viernes, 29 de diciembre de 2017

Meditando con Elefantes


"El camino medio entre aceptar y rechazar la experiencia de fastidio es notarlo, verlo como el factor pernicioso que es y soltar de manera delicada nuestra sujeción a él. Mantente tranquilo, leve, maleable, determinado, competente y recto"Libro Mindfulness su origen, significado y aplicaciones.


Foto: LAURENT BAHEUX


"El ego rindiéndose al alma"
La capacidad de rendirse es tremendamente poderosa. Esto no tiene nada que ver con la resignación, la abdicación o el abandono. Tiene que ver con ver las situaciones claramente, exactamente como son. Tiene que ver con darse cuenta profundamente, en nuestras entrañas, que hay momentos en nuestra vidas en los que cualquier movimiento es un movimiento erróneo, que es hora de ceder ante la realidad. 

Lo blando se vuelve duro;
lo suave se vuelve rígido.
Todos sabemos que esto es verdad,
pero pocos pueden ponerlo en práctica.
Libro Mindfulness, su origen, significado y aplicaciones.

Foto: Art People Gallery 


Sé fuerte, Hafiz.
Trabaja aquí, tiempo interior, 
allí donde falles, agárrate nuevamente
y trepa(última estrofa de "The substance you Taste, de The Hand of Poetry , Khan, 1993)

Foto: Fernando González Sitges



No perdáis nunca vuestro equilibrio bajo la presión de ninguna circunstancia externa. Estas vienen y se van como nubes arrastradas por la brisa. Plantaos firmemente sobre la roca de vuestra existencia inmutable y eterna.
Libro : Pensamientos de Swami Ramdas



Foto: Karen Laurence-Rowe.





El terrible camino por el que tiene que pasar el alma que se dirige a la unión con Dios. El alma avanza con paso seguro guiada por la luz oscurísima de la fe .
¡Oh noche que guiaste,
oh noche, amable más que la alborada,
o noche que juntaste
Amado con Amada
Amada en el Amado transformada!

Libro: Poesías Completas de San Juan de la Cruz.

 Foto: Art People Gallery





La conciencia es la conexión consciente con la inteligencia universal. Es lo mismo que decir Presencia: conciencia sin pensamiento (Libro El Poder del Ahora -Eckhart Tolle)

Foto: Save the Elephants






"Nada existe en la mente que antes no haya existido primero en los sentidos"
Esto nos recuerda que nuestros sentidos corporales son las ventanas por las cuales entran a nuestro espíritu,todas las sensaciones que experimenta: placer, dolor,grandeza, pequeñez,amor,odio,miseria,abundancia,apego,angustia, desesperación,alegría,tristeza.
Libro Las llaves de tu reino-César A.Dávila


Foto: Save the Elephants





No dejes ir un día,
sin cogerle un secreto,grande o breve.
Sea tu vida alerta
descubrimiento cotidiano.
Por cada miga de pan duro
que te dé Dios, tú dale
el diamante más fresco de tu alma.

Libro Antología poética Juan Ramón Jiménez


Foto: Save the Elephants





Elegir la humanidad
Es peligroso mostrar al hombre cuán semejante es a las bestias, sin mostrarle a la vez su propia grandeza. Más peligroso es mostrarle su grandeza sin su bajeza. Y aún más peligroso es dejarle en la ignorancia de la una y  de la otra(Pascal). Libro El valor de elegir de Fernando Savater
Foto: Save the Elephants



Yo no soy yo
Soy este
que va a mi lado sin yo verlo:
que, a veces, voy a ver,
y que, a veces, olvido.
El que calla, sereno, cuando hablo,
el que perdona, dulce, cuando odio,
el que pasea por donde no estoy,
el que quedará en pie cuando yo muera


Libro Antología poética, Eternidades- Juan Ramón Jiménez



Foto: Save the Elephants




Cuando toda esperanza parece agotarse y no parece haber nada más que hacer excepto honrar "nuestra capacidad humana para residir en el corazón en carne viva y abierto, recordando la verdadera fuente de sabiduría y poder" Saki Santorelli en Libro Mindfulness, su origen, significado y aplicaciones.

Foto: Save the Elephants




Sobreponte a cualquier amargura,porque con ella no puedes estar a la altura de la magnitud del dolor que te fue encomendado... Como la madre del mundo que lleva el dolor de éste en su corazón, estás compartiendo la totalidad de este dolor, y se te pide que lo recibas con compasión y alegría en vez de con pena por ti mismo. Maestro sufi Pir Vilayat Khan.

Libro La sabiduría del corazón Jack Kornfield


lunes, 11 de diciembre de 2017

Disolver el dolor a través del Mindfulness

"Todo se muestra cuando queda expuesto a la luz , y lo que queda expuesto a la luz  se convierte en luz "San Pablo

La inconsciencia crea cuerpo-dolor, la conciencia lo transmuta en conciencia. Del mismo modo que no puedes luchar contra la oscuridad, tampoco puedes luchar contra el cuerpo dolor. Si lo intentaras crearías más conflicto  interno y prolongarías el dolor. Basta con observarlo, Observarlo implica aceptarlo como parte de lo que ese en este momento. (El Poder del Ahora, pág.91)

La práctica del Mindfulness  consiste en cultivar la consciencia  de la respiración. Primero nos centramos(“concentración”) en la sensación de la propia experiencia cuando estamos respirando por ejemplo en los orificios nasales. La concentración se desarrolla regresando a la respiración cada vez que nos distraemos, lo cual es posible debido a la intención que tenemos de ser conscientes, y a la consciencia de que nos hemos distraído. La otra parte que se cultiva con el Mindfulness en la práctica de la atención en la respiración es el “cuestionamiento experiencial”, que se desarrolla  siendo conscientes, por ejemplo, de que el aire que entra a través de los orificios nasales es más frío y un poco más caliente cuando sale.

Al mismo tiempo nos volvemos más conscientes de que los pensamientos, sensaciones, sentimientos, como los sonidos de fondo, también están cambiando. (Mindfulness su origen, significado y aplicaciones  pág 314).

Los efectos disruptivos de la planificación y de la ensoñación son superados ( sin que ello signifique, por supuesto, negar que estas actividades puedan servir a otras funciones útiles, como organizar e imaginar, en los contextos adecuados). En este sentido la meditación nos ayuda a disolver los poderes de los hábitos mentales, emocionales y físicos. (Mindfulness su origen, significado y aplicaciones pág 315)


La concentración y el cuestionamiento experiencial que se cultivan con mindfulness nos permite tener calma y claridad. A medida que continuamos con la meditación, ésta concede al mindfulness dos aspectos poderosos: aceptación y transformación, porque sólo  podemos aceptar aquello que vemos claramente sin rechazo de la mente y las situaciones externas con claridad y aceptación, entonces encontramos la fortaleza y la capacidad para transformarlos. Tanto si practicamos la meditación budista, la reducción de estrés basada en el mindfulness o la terapia cognitiva para la depresión basada en el mindfulness, parece que es ese proceso el que sirve como fundamento de un cambio efectivo.  (Mindfulness su origen, significado y aplicaciones  pág 325)

lunes, 20 de noviembre de 2017

X Festival La Ciudad de las Ideas, Puebla-México 2017


La imagen puede contener: texto



El pasado 17,18, y 19 de Noviembre en la ciudad de Puebla -México se celebró el X Festival La Ciudad de las Ideas, es un festival internacional de mentes brillantes, el cual celebra la creatividad y la curiosidad del ser humano. Contó con la participación de más de 60 conferencistas, científicos, humanistas y líderes de opinión. De manera paralela, se presentó un programa artístico y cultural. Para más información, consulta el sitio web:http://www.ciudaddelasideas.com/

Como espectadora vía streaming seguí la gran mayoría de las ponencias del Festival, a continuación comparto algunos apuntes que tomé , añado que todos estos apuntes los compartí en mi cuenta en twitter @mahelenabon y en el hashtag #CDI2017.


Apuntes

"Tener sentido del humor es tener Inteligencia social"

En honor a Leonardo da Vinci "Cada 15 Abril celebremos la noche de las ideas

"La curiosidad es el mejor remedio al temor " .

Leonardo da Vinci (menos en la política), Richard Feynman se interesaban por todo, todo les despertaba su curiosidad.

París,  y Puebla hoy celebran el Día de la Filosofía  (ver enlace):

"No nos creamos todo lo que pensamos"

"La creatividad no es suficiente. Amanda Hill nos invita a aumentar nuestra atención, a pensar fuera de la caja. De no confiarnos en las respuestas y siempre hacernos preguntas"

"ONU aspira en el 2030 eliminar la pobreza extrema"

"Nos estamos moviendo a un mundo de sexo rápido y amor lento. Se ha extendido el periodo anterior al compromiso, para tratar de conocer muy bien a alguien"

"El mundo se está dirigiendo hacia un nueva edad de la iluminación! No veamos las noticias. El mundo mejora
La diferencia entre ciencia y ciencia ficción es el tiempo"

EstherPerel : "una buena relación de pareja hoy implica: bajarle a las expectativas, no estar aislados sino ser parte de una comunidad y tener experiencias nuevas para vernos a nosotros mismos de manera distinta"

"La mayoría de nosotros va a tener dos o tres matrimonios, los afortunados los tendremos con la misma persona."

"La salud  física y la salud mental son como gemelos; cómo psicólogo, los insto a que los traten por igual". 

“Poner el corazón en el medio para construir mejores empresas” (ver gráfico)


“El arma más poderosa para transformar este país son las ideas que llamen a la acción

AlejandroAravena  La PARTICIPACIÓN CIUDADANA: "Es pasarle el lápiz a la Gente"
"NO interesarse si las Respuestas están BIEN o NO, lo que verdaderamente importa es que  las preguntas SEAN LAS ADECUADAS"

JuanpaZurita :” todos somos un LoveArmy en efecto dominó, cambiándole el día a una persona a la vez”

“Los gobiernos, la administración pública, necesita una convulsión, una sacudida para aprovechar todas las herramientas tecnológicas”

“El hecho más descuidado en el negocio es el hecho de que somos todos humanos”. ChipConley

“Nuestras decisiones las toman diferentes voces de nuestro cerebro”

"Los medios sociales no son neutral...  AI es jugar al ajedrez contra tu mente... tu atención... hemos desatado este masivo AI que controla lo que 2B la gente todos los días pensando... "

“Silicon Valley controla lo que piensan, sienten y valoran 2 mil millones de personas.
“Hemos creado inteligencia artificial tan avanzada que nos supera, la exigencia es que no solo busquen nuestra atención sino que esté de nuestro lado.”

“Las sensaciones físicas influyen en nuestras decisiones, debemos aumentar nuestro grado de observación , ser conscientes de si nuestro proceder(verbal por ejemplo)no ha sido afectado por alguna sensación sutil de nuestro entorno. Cuerpo y mente se afectan”

“La computadora no por ser más inteligente será más sensible”

¿La pregunta en el futuro es cómo quieres sentir el mundo?

Panel Cambio Climatico " Se debaten ideas no a las personas", prima el respeto
“La correlación no implica causalidad”

“No estamos planteando que ya no usemos combustibles fósiles, porque si no nos tocaría ir ahora mismo a caballo, pero se debe invertir en otras formas de desplazamiento, todos aqui usaremos el avión para regresar a casa”

“Eventos extremos de la naturaleza tienen que ver con el cambio climático, es innegable” Mario Molina Premio Nobel

“La literatura puede generar hipótesis pero  es la ciencia la que investiga. La literatura es generadora de empatia, es generadora también de emociones”

“Ciencia ficción es lo más apartado de la fantasía, es la literatura de lo verdadero, los escritores de ciencia ficción somos racionalistas, STAR WARS es fantasia”

“Los escritores de ciencia ficción colaboramos con la ciencia (NASA)”

“Todas las predicciones de la ciencia ficción dice en voz fuerte que la humanidad  se extenderá años, siglos, millones de años en el futuro, esa realidad maravillosa es a la que debemos aspirar nosotros”

“Ciencia ficción se enfoca en temas y los escritores cada vez se vuelven más expertos , nosotros los escritores exploramos temas que los científicos no pueden , no somos débiles en nuestros enfoques,no estamos ligados a convenios de no divulgación , diseminamos la información”

¿Por qué debe importarnos la opinión de los otros?: “porque lo que creemos que es cierto no es lo mismo con lo que es cierto”

“Somos tridimensionales, somos orgánicos , no es extraño que veamos arquitectura amorfa desde hace 30 años y vamos a una cuarta dimension”

“La tecnología nos están emponderando somos más creatives.  SER es CREAR”

“Es momento para que la CREATIVIDAD y la Belleza solucione problemas, no sólo esperemos que lo resuelvan los racionales”

Chomsky: Lo primero que se te viene a la mente al escuchar la palabra México: "tan lejos de dios y tan cerca de Estados Unidos.

Chomsky: El cambio climático, y la crisis de refugiados es una CRISIS MORAL seria,  ocasionada por los países desarrollados y los países pobres son las victimas

Chomsky: El partido republicano de EEUU es la institución que más peligro representa para la humanidad

Chomsky :enfrentamos varias crisis bastante severas, esta generación tiene que responder preguntas para las que no están preparados. ¿Vamos a sobrevivir? ¿podremos sobrevivir la amenaza de la guerra nuclear? la Inteligencia humana ha logrado la capacidad para destruirse.
Chomsky no odio a Trump ni a nadie, solo estoy  decepcionado


Recomiendo seguir en twitter



lunes, 13 de noviembre de 2017

VII Festival Puerto de Ideas de Valparaíso 2017



Festival Puerto de Ideas aborda la creatividad, los procesos creativos y cómo nacen las ideas, desde lo humanista, científico y artístico.

Puerto de Ideas es una fundación sin fines de lucro creada en el año 2010. Su principal objetivo es desarrollar actividades culturales y científicas de primer nivel, democratizando el acceso a contenidos que han estado restringidos a una élite intelectual y académica. Asimismo, busca contribuir a la descentralización de la actividad cultural y literaria del país y a la formación de nuevas audiencias. (web :http://puertodeideas.cl/ )



A continuación frases de los ponentes al evento de este año, recogidas de las cuentas en: Twitter y Facebook , por el público o por el mismo Festival:


"Me sorprende que tenga tanto éxito algunos libros de desarrollo personal y es alarmante que no haya libros sobre el desarrollo colectivo "Philippe Claudel

“El adolescente es excesivo y proporcional a lo que le ocurre en su interior” Michele Benhaim

“El capitalismo no se ocupa del adolescente. Al niño o adolescente hay que contenerlo no practicarle contención, son dos cosas diferentes.”Michele Benhaim

“Con los niños jugamos y con los adolescentes filosofamos sobre música, o naturaleza”. Michele Benhaim


"Las mujeres también fabrican a los hombres, no se forman solos. El día que las mujeres no quieran al macho alfa, ya no habrá. El patriarcado existe porque las mujeres lo quieren", Leonora Miano

“El inmigrante no deja su país porque sea pobre, los que parten son los que tienen un sueño, que quizás los otros no tienen” , Leonora Miano

"Nosotros fuimos denominados negros cuando los europeos nos llamaron así. La traducción de mis ancestros de la palabra para hablar de ellos no es "blanco" es "patas de pollo". No tenemos concepto racial ni de jerarquización", Leonora Miano,


“Al aceptar al otro debemos ilimitar la imaginación de uno", Adriana Valdés

"Quizás la verdad no se encuentre en los grandes tratados, sino en las cosas más sencillas" Adriana Valdés

“Lo humano perece, tiene debilidad constitutiva. Todo lo que hemos pensado en humanidades está sujeto a una contextualización y una historia” Adriana Valdés

“De la fiesta sale el juego, del juego la ficción y de la ficción las humanidades. Celebremos la energía de la fiesta”,  Adriana Valdés

“No es tanto por el contenido, es vivir la vida como alumno, discípulo de alguien, porque puede ser interesante moverse a otro lado “, Adriana Valdés

"Lo que te enseñan se va, pero la actitud de quien te enseña, no" Adriana Valdés

"Yo no estoy inserta en este sistema y por eso puedo ser irreverente" Adriana Valdés

"Las humanidades cultivan la capacidad de imaginar y enfatizar al otro"  Adriana Valdés

Mantener el rumbo significa mantener el movimiento más que fijar la frontera" Adriana Valdés

"La creatividad es tan necesaria en las ciencias, como en las humanidades."  Adriana Valdés

“La imagen tuvo valor testimonial, pero ha ido cambiando por dos aspectos: existencia de Photoshop (¿lo que vemos es real?) y porque nunca conoceremos aquellas imágenes que no vemos (a pesar que estamos rodeados de imágenes en prensa, internet, etc)” Adriana Valdés

“Los nuevos analfabetos serán aquellos que no sepan leer las imágenes de manera crítica”, Adriana Valdés



"Yo no creo en la audiencia. Yo creo que uno va creando conexiones" Alberto Fuguet

"Nuestra sociedad ya se ha fusionado con la inteligencia artificial. Ya estamos evolucionando con ella", Martin Hilbert

"En la posverdad, la gente poderosa puede mentir y a nadie le importa", Martin Hilbert, gurú del BigData


"El cerebro crea la realidad, la intuición no es reemplazable por una computadora", Facundo Manes



"La poesía es una forma muy antigua que tenemos los seres humanos de demostrarnos cariño", Maria José Ferrada

 “Los niños son capaces de llegar a definiciones muy esenciales y profundas. Miran las cosas con más libertad” María José Ferrada

"Uno va haciendo una segunda piel con las obras que uno va construyendo. La obra se va integrando al paisaje" F. Casasempere

"Yo no tengo mucho que ver con la literatura fantástica. Pensé que me habían invitado porque yo soy fantástica! Nona Fernández

"Yo escribo para interpretar lo que está pasando a diario. La realidad es tan delirante que cuesta interpretarla" Nona Fernández

"El pasado es el mejor mapa de ruta para entender el futuro y el presente" Nona Fernández

"La percepción de nuestra realidad es bastante mas delirante que la de los Europeos" Baradit

"En América Latina estamos tan inmersos en la fantasía que debemos escapar a la realidad" Baradit

    
"El ser humano está haciendo desparecer sustancialmente a las otras especies que conviven en la faz de la tierra", Javier Simonetti

"No puedes forzar a la creatividad. Ella vendrá a ti" David Trubridge

"La pluralidad y la diversidad, son datos inobjetables de la vida social y no tienen porqué representar una amenaza."  Andrea Staid

"Sin extranjeros no hay humanidad. Hay humanidad porque las personas y las ideas se mueven y enriquecen el mundo adonde llegan. No hay mundo humano sin hospitalidad" Andrea Staid

"A mí me gusta trabajar con los límites de inseguridad". El arquitecto Smiljan Radic


Libros recomendados en el Festival 









martes, 9 de mayo de 2017

Recuerdos de Mallorca

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento



Gracias antes que nada por vuestra presencia, como cada semana digo, son más las cosas que yo tengo que aprender de ustedes que las que ustedes tienen que aprender de mí, sois sabias(os), aquí tenemos reunidos unos 600 años de historia colectiva, hoy os invito a ser participes de este encuentro, a ser las(os) protagonistas, empezamos!!!

1) Música clásica, se invita a cerrar los ojos suavemente, sentarse en posición recta sin ser rígida, y entrar en la música, no es preciso entenderla, sólo ser con ella.





2) Ejercicio de Memoria Histórica : Tema : Valldemosa -Mallorca


Localidad donde Chopin compuso sus preludios entre los años 1835-1839



Se invita a las(os) participantes aportar información en base a experiencias, recuerdos que tengan de Valldemosa-Mallorca.

Momentos de la tertulia, compartían unas con otras recuerdos, vivencias.




3) Meditación del amor bondadoso



Se proporciona a las participantes material de lectura, aquí con Trini colaboradora para las meditaciones diarias, un gran apoyo. 



Quisiera expresar mi gran satisfacción por los resultados obtenidos con este encuentro, el plantear Recuerdos de Mallorca, hizo participar a todas, hubo risas, y compartían sus conocimientos, pasó el tiempo muy deprisa, me expresaron que les gustó mucho ésta dinámica, entonces propuse que para el próximo encuentro decidieran un tema en el que todas pudiesen participar, pero no tardaron en tomar una decisión las chicas (risas) y para nuestro próximo encuentro trataremos sobre " Manresa antigua". Y ya están pensando dónde buscar la información, unas disponen de libros, otras de una excelente memoria, están muy motivadas y yo feliz.

Por último los periódicos y folletos que se ven en esta última fotografía los traje de mi paseo por Barcelona que realicé el pasado lunes, y se me ocurrió mostrárselos al grupo, tuvo éxito, quedaron sólo un par de papeles sobre la mesa, con esto no queda más que continuar y siempre mejorar, nuevamente expreso mi felicidad, satisfacción y mis felicitaciones a este grupo de grandes mujeres, sabias, luchadoras, amables, no acabaría con los calificativos, las llevo en mi corazón.

Gracias y hasta nuestro próximo encuentro.


Un abrazo,

María Helena Bonilla Patiño
Instructora Mindfulness

Fotos : Momentos previos al encuentro, con Mercè(94a)




martes, 2 de mayo de 2017

Inteligencia emocional y Mindfulness

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento


"La música compone los ánimos descompuestos y alivia los trabajos que nacen del espíritu” Miguel de Cervantes"

1) Meditación con música clásica: Se invita a  cerrar los ojos, sentarse en una postura erguida sin ser rígida, y sentir la melodía, siendo una con ella, soltando pensamientos. He escogido a  Mozart, sus composiciones son alegres como lo fue su personalidad,  libro La Música Interior-Claudio Naranjo.








2)"No hay duda de que el ser humano vive cada vez más. ¿Cómo hacer para que esta longevidad no sea una acumulación de dolencias y enfermedades, sino una etapa vital plena de experiencias y desarrollo personal?". 

Para el Dr. Juan Hitzig, la gestión emocional es clave. Por eso desarrolló el “alfabeto emocional”que nos ayuda a ser conscientes de nuestras propias emociones y a entender qué ocurre en nuestro cerebro cuando hacemos “mala sangre” ver el vídeo:


 

3) Comentarios de cada participantes sobre el vídeo el Alfabeto emocional y se propone el compromiso de practicarlo durante toda la semana, para crear hábitos mentales positivos.

Adicional se publica en el mural de lectura (que tenemos en común en la Residencia), seis hojas resumen  de lo expuesto en el vídeo.

La ciencia no va a resolver todo desde la ciencia, tiene sus límites, es blanca o negra, no se permite ambiguedades, pero unida al arte que sí se las  permite, obtiene las respuestas (Dr.Facundo Manes-Libro Usar el Cerebro).

4) Meditación de atención en la respiración:





María Helena Bonilla Patiño
Instructora de Mindfulness

martes, 25 de abril de 2017

Mindfulness en el envejecimiento

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento




Hoy martes, 25 de Abril, se propone al grupo de adultos mayores las siguientes actividades en la hora de Mindfulness semanal.

1) Meditación con música clásica : recomendada para la claridad de pensamiento, para una mente más saludable y armonizada ( Hal A. Lingerman - El poder curativo de la música- Musicoterapia)


2) Juego:  me gustas ¿por qué? : Se pide a los participantes que se sienten en un círculo  y que digan qué cosa les gusta de la persona que está a su derecha . Déles tiempo para pensar.

Fuente : http://webdelmaestrocmf.com/portal/100-dinamicas-y-juegos-para-animar-grupos-talleres-reuniones/


Quedó una agradable sensación al finalizar el juego, se sorprendieron mucho cada participante sobre las cosas positivas que pensaban los otros sobre ellos, provocó sonrisas, palabras de afecto, aprecio, y abrazos.

Muy recomendable este ejercicio.


3) Lectura, reflexión y práctica (lección 78- Caminar y conocer) del libro El poder de la Atención Jon Kabat Zinn.





Práctica de la atención al caminar




4) Con motivo de la fiesta de Sant Jordi, del domingo pasado, creamos con Trini(colaboradora en el grupo de meditación), un mural con pensamientos de espiritualidad, y psicología. Se recordó al grupo de Mindfulness la importancia de la lectura para reforzar la memoria.




5) Sugerencias del grupo en relación a: ¿Cómo vivir y qué hay que valorar en la vida?

Se planteó la pregunta a cada participante, respondiendo en su mayoría en el siguiente orden: Salud, unión familiar y trabajo.

A raíz de la respuesta de una de las participantes sobre la unión familiar, surgió otra pregunta.

Qué valores se deberían recuperar?

Las respuestas en su mayoría fueron : Sinceridad, paciencia, cooperación entre amigos y vecinos, ser escuchados y mayor atención por parte de sus nietos.

Esta actividad dió oportunidad para que cada uno se expresase, nadie se quedó callado(a), efectivamente ellos deberían hablar más y nosotros hablar menos, deben ser escuchados, en ellos está la sabiduría. 

Nota: Esta actividad vino a raíz de un artículo que leí publicado por la página Envejecimiento CSIC, ver enlace : 

6) Meditación del amor bondadoso

http://psicologiamh.blogspot.com/2017/02/meditacion-del-amor-bondadoso.html




Hasta la próxima semana.

Gracias y un abrazo,

María Helena Bonilla Patiño

sábado, 22 de abril de 2017

Mercè (94 años), la gran lectora



El pasado 20 de Abril acudí a una cita muy especial, con mi maestra y amiga Mercè(94 años), son las 11 y 15 am, me presento en la puerta de su "casa" 15 minutos antes de la hora concertada, llamo y nos saludamos con afecto.

Lo primero que observo en mi amiga, se ha vestido de fiesta para la ocasión, señal de aprecio y respeto al momento que vamos a compartir, seguido de esto, no pasa mucho que la llaman al teléfono y cancela todo encuentro con otras personas, y me comenta " ya tendré bastante con nuestra cita" y viene a mi memoria lo que escuché de un monje budista en un vídeo, "él vive en la montaña y en soledad, cuando le toca bajar al pueblo por alguna razón(1 vez a la semana), necesita varios días para recuperarse- el contacto con los demás le resta energía".

En principio iba a ser una entrevista a Mercè, pero preferí que transcurriera de forma natural nuestro encuentro, ella es conversadora, como ella misma dijo soy habladora, su madre siempre de pequeña la mandaba a callar(risas), por lo que no iba a ser difícil empezar nuestra conversación.

Mercè, luce buenos modales, posee muy buena memoria histórica, lucidez impresionante, sensata, excelente sentido del humor, mirada penetrante y brillo en los ojos, a primera vista impresiona por su seriedad(el Padre Martí Amagat i Matamala la llamaba "La superiora"-risas), pero es tratarla y ver que detrás de esa aparente seriedad hay una persona íntegra, es una gran lectora, me interesaba de este encuentro conocer más esa faceta de ella, y lo que decidí fue escucharla, sabía que en algún momento de nuestra charla su hábito de la lectura saldría a relucir.

Primero pongo en antecedentes, Mercè vive en la Residencia de las Hermanas Josefinas de la Caridad, en Manresa, no tiene familiares cercanos vivos, sí unos cuantos amigos y amigas que suelen visitarla o llamarla, la escuela tuvo que dejarla al empezar la guerra.

Su familia la conformaban, su padre,madre y hermano, Mercè era la menor "la nena".

Ya sorprendió a todos desde muy pequeña por su facilidad para hablar y pronunciar letras y palabras que para otros niños de su edad resultaban complejas. Aprendió a leer desde muy temprana edad motivada por la escuela y por su hermano que cultivaba esta afición, compartiendo con ella sus libros de Aventuras(por ejemplo, toda la colección de Julio Verne ). Le gustaba de pequeña ejercitar la memoria, antes de dormir repasaba mentalmente alguna poesía que tuviera de lección, y al levantarse repetía este ejercicio, me dice que desde siempre ejercita la mente .

Cuenta que se le fomentó la lectura en su hogar, a través primero de su hermano y sus libros, y la comprensión de su madre al verla ávida de lectura incluso en la madrugada, sólo le recordaba que apagara la luz cuando terminase de leer, pero sí le añadía "que la noche era para dormir" ( risas).


Debido a la guerra no pudo continuar con sus estudios, su vida tomó otro rumbo y pasó a convertirse en una lucha por sobrevivir cada día, su hermano fue enviado a la guerra, regresó herido y muy enfermo, ella lo vió morir en casa, y así transcurrían los años y su padre fue el siguiente en fallecer, su madre(con demencia), fue la última, Mercé  fue la cuidadora principal de ésta.

LLevaba una carga emocional muy grande, se dedicó por completo al cuidado de su familia sin ocuparse de su vida personal, trabajó para traer el sustento al hogar, sin familiares que le pudiesen echar una mano, cayó enferma de turberculosis, no podía moverse de la cama, y como ella misma recuerda, al no poder moverme, ni hacer nada, me puse a leer, ¿qué más podía hacer? Entonces recuperó su hábito intenso de lectura.- me comenta que hace poco volvió a leer 20 mil leguas de viaje submarino de Julio Verne y tiene varios libros nuevos de otros autores, regalos de sus amistades, pendientes de leer.


Ahora si me permiten lectores del blog, relacionaré la conversación que mantuve con Mercè con un articulo publicado en La Vanguardia sobre los beneficios de la lectura :


Claro que también hay que leer en la madurez y en la vejez. El ejercicio de leer cobra sentido al final de nuestras vidas. Neurólogos y psicólogos recomiendan “la lectura como método preventivo del alzheimer u otras enfermedades neurodegenerativas”, señala el doctor Pablo Martínez-Lage, coordinador del grupo de estudio de conductas y demencias de la Sociedad Española de Neurología. Cuando una persona comienza a padecer síntomas de demencia y a perder autonomía, influyen dos factores: las lesiones que ha producido la enfermedad y la pérdida de la capacidad de compensar. Compensar es poner a funcionar áreas del cerebro que antes no funcionaban, poner en marcha la reserva cognitiva, es decir, la capacidad intelectual acumulada a lo largo de su vida mediante conocimientos y actividades intelectuales. Para disponer de una buena reserva cognitiva es importante tener una vida intelectualmente activa. “Quienes se mantienen mentalmente en forma a lo largo de su vida, corren menos riesgo de padecer alzheimer, parkinson o enfermedades cardiovasculares”, concluye Martínez-Lage. 




Mercè, así como todos nosotros podríamos formar enciclopedias con nuestras historias personales, ésta que he contado aquí, deseo sirva de ejemplo y motivación para fomentar la lectura en nosotros y en nuestros hijos, viendo la historia desde el final, podría ser la nuestra.

Feliz día de Sant Jordi!!!

Un abrazo,

María Helena Bonilla Patiño


martes, 18 de abril de 2017

Música, juego,lectura y meditación ( semana del 18/4/17)

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento



1) Meditación con música clásica, banda sonora de la película La lista de Schindler


2) Se propone el juego de las emociones, participan todos los del grupo

Cada persona toma un turno actuando una emoción. Los otros participantes tratan de adivinar qué emoción es, la persona que adivina actúa la siguiente emoción.

3) Práctica de la atención al beber agua



4) Lectura y reflexión:" Vencer cada momento" lección 77, en el libro El poder de la atención.



5) Meditación formal : Atención en la respiración

http://psicologiamh.blogspot.com.es/2017/02/ejercicio-de-atencion-en-la-respiracion_4.html




6) Se repartió a cada participante hoja impresa de lectura positiva

martes, 11 de abril de 2017

Música, lecturas y meditación (semana 11/4/17)

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento




1) Meditación con Música clásica

Se invita a los participantes del grupo de adultos mayores a sentirla, entrar en ella, no buscarle interpretación literaria, dejarse llevar, que la música nos sirva como preparación para nuestra meditación formal.



2) Lectura a través de diapositivas, continuación del libro El poder de la atención, Jon Kabat Zinn
Nota: desde el miércoles de la semana pasada hasta el lunes 10 de Abril hemos avanzado en la lectura y práctica del libro, por lo que ahora nos encontramos en la página 56.




3) Meditación formal: práctica de respiración atenta

http://psicologiamh.blogspot.com.es/2017/02/ejercicio-de-atencion-en-la-respiracion_4.html


4) Se entrega a cada participante del grupo de adultos mayores, una hoja impresa sobre la analogía de la mente y el pensamiento, para que lo lleven a sus casas y repasen.


martes, 4 de abril de 2017

Música clásica, Lecturas y Meditación, semana 4/4/17

"Mindfulness, para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento"

Foto del grupo  

                                                           "Soy yo quien manda, no mi pensamiento"(Mercé)

Mercé (94 años), momentos antes de empezar

1)Meditación con música clásica : se invita a sentir y entrar en la melodía, sin buscarle significado literario.

Esta tarde se plantea :Gran Vals Vienés



2) -La Lectura y sus beneficios ( breve resumen del enlace adjunto):


- Lectura y reflexión de diapositivas ( las primeras 6 páginas del libro) por parte de la mentora:

"Extractos de Vivir con plenitud las crisis"




3)Práctica de la Meditación del amor bondadoso ( meditación guiada)



4) Al finalizar el encuentro, se distribuye hoja impresa, a cada adulto mayor,  de la nota de prensa  :

"Loraine Maurer (94) no piensa jubilarse de Mc Donalds"

ir al enlace


5) Johannes Brahms ( hoy se recuerdan 120 años de su fallecimiento)