Busca en tu interior

* “Busca en tu interior nos demuestra que para evitar ciertos desenlaces hay que cambiar las condiciones en las que se producen. Si modificas tus hábitos de pensamiento podrás cambiar también las actitudes y emociones derivadas de ellos y encontrar así la paz y la felicidad interior”, indica Tenzin Gyatso, XIV Dalai Lama.

* "Los directivos tienen que aprender a hacer pequeños descansos mentales mientras se concentran en la respiración. No hay que irse a una sala especial ni siquiera parar de trabajar

Ingeniero de Google, Chade-Meng Tan, reivindica la importancia de la felicidad para conseguir el éxito. "Se sabe que si un trabajador está en forma y sano, es más productivo, pero las compañías no terminan de darse cuenta que una persona mentalmente y emocionalmente sana, puede llegar a ser mucho más creativa y productiva". Además, el ingeniero insiste en que una persona puede ser exitosa sin sacrificar sus relaciones personales dentro de la oficina: "Para obtener unos logros no hay que renunciar a caerle bien a la gente", dice.

* Los tres pasos de la inteligencia emocional

1. Entrenar la atención: El objetivo una sensación de calma y claridad al mismo tiempo.

2. Conocimiento del 'yo': es la percepción de nuestros procesos cognitivos y emocionales. Conocerlos aumenta la confianza.

3. Crear hábitos mentales: El pensamiento positivo se trabaja con repetición, creando hábitos.

* Tres consejos recomendables para cualquier emprendedor:

1- Aprende a tener calma interior

Trabajar en una startup muchas veces significa una presión financiera y estrés eterno. “La habilidad de poder llegar a una mente que está calmada y clara en todo momento es muy útil”, explica Tan. “La analogía es un océano profundo, puedes acceder a esa calma y existir en un mundo en el que puedes estar calmado y en acción a la vez”. Aunque esto parezca muy difícil, Tan dice que es la práctica y el entrenamiento de la atención para permitir que la mente se estabilice. Una manera para lograr esto es con una sesión diaria breve de meditación, aunque Tan dice que se puede lograr esa claridad durante el día si se enfoca a la respiración de vez en cuando durante el día. “Tres tomas de aire, de vez en cuando”, apunta.

2- Incrementa la resistencia emocional

“Los emprendedores fracasan muchas veces y si tu trabajo involucre innovación, eso siempre conlleva al fracaso”, dice Tan. “Comienza reconociendo que el fracaso es una experiencia psicológica en la mayor parte. Para mí, es un apretón en el pecho, se me cae el estómago y me falta energía. Me siento horrible. Y la razón por la que me siento horrible es por las sensaciones en mi cuerpo”, afirma.

El primer paso, dice Yan, es reconocer el fracaso como una experiencia física. El segundo paso es volver a la técnica Nº1; calmar la mente enfocándose en la respiración. “Calmar la mente tiene el efecto de calmar el cuerpo también”, explica Tan, añadiendo que estos pasos calman el nervio que regula las reacciones fisiológicas de estrés.

“Deja libre la sensación”, apunta. “Considera a las emociones como sensaciones fisiológicas, eso es todo. Pueden ser buenas o desagradables, pero son simplemente experiencias. Deja que fluyan cuando quieran de forma amable, apacible y generosa. Si logras hacerlo, serás más resistente al fracaso” añade. Esto significa que lejos de dar atención a lo que estés sintiendo en ese momento, se debe aceptar como una reacción y no darlo importancia. Al ignorarlo, normalmente disipará.

3- Desarrolla la manía de desear el éxito a los demás.

“El precedente es que si tienes que convencer a alguien que te ayude, la mitad de la batalla está perdida”, explica Tan. “Si vas a ayudarles a alcanzar el éxito de manera en que tú también lo hagas, es mucho más fácil. Si lo enfocas siempre en estos términos, es más probable que las personas quieran trabajar contigo”.

Un buen hábito, explica Tan, es tener la manía de desear suerte a todas las personas que te encuentres, mirarles y realmente pensar ‘deseo que esta persona sea feliz’. Esos pensamientos ayudarán a que las personas que te conozcan perciban ese pensamiento de forma inconsciente y sientan positividad hacia ti.

Esto también ayudará a que seas un mejor jefe. Tan recomienda a todos los emprendedores que sean propulsores del éxito de sus propias empresas. “La ambición de estas personas es para el bien común, no para sí mismos. Es por eso que la compasión es la mejor habilidad que puede demostrar un líder”, afirma.

Frases extraidas del texto

* Lo que habita en el pasado y lo que habita en el futuro son cosas insignificantes, comparadas con lo que habita dentro de nosotros. Ralph Waldo Emerson.

* En la inacción, toda acción se vuelve posible . Lao Tsé

* Atención plena : Respira como si tu vida dependiera de ello.  Jon Kabat Zinn

* Atención plena significa : prestar atención de un modo concreto: voluntariamente, en el momento presente y sin prejuicios . Jon Kabat Zinn

* La atención plena, declaro es útil para todo.  Buda

* No puede resolverse un problema con la misma mente que lo creó.  Albert Einstein

VIVIR CONTENTO CON LO SUFICIENTE

¿Qué pasaría si, justo todos decidimos aceptar el hecho de que ya tenemos suficiente? ¿Qué tal si empezamos a resistir a la tentación del consumismo y en su lugar, comenzamos a estar contentos con lo que tenemos? ¿Cómo podría este cambio de pensamiento transformar nuestras vidas?

Una palabra de aliento: Esta transformación no se puede tener de un día para otro. Se trata de un viaje, no un destino. Requiere de una continua e intencional manera de vivir. Se trata de una renovación diaria de mente.

Aquí hay algunos cambios prácticos que podemos comenzar a poner en práctica. Prueba. Incluso aunque sólo sea por unos días. Podrás sorprenderte de cuánto puedes disfrutar lo suficiente.

10 MANERAS DE VIVIR CONTENTO CON LO SUFICIENTE:

1. REDEFINIENDO NUESTRA COMPRENSIÓN DE LO SUFICIENTE. Redefine tus necesidades. Si tenemos 20 dólares en el bolsillo, comida en el refrigerador, ropa puesta, un techo y un lugar para dormir, somos más ricos que el 75% de las personas en el mundo.

2. AHORRA DINERO.  Ahorra más de lo que gastas.  Corta las tarjetas de crédito, o por lo menos guárdalas por un tiempo, y deja de adquirir deuda.

3. Desconéctate. Elije un día u hora específica para desconectarte. Déjate inspirar por escritores como los típicos de un domingo desconectado.

4. CREA TU PROPIO ENTRETENIMIENTO. Sigue con el tema de desconectarte y ¡apaga el televisor! Deja de gastar dinero en entretenimientos súper caros, viajes, y / o actividades recreativas. Sal al aire libre y disfruta de lo que se nos ha dado libremente en la naturaleza.

5. SIMPLEMENTE DI NO. Tener lo suficiente a menudo significa que vamos a tomar decisiones que no son aceptadas por las masas. Puede que tengamos que decir a nuestros hijos que no, puede que tengamos que decir a nuestros amigos que no, puede que incluso tengamos que decirle a nuestros familiares que no.

6. DEJA DE TRATAR DE ADAPTARTE A LO DEMÁS. Esta es la verdad brutal, siempre habrá alguien que gana más dinero que tú. Y lo que es más, siempre habrá alguien que tiene más cosas que tú. ¡Oh! Sí, es verdad. Pero ¿a quién le importa? Deja de intentar adaptarte a los demás. Eres un individuo único, con un talento increíble, todo en tu propio derecho.

7. DA PRIORIDAD A LAS PERSONAS. Dejé mi trabajo hace 6 meses. ¿Sabes por qué? No fue por el sentido financiero. Fue porque me di cuenta de que todo lo que mis hijos querían era yo. Ellos no se preocupan por las cosas que era capaz de comprar. Me di cuenta de que ellos están para mí tan poco tiempo y luego se irán. Claro, que gastamos mucho menos (me refiero a miles menos) y tenemos mucho menos que antes, pero nunca he sido más feliz.

8. SE FELIZ CONTIGO. Con los años, como ya he madurado y crecido en mi propia piel, estoy empezando a desarrollar la capacidad de estar contenta. Ya no necesito más comida de altas corporaciones, ropa de marca, o montañas de dinero que me definan. Lo suficiente sólo se ve diferente cuando estoy contenta conmigo misma.

9. COME VERDADERA COMIDA, NUTRITIVA. Come en casa. Comienza a comer menos de una caja. Aprende qué es lo que crece estacionalmente en tu lugar y cómelo. Crece en gran parte tu propia comida como sea posible. No dejes que el tamaño de tu patio te limite!

10. MUESTRA GRATITUD. Agradece. Haz una lista de todas las cosas por las que estás agradecido. Ponla en una zona de alto tráfico de tu hogar. ¡Acéptalo! Con el fin de comenzar el viaje, debemos encontrar formas de llevar a nuestra familia a un lado. Reúne a todos y discute con ellos abiertamente las cosas de esta lista. Desafía el gasto en esta temporada.

Basta pensar en lo maravilloso que será cuando te hayas ganado el control de tu vida. Empieza a aplicar algunos cambios. Si no funciona, todo está bien, pasos de bebé.  Así que ahora te pido. ¿Qué harías diferente si tú pensaras que tienes suficiente?

 "LA TIERRA PROPORCIONA LO SUFICIENTE PARA SATISFACER LAS NECESIDADES DE CADA HOMBRE, PERO NO LA CODICIA DE CADA HOMBRE." ~ Mahatma Gandhi ~(fuente Inteligencia emocional)

"Escucha a todos, pero no te tragues todo lo que digan"

"Escucha a todos, pero no te tragues todo lo que digan" Simona Levi, activista por la libertad en internet)

"Tengo la certeza de que hay que pensar en los demás como nos gustaría que los demás pensaran en nosotros" ( Jean-Pierre Garnier Malet, padre de la teoría del desdoblamiento del tiempo).

Con estas dos frases empecé mi semana de lecturas, reflexiones y búsqueda de respuestas a mis inquietudes. Y en la relación de información  busco mis respuestas. 

Son frases que dan mucho tema para profundizar, mi intención ahora no es esta. Iré directo, como digo, en mi búsqueda de información, me topo con copias de textos, frases, ideas  a determinados autores, por lo que la primera frase viene bien aplicarla, no te tragues todo lo que digan. Ya que no sabes si los que te están "informando" son los autores originales de la información. Sin desmerecer el contenido de la frase, aquí lo que estoy haciendo reflexión es del origen de la información.  

Salto a la siguiente frase que dice Garnier " pensar en los demás como nos gustaría que los demás pensaran en nosotros" , es imprescindible en los tiempos que corren, con tanta información disponible, manipulable, que los que copien información piensen en el público, merece respeto, confiar, creer.

Estos dos autores, Simona Levi y Jean-Pierre Garnier Malet, desconocen cómo se distribuyen o canalizan al final sus frases, entrevistas, quiero dejar claro que ellos son los originarios de estas frases. Los que no son originales son los distruibuidores de la información, y la toman como suya, o emitida originalmente por ellos. Habiendo sido emitida por otras fuentes inicialmente. Este mundo de internet es lo que tiene, todo se descubre. Y es algo que debemos tener cuidado quienes manejamos información, son  " las fuentes".  Por lo que a mi respecta me iré con cuidado con determinadas fuentes que consideraba fiables, y para mi ya no lo son, no han sido honestos. Pero tienen poder de comunicación. 

Encontrar el equilibrio entre la Cabeza y el Corazón

De la misma manera que un bote no puede dirigirse con un solo remo,  para navegar en el rio de la vida no podemos limitarnos a usar un solo recurso, ya que si lo hacemos asi, lo único que conseguiremos es girar sobre nosotros mismos. Para avanzar, la clave está en saber combinar, en cada momento la mente con el corazón " Raro y celestial don, el que sepa sentir y razonar al mismo tiempo(Vittorio Alferi).

El corazón tiene razones que la razón desconoce ( Blaise Pascal)

Si nos limitamos a actuar siguiendo los dictados de la mente, renunciaremos a todo lo que los sentimientos pueden hacer para mejorar nuestras capacidades personales: simpatia, generosidad, mano izquierda, seguridad en uno mismo. Es sin duda alguna este toque de gracia el que distingue a las personas excepcionales del resto de los mortales.

Si el corazón se pone al servicio del pensamiento, razonaremos de forma más inteligente y tendremos un mejor criterio a la hora de tomar decisiones. Decia Rousseau: Si la razón hace al hombre, el sentimiento lo conduce. 

1. Haz caso de tus corazonadas.Presentimientos, intruiciones.. el llamado "sexto sentido" nos ayuda a encontrar la verdad. No reprimas tus sensaciones y estate atento a lo que puedan ofrecerte " Hay que escuchar a la cabeza, pero dejar hablar al corazón(Marguerite Yourcenar)

2. Gestiona tus sentimientos: Hay que tener en cuenta que no todas nuestras emociones son válidas. Para controlarlas, no hay nada mejor que apelar a la razón. Trabajar nuestro autocontrol nos ayudará a mostrar las positivas y moderar aquellas que puedan resultar conflictivas, impulsivas...

3. Intenta comprender a los demás : La vida no empieza y termina en uno mismo. Además de valorar los sentimientos propios hay que considerar también los de los demás. Ponerse en el lugar de los otros  e intentar entenderlos nos ayudará a relacionarnos mejor con los que nos rodean.

4. No temas expresar lo que sientes : Un halago sincero, un abrazo, una sonrisa.. Rompe con las barreras emocionales y deja que el corazón hable. Además de convertirte en una persona más afectuosa, mejorarás tu relación con los demás.

Una vez que hayas conseguido que tu parte intuitiva aflore al exterior, notarás que tu vida cambia muy positivamente .

Detecta oportunidades: Decimos que una persona tiene olfato cuando de forma inexplicable, triunfa con un proyecto que, en apariencia, no parecía demasiado prometedor. La intuición es el secreto de los pioneros y grandes emprendedores, desde Cristóbal Colón al magnate informático Steve Jobs, que , en lugar de ir por el camino más trillado, apostaron por un modelo diferente de hacer las cosas, logrando el éxito.

Mejorar tu imagen social : Una persona que no pone barreras entre los sentimientos y su forma de actuar se mostrará siempre más relajada y natural. Los demás verán en ella a una persona de trato agradable en la que se puede confiar.

Llevarte mejor con los demás : Las emociones nos permiten conocer más a las personas que nos rodean y saber cómo tratarlas, dependiendo de la situación. Al ganar en diplomacia, nos resultará más fácil salir airosos de situaciones delicadas y mediar de forma eficaz en los conflictos.

Estar más motivado : No es con una idea como se levanta a un hombre, sino con un sentimiento decía el filósofo francés Hippolyte Taine. Las decisiones racionales no siempre logran ilusionarnos mientras que las que logran conquistar nuestro corazón nos pueden llevar al fin del mundo.

Fuente Las claves para ser feliz Revista Pronto.

Cambiar el mundo, empieza por ti

" Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar. El valor para cambiar las que si puedo y la sabiduria para establecer esta diferencia " Epicteto

Hoy salí a tomar un café con una amiga, a la que le tengo un cariño muy especial. Mientras conversábamos, me iba diciendo lo bien que le había sentado el libro que le presté " Un Manual de Vida"  de Epicteto, sobre todo porque en algún párrafo leyó que "no debía inmiscuirse en asuntos de otros", y seguí escuchándola, y entre otras cosas me comentaba, que estaba preocupada por el futuro de su sobrina, porque no estudia ni trabaja, y que le había insistido en lo que debía hacer y cómo debía hacerlo.  Y entonces intervine y le dije, qué pasó entonces con lo que leístes de Epicteto?, a lo que me respondió, ahhh eso es para aplicarlo a los extraños, no para mis familiares, para la gente que realmente me importa. Le dije..., cuando uno cambia un hábito , una forma de ser, no es enfocado a determinado grupo de personas, nuestro cambio trasciende, y se ven afectados todos los que estén en contacto con nosotros directa e indirectamente.  Si bien es cierto, debemos interesarnos por  las personas que más cerca tenemos, no debemos imponer, ni forzar situaciones, porque quizás no estén maduras emocional y psicológicamente para ese paso. Lo que estás consiguiendo con eso, es que la otra persona se ponga a la defensiva y pase de tus consejos, además, si uno quiere que le escuchen, no hay mejor forma que predicar con el ejemplo. Sé tú el ejemplo en el que ella se debería ver, y si aún asi no consigues nada, tú sigue adelante con tu vida, cada persona tiene su momento de crecimiento.

Se quedó afligida mi amiga, y me dijo, soy un manojo de defectos, no hago nada bien, estaba enfadada y triste a la vez. Y recordé lo que dijo una vez la Madre Teresa de Calcuta " No dejes que nadie se marche de tu lado, sin sentirse mejor", y pensé rápidamente en cómo ayudarle a entender que nuestras equivocaciones,  no pueden tumbarnos, que mientras vivamos nos equivocaremos, no hacerlo significa que no hacemos nada. Entonces le leí una pequeña parte de un escrito de Gandhi que dice : No te detengas en lo malo que has hecho, camina en lo bueno que puedes hacer. No te culpes por lo que hicistes, más bien decídete a cambiar.No trates que otros cambien, se tú el responsable de tu propia vida y trata de cambiar tú. 

Para finalizar debo decir que mi amiga se sintió muy bien después de esto, se le iluminó su rostro nuevamente, y nos despedimos con un beso. 

Meditación guiada de Gordon Smith

A continuación comparto el texto de la meditación guiada, obtenida de la entrevista a  Gordon Smith (medium y autor de varios libros entre ellos Positive vibes) de la conferencia Hay House, del dia 6 de Junio 2013. Es sencilla y práctica, no toma más de 6 minutos, cuando tengo el texto de determinada meditación, lo que hago es grabarla en mi móvil o en algún reproductor de sonidos con mi propia voz, y haciendo las pausas respectivas, de esta manera puedo escucharla cuando la necesite. 

La meditación la utilizo para calmar mis pensamientos, en el día una tiene contratiempos, factores externos que no podemos controlar, lo que nos puede desestabilizar, por lo que una breve pausa durante el dia, nos previene de angustias, ansiedades, depresiones, estrés, hostilidad, ira. (Ma.Helena Bonilla ).

Texto de la meditación (entrevista a Gordon Smith en la conferencia Hay House 2013)

Como cualquier meditación encuentra un sitio cómodo donde sentarte, empieza a relajarte, respirando,  comenzamos,  respirando naturalmente,  simplemente respiramos. Asegúrate de  que no hay nada que te moleste o te limite , ropa que te ajuste, piernas o  dedos entrecruzados,  relájate .....  permítele a tu espalda estar tan recta como te sea posible  y cierra los ojos,  sé consciente de tu postura  e intenta sentarte lo más recto posible, también permite que tu cabeza esté lo más centrada  y quieta posible,  si sientes que cae un poco hacia un lado   prueba imaginar como si hubiera una cuerda unida  a la parte de arriba de tu cabeza  de la que alguien tira hacia arriba  suavemente....., ahora comienza a practicar la respiración , inspirando.....  y exhalando.....  a través de la nariz...  relaja tu cuerpo mientras inspiras profundamente  hasta llenar los pulmones , exhala.... y junto con el aire  expulsa de tu cuerpo todo el estrés......, toda la tensión que tengas retenida........ mientras respiras asi profundamente fíjate en el movimiento que hace tu cuerpo, el ritmo que sigue cuando inspiras....  y exhalas.... , si llega algún pensamiento deja que se deslice por tu mente...  déjalo ir....... , no te entretengas con nada....... deja que los pensamientos se disipen y concéntrate en la respiración.....  concéntrate en el aire que entra y sale de tu cuerpo o el movimiento suave y ritmico con el que acompañas la respiración relajándote con  cada inspiración  y liberando tensión  con cada exhalación..... , ahora quiero que empujes ese aire lo más que puedas hacia el centro de tu cuerpo hacia un punto de quietud.... y silencio....  siente como alli  en el centro de tu cuerpo no hay pensamientos que te molesten...  no hay estrés...  no hay tensión....  sólo paz.. calma... quietud.... no busques nada....  quédate ahi dentro 

que es tranquilo y silencioso .... permanece quieto ... permite que el silencio te llene la mente y el cuerpo... házte parte de ese silencio  y no tengas prisa por alejarte de él ...... estás quieto  y eres parte del silencio ... no tienes que lograr nada....  no tienes que demostrar nada ... estás perfectamente concentrado en el silencio que eres tú..,  eres consciente de todo... ,  todo dentro de ti  y de todo a tu alrededor...  eres consciente de la paz en la que tu ser está en este momento ... tu cuerpo ha llegado a la quietud  y a la calma ... tu mente está vacia y clara ... ahora quiero que inhales y mantengas esa claridad en la mente y el cuerpo y  que comiences a recuperar esa unidad de tu cuerpo y  mente.... comienza a sentir que te reactivas, que estás más alerta ... inspira profundamente....  permite que tu cuerpo se centre  poco a poco en el aqui y ahora , recupera  poco a poco el control de tu cuerpo... respira más profundamente....   empiezas a sentir la habitación a tu alrededor...., la silla en la que estás sentado..... y todo.... tu entorno .... y cuando llenas tus pulmones con aire.......  te das cuenta de que estás de vuelta en el aquí y ahora....  te sientes lúcido y calmo.......  lleno de tu propio poder.....  y en paz...... 

Estar guapo y sentirse a gusto con uno mismo es básico para buscar trabajo

La belleza es una carta  de recomendación que nos gana de antemano los corazones  ( Schopenhauer).

Un 81% de la población ha modificado sus hábitos de consumo intentando que el tsunami financiero les deje ( sólo) malheridos, según los datos de un informe del 2012(Nielsen). Y mientras el mercado inmobiliario se 

hunde más de un 30% , el automovilistico, más de un 50%, desaparecen casi tres millones de lineas de móviles y descienden el consumo de juguetes(10%), de aceite de oliva(15,7%), de gasolina(6%) o el hospedaje en hoteles(8,2%). Es cierto, el sector de la perfumería y la cosmética también ha bajado, pero menos. Según datos hechos públicos por la Asociación Nacional de Perfumería y Cosmética(Stampa) este febrero, la caída es del 7,1%. Su facturación, con todo, fue en el 2012 de unos 7.000 millones. Lo más significativo es que los productos relacionados con el cuidado de la piel y el rostro, con el cabello o con la higiene bucodental, apenas han visto descender sus ventas un 1%. Y en España ya no se habla del efecto pintalabios, sino del factor pintauñas, porque sus ventas han crecido casi un 10%. No podemos evitar, por lo que parece que la crisis nos deje pelados nuestros bolsillos, pero , pese a todo hemos decidido poner buena cara al mal tiempo y cuidarnos. 

Carmen Navarro, directora de los centros que llevan su nombre y autora del libro La belleza inteligente(Planeta), añade: " Puedo decir que los tratamientos de belleza y otros que proporcionan bienestar, son muy importantes, porque cuidarse y sentirse bien nos ayuda a seguir adelante"

La cosmética nos ayuda a reforzar esa buena imagen a través de la mejora del aspecto de nuestra piel, del peinado y el cuidado del cabello, así como del maquillaje. Incrementa y refuerza la autoestima, realizando la

misma función que las fragancias cuando nos encontramos en relaciones personales y de corta distancia. Ese aumento de la autoestima nos ayuda a manifestar mejor nuestros valores personales y profesionales.

Algunos especialistas consideran que cuidarse en tiempos difíciles constituye un mecanismo de defensa, un remedio casero que ayuda a olvidar o relativizar las dificultades. Es una respuesta, quizás ingenua, ante las agresiones que llegan de un entorno poco amigable. Está demostrado que encontrarse bien, y que ello se refleje en la imagen, ayuda a enfrentar los problemas con más confianza y autoestima.

Que la belleza interior es lo que importa es una frase que encuentro muy apañada, apunta la psicóloga Raquel Buznego, pero no es una verdad universal. Porque esa tan venerada belleza interior no se palpa o siente y ni siquiera se estima cuando vas con ella a una entrevista de trabajo. Negar esto es negar la realidad y si negamos la realidad estamos abocados al fracaso.  Está estudiado que una persona con buena imagen es

más creíble.

Los guapos viven mejor

Según los economistas Daniel Hamermesh, de la Universidad de Texas y Jeff Biddle de la de Michigan, las personas que responden a los cánones de belleza establecidos se emparejan con personas con mayor estatus social, lo tienen más fácil a la hora de conseguir un crédito y ganan hasta un 15% más que el resto. Una cifra que un grupo de investigadores de la Universidad de California ha establecido en un 12%, además

de concluir que son trabajadores mejor considerados por sus jefes y reciben mejor trato de sus compañeros. 

La imagen es nuestra tarjeta de visita. Se cuidan los que trabajan y los que no trabajan , porque hay mucha competencia. Dar buena imagen transmite una energía positiva. Una persona que no se siente bien consigo misma no puede transmitir nada bueno,. Es fundamental sentirse bien. Si te abandonas, cada vez te deprimes más. 

"Lo admirable es que el ser humano siga luchando y creando belleza en medio de un mundo bárbaro y hostil " ( Ernesto Sabato )

Fuente : ES la Vanguardia Número 291 " Belleza contra la crisis", 27/4/13

Inteligencia emocional aplicada al entorno laboral

Tomaré determinados párrafos  del texto Liderazgo de Daniel Goleman de cómo afecta al ser humano un entorno laboral tóxico y de qué manera  puede uno actuar frente a estas situaciones (Ma.Helena Bonilla).

Texto Liderazgo : Como señalé en El cerebro y la inteligencia emocional : nuevos descubrimientos, la desvinculación(epidémica en algunos entorno laborales ) y la sobrecarga por exceso de estrés(también epidémica) incapacitan las zonas prefrontales del cerebro, donde se ubican la comprensión, la concentración, el aprendizaje y la creatividad.

Este ejemplo de la vida real lo plantea en su libro Liderazgo -Daniel Goleman:  Melburn McBroom era un jefe autoritario con mucho genio que tenía atemorizados a quienes trabajaban con él, McBroom era piloto aéreo. Un buen día de 1978 McBroom detectó un problema en el tren de aterrizaje y entró en el circuito de espera. Se puso a dar vueltas sobre la pista de aterrizaje a gran altura para manipular el mecanismo. Mientras lo accionaba obsesivamente, el indicador del nivel de combustible del avión iba acercándose cada vez más al cero. Sin embargo, los copilotos tenían tanto miedo a la ira de McBroom que no abrieron la boca ni siquiera  cuando el desastre se cernió sobre ellos. El avión se estrelló y murieron diez personas. Actualmente la historia de aquel desastre se utiliza como advertencia en la formación sobre seguridad que reciben los pilotos de avión. En el ochenta por ciento de los accidentes aéreos los pilotos cometen errores que podrían haberse evitado, sobre todo si la tripulación hubiera colaborado con mayor armonía. El trabajo de equipo, los circuitos de comunicación abiertos, la cooperación, la atención a los demás y la sinceridad (nociones básicas de la inteligencia social) se subrayan hoy en día en la formación de los pilotos, junto con la instrucción técnica.

La cabina es un microcosmos que representa cualquier organización laboral, pero, cuando no nos topamos con la dramática bofetada de un accidente aéreo, los efectos destructivos de un estado de ánimo por los suelos, de unos trabajadores amedrentados o de unos jefes arrogantes(o cualquiera de las muchísimas encarnaciones de las deficiencias emocionales en el entorno laboral) pueden ser casi invisibles a ojos de quienes no están directamente implicados. Sin embargo pasan factura; por ejemplo, con un descenso  de la productividad, con un incremente de los retrasos en las entregas, de los errores y de los contratiempos o con un éxodo de empleados, que prefieren irse a lugares más agradables. Un bajo nivel de inteligencia emocional en el trabajo tiene un coste inevitable en los resultados económicos. Cuando es muy exagerado, las empresas pueden ir a la quiebra y desaparecer.

Todos los efectos perjudiciales del atropellamiento mental se reflejan en nuestra falta de atención, nos cuesta aprender o tomar decisiones con claridad.  Como señaló un consultor de dirección empresarial “el estrés atonta a la gente”.

“La Peor forma de motivar a alguien “

Un consultor empresarial señala que uno de los tipos más habituales de crítica destructiva en el trabajo es un comentario generalizado e indiscriminado del tipo “lo estás haciendo fatal” soltado con un tono agresivo, sarcástico e irritado que no deja abierta la puerta ni a una respuesta ni a una propuesta para mejorar las cosas. El otro se siente impotente y se pone de mal humor.

Desde la perspectiva estratégica de la inteligencia emocional, esas críticas evidencian el desconocimiento de los sentimientos que van a desencadenar en quien las reciba, así como del efecto demoledor que van a tener esos sentimientos en la motivación, la energía y la seguridad en sí mismo del individuo al hacer su trabajo.

Harry Levinson, psicoanalista que se dedica a la consultoría empresarial, da los siguientes consejos sobre el arte de la crítica, que está íntimamente ligado al del elogio:

-Hay que concretar. Elija un incidente representativo, algún hecho que ilustre un problema clave que haya que solucionar o alguna pauta problemática, como una serie de errores en un aspecto determinado de un trabajo. La persona se desmoraliza si le dicen que está haciendo “algo” mal, sin que le den detalles que permitan mejorar. Hay que centrarse en aspectos concretos y mencionar lo que se ha hecho bien, lo que se ha hecho mal y cómo podría cambiarse. No se ande por las ramas y evite las ambigüedades o las evasivas que enturbiarían el mensaje que quiere transmitir. Es lo que se conoce como una exposición XYZ: diga exactamente cuál es el problema, qué ha salido mal o cómo se siente ante la situación y qué podría modificarse. La concreción – señala Levinson es igual de importante para el elogio que para la crítica. No pretendo decir que una alabanza imprecisa no tenga ningún efecto, pero en todo caso no será mucho y no permitirá aprender nada nuevo.

-Hay que ofrecer una solución. La critica, como todo comentario útil, debe apuntar a una forma de  resolver el problema.

Hay que estar presente. Las críticas , lo mismo que los elogios, son más eficaces cuando se transmiten cara a cara y en privado.

Hay que ser sensible. Hay que trabajar la empatía, tener en cuenta el efecto que lo que se dice y cómo se dice provocan en el receptor. Según Levinson, los jefes con escasa empatía son los más propensos a hacer comentarios hirientes, por ejemplo, con frases despectivas y fulminantes. El efecto de ese tipo de críticas es destructivo: en lugar de abrir un camino para mejorar las cosas, provocan una reacción emocional en contra que se concreta en resentimiento, amargura, actitud defensiva y distanciamiento. Levinson ofrece, asimismo, recomendaciones emocionales para quien son objeto de críticas: Una de ellas es entenderlas como información valiosa sobre cómo mejorar y no como ataques personales. Otra es estar atento a la tendencia a ponerse a la defensiva en lugar de aceptar la responsabilidad. En cualquier caso, si  la situación resulta muy incómoda solicite posponer la reunión, para tener tiempo de asimilar un mensaje difícil y calmarse un poco. 

Por último, aconseja ver la crítica como una oportunidad de colaborar con quien la emite para resolver el problema, no como un enfrentamiento personal.

Fuente : Texto Liderazgo por Daniel Goleman

¿Qué hace una mujer de éxito?

¿Qué hace una mujer de éxito?

1.- Definen objetivos:  Se marcan objetivos o metas altas, las metas razonables no las motivan, una vez definido sus objetivos trazan un plan para su ejecución, y con disciplina y perseverancia trabajan en él.

2.- Invierten en si mismas: cuidan su salud mental, emocional y física, cultivan su intelectualidad y espiritualidad, constantemente.

3.- Son maestras, transmiten sus conocimientos, los comparten, son generosas.

4.- Se relacionan, practican apertura a todo y todos, buscan contacto con sus iguales, y sus contrarios para crecer en conocimientos y experiencias.

5.- Amigos, conservan sus amigos de la infancia, incrementan su circulo de amistades buscando que sus amigos sean como ella.

6.-Familia y pareja, buscan un equilibrio entre su vida familiar y profesional, saben que cuando las cosas no les vayan tan bien, su familia o pareja, serán su soporte, comparten lo material y no material con familiares y amigos. 

7.- Tiene fe y pasión por lo que quieren y hacen, "creen para ver"

8.- Sienten alegría y entusiasmo por la vida.

Autora : Ma. Helena Bonilla

El valor de tener valores

El titulo de esta entrada es del texto El método Guardiola, que plantea la necesidad de recuperar valores antiguos y en desuso para darles vigor y construir una sociedad mejor.

Menciono uno de los valores humanos por excelencia como es, el de la Autenticidad, el  perfil de autenticidad encaja en el perfil de Autoconciencia que define Daniel Goleman en su último libro "Liderazgo". Y que se puede aplicar tanto a nuestra vida personal como profesional.

Autenticidad

Autenticidad quiere decir aceptación de uno mismo, aceptación de lo que se es, con autoestimación y limpieza de corazón.

Para ser auténticos hemos de asumir el pasado y proyectar el futuro. Una de las posibilidades que hemos recibido del pasado es un amplio conocimiento de lo que somos. Una investigación de siglos nos enseña que somos "seres encuentro". Vivimos como personas, nos desarrollamos y perfeccionamos creando muchos reencuentros con otras personas, con instituciones, con el lenguaje, el paisaje, las obras culturales.... Estos encuentros iluminan lo que somos y lo que estamos destinados a ser.

Hemos de ser hombres y mujeres fieles y coherentes con nosotros mismos, porque la coherencia es básica para que la persona llegue a ser auténtica.

Hemos de ver claramente que toda actitud humana, para que sea virtud, ha de orientarse hacia la unidad, hacia el amor verdadero. Si soy honrado, auténtico y franco, pero me expreso de forma imprudente y agresiva, no actúo virtuosamente porque pongo en peligro la unidad.

El hombre que consigue una integración armónica, se siente en paz consigo mismo y se ve capaz de desarrollarse como persona. Por todo ello conviene la autoestimación y la autenticidad.(Texto Vida Creixent)

Autocociencia por Goleman(pág.35-37): La autoconciencia es el primer componente de la inteligencia emocional. La autoconciencia abarca la concepción que tiene la persona de sus valores y sus objetivos.  La gente autoconciente está al tanto de sus limitaciones y puntos fuertes, se siente cómoda hablando de ellos y con frecuencia demuestra afán de recibir criticas constructivas.  Los individuos autoconscientes también pueden reconocerse por su confianza en si mismos.

El hijo preferido

En su libro, Kluger recrea emotivamente cómo transcurrió su infancia y sugiere que los hermanos mayores tienen más posibilidades de triunfar. Llega a una conclusión: “El 95% de los padres tiene un hijo preferido, y el otro 5% miente”. Y lo que es peor: esas pequeñas diferencias, alentadas por los padres, dice, crean una cascada de consecuencias al llegar a la edad adulta.

Sin embargo, es muy posible, como sugiere Fernando Peláez, profesor de Psicología Biológica y de la Salud en la Universidad Autónoma de Madrid (UAM), que la palabra “favorito” revista excesiva gravedad, cuando, en realidad, el hecho de que los padres muestren “preferencias” (la palabra que propone Peláez) no sea para escandalizarse. Es decir, nada tiene de raro sentir mayor empatía o comunicarse mejor con uno de los hijos; del mismo modo que una persona no se relaciona exactamente igual con otras, tampoco es posible mantener relaciones simétricas con los hijos.

Sobre las preferencias hay varios estudios. Un trabajo publicado en Human Nature señala que las madres suelen inclinarse por los primogénitos, mientras que los padres parecen sentir especial predilección por las hijas más pequeñas. Sin embargo, tampoco se trata de una ley universal. Según Esperanza Ochaita, catedrática de Psicología Evolutiva y de la Educación en la UAM, “es frecuente preferir a los bebés del sexo opuesto (al del padre o la madre) en la infancia e identificarse más con los del propio sexo en la adolescencia”. Ellen Libby, autora de The Favorite Child (el hijo favorito), especula con que los padres se inclinan por sus hijas pequeñas por ser más vulnerables, mientras que otros investigadores aventuran que, por lo general, se valoran más los logros del sexo opuesto. “Una madre valorará especialmente la vena poética de su vástago, mientras que el padre hará lo propio con el máster en negocios de su hija”, dice al respecto Kluger.

Javier Urra, doctor en Psicología y autor de libros de éxito como Educar con sentido común (Aguilar), ha planteado esta cuestión en alguna de sus conferencias. “Cuando pregunto a las personas del público si quieren por igual a todos sus hijos, lo normal es que asientan con la cabeza. En cambio, cuando les pido que me respondan como hijos, empiezan a dudar…”, constata.

“La respuesta es que, por circunstancias de la vida, es posible querer diferente”, concede. “No es lo mismo, por ejemplo –prosigue Urra–, ser madre o padre con 24 años que con 38, ya que la energía y las circunstancias personales son diferentes. Del mismo modo, es muy distinto si el niño vino al mundo en un momento económico difícil o en una situación confortable. Todo influye”, razona Urra, para quien es normal que si una madre llega tarde a casa, cansada de trabajar, se sienta más cómoda con el hijo de temperamento más tranquilo o con el más obediente, sin que esa complementariedad tenga la menor trascendencia.

Así pues, la clave es ser ecuánime con los afectos y darse cuenta cuándo un hijo lo pone más fácil o el otro reclama más atención. Y no se debe dramatizar, como hacen algunos libros, y reconocer que en ocasiones sentir más sintonía emocional con alguien es normal, aunque se trate de una hija o de un hijo.

Tres regalos para cualquier hijo

*RELACIÓN “Mantener relaciones de exclusividad con los hijos ayudará a generar roles especiales y diferentes que les hagan sentir su propia valía e individualidad”, recomienda la psicóloga Núria Sánchez.

*DISFRUTAR “El primer mandamiento es disfrutar de cada uno de los hijos y comprender que se puede querer igual de manera distinta”, sugiere el psicólogo Javier Urra.

*TRASCENDENCIA  “No hay que dar excesiva trascendencia al tema del favoritismo porque no tiene efectos devastadores para los hijos, a no ser que el favoritismo sea devastador”, precisa Esperanza Ochaíta, catedrática de Psicología Evolutiva.

Fuente: magazinedigital.com / salud-psicologia 9/9/12

Saber desconectar

"Hay que buscar formas para que todos nos desarrollemos como completos seres humanos. Hay que buscar el desarrollo de nuestro potencial sin ser cautivos de esa inmersión. La tecnología debe considerarse algo cómodo, útil, que nos permita mejorar nuestra vida. Pero nunca debe utilizarse para capturarnos" (Edward Osborne Wilson Entomólogo-sociólogo norteamericano-Entrevista magazinedigital.com/ ciencia 31/7/11)

Saber desconectar

Contestar una llamada de voz al tiempo que se reciben cinco correos electrónicos, una nueva notificación en Facebook y dos avisos de mensajería instantánea en Whatsapp es habitual para quien posee un smartphone. Gracias a estos teléfonos inteligentes, el fenómeno de la conectividad ya no se asocia sólo al uso del ordenador, sino a cualquier momento y lugar. Su empleo crece sin parar; su cuota de implantación en España (el porcentaje de usuarios de móvil con un teléfono inteligente) supera el 60%.

Los problemas de concentración y el estrés generado por el bombardeo informativo pueden evitarse, además de creando unos hábitos de conducta como recomienda el tecnólogo, con autodisciplina. “Si una persona necesita para poder dormir un alto grado de relajación, debe apagar el móvil para evitar la alerta –comenta Echeburúa–; lo mismo en el trabajo, es recomendable silenciar el móvil para evitar desconcentrarnos”.

Es imprescindible saber desconectar del smartphone. No obstante, tanto psicólogos como tecnólogos confían en que sea la propia evolución tecnológica quien inculque los hábitos de conducta en la sociedad. “Los usos y las costumbres se desarrollan a medida que las personas interactúan con una nueva tecnología”, explica Dans. “Las personas que no se enteren de nada al atender el smartphone y otra tarea a la vez irán dejando de hacerlo”, asegura. “Hay que confiar en la coevolución tecnológica”.

Autodisciplina, la clave

*Establecer normas y pautas de uso del smartphone es una medida óptima para evitar la hiperconectividad al teléfono.

*Silenciar el teléfono. No dejarlo activo en todo momento. Imponerse el acceder a los mensajes solamente en algunas horas determinadas del día.

*Desactivarlo una hora antes de acostarse para alcanzar los niveles necesarios de relajación para dormir y garantizar que no interrumpa el sueño.

*Distinguir si las informaciones que llegan al teléfono son urgentes, importantes u ociosas.

*En vacaciones, desconectar la tarifa de datos del smartphone para disfrutar plenamente del tiempo libre.

*En momentos de interacción cara a cara con otras personas, no prestar atención a los mensajes que llegan al teléfono, sino a la persona con la que se dialoga.

* No esperar una respuesta inmediata siempre de la persona a la que se ha enviado un mensaje.

Fuente: magazinedigital.com/salud-psicologia 20/1/13

La necesidad de controlar el nivel de credibilidad de las páginas web sanitarias

He rescatado del documento “La necesidad de controlar el nivel de credibilidad de las páginas web sanitarias” de la  RevistaeSalud.com , el apartado de Recomendaciones con el propósito que caracteriza mi blog que es el de Autoayuda con la Ciencia, donde cada uno desde el lugar que le corresponda, ponerlo en práctica para generar credibilidad y mejorar de esta manera el servicio y calidad de información que se distribuye por la red(Ma.Helena Bonilla).

La enorme cantidad de información, calculada en millones de páginas Web, hace quesea difícil poder seleccionar los recursos adecuados. En el caso de la información biomédica, la evaluación de la calidad es fundamental, debido a que gran parte de la información que se publica en la Web no pasa por los filtros que tradicionalmente se aplican a las publicaciones en medio impreso(RevistaeSalud.com)

RECOMENDACIONES

Elementos generales a tener en cuenta para medir la credibilidad de una Web site:

Educación: Se debe enseñar a los estudiantes no sólo citar sus fuentes, sino también determinar la credibilidad de la misma, los estudiantes deberían contrastar con una segunda fuente todos los ítems y asignar un nivel de credibilidad a los lugares donde consultan.

Divulgación Total: Igual que los periodistas tradicionales, los Blogger, editores y webmasters deberían divulgar totalmente las relaciones e idoneidad, cuando está escribiendo sobre un campo específico o brindando consejos en un tema donde tienen un interés personal.

Las publicaciones y editores siempre deben mantener transparencia entre publicidad y contenido editorial. (Problemas éticos)

Establecer las fuentes: Necesitamos construir relaciones en las comunidades online. Las fuentes que han proporcionado información exacta a través del tiempo deberíamos evaluarlas como más confiables.

Si bien los motores de búsqueda están trabajando para desarrollar algoritmos que evalúen la calidad del contenido de un sitio Web, nada puede reemplazar las experiencias personales, a través de un amplio período de tiempo. Si una fuente brindó información errónea o incorrecta, debería ser tratada como poco confiable.

Fecha del Contenido: Los editores de calidad deben hacer un esfuerzo para fechar el contenido. Quizás la información era exacta en un momento pero debido al paso del tiempo, ya no es real. Cualquier información debe ser enmarcada con fechas en las que fueron recolectados los datos. De manera general toda la información factual debe ser enmarcada con fechas.

Es crítico que los datos que son recolectados online sean un reflejo exacto de hechos y no simples conjeturas, opiniones o información obsoleta. La gran mayoría de las investigaciones realizadas actualmente utilizan a la Internet como una fuente primaria.

La evaluación de las Webs es un trabajo que tiene poco tiempo de vida pero que ya da una serie de frutos, como ejemplo el cuestionario Europeo7 para evaluar las Web site8 elaborado sobre los elementos:

Contenido y Credibilidad/ Aspectos cuantitativos

Aspectos deontológicos( http://opensocialweb.org/)

Accesibilidad*. La accesibilidad9 indica la facilidad con la que un sistema puede ser usado, visitado o accedido por todas las personas, especialmente por aquellas gran mayoría de las investigaciones realizadas actualmente utilizan Internet como una fuente primaria. Es crítico que los datos que son recolectados online, sean un reflejo exacto de hechos y no simples conjeturas, opiniones o información obsoleta.

La credibilidad de un sitio Web despierta mucho interés también para los diseñadores. Un reciente estudio de la Universidad de Standford, sobre la credibilidad de los Sitios Web precisa que el 46.1% de los encuestados consideran primordialmente que la apariencia de un Web site está en relación con su credibilidad, en comparación con cualquier otro factor .Los otros factores como el buen contenido, su frecuente actualización, el manejo de fuentes, entre otros, quedaron postergados. Como todas las novedades, debemos hacer un esfuerzo para aprender a utilizar el instrumento de manera rigurosa.

Fuente :

Francisca Gusiñé García 1, Andrea Pardo Fernández 1

Profesora Titular Escuela Universitaria de Enfermeria, Universidad de Barcelona, España

RevistaeSalud.com

Vol.5, No.19, 2009

5 Consejos para Fijación de Metas Saludables

"Sólo se puede llegar a ser verdaderamente logrado en algo que amas. No hacer del dinero tu objetivo. En su lugar, buscar las cosas que amas hacer, y luego hacerlas tan bien que la gente no pueda quitar sus ojos de ti" -Maya Angelou

Objetivos: Todos los tenemos. Algunos son de corto plazo, algunas son a largo plazo y algunos son difíciles de poner en un marco de tiempo. Cualquiera que sea la situación, los objetivos son importantes. Nos dan algo para luchar por, y una razón para nosotros mismos palmaditas en la espalda cuando hemos alcanzado.

Nosotros determinamos nuestros objetivos basados ​​en la experiencia y en lo que queremos en la vida. Algunos sueñan con casarse y tener hijos. Algunos desean una carrera académica o ser dueño de su propio negocio. Algunos quieren iniciar una organización sin fines de lucro, o de viaje, o simplemente vivir una vida más sana.

No importa cuáles son nuestras metas, comparándolos con los demás puede llevarnos a tener un tiempo difícil enfocarnos en nuestras propias necesidades. Somos el autor de los capítulos de nuestro libro de vida. Seleccione cuidadosamente el contenido de sus capítulos, así como su co-autor.

Es importante tener en cuenta lo que se quiere lograr o lo que te hará sentir completo. No sólo es posible para sentirse completo como un todo. No puede haber una sensación de plenitud en las partes que componen el conjunto, también. Por ejemplo, usted puede sentirse completo o consumado en su elección de carrera, pero aún así estar trabajando en sus relaciones personales o de salud. Recuerde que su definición de "completo", "conjunto" o "experto" puede variar de los demás.

A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo establecer y alcanzar metas:

• Establezca metas pequeñas y apropiadas.
  Si no está seguro, consulte con un asesor o con orientación de alguien de confianza,  para que pueda empezar.
• Aceptar que el fracaso puede ocurrir y que las decepciones son parte de la vida.
  No se comprometa con el fracaso. Esto no significa que usted debe aceptar el fracaso, pero aceptar que  es parte del proceso de aprendizaje, para el camino al éxito. "Para aumentar tu tasa de éxito debes antes duplicar tu tasa de fracasos "(T.Watson IBM)- No te rindas!
• Sea realista.
  No se comprometa con el fracaso. Por ejemplo, si usted no ha estado haciendo ejercicio, no esperes a correr un medio maratón con sólo un par de semanas de funcionamiento.
• Comprender y aceptar que el camino de tu vida no es la misma que la de la persona a tu lado.
  Usted puede compartir los mismos objetivos, pero sus medios para llegar allí puede ser diferente. Trabaja con lo que más le convenga. Recuerde que lo que te hace sentir completo puede no serlo para otra persona.
• Pida ayuda.
  A veces tenemos que deshacernos de la capa de Superman / Superwoman! Hay cosas que no se puede lograr sin ayuda.Acercarse a alguien de su confianza y que te apoya.

Por lo menos, tener fe y confianza en ti mismo. Usted puede hacerlo!

Fuente : http://psychcentral.com/Por KARISSE CALLENDER