lunes, 6 de marzo de 2017

Música, Lecturas & Mindfulness en la vejez, semana 7/3/17


En nuestro encuentro de cada martes con el grupo de Mindfulness para adultos mayores, empezamos  con la 9na. Sinfonía de Beethoven, como apertura del corazón.




1) Práctica de respiración atenta al inicio y final de la charla 



2) Lectura meditativa

7 De Marzo: Martes de la Primera Semana de Cuaresma
Evangelio de Mateo 6,7-15

“En aquel tiempo, dijo Jesús a sus discípulos: “Cuando recéis, no uséis muchas palabras, como los gentiles(personas que tienen creencias religiosas diferentes al cristianismo), que se imaginan que por hablar mucho les harán caso. No seáis como ellos, pues vuestro Padre sabe lo que os hace falta antes de que lo pidáis. Vosotros rezad así: “Padre nuestro del cielo, santificado sea tu nombre, venga tu reino, hágase tu voluntad en la tierra como en el cielo, danos hoy el pan nuestro de cada día, perdónanos nuestras ofensas, pues nosotros hemos perdonado a los que nos han ofendido, no nos dejes caer en la tentación, sino líbranos del Maligno”. Porque si perdonáis a los demás sus culpas, también vuestro Padre del cielo os perdonará a vosotros. Pero si no perdonáis a los demás, tampoco vuestro Padre perdonará vuestras culpas”.

REFLEXIÓN
“Vosotros rezad así”. Es importante anotar que este pasaje evangélico viene enmarcado en las enseñanzas de Jesús para encontrar una piedad verdadera, basada en la autenticidad de la limosna, la oración y el ayuno. Respecto a la oración, no sólo nos advierte contra la palabrería hueca, la hipocresía de pretender engañar a Dios y la altanería de creerse buenos, sino que nos ofrece el qué y el cómo: “Vosotros, rezad así•. Y le sale a Cristo una maravilla, la oración más preciosa de todos los tiempos, el padre nuestro.
De su inagotable contenido, uno es fundamental, abrirse a Dios en la oración, es abrirse juntamente a los hermanos. Quien llama a Dios “Padre” debe llamar a los hombres “hermanos”. Quién pide su Reino, pide y se compromete por la paz y la justicia para todos. Quien pide su pan lo pide para todos y lo comparte con todos. Quien pide su perdón lo pide también al hermano a quien ha ofendido y lo otorga a quien ha faltado contra él.
Por eso sobra las palabrerías, solo es necesaria la confianza: “Pues vuestro Padre sabe lo que os hace falta antes de que lo pidáis. Vosotros rezad así: Padre…”. (página en Facebook de la Lectio Divina).

3) Lecciones del Mindfulness ( Atención Plena)

- Cierro mis ojos para poder ver". Miguel de Unamuno : " Ni adelante ni atrás, ni a la derecha ni a la izquierda , ni arriba ni abajo, sino adentro"


-Por qué meditar ? Para permitir que mi mente respire, mi inteligencia decida y mi corazón elija. Para aumentar mi conocimiento, mi lucidez, mi libertad -(Meditar día a día , Christophe André)


-¿Qué es meditar ? Es detenerse, dejar de hacer, de remover, de agitarse. Apartarse un poco, retraerse del mundo(Christophe André).

-Atención plena : es un largo viaje por un camino que no lleva más que al descubrimiento de uno mismo.- El poder de la atención, Jon Kabat Zinn

-La actitud con que emprendemos la práctica de prestar atención y de estar en el presente es crucial.Constituye la tierra en que cultivaremos nuestra capacidad de calmar nuestra mente y relajar nuestro cuerpo, de concentrarnos y de ver con más claridad. Si esta tierra es pobre, es decir , si nuestra energia y compromiso de práctica son bajos, serà difícil generar una calma y un relax de cierta consistència. El Poder de la atención, Jon Kabat-Zinn


-Sanación no quiere decir curación, aunque ambas palabras se puedan intercambiar con frecuencia. Mientras, por un lado, puede que sea imposible curarnos y encontrar a alguien que nos cure, si es posible sanarnos. La sanación implica la posibilidad que tenemos de relacionarnos de manera diferente con enfermedades, discapacidades e incluso con la muerte al aprender a contemplarlas con los ojos de la integridad. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-Atención plena consiste en ser consciente de cada instante. Se cultiva prestando expresamente atención a cosas en las que, por lo general, no se nos ocurre ni pensar. Su enfoque sistemático sirve para desarrollar en nuestras vidas nuevos tipos de control y sabiduría basados en nuestra capacidad de relajarnos, prestar atención, adquirir consciencia y tener una visión profunda. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-Qué críticos somos : Si nos acercamos al proceso de meditación pensando “esto no va a funcionar, pero lo haré de todas maneras, lo más probable es que no sirva de mucho. La primera vez que sintamos dolor o incomodidad, nos diremos ¿Lo ves? Sabía que no superaría el dolor, o sabia que no conseguiría concentrarme, lo que confirmará nuestras sospechas de que no iba a funcionar y lo dejaremos.El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

La atención plena se cultiva asumiendo la postura de testigos imparciales de nuestra propia experiencia. El hacerlo requiere que tomemos conciencia del constante flujo de juicios y reacciones a experiencias tanto internes como externas en las que, por lo general, nos vemos atrapados y aprendamos a superarlos. Cuando empezamos a practicar el prestar atención a la actividad de nuestra propia mente, es corriente que descubramos y nos sorprenda el hecho de que constantemente generamos juicios sobre nuestra experiencia. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn


-No es tanto lo que sucede cuando uno medita, sino después, justo cuando retomamos nuestra vida y empezamos a resolver  y a encarar las cosas desde esa perspectiva más serena".

-El Mindfulness(atención plena) es, en esencia, universal porque tiene que ver con capacidades humanas innatas como la atención y la conciencia.  El poder de la atención , Jon Kabat Zinn

-El Mindfulness(Atención plena) consiste en permanecer atento a tu experiencia tal cual es, sin empeñarte en que sea diferente. El poder de la atención , Jon Kabat Zinn


-Lee para practicar lo que lees, no leas por leer -Sai Baba


4) Poema


El análisis final
Muchas veces la gente es poco razonable, lógica y
egocéntrica "Perdónalos igualmente"
Si eres amable la gente puede acusarte de tener
motivos egoístas ocultos "Se amable igualmente"
Si eres una persona de éxito te ganarás algunos
amigos falsos y algunos amigos de verdad "Ten
éxito igualmente"
Si eres honesto y sincero, puede que la gente te
engañe " Se honesto y sincero igualmente"
Puede que alguien destruya en un momento lo que te
ha costado años construir "Construye igualmente"
Si encuentras la serenidad y la felicidad puede
que tengan celos " Se Feliz igualmente"
El bien que hoy hagas mucha gente lo olvidará
mañana " Haz el bien igualmente"
Dale al mundo lo mejor que tengas y puede que
nunca sea suficiente " Dale al mundo lo mejor que
tengas igualmente"
Mira dijo la Madre Teresa: En el Análisis Final es
todo entre tú y Dios, no entre tú y ellos, con que


¡¡¡igualmente!!!!

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