. Él lo llama un "florecimiento" de las cualidades positivas como la compasión y la empatía."Es una libertad interior, la liberación de toxinas como la hostilidad, la codicia, las ansias, que envenenan nuestra propia felicidad y la de los demás”

3. Centrarse en el valor intrínseco de las cosas.

Disfrutar de la belleza del momento, sin más, por lo que es. "Disfruta de un momento en tu casa cuando estés sentado en silencio, o si estás en una gran ciudad y disfruta de todas las luces, los cielos azules, de cualquier cosa bella".

4. Salir a la naturaleza.

Estamos conectados con la naturaleza, dice Ricard. Estar alejados de la naturaleza durante demasiado tiempo nos deprime. Ricard cita un estudio que demostró que los pacientes de hospitales se recuperan más rápidamente cuando pueden ver árboles y naturaleza desde sus ventanas.

5. Aprender a meditar.

Los estudios demuestran que meditar durante 20-25 minutos al día por tan sólo ochos semanas aumenta la empatía y reduce el estrés. Pero en primer lugar, se ha de desmitificar el proceso de la meditación. "La meditación no es vaciar la mente o bloquear los pensamientos y simplemente relajarse. Eso no funcionará", dice Ricard.Se trata más bien de cultivar pensamientos de amor y amabilidad. Lo compara a hacer ejercicio físico durante 10 o 15 minutos, o cualquier otro proceso en que tienes que entrenarte paulatinamente. "Los pensamientos aparecerán frente a ti y eso está bien, simplemente déjalos ir y venir. No te fijes en ellos. No vayas detrás de ellos. Déjalos pasar."Una vez que los pensamientos estresantes pasen, podrás llenar tu mente con positividad y amor.

5 de Diciembre día Internacional del Voluntariado

El voluntariado transforma

El hecho de ser voluntario tiene un gran beneficio para la persona que realiza esta tarea. En espacios que he participado como voluntario me he sentido realizado, dando sentido a algún aspecto personal, y generando una serie de aprendizajes que me ayudan en mi día a día.

El voluntariado es un valor añadido a las entidades, aportando una serie de beneficios para el trabajo que realizan los voluntarios:

Tener personas voluntarias supone tener personas comprometidas, que forman parte de nuestra organización, que creen en lo que se está haciendo, que se lo hacen suyo y dedican su tiempo disponible para una tarea. Estas personas con su actitud aportan calidad en el trabajo que realizamos.

Las personas voluntarias en muchas ocasiones tienen ganas de aprender, de crecer, de hacerlo lo mejor posible. También nos podemos encontrar con personas con una gran experiencia desde un ámbito remunerado que quieren compartir sus competencias en el espacio voluntario. Tener este tipo de profesionales que trabajando conjuntamente con la organización aporta un gran valor.

Tener una persona que se añade a un proyecto como voluntario y que viene de un ámbito diferente, nos aporta una mirada nueva, que debemos saber escuchar para poder incorporarla. Las personas voluntarias son críticas y capaces de ayudar a la entidad a hacer el trabajo de formas diferentes y, en ocasiones, mejor. Impregnarnos de su visión hace que las organizaciones se transformen y mejoren.

Como organizaciones que trabajamos conjuntamente con el voluntariado debemos pensar que aportamos a estas personas, más allá de un espacio donde realizar un trabajo que quieren hacer. Ser consciente de que los aportamos puede ayudar a fortalecer el compromiso de la persona voluntaria:

Como he comentado anteriormente, el espacio de voluntariado es un espacio que facilita el desarrollo de la identidad de la persona. Así pues las organizaciones de voluntariado ayudamos a conformar la identidad del otro.

Son espacios vivenciales donde trabajamos las emociones y damos experiencias significativas para las personas voluntarias. La experiencia que vive un voluntario / a ligada a una emoción potente hace que este elemento perdure en la memoria, convirtiéndose en un recuerdo que definirá maneras de hacer.

El hecho vivencial va acompañado de conocimientos y habilidades. Los espacios de voluntariado ayudan a adquirir competencias profesionales y vitales. Ayudando a conocer nuevas formas de trabajar a poner en práctica y reforzar competencias adquiridas.

En mi opinión, uno de los elementos más importantes es que el voluntariado es un espacio donde la persona puede desarrollar lo que le gusta y motiva, convirtiendo este disponible en un espacio de ocio con una finalidad social, donde la persona que participa se siente libre y disfruta del proceso.

El voluntariado es una experiencia de servicio a los demás, a aquellos que no conocemos, donde desplegamos todo nuestro potencial para poder realizar una tarea de calidad y donde recibimos una serie de experiencias que definirán nuestra manera de actuar futura. Las acciones de voluntariado son sitios de crecimiento social y personal, del que toda persona en algún momento debería poder disfrutar.

Alex Muñoz

Docente-Tutor de formación en Ocio Educativo de la Fundación Pere Tarrés.

http://bloc.peretarres.org/2015/12/el-voluntariat-transforma.html