Ocho puntos para una buena salud

Receta para la neurogénesis, aprendizaje-memoria y la mejoría de síntomas de depresión

1- Practicar Métodos de reducción de estrés :


para más información  ir al siguiente enlace ; http://psicologiamh.blogspot.com.es/2014/09/monografico-mindfulness.html

2.-Reducción de calorías

3.-Descansar y dormir lo suficiente

4.-No fumar

5.- Mantenga contactos sociales

6.-Practicar ejercicio físico  de manera continuada, no vale hacer ejercicio una temporada y luego dejarlo, "abandona tu cuerpo y tu cerebro irá detrás" : Cada vez que practicamos deporte estamos masajeando nuestro cerebro para que produzca nuevas neuronas y nuevas células, se ralentiza el proceso de envejecimiento,  previene enfermedades como Alzheimer, Parkinson, o Depresión.

Practicar deporte de manera continuada deja huella en el cerebro y si abandonamos el ejercicio durante un tiempo y luego volvemos nuestras neuronas recuperan rápidamente nuestros niveles de BDNF. Nuestro cerebro tiene la capacidad de guardar "reservas cognitivas" para cuando las necesitemos como es el caso de alguna lesión, Alzheimer, etc y se ponen en marcha esos mecanismos secundarios que estaban un poco aparcados pero que están ahí y el ejercicio parece que puede darnos ese plus de ahorro en el cerebro para cuando lo necesitemos. (Video Redes Deporte y Salud mental -David Costa Instituto Neurociencia UAB).

7.-Ayuno intermitente

8.-Dieta antioxidante, antinflamatoria,anticancerígena, grasas omega 3

-Frutas(entre otras la granada por sus polifenoles[le confiere capacidad antioxidante, anticancerígena] ayuda a mantener un buen flujo sanguíneo en el cerebro, facilitando una provisión eficiente de oxigeno y glucosa, ambos esenciales para la función cerebral. Disminuye la acumulación de beta-amiloide soluble y depósitos de amiloide en el hipocampo propios de la enfermedad del Alzheimer, y mejora la memoria y el aprendizaje ), verduras,  [ con mayor capacidad antioxidante se encuentran las especias( canela, clavo, orégano, cúrcuma[planta de la familia del jengibre: posee propiedades antinflamatorias, antioxidantes, neuroprotector, anticancerígeno, beneficia la memoria  y el aprendizaje,protege la supervivencia de las neuronas y promueve su crecimiento], comino, pimienta), el cacao puro, las nueces, las avellanas, los pistachos, las lentejas, las alcachofas, el brócoli, la col lombarda, el ajo, el agave, los arándanos, las ciruelas, las manzanas, los higos, las cerezas y las peras.] , la remolacha ( potente acción antinflamatoria) y cereales integrales : cada día

-*Salmón, sardina, atún , bacalao (fuentes de grasas omega 3): 2-3 veces por semana

*Tener en cuenta que algunas de estas especies contienen un contaminante de mares y océanos altamente neurotóxico, el metilmercurio, que los peces acumulan en su carne.

La ingesta de mercurio aprobado por la EPA(Agencia de protección medioambiental de USA), dice que puede consumirse  pescado sin efectos adversos: 0,1 microgramo/kg de peso corporal/día, lo que equivale para una persona con un peso de 60 kg a unos 46 g de salmón o 12 g de atún al dia. Debido a los efectos adversos del mercurio sobre el neurodesarrollo durante la gestación, esta información es de particular importancia para mujeres en edad de reproducción.

-Huevos,carnes blancas :    : 1-2 veces por semana

-La Soja* y sus derivados no transgénica,  Leche de avena, o de arroz: cada día

*La soja: Se ha demostrado que las moléculas isoflavonas  ejercen efectos positivos para mujeres en la etapa posmenopáusica. Las mujeres que consumieron isoflavonas mejoraron significativamente la memoria, aprendizaje y ganaron en rapidez de resolución de tareas mentales. Por ser una excelente fuente de proteínas, vitaminas, minerales y flavonoides(con el valor añadido de no contener colesterol, aporta alrededor de 20 veces menos grasas saturadas que la carne roja y ser fuente de ácidos grasos esenciales del a familia omega-6). Se recomienda consumir Soja y sus derivados "no transgénicos", los productos transgénicos suponen un impacto negativo al medio ambiente, y sus efectos perjudiciales especialmente sobre las funciones renales y hepáticas. Se sugiere comprar productos con etiqueta que especifique no transgénico, libre de transgénicos, sin GMO o sin OGM ( GMO= Genetically Modified Organism, OGM= Organismo Genéticamente modificado).

¿Presentan los alimentos transgénicos problemas para la salud?

Con lo poco que sabemos sobre  el problema de la seguridad de los alimentos yo diría que el motivo principal de preocupación es la alergenicidad . La introducción de nuevas toxinas en los alimentos supone también un riesgo . Las plantas contienen también gran número de toxinas ; y al manipular los científicos  sistemas que no comprenden por completo, uno de los efectos inesperados podría ser la activación de genes correspondientes a toxinas . La hibridación tradicional  se atiene a las leyes biológicas que gobiernan la conjunción y la separación de los genes . En la transgénesis no estamos obedeciendo esas leyes. (Margaret Mellon graduada en derecho y doctora en biología molecular, artículo, "Son necesarios los alimentos transgénicos", Revista monográfica de Investigación y Ciencia, sólo disponible en pdf).

-Chocolate negro amargo

Rico en polifenoles, alta capacidad antioxidante, antinflamatorio, el cacao sólido es una de las fuentes más ricas de magnesio, mineral implicado en reacciones enzimáticas necesarias para la producción de energía, con propiedades neuroprotectoras y antidepresivas, mejora ciertas funciones cognitivas y el estado de ánimo, mejora la capacidad de aprendizaje y memoria a la vez que aumenta la longevidad. : consumo diario permitido  6,3 g equivalente a 30 kcal.

-Bollería, frituras, margarina, grasas o los aceites parcialmente hidrogenados, y aceites de baja calidad:

Fuente de ácidos grasos trans,  riesgo de sufrir cardiopatías, trastornos metabólicos, neurodegenerativos y deterioro cognitivo  : cuanto menos mejor

Nota : los llamados ácidos grasos «trans» que suelen formarse como consecuencia del empleo de métodos de cocción a altas temperaturas como la fritura o el horneado prolongado. Estas moléculas de estructura química rígida e inflexible se incorporan a las membranas celulares incluyendo la de las neuronas y reemplazan a los ácidos grasos saludables dando lugar a patologías. Estudios epidemiológicos han asociado el consumo de ácidos grasos «trans» con un mayor riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas y deterioro cognitivo además de cardiopatías y trastornos metabólicos. En general, los tiempos largos de cocción y las altas temperaturas destruyen nutrientes esenciales como algunas vitaminas del grupo B que son indispensables para la salud del cerebro. Por ello es ideal consumir varias piezas de frutas y hortalizas crudas cada día y al cocinar es recomendable utilizar cocciones cortas al vapor.

-Aceite de oliva, de girasol, almendras, nueces de Brasil, cacahuetes y aguacates

Fuente de ácidos grasos insaturados, permiten una buena comunicación interneuronal.: cada día

-Té verde : cada día

Posee propiedades antioxidantes,  que contiene vitamina C, E, luteina, zeaxantina, previene el glaucoma, reduce enfermedades de los dientes y encías, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, podria retrasar el envejecimiento cerebral y reducir la incidencia de enfermedades neurodegerativas, reduce la toxicidad en el cerebro del beta-amiloide, una de las moléculas implicadas en la enfermedad del Azheimer, experimentos en ratas demostraron combatir la obesidad.

promueve el crecimiento de células óseas, fortalece los huesos, previene la osteoporosis, efecto protector sobre las células protectoras de dopamina, de manera que previene el Parkinson.

-Carnes rojas : cuanto menos mejor.

-Productos light, diet, o zero, presente en bebidas, aspartamo (E-951) presente en comidas. por sus efectos neurotóxicos, riesgo cardiometabólico, y dismineralización ósea: cuanto menos mejor

A tener en cuenta

La salud no es sólo ausencia de enfermedad, sino un estado de completo bienestar físico, mental y social fuertemente condicionado por el estilo de vida del individuo.(Epigenetics of lifestyle, ebook).

-La alimentación es "la gasolina" del cerebro: A mí me gusta dar el ejemplo de un coche. Ponte que te compras el coche más caro del mercado, el más lujoso, le pones todos los extras, la mejor tapicería, el color metalizado más caro, porta esquíes, y kit para el iPhone. Pero ¿qué pasa si no le pones gasolina o gasolina de mala calidad? Lo mismo pasa con el cerebro, si no se le da los nutrientes que necesita, no funcionará con todo su potencial o, tarde o temprano, comenzará a fallar. Esto es muy importante hoy porque la esperanza de vida ha aumentado de unos 20 años en un siglo y hay enfermedades que antes no eran tan frecuentes. Sobre todo las neurodegenerativas y, en particular, la enfermedad de Alzheimer(web económica y negocios entrevista a la Dra.Perla Kaliman).

-Los estudios científicos demuestran que el estilo de vida -realizar ejercicio físico moderado, cuidar la dieta, aprender a manejar el estrés y ejercitar la memoria y el aprendizaje- nos ayudan a mejorar la salud del cerebro y prevenir o retrasar la aparición de enfermedades.”(Nutrim, entrevista  a la Dra. Perla Kaliman, 19/4/13)

-No se trata de seguir una dieta estricta sino de promover una elección consciente e inteligente de ingredientes (Nutrim, entrevista  a la Dra. Perla Kaliman, 19/4/13)

-Una frase que se usa en biología y neurología reza: 'Demasiado de una cosa buena es malo'. Hay muchos alimentos positivos, pero si uno exagera se transforman en negativos. Por eso, la mejor recomendación es el balance.(Neurocientifico Fernando Gómez-Pinilla)

-El Dr. Drew Ramsey explica la relación entre alimentos y cerebro se da de dos maneras: por un lado, las moléculas de lo que comemos se convierten en moléculas cerebrales. Las vitaminas y minerales en nuestros alimentos, precisa, constituyen "los ladrillos y el cemento" de la mente.

Por eso si te falta un nutriente esencial o tienes bajos niveles, por ejemplo, de vitamina B12, o si comes pocos ácidos grasos omega 3, tendrás un mayor riesgo de sufrir enfermedades cerebrales como la depresión o la demencia. Y para algunas de esas vitaminas, su carencia hace que la aparición de esas patologías se vuelvan inevitables: si no tienes suficiente B12, por ejemplo, te pondrás triste, perderás la capacidad de concentrarte, te sentirás con la mente nublada, y tu cerebro se achicará más rápidamente a medida que envejeces.(web económica y negocios)

-Mucho de lo que llamamos envejecer no es más que el resultado de una vida entera de inactividad, cuyas consecuencias son ciertas enfermedades como la diabetes, la hipertensión, o la osteoporosis. Pero si se conserva una buena masa muscular se pueden prevenir estos problemas que erróneamente se asocian simplemente a la edad . Tradicionalmente la obsesidad  que suele acompañar al paso de los años  se ha relacionado con una disminución del metabolismo corporal. Los médicos que estudian el envejecimiento  han llegado a la conclusión de que esta disminución del metabolismo no es debida a la edad sino a la inactividad física, es decir que con la practica de ejercicio físico se pueden mantener los niveles de la juventud durante toda la vida. "Una buena masa muscular, podría ser la clave de uno de los mecanismos que retrasa el envejecimiento". (Redes 316, Somos lo que comemos).

-¿A partir de qué edad conviene ocuparnos de la salud del cerebro?

Es importante tener en cuenta que las pérdidas de memoria y masa cerebral comienzan a detectarse alrededor de los 40 años de edad como parte del proceso natural y progresivo de envejecimiento. Por ello deberíamos ocuparnos de la salud del cerebro desde edades tempranas con la finalidad de envejecer en mejores condiciones.(Nutrim, entrevista  a la Dra. Perla Kaliman, 19/4/13)

-En la parte más interna de tu cerebro residen tus impulsos más ancestrales heredados de los animales desde hace millones de años , no es culpa tuya sino puedes controlarte en algunas situaciones sino de ellos, tienes grabado a fuego en tu cerebro la necesidad de buscar el placer inmediato . Afortunadamente la evolución nos ha dotado a los humanos de una capa cerebral más moderna que nos permite a veces modular estas respuestas más primitivas, nuestro cerebro más externo nos incita a preocuparnos por lo que más nos conviene . Evidencias científicas demuestran que los grandes planes no funcionan, por lo que vamos cayendo en los placeres más inmediatos uno y otra vez, sugerencia : el "kit de las decisiones pequeñas" : cada vez que tengas que pedir un dulce en el restaurante ,por ejemplo, plantéate levantarte de la mesa e irte a lavar las manos, hasta que hayan retirado la carta de postres(es adoptar un comportamiento de evitación), o si la tentación es fumar, cuando te ofrezcan uno, dices no, me chupo un caramelo(es tener otra opción, que lo reemplace).

El kit de las decisiones pequeñas está basado en nuestro cerebro más racional por tanto su utilidad es limitada y su uso es efectivo en pequeñas dosis y a largo plazo.(Video Redes Decálogo para una vida Mejor).

Fuentes de consulta :

Revista de Investigación y Ciencia "Mente y Cerebro" artículo Neurología, alimentos para las neuronas, No. 74/2015.
Revista de Investigación y ciencia " Cultivos transgénicos" especial monográfico. Octubre 2015
Revista  web Muy interesante, salud " Nueve beneficios de beber té verde"
Libro Las fuentes de la eterna juventud Dr. Andrew Weil
Taller Cocina para tu mente, Perla Kaliman/ Mireia Anglada
Libro Cocina para tu mente , Perla Kaliman / Miguel Aguilar
http://www.nutrimsalut.com/es/perla-kaliman/
http://www.economiaynegocios.cl/noticias/noticias.asp?id=180395
http://elpais.com/elpais/2015/04/13/buenavida/1428918256_439377.html
Redes 316 "Somos lo que comemos"
Redes 36 "Decálogo para una vida mejor"
Redes 72 "Deporte para un cerebro más sano"
Wikipedia    

Perdido en Marte (Matt Damon)

Fascinante conocer cómo se montó el escenario de "Marte"(película que se estrenará el próximo 16 de octubre), 4000 toneladas de tres tipos de arena traídas desde Hungría y llevadas al desierto de Wadi Rum, al sur de Jordania,  lo más parecido a Marte que tenemos en la tierra por sus elevaciones, llanuras , arroyos y suelo de "polvo de talco" .

Algo que me ha llamado también la atención, es saber lo que comenta Damon en una entrevista: Watney(su personaje) habla consigo mismo continuamente, pero lo hace inventándose un segundo personaje, en su soledad en Marte : "la caja negra", el tono es distinto cuando hablas a la cámara, el tono es diferente de una simple voz en off. (esta fue idea de Matt Damon para representar bien su personaje), no estaba en el libreto(2), y aquí viene a mi memoria algo que dijo Oliver Sacks en Redes "el cerebro puede reemplazar un conocimiento por otro, es un mecanismo de supervivencia del cerebro, de la persona que se adapta, y encuentra otras maneras de hacer las cosas" nuestro cerebro finge, adultera, falsifica pero tiene buenas razones para hacerlo, nuestro cerebro es un dispositivo bruto de la selección natural y está dedicado al servicio de un organismo vivo ," nosotros", y cuál es la meta de todo organismo vivo, "la supervivencia", nuestro cerebro es capaz de suplir la información que le falta con fantasías y confabulaciones, lo importante es que la información no nos falte, aunque parte de ella no sea exacta, lo importante es que la realidad se nos presente con un sentido completo y coherente que creamos que todos nuestros comportamientos están bajo nuestro control, que nuestra memoria parezca un reflejo de lo ocurrido, para nuestro cerebro es más importante contarnos una historia consistente que contarnos una historia verdadera, el mundo real es menos importante que el mundo que necesitamos. (4)

Ya veremos que más le sucede a nuestro viajero a Marte, y me refiero a los mecanismos de defensa mental que empleará para sobrevivir, la película está construída con bases científicas, apoyada todo el tiempo por los especialistas de la  NASA.

Cambiando del tema de la película pero en la misma linea(espacial), recupero unas palabras de Stephen Hawking :

“La raza humana tendrá que salir de la Tierra si quiere sobrevivir”

Creo que la supervivencia de la raza humana dependerá de su capacidad para encontrar nuevos hogares en otros lugares del universo, pues el riesgo de que un desastre destruya la Tierra es cada vez mayor. Así las cosas, me gustaría despertar el interés del público por los vuelos espaciales. He aprendido a no mirar demasiado adelante, a concentrarme en el presente. Aún hay muchas más cosas que quiero hacer.(3)

Para dentro de 10 años se espera que sea el primer viaje tripulado a Marte, una cosa será ir y volver, y otra quedarse definitivamente ahí, 

Fuentes de consulta:

1)http://www.imdb.com/title/tt3659388/?ref_=ext_shr_fb_vi_tt_ov_vi#lb-vi113423129

2)Revista CINEMANIA & Series, Octubre 2105,No.241, Crónica marciana, págs. 52-57

3)http://elpais.com/elpais/2015/09/24/ciencia/1443106788_324837.html

4)Vídeo https://www.youtube.com/watch?t=1&v=nfsAERy_Xi8

Escuelas de otros mundos

La exposición de fotografía "Escuela de otros mundos", en la Biblioteca de Sant Joan de Vilatorrada, estará hasta el 7 de octubre, a la que he asistido esta tarde, no tiene la intención de causar lástima como dijo el escritor y representante salvadoreño Carlos Ernesto Garcia, sino concienciar a la ciudadanía del valor de la educación, de la solidaridad, tolerancia y diversidad, que el fotógrafo autor Kim Manresa, ha podido plasmar en su trabajo. adjunto fotos.

Representantes de Diputación de Barcelona, Regidora de Educación de Sant Joan de Vilatorrada, el Alcalde y el escritor y periodista salvadoreño.

" Biblioteca" en Atitlán en Guatemala. / podemos comparar con la biblioteca que tenemos en nuestro pueblo o ciudad y darnos cuenta de la riqueza de la que disponemos, que Atitlán carece.

"La importancia de la hermandad" Mitrovica(Serbia), vemos en esta fotografía a dos niños, compañeros de clase que perdieron a sus padres enfrentados en la guerra, nos recuerda la importancia de la amistad por sobre las diferencias de tipo cultural o religioso.

"Mirada de la desnutrición" Copán (Honduras), detrás de la mirada de estos dos niños, está la amarga realidad de desnutrición y desamparo de los que son victimas. Nos comentó el escritor salvadoreño, que existe una Asociación catalana que hace posible gracias a las donaciones que reciben, que estos niños tengan un vaso de leche cada día en la escuela, y que este acto sólo, ha disminuido el absentismo escolar hasta en un 30%.

"El elegido" en Lalibela(Etiopia), en esta fotografía vemos a un solo alumno, el que ha sido elegido por la comunidad para recibir clases, mientras los otros niños, deben trabajar para ayudar a su subsitencia.

Nota: el titulo de las fotografías los he asignado yo en relación a la historia de cada imagen. 

Las fotos y textos son de mi autoría, tomadas en la Biblioteca Cal Gallifa en Sant Joan de Vilatorrada, Barcelona., 17 de septiembre del 2015, en base a la exposición y descripción realizada por el comisario de las fotos de Kim Manresa, el escritor Carlos Ernesto García.

Un abrazo,

María Helena

El Zen en las artes marciales

Los libros deberían de ser agradables de leer, legibles- decía Borges, eso es lo que sucede con el libro El Zen en las artes marciales, a pesar de ser un libro de pocas páginas, cada tema que toca es interesante, útil, y fácil de comprender.

El libro está dividido por temas de dos o tres páginas cada uno, donde explica su autor, Joe Hyams, lo que aprendió de los diferentes maestros  en artes marciales, entre ellos Bruce Lee, de lo que es el Zen y  las enseñanzas que aporta a nuestra vida, de cómo abrir nuestra fuente de fortaleza interior.

Escribiré un poco sobre el autor:

Joe Hyams, nacido en Estados Unidos, en el año 1923, casado en tres ocasiones, padre de cuatro hijos, se inicia como escritor cuando era corresponsal de combate del ejército de Estados Unidos en el Pacifico del Sur, durante la Segunda Guerra Mundial. columnista del New York Herald Tribune, y jefe del Departamento de la Costa Occidental en Hollywood. Escritor de varias revistas de las mejor pagadas del mundo. Escritor de 16 libros, entre ellos Un Oscar para el asesino, Zen en las artes marciales, entre otros.

Se inició en el mundo de las artes marciales, por casualidad, buscaba como todo reportero la mejor noticia, la más impactante, y en aquel entonces en los años 1952, las artes marciales era visto por los occidentales como algo místico, Oriental, pero su interés material le hizo entrar en ese mundo, que al final  cambió su vida. 

La lectura de este libro te ayudará en el crecimiento interior que estás buscando, lo recomiendo sin duda alguna, compartiré unos párrafos y pensamientos del mismo, no me extiendo más, así es que adelante!!!

Un abrazo,
María Helena

No voy a demostrarte mi arte, sino compartirlo contigo. Si te lo demuestro, eso sería una exhibición y , con el tiempo, irías retrocediendo tanto en tus recuerdos que acabarías por perderte. Por otra parte, si lo comparto, no sólo lo recordarás siempre, sino que, al mismo tiempo, yo también mejoraré.

Todo hombre que ha alcanzado la maestría en algún arte, lo revela en todas sus acciones (Máxima Samurai).

Para el incontrolado no hay sabiduría, ni existe el poder de la concentración para el que no tiene control; y para el que no tiene concentración no existe la paz. Y, para el que no conoce la paz ¿cómo puede haber felicidad? (Bhagavad Gita).

Gastar el tiempo es pasarlo de una manera especifica. Estamos gastándolo durante esta conversación por ejemplo. Desperdiciar el tiempo es gastarlo en forma irreflexiva o sin el menor cuidado. Todos tenemos tiempo para gastar o desperdiciar y nos corresponde a nosotros decidir qué hacer con él. La decisión de cómo gasto mi tiempo es sólo mía y no la dictan los factores externos. El tiempo es el bien más precioso que poseemos. Cualquiera que robe nuestro tiempo nos está robando la vida porque nos está quitando nuestra existencia. El tiempo es lo único que nos queda. Así es que pregúntate ¿Deseo gastar semanas o meses del poco tiempo que me queda en este proyecto?. ¿Vale la pena o simplemente estoy desperdiciando mi tiempo.Y esto lo aplicamos en la misma medida a las relaciones sociales.

No aprenderás a hacer apropiadamente ningún esfuerzo a menos que estés dispuesto a darte tiempo a ti mismo. No estoy hablando de paciencia, ser paciente es tener la capacidad de una resistencia calmada. El darte tiempo a ti mismo es trabajar activamente hacia un objetivo sin fijarte un limite a cuanto tiempo deberás emplear. 

El poder de la mente es infinito, mientras que el del puro músculo es limitado ( Koichi Tohei).

La vida se desenvuelve en una gran hoja llamada tiempo, la cual, una vez acabada, se ha ido para siempre ( Adagio Chino).

El secreto del kime(apretar la mente) es el de excluir todos los pensamientos extraños, los pensamientos que no tienen nada que ver con el logro de la meta inmediata.  Una mente desenfocada o suelta desperdicia energía. 

A menor esfuerzo, más rápido y  más potente serás ( Bruce Lee).

Obtener cien victorias en cien batallas no es la habilidad máxima. Sojuzgar al enemigo sin combatir es la habilidad suprema.(Sun-Tzo)

Fuentes:
Libro El Zen en las artes marciales, Joe Hyams.
Fotos página en facebook de Joe Hyams/Google imágenes

La naturaleza nos acerca a nuestra verdadera identidad

¿Por qué a veces es tan difícil decidir  adónde ir? Creo que hay un sutil magnetismo en la naturaleza que, si cedemos a él inconscientemente, nos lleva a donde corresponde. No es indiferente hacia donde vamos. Existe un camino correcto, pero, por atolondramiento o estupidez, somos proclives a tomar el equivocado. (Pasear -Henry David Thoureau).

Para los psicólogos evolucionistas, muchos de nuestros comportamientos y atracciones constituyen vestigios de las antiguas necesidades animales: si los humanos valoran tanto el espectáculo de una naturaleza hermosa- un río bordeado de árboles, un litoral bajo el sol, es porque ven en el la promesa de recursos para su supervivencia, un lugar donde comer, reposar, restablecerse... Sin embargo, más allá del placer que se siente, también se despierta un oscuro y profundo sentimiento de pertenencia a un orden que nos engloba y nos supera. Por eso no dejamos de observar la naturaleza, incluso de admirarla. En realidad, entramos en connvivencia con ella, nos acercamos a nuestra identidad más elemental: la de los seres vivos. No hacemos más que sumergirnos en la naturaleza,  regresar a ella; cuando contemplamos un árbol en flor, cuando nos absorbe el movimiento de las olas o las nubes. (El Arte de la Felicidad- Chistophe André)

Me levanté por la noche y contemplé el paisaje.

Nunca, nunca me ha parecido la naturaleza tan conmovedora, tan delicada ( Vincent Van Gogh).

Thoureau nos guía en su libro hacernos varias reflexiones, poniendo como maestra a la naturaleza salvaje, entre una de las reflexiones que me induce a pensar es "Si conoces la oscuridad,el pantano deprimiente, el estiércol, lo primitivo, serás capaz de crecer" veamos qué dice  este naturalista, poeta norteamericano en el libro Pensar :

La vida coincide con lo agreste. Lo más vivo es lo más salvaje. La presencia de la naturaleza no sometida al hombre lo renueva. 

Para mi, la esperanza y el futuro no están en los jardines ni en los campos cultivados, en los pueblos ni en las ciudades, sino en los pantanos inaccesibles y movedizos. 

Si aunque me consideréis perverso, si me propusieran vivir en el vecindario de los jardines más bellos que el arte humano haya concebido o en un "Pantano deprimente", sin duda elegiría este último ¡ Qué vanos han sido para mi todos vuestros esfuerzos, ciudadanos!

Mi ánimo infaliblemente se levanta en proporción directa aún exterior monótono ¡Dádme el océano, el desierto o las extensiones salvajes.! En el desierto, el aire puro y la soledad compensan la falta de humedad y fertilidad. El viajero Burton dice al respecto : La moral mejora, uno se vuelve franco y cordial, hospitalario y decidido... En el desierto, los licores fuertes estimulan solo la repugnancia. Hay un gozo intenso en la mera existencia animal."  Quienes han viajado mucho por las estepas tártaras dicen : " Al regresar a las tierras cultivadas, la agitación, la perplejidad y el torbellino de la civilización nos oprimía y sofocaba, como si nos faltara el aire, y a cada momento pensábamos que íbamos a morir de asfixia." En el bosque profundo, en el pantano más denso, más interminable está el lugar sagrado. Allí está la fuerza, la médula, de la naturaleza. 

En el simple aspecto de los árboles primitivos y ásperos había un principio que curtía y fortalecía las fibras del pensamiento humano. ¡Ay, tiemblo por esta época degenerada, en comparación , de mi pueblo natal en que ya no se puede recoger un buen montón de corteza gruesa ni producimos brea ni trrementina!

Ahora sé que a lo que más temo, es lo que más me puede enseñar (Fuente Wobi: Maria Belón sobreviviente del Tsunami 2004)

Un abrazo,

María Helena

Fuentes de consulta :

Libro El Arte de la Felicidad - Christophe André, pág.21

Libro Pasear Henry David Thoreau, págs.17, 22,23,24,27

Web :Wobi ( World of Business Ideas)

Acción y sentimiento van juntos

Foto de mi autoría, tomada en el Museo Reina Sofía de Madrid

Una reflexión de José Antonio Marina sobre la motivación: hay dos tipos de motivación: Una la sentida emocionalmente y otra la pensada a palo seco. El Psicólogo Albert Ellis dice " ya es hora de que digamos a nuestros clientes(pacientes) que se puede realizar una acción aunque no se tenga ganas de hacerla". 

Hasta ahora se pensaba que para actuar (obrar) había que sentir. Hoy se sabe que el sentimiento aparece cuando empezamos a actuar.(William James, del libro Aprendo a vivir, Bernabé Tierno).

Obrar, comportarnos - como si-, tuviéramos en realidad el sentimiento que deseamos adquirir y no obrar conforme al sentimiento que pretendemos desechar.

Pero ¿tenemos, un dominio directo sobre el sentimiento? ¿No? Podemos provocarlo por medio del pensamiento(ideas), ya que, necesariamente, las ideas tienen que pasar por él en su evolución hacia los actos. Pero también podemos provocar el sentimiento por medio de los actos, obrando, como si, ya tuviéramos el sentimiento deseado. 

Queda claro que no tenemos un dominio directo sobre los estados afectivos (sentimientos), aunque podemos llegar hasta ellos indirectamente y por su mediación actuar con gran energía sobre las ideas y los actos. Cuando estamos en posesión de un determinado sentimiento , ya sea de tipo instintivo o adquirido y provocado, está en nuestras manos desarrollarlo y potenciarlo al máximo hasta convertirlo en una fuerza tremenda, desmedida, casi incontenible que llamamos "pasión". Esta pasión, esta energía sin limites, alimentada por el entusiasmo y una actitud mental tan positiva que es capaz de conseguir objetivos que se consideraban inalcanzables, milagrosos" , es la que ha alentado a los hombres y mujeres que más han hecho por la humanidad en todos los campos : ciencias, letras, artes, política, religión, acción social, etc.

La acción parece continuar al sentimiento, pero en realidad van juntos (William James).

Bien, por otro lado, debemos tener cuidado de la procrastinación, producida por una falta de concentración en una cosa a la vez, por lo que si hacemos una cosa y pensamos en otra, vamos postergando lo que tenemos pendiente. La mente se distrae en un millón de ideas, y al final no hacemos lo que tenemos que hacer. Es cierto que no se trata de ser demasiado exigente con uno mismo y que de vez en cuando nos podemos permitir (y debemos) el lujo de no hacer nada. Pero ha de ser una decisión libre en el sentido de tener ganas de no hacer nada y siempre que se utilice como una medida de descanso y no como una manera de evitar nuestras responsabilidades. 

Recomiendo para ampliar conocimientos sobre este enlace "Acción y sentimiento van juntos", la lectura de los  Libros: " Más despacio", Richard Carloson y Joseph Bailey / "Crear en la vanguardia" José Antonio Marina/ "Aprendo a vivir", Bernabé Tierno.

Nuevamente gracias por vuestra Atención y un abrazo,

Maria Helena

Ser uno mismo

En mi cuarto de retiro estoy solo.

Guardo la llave conmigo todo el tiempo, 

a nadie se le permite entrar sin mi permiso.

Fuera del presente

y hacia el no tiempo

He descartado la electricidad de las lámparas

y cuido de la chimenea y de la estufa yo mismo.

Por la noche, enciendo lámparas viejas.

No hay agua corriente, y bombeo el agua del pozo.

Corto la madera y cocino la comida.

Estos actos simples hacen simple al hombre,

¡ y qué difícil es ser simple!

Carl Jung, del Documental El mundo interior.

En una entrevista de la revista wobi (http://www.wobi.com/es/articles/encuentro-con-la-verdadera-identidad, el filósofo suizo Alain de Botton, hace la siguiente reflexión, "En las sociedades avanzadas nos pagan salarios elevados que aparentan hacernos más ricos, pero en realidad el efecto red puede estar empobreciéndonos, al alentar en nosotros expectativas ilimitadas y mantener abierta la brecha entre lo que queremos y lo que podemos afrontar".

De Botton explica que el meollo del asunto está en “El sentimiento de que podríamos ser otro y no el que somos, generado por los logros superiores de aquellos que tomamos como iguales, lo que nos provoca ansiedad y resentimiento”.

Y que “No son los bienes materiales lo que queremos, sino las recompensas”, es decir la valoración de lo que otros hacen de nosotros o de nuestros logros. 

Bien, he compartido hasta el momento una reflexión de Carl Jung al inicio del enlace, y luego las reflexiones de Alain de Botton, resaltando con negrita y cursiva lo que planteo como "el problema".
Ahora veremos unos conceptos de lo que dice la ciencia de la Psicología al respecto:

Del libro de la Uned, Psicología Social(págs.428,434-435), dice : 

El autoconcepto :es la idea o imagen que el individuo tiene de si mismos, lo que sabe de si mismo. El autoconcepto global de una persona está formado por los distintos roles que desempeña, los contextos en los que se desenvuelve, las actividades que realiza, los rasgos que posee, el estado de ánimo que presenta en cada ocasión, etc. Parte de estos múltiples aspectos del autoconcepto pueden variar con el tiempo, o crearse otros nuevos. 

La autoevaluación es el motivo que nos lleva a buscar información precisa sobre nosotros mismos y a revisar críticamente todos aquellos componentes que forman parte de nuestro autoconcepto: habilidades, limitaciones, comportamiento, creencias, sentimientos, etc. 

Para una autoevaluación positiva las personas utilizamos tres tipos de estrategias :

-mediante la comparación social: según el modelo del mantenimiento de la autoevaluación(Tesser,1988), las personas desean mantener una autoevaluación positiva, y dicha autoevaluación está influida por las comparaciones que establecemos con los demás. Por ejemplo, si nos sentimos mal en un momento determinado, compararnos con personas inferiores a nosotros en cualquier aspecto puede ayudar a que nos sintamos mejor.

-a través de la reducción de la incertidumbre : al activar el autoconcepto y su autoevaluación se puede generar una incertidumbre sobre cómo somos realmente y tratamos de reducirla comparándonos con los demás. 

-expresión de valores: expresar nuestros valores nos proporciona herramientas para conocernos y evaluar la información que tenemos de nosotros mismos. La autoafirmación es el ejemplo más claro de la expresión de valores como estrategia para mantener una autoevaluación positiva. Consiste en expresar claramente nuestras necesidades, deseos, actitudes, opiniones, sentimientos, etc. La autoevaluación positiva se consigue mostrando una imagen competente , coherente, socialmente aceptada, etc. 

Mi comentario: Buscar ser  igual o mejores que los demás, es sano y correcto, siempre y cuando busquemos ser mejores dentro de nuestras propias posibilidades, basándonos en mejorar lo que nos ha sido otorgado como talento innato, el don que cada uno posee, ese que no se puede copiar.

Quienquiera que imite a otro , sea este otro quien sea, camina en dirección contraria.

Es imposible convertirse en otro. Nuestra única esperanza estriba en ser nosotros mismos con más plenitud(Vivir con plenitud las crisis-Jon Kabat Zinn).

Buscar la aprobación y aceptación por nuestros actos, y logros como recompensa es peligroso, todos queremos ser apreciados y recompensados por lo que hemos hecho, pero si basamos nuestros actos, logros e inclusive la toma de decisión en función de la aprobación de los demás, ponemos nuestra vida y bienestar en manos de los otros, dependeremos  de su aprobación, felicitación y valoración para actuar, y esto sí que seria un grave error, el resultado final sería un estado emocional de : ansiedad, tristeza, estrés, inseguridad, y rabia. 

Nuestro objetivo será trabajar cada día en ser mejor de lo que fuimos ayer, Es un trabajo que no tiene fin, es de momento a momento, de una búsqueda y observación constante sobre nosotros mismos, de paciencia, aceptación, comprensión, tolerancia, sobre uno.  Es tomarse un tiempo cada día, y destinarlo a la calma mental, es a partir de ahí que empezaremos a conocernos y reconocernos para poder actuar de acuerdo a nuestro ser.

Un abrazo y suerte,

María Helena

Métodos para educar el inconsciente

"El niño no nace con la inteligencia ejecutiva, tiene que educarla"; inteligencia ejecutiva(IE) es educar el inconsciente. Las funciones de la IE son : inhibir la impulsividad, dirigir la atención, la autorregulación emocional, la capacidad de elegir las metas, y planificarlas, la capacidad de iniciar la acción, la capacidad de mantenerla(perseverancia), la capacidad de decidir  cuándo cambiarla, o dejarla y darla por concluído. 

"Sólo el grosero sigue su capricho, el noble aspira a ordenación y ley (Goethe). La vida está constituida de un lado por la fatalidad, pero de otro por la necesaria libertad de decidirnos frente a ella (Ortega).

Del libro "La Inteligencia Ejecutiva", de José Antonio Marina, compartiré  los métodos para educar nuestro inconsciente.



Habilidades o funciones de la IE

1)Inhibir la impulsividad
2)Dirigir la atención. Poder concentrarse en una tarea, y saber evitar las distracciones
3)Autorregulación emocional
4)La capacidad de aplazar la recompensa
5) Las siguientes 4 capacidades del IE, las he agrupado en un sólo item, ya que JAM las aborda desde la patología como extremo para aprender de ellas, y cómo lo que antes eran patologías en la actualidad se han convertido en normal, esto es preocupante.

-la capacidad de elegir las metas, y planificarlas,

-la capacidad de iniciar la acción, (Hay niños y adultos que son muy lentos en comenzar una tarea o incapaces de mantenerla).

-la capacidad de mantenerla(perseverancia),

-la capacidad de decidir  cuándo cambiarla, o dejarla y darla por concluído. 

6)Educar la fortaleza, el carácter, magnanimidad, la valentía, la resiliencia, la resistencia, la determinación

1)Inhibir la impulsividad o la respuesta :

¿Cómo podemos ayudar al niño a controlarse?

Yendo de fuera adentro. Es deseable proporcionarle un ambiente estructurado, limitando el numero de elementos de su entorno que puedan distráele, atrayendo su atención sobre lo esencial, descomponiendo las tareas en pequeñas etapas, anticipando al niño los sucesos, dándole frecuente información de como lo está haciendo, y utilizando recompensas inmediatas.

¿Qué quiere decir "anticipando al niño los sucesos"?

Los niños impulsivos recuerdan mal las instrucciones. Por eso insistimos tanto en activar la memoria oportuna- la working memory, Si van a ir al supermercado, recuérdenle lo que tiene que hacer.

Los niños en preescolar lo que quieren es jugar. ¿Podemos aprovechar el juego para ayudarles a fortalecer sus funciones ejecutivas?

Es el procedimiento adecuado. Intentad jugar con los niños pequeños a juegos que exijan detenerse. Por ejemplo, a las estatuas. Cada uno puede estar haciendo lo que quiera, pero tiene que quedarse inmóvil cuando suene una palmada. Es un ejercicio de control muscular. La "técnica de la tortuga" tiene mucho éxito para favorecer el control emocional. Se desarrolló primero para enseñar a los adultos a manejar la furia, pero luego fue adaptada para niños, se ha comprobado que es muy efectiva en reducir la frecuencia de las conductas agresivas. Está compuesta de cuatro pasos:

1)Reconoce cuando estás enfadado o fuera de control
2)Detente y piensa
3)Métete dentro de tu caparazón como una tortuga, respira tres veces profundamente y piensa pensamientos tranquilos.
4)Sal de tu caparazón cuando estés tranquilo, y piensa una solución para  tu problema.

Con niños mayores, que ya saben leer, podemos utilizar ejercicios para favorecer el control cognitivo. Por ejemplo, en un papel donde haya dibujados animales, flores y utensilios debe tachar con rapidez los animales.

En los programas de la Universidad de padres recomendamos los "juegos compartidos"entre niños y cuidador, para ir desarrollando el control y la atención del niño. Si entre los dos hacen un rompecabezas, por ejemplo, el cuidador puede retomar la atención del niño, centrándola en la meta: el juego.

La profesora Adele Diamond, profesora de Desarrollo infantil, en la Universidad de Columbia Británica, considera que la incapacidad de los niños para controlar sus impulsos emocionales y cognitivos es el germen que origina el fracaso escolar. Utiliza el programa "Herramientas de la mente" elaborado por Deborah Leong y Elena Bodrova, siguiendo las indicaciones de Vigotsky, para ralentizar el ritmo de los niños impulsivos. Una de las técnicas - dice- es el juego estructurado, Cuando un maestro pide a un niño de cuatro años que se quede quieto de pie el máximo tiempo posible, la media es de un minuto. Por el contrario, en el contexto de un juego ficticio en el que el niño es guarda de una fábrica, es capaz de permanecer quieto durante cuatro minutos.

Un aspecto importante. Los niños que adquieren estas técnicas consiguen mejores notas en todas aquellas tareas que dependen de las funciones ejecutivas(Diamond, A, Barnett, W.S. Thomas, J y Munro, S: "Preschool Program Improves Cognitive Control", Science, 318, 2007). Debemos introducir estas enseñanzas en la escuela, porque tenemos ya evaluaciones de métodos que han dado buenos resultados. Por ejemplo, el entrenamiento con programas de ordenador- com el CogMed- para mejorar la memoria de trabajo con juegos. No han tenido éxito en cambio para aumentar la capacidad de inhibir la respuesta.

También se ha comprobado la utilidad del entrenamiento en artes marciales y las prácticas de mindfulness. Hacen gran énfasis en el autocontrol, la disciplina(control inhibitorio) y el desarrollo del carácter, y tienen más eficacia que un entrenamiento deportivo normal. En un estudio con delincuentes juveniles se sometió a un grupo a un entrenamiento en tae-kwon-do( que insiste en cualidades como el respeto, la humildad, la responsabilidad, la perseverancia y el honor, así como en el control físico), y a otro que practicó un arte marcial moderno, como deporte competitivo. el primer grupo mejoró en control de la agresividad y en autoestima , pero el segundo no.

Diamon ha estudiado la eficacia de varios programas para incluir dentro del curriculum las habilidades ejecutivas, comparando el mencionado Tools of the Mind, el metodo Montessori que incluyo estas habilidades cuando nadie hablaba de ellas, el programa PATHS(Promoting Alternative Thinking Strategies) y el Chicago School Readiness Project.


2)Dirigir la atención .Poder concentrarse en una tarea, y saber evitar las distracciones

La atención se mueve en el circuito de la acción, por eso, cuando hay un déficit de atención , es decir, cuando una persona tiene dificultad para dirigir o mantener una operación mental, aparecen estímulos intrusivos que secuentran la capacidad de la inteligencia.

La metacognición es una actividad reflexiva, es decir , la atención enfoca la actividad mental que he realizado. Por regla general la palabra se aplica solo al conocimiento, pero también puede y debe aplicarse a la emoción. Al hablar de regular la emoción recomendamos a los niños que conozcan la relación entre un hecho y sus sentimientos y entre sus sentimientos y las acciones. Por último , también deberíamos reflexionar sobre lo que hacemos. En una palabra, dentro de la teoría de la Inteligencia Ejecutiva, la metacognición debe prolongarse con la metaemoción y la metapraxis. 

Estimular la metacognición en los alumnos implica intervenir en cuatro factores fundamentales :

1. Qué nivel inicial de conciencia tiene de lo qué sabe y cómo lo ha aprendido. Se da cuenta de que le molesta el ruido, o sabe que se concentra mejor por la noche, o que disfruta más pintando que con la plastilina o cuanta luz necesita para estudiar sin cansar la vista. 

Siendo conscientes del funcionamiento de la memoria: como recuerdo las cosas con más eficacia, qué hace que las olvide con facilidad, qué tipo de estrategias puedo utilizar para recordar...

Siendo conscientes de cómo comprendo mejor lo que aprendo, identifico lo que no comprendo o no tiene sentido para mi, y qué más necesitaría saber, y qué estilo o modo de aprender más eficazmente poseo. Si leemos un texto, con atención, pero al finalizar no hemos comprendido nada, y somos conscientes de lo que ocurre, podemos volver atrás, extraer los puntos fundamentales, relacionarlos, generar preguntas de sentido..

Siendo conscientes del propio proceso de aprendizaje qué pasa para que " se me quede" y gane en conocimiento. También del componente emocional y contar con estrategias para controlar las emociones que condicionan mi aprendizaje.

2. Cómo el alumno puede planificar , dirigir y controlar su aprendizaje .

Es capaz de convertir sus objetivos y deseos en acciones, seleccionar las estrategias más eficaces para resolver un determinado problema, seleccionar las fuentes de información, localizarlas, registrar lo útil y relevante, apropiárselo y construir su conocimiento propio. 

3.Cómo puede monitorizar en todo momento el proceso que está realizando, sus debilidades y fortalezas lo que puede hacer de forma autónoma y cuándo necesita ayuda.. es " saber hacer el aprendizaje".

Es fácil saber si se de memoria una información, pero ¿ sé si la comprendo en profundidad? ¿ Cómo puedo estar segura de ello?. Es más fácil al revés, sé cuando no recuerdo una información, pero ¿ sé cuando no la comprendo? Hablamos de conseguir un grado de "metacomprensión" sobre el proceso de aprender, que lleva gradualmente a ganar en autonomía e independencia al aprendiz.  Las estrategias más importantes para desarrollar este nivel de interés sostenido están vinculadas a los siguientes procesos:

-Romper en sub-metas lo que queremos alcanzar en el proceso.

-Seguir cada paso corrigiendo los errores y detectando las posibilidades de mejora

-Valorar cada paso individualmente y en conjunto, y recordar lo que se ha hecho y lo que viene a continuación.

-Modificar y ser flexibles para cambiar durante el proceso, sin esperar al final, si es necesario.

-Anticiparse o adelantarse a nuevos aprendizajes. 

4.Cómo puede evaluar el resultado de lo que ha aprendido y la eficacia del proceso que ha elegido utilizar para planificar mejor futuros aprendizajes y transferirlos a situaciones o problemas diferentes. 

3)Autorregulación emocional

La destreza para regular las propias emociones incluye tres aspectos:

1)La habilidad del niño para inhibir la negatividad inapropiada
2)La habilidad del niño para calmarse a si mismo
3)La habilidad del niño para poner su atención al servicio de una tarea.

Los tres son funciones de la inteligencia ejecutiva. Estamos en los dominios de la "metaemoción". La reflexión sobre cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos. La supervisión que ejercemos sobre nosotros mismos.

Gazzanga(gran neurólogo, uno delos padres de la idea de la inteligencia ejecutiva) dice . El scáner cerebral muestra que cuando reevaluamos nuestras emociones por ejemplo intentando buscar una relación más positiva, cambiaba la actividad cerebral, y se activaban zonas del hemisferio izquierdo que parece que están más relacionadas con las emociones positivas.

Gottman dice : llamamos "metaemoción" a la reflexión sobre los propios sentimientos, sobre su estructura y dinamismo. Forma parte importante de la inteligencia emocional. Y nos exige algunas destrezas importantes:

1. Reconocer nuestros sentimientos(conviene iniciarlo desde la infancia más precoz, enseñando al bebe en cuanto se pueda las palabras que designan los sentimientos básicos).
2.Saber relacionar los sentimientos con creencias básicas(importancia de que los padres intenten descubrir qué emociones pasadas están influyendo en su conducta con sus hijos).
3.Saber relacionar la acción con los sentimientos.
4.Saber prever sentimientos perturbadores, para evitarlos. Por ejemplo la furia.
5.Saber modular los sentimientos(autorregulación emocional).

Gottman habla del arte de tranquilizarse a si mismo. Gottman cree que los padres modifican el tono vagal de sus hijos mediante el entrenamiento emocional que les proporcionan( hablar sobre sentimientos y sobre cómo comprenderlos, no ser excesivamente críticos ni reprobadores, tratar de encontrar soluciones a problemas emocionales, enseñarles a recurrir a estrategias distintas).

Vicente Garrido : No basta con modular o regular las emociones que se tienen. Hay también que fomentar ciertos sentimientos. La psicopatía es el trastorno más temible que existe, ya que implica la ausencia de la fuerza que nos hace realmente humanos : la conciencia y las emociones morales que la sustentan. Por ejemplo, hemos echado por la ventana el sentimiento de culpa, hemos dejado atrás la importancia de la conciencia moral, y en eso tenemos bastante culpa los psicólogos que hemos repetido que hay que luchar contra los sentimientos negativos.


4)La capacidad de aplazar la recompensa

La capacidad de aplazar la recompensa, es decir, de dirigir el comportamiento por planes a largo plazo. El resultado del test del caramelo predice mejor los resultados académicos del niño - hasta llegar a la universidad- que los test estándar de inteligencia. Cuando, en uno de los talleres. Angela Lee Duckworth hablaba de que la fórmula del éxito es capacidad x esfuerzo, tenia razón.

Las investigaciones que han hecho mis colegas David Funder y John y Joanne Blck han mostrado que los niños que saben aplazar la recompensa tienden a ser más responsables, atentos, capaces de concentración, razonables y cooperadores. Tienen, por supuesto, mayor capacidad para regular sus emociones.

Richard L. Curwin dirige un taller sobre "pedagogía de la responsabilidad" Considera que entre nueve y quince años debería introducirse este aspecto en el curriculum. Fija objetivos muy concretos, que a lo largo del taller va implementando didácticamente:

1.Aceptar la responsabilidad. Conocer lo que significa " ser responsable" De qué somos responsables y de qué no lo somos,
2.¿Quién está al mando? Es lo que llamamos " lugar de control". Hay niños y adultos que piensan que el control está fuera, por lo que ellos no son responsables de nada. Y otros, en cambio, que viven abrumados por pensar que ellos son responsables de todo.
3.El arte de la predicción. Los niños deben aprender a prever las consecuencias de sus actos.
4.Tomarse tiempo para planificar. Los niños siempre son precipitados y debemos enseñarles a pensar antes de actuar.
5.Aprender de los errores. La forma de sacar provecho de los fracasos es aprender de ellos. Esta es una de las funciones ejecutivas más importantes.
6.Aprender a identificar las normas que deben regir una acción. Cada uno es responsable de aquellas cosas que debemos hacer.

5) Las siguientes 4 capacidades del IE, las he agrupado en un sólo item, ya que JAM las aborda desde la patología, como extremo para aprender de ellas, y cómo lo que antes eran patologías en la actualidad se han convertido en normal, esto es preocupante.

-la capacidad de elegir las metas, y planificarlas,
-la capacidad de iniciar la acción, (Hay niños y adultos que son muy lentos en comenzar una tarea o incapaces de mantenerla).
-la capacidad de mantenerla(perseverancia),
-la capacidad de decidir  cuándo cambiarla, o dejarla y darla por concluído.

Russell A. Barkley, experto más conocido en el tema de los trastornos por Déficit de atención e hiperactividad da ocho consejos a los padres :

1.Aprenda a prestar atención positiva a su hijo
2.Hágale pequeños encargos para que ejercite su obediencia y pueda usted elogiarle.
3.Sepa mandarle las cosas de manera eficaz, por ejemplo, una a una y con instrucciones sencillas.
4.Enséñele a no interrumpir sus quehaceres.
5.Establezca un sistema de recompensa por fichas.
6.Aprenda a sancionar el mal comportamiento de forma constructiva.
7.Amplíe el uso del "tiempo fuera" es decir, de aislar por un pequeño espacio de tiempo al niño en una silla, o en un lugar concreto de la habitación.
8.Aprenda a controlar a su hijo en lugares públicos.


6)Educar la fortaleza, el carácter, magnanimidad, la valentía, la resiliencia, la resistencia, la determinación

Aristóteles: carácter. En griego se dice ethos, palabra de la que deriva "ética", que es, por lo tanto, la ciencia que se ocupa del buen carácter. El lo definía como el conjunto de hábitos poseídos por una persona. Para mi es la personalidad aprendida, es decir, todo aquello que a partir del temperamento hemos adquirido a través de la vida. A partir del carácter-aprovechándonos de él, modulándolo, cambiándolo, cada uno diseñamos nuestra personalidad elegida, la última figura de nuestra individualidad, nuestro gran proyecto.

La fortaleza
Las virtudes clásicas fundamentales eran la fortaleza, la prudencia, la templanza y la justicia. Las cuatro trabajan conjuntamente.  Es difícil comportarse justamente, incluso percibir lo justo, si estamos muertos de miedo. O si estamos emocionalmente turbados, por ejemplo por la furia. La fortaleza y la templanza se encargan de capacitarnos para la justicia. La prudencia, a su vez, nos permite aplicar las normas generales de la justicia a los casos particulares. El prudente no es el cauteloso, sino  el que posee una sabiduría práctica, quien sabe actuar en la realidad. La fortaleza y la templanza pertenecen a la inteligencia generadora/computacional, la justicia y la prudencia a la inteligencia ejecutiva( como criterios de evaluación y asesora de decisiones).

Magnanimidad
Es el hábito de emprender voluntariamente cosas difíciles. A lo que entraña dificultad llamaban los filósofos medievales lo arduo y opinaban que non era valioso por ser difícil sino al revés. San Buenaventura lo definió como lo grande, excelente, elevado . Para Tomas de Aquino, lo arduo es lo elevatum supra facilem potestatem animalis, lo que supera las facultades animales que son facultades de lo fácil.

Emprender es la virtud del inicio y, como sabemos, era una de las funciones ejecutivas que había que cuidar. En lenguaje moderno, puede llamarse también proactividad. Significa tomar la iniciativa, enfrentarse a los problemas, emprender, no vivir reactivamente. Es lo contrario de (1)La dependecia del entorno.(2) La tendencia a la inacción y a la huida.(3)El miedo a actuar y a las relaciones con los demás.(4)La preferencia de la retirada al enfrentamiento o al esfuerzo.(5) La rutina y el vivir a la defensiva. (6)La procrastinación.

Los pedagogos actuales dan cada vez más importancia a este recurso. El alemán Kuhl ha estudiado la relación entre la actitud pasiva y la depresión, el manejo de la atención y la resistencia al esfuerzo. Covey considera que es la clave para desarrollar el resto de los hábitos eficientes. El canadiense Gagne recomienda que desde preescolar se fomente una educación ORIENTADA A PROYECTOS, a resolver problemas, a tomar iniciativas. Hohmann insiste en la importancia de la planificación. En Francia , se recomienda la elaboración del proyecto personal como método educativo con los jóvenes(Premartin). Gilbert opone dos tipos de personas NHL : no hagas , laméntate. y NLH : no te lamente haz. Este es el proactivo.

Estas actitudes se basan en creencias que es necesario cambiar:

REACTIVO
Intentaré
Soy así
No puedo hacer nada
Me obligan a hacerlo
No hay salida
Me arruinaste el día

PROACTIVO
Lo haré
Puedo mejorar
Examinaré las posibilidades
Lo elegi
Debe haber una solución
No permitiré que tu mal estado de ánimo me contagie.

Nuestra capacidad de emprender está fundada en nuestra idea del futuro. La esperanza es la confianza en el porvenir y en mi capacidad para influir en él de alguna manera. Y también es la creencia en la posibilidad.

La valentía
Necesitamos confiar en el valiente, es decir, en aquel hombre o mujer que no va a retroceder en momentos de dificultad, si es su deber no hacerlo. No consiste en no tener miedo, sino en actuar a pesar de él.

La resiliencia
Es la capacidad de soportar la frutración. Didier Pleuz, en Paris, muestra que esta intolerancia a la molestia o al fracaso provoca una vulnerabilidad peligrosa en nuestros niños.

La resistencia
Puede fomentarse con episodios repetidos de esfuerzo( o de desafio/amenaza) seguidos de periodos de recuperación. Relacionada con la resistencia esta la perseverancia.

La determinación
La determinación es un factor independiente de la inteligencia cognitiva, eso explica que personas con alto nivel CI no tengan buenos resultados a largo plazo.
Esta virtud está relacionada con otros factores como la hardiness, definida por Maddi como una combinación de actitudes que proporciona coraje para hacer lo difícil y convertir un desastre potencial en una oportunidad de crecimiento. También se la relaciona con la motivación de logro. La compleja red que Pedro Abelardo descubrió al describir la fortaleza, ha sido redescubierta con otra terminología por la psicología actual, que ha encontrado el Mediterráneo. No son competencias emocionales, sino ejecutivas. Son virtudes.


Alain Caron es un psicólogo canadiense especializado en la pedagogía de la atención, dice: Mi método se basa en tres principios generales. La intervención que los docentes podéis hacer con vuestros alumnos que tienen dificultades con el autocontrol y la persistencia, se deben basar en esta filosofia:

1.No es una cuestión de voluntad. El niño experimenta una dificultad porque "no puede" hacerlo de otra manera. Nungún alumno "decide" tener dificultades. Si las tiene es porque carece de alguna habilidad importante. Cuando esta situación llega, nos encontramos en un circulo vicioso. El alumno tiene una dificultad concreta, fracasa, se desanima, se esfuerza cada vez menos, es objeto de reproches y sanciones, su frustración crece más, lo que le encierra cada vez más en esa dificultad. Con frecuencia comprendemos mal la naturaleza de las dificultades que tiene los alumnos. No entendemos sus debilidades generales o especificas, sus problemas neurológicos, su retraso en el desarrollo, su forma de vida tal vez errática. En su entorno se piensa de ellos que son perezosos.

2.El niño debe creer en su capacidad. Es obligación de los adultos inducir esta creencia-justificada- en los niños. Cuando ha sentido la experiencia del éxito en el aprendizaje, querrá volver a sentirla.

3.El niño no tiene capacidad de reflexionar sobre lo que le pasa si no le ayudamos. Por esto resulta tan importante enseñarles las destrezas metacognitivas.

Caron es muy tajante: " la presencia cada vez mayor de dificultades de atención, de autocontrol y de persistencia en los alumnos hace que sea difícil considerar la situación como simples problemas individuales que hay que tratar siguiendo un modelo médico"

"Ha llegado el momento de elaborar una pedagogía de la atención, del autocontrol y de la perseverancia".


Fuentes de consulta :
Libro Inteligencia ejecutiva, de José Antonio Marina
y vídeos en youtube de la Biblioteca de Universidad de Padres, de Jose Antonio Marina, https://www.youtube.com/user/Bibliotecaup